INDEX
【タイミング】効果的なグリーンスムージーの飲み方のポイント3選！
タイミング①起床後がおすすめ
グリーンスムージーは、起床後のタイミングで飲むことをおすすめします。起床した直後は胃腸が空っぽなので、グリーンスムージーの栄養素が吸収されやすいと言われています。野菜に含まれた成分を効率良く摂取できるため、ダイエットや美肌効果がアップしますよ。
タイミング②食事の前後のタイミングは避ける
グリーンスムージーを飲む時は、食事の前後のタイミングでは飲まないようにしてください。食べ物と一緒にスムージーを飲むと、スムージーに含まれている栄養素が体に吸収されません。スムージーのメリットがなくなってしまいますよ。食事の前後40分のタイミングでは、グリーンスムージーを摂取しないでくださいね。
タイミング③毎日続けて飲む
グリーンスムージーは、なるべく毎日続けて飲むことをおすすめします。グリーンスムージーの美容や健康への効果は、1日では実感することができません。なるべく毎日、決まったタイミングで飲むようにしてください。グリーンスムージーを習慣にすることで、効果が出やすくなりますよ。
【飲む時間】効果的なグリーンスムージーの飲み方のポイント4選！
①基本的にいつ飲んでもOK
グリーンスムージーは、基本的にどのような時間に飲んでもOKだと言われています。どの時間帯で飲んでも、グリーンスムージーの栄養素は平等に摂取できます。ただし、飲む時間帯によってスムージーの効果は微妙に変化します。求める効果に合わせて時間を設定すると良いでしょう。
②代謝アップを狙うなら朝
体の代謝をアップさせたい方は、朝の時間帯に飲むのがポイントですよ。人間は、夜寝ている間にもカロリーを消費していきます。そのため朝の時間帯は、エネルギーが大幅に不足している状態です。この状態にスムージーを飲むことで、必要な栄養素を吸収することができ、体の代謝が高まるとされています。
またグリーンスムージーには、食物繊維がたっぷり含まれています。グリーンスムージーを飲んで胃腸を動かすことにより、便秘解消などの効果が期待できると言われていますよ。健康やダイエットに効果的な飲み方です。このポイントを抑えて、グリーンスムージーを飲むようにしてくださいね。
③間食を防止したいのなら昼
おやつなどの間食を防止したいのなら、昼の時間帯がおすすめですよ。スムージーは腹持ちが良いため、昼に飲めば夜までのつまみ食いを防ぐことができます。
また、昼に摂取したカロリーは消費されやすいと言われています。普段より多い量のスムージーを飲んでも安心ですよ。糖質が高い食材を使用してもOKです。甘めのグリーンスムージーを楽しみたい方は、昼の時間帯に飲むのがポイントです。
④カロリー摂取を抑えるなら夜
カロリーの摂取量を抑えたいのであれば、夜の時間帯にグリーンスムージーを飲みましょう。夜は運動量が減るため、摂取したカロリーが脂肪に変わりやすいです。しかしスムージーはカロリーや糖質が低いため、夜に摂取しても太りにくいですよ。
またスムージーは、ミキサーで食材が細かくなっています。そのため、胃腸に負担をかけることなく吸収・消化が行えます。ダイエットにも健康にも良い飲み方ですよ。是非、このポイントを意識してみてくださいね。
【置き換え】効果的なグリーンスムージーの飲み方のポイント3選！
飲み方①三食のうち一食を置き換える
グリーンスムージーを食事に置き換える場合は、三食のうち一食のみを置き換えるのがポイントですよ。置き換えダイエットでは、三食全ての食事を置き換えようとする女性が多いです。しかしそれではエネルギー量が不足してしまい、食べたいと言う欲求が高まってしまいます。これではダイエットは成功しません。
スムージーを置き換えダイエットにするのであれば、一食のみを置き換えるのがポイントですよ。特に、朝食を置き換えるのをおすすめします。便秘解消にも効果的ですし、肌の調子も整うでしょう。朝の置き換えは続けやすい、という口コミも多いです。置き換えダイエットを検討している方は、このポイントを意識してください。
飲み方②週末に置き換えを始める
グリーンスムージーを食事に置き換える場合は、まず週末の食事を置き換えることをおすすめします。仕事が忙しい平日は、なかなか置き換えダイエットが成功しません。休みの日の食事を置き換えることにより、ダイエットが成功しやすくなりますよ。
飲み方③おやつの代わりに置き換える
グリーンスムージーをおやつ代わりに飲む、という方法もおすすめです。グリーンスムージーは栄養素が豊富ですし、カロリーや糖質も低めです。お菓子の代わりにグリーンスムージーを飲むことによって、総摂取カロリーを大幅にカットできますよ。ダイエットを成功させたい！という方は、このポイントを意識してください。
グリーンスムージーで得られる効果とは？
①肌の調子が良くなる
グリーンスムージーには、肌の調子を整える効果があると言われています。スムージーに使われる野菜には、ビタミンが豊富に含まれています。またグリーンスムージーは生の野菜をミキサーにかけるため、熱を加えると失われるビタミン類も全て摂取できます。ビタミンの効果で肌を活性化し、老化を防ぐことができるでしょう。
②便秘が解消される
便秘が解消されるというのも、グリーンスムージーの効果の一つでしょう。グリーンスムージーは、食物繊維が豊富に含まれている果物や野菜が使われています。この食物繊維が腸の善玉菌となり、腸内の環境を整えてくれるのです。便秘が解消され、スムーズなお通じが体感できますよ。
また便秘が解消されることにより、体内の不必要な老廃物も一緒に排出されます。その結果、ニキビや吹き出物などの肌トラブルも起こりにくくなりますよ。健康・美容のどちらにも効果的な飲み物なのです。
③デトックスができる
グリーンスムージーは、高いデトックス効果を持つ飲み物だと言われています。グリーンスムージーには、カリウムやミネラルなどの栄養素が含まれています。この栄養素が、体内に溜まった水分や老廃物を排出してくれるとされているのです。むくみ解消にも効果的だと言われていますよ。
⑤ダイエット効果
グリーンスムージーには、ダイエット効果もあると言われています。人間の腸は、食事の中から栄養素を摂取します。カロリーの高い食事ばかり摂っていると、糖質や脂肪のみが蓄積してしまうでしょう。しかしグリーンスムージーはカロリーが低く、食物繊維などの栄養素もたっぷり含まれています。
つまりグリーンスムージーを飲むことで栄養素のみを体に吸収し、いらない糖質や脂肪を体外に排出することができるのです。グリーンスムージーを飲むだけで体がドンドン軽くなる、という評判も多いですよ。
またこちらに、コンビニで販売されているおすすめスムージーについての記事を載せておきます。野菜ジュースとの違いや、ダイエット効果が詳しく解説されていますよ。是非こちらの記事にも目を通してみてくださいね。
⑥生活習慣病を予防する
生活習慣病を予防するのも、グリーンスムージーの効果の一つでしょう。グリーンスムージーを生活に取り入れると、普段の食事では取れない栄養素を摂取できます。また低カロリー・低糖質なので、糖尿病や高血圧、高脂血病を防いでくれると言われています。健康に気を配りたい方に嬉しい効果ですね。
グリーンスムージーを作るのにおすすめの食材4選！
①にんじん
グリーンスムージーのおすすめ食材として、人参をおすすめします。人参には、他の野菜や果物にはない「Bカロテン」という成分が含まれています。この成分は、美肌やダイエットに効果的だと言われていますよ。健康・美容の為にグリーンスムージーを飲む方は、是非人参を使ってくださいね。
②トマト
トマトも、グリーンスムージーに欠かせない食材の一つでしょう。トマトには、抗酸化作用の高いリコピンが含まれています。肌の老化を防ぎ、代謝を高めてくれるでしょう。
③キャベツ
キャベツも、グリーンスムージーにおすすめの食材です。キャベツには、ビタミンCという成分が含まれています。腸内環境を整え、美肌を実現してくれるでしょう。味に癖がなく、飲みやすいのも特徴です。美容・健康に効果が期待できる食材ですよ。
④小松菜
グリーンスムージーを作るのなら、是非小松菜を使ってみてください。小松菜には、鉄分や葉酸、カロテン、ビタミンCなどの栄養素が豊富に含まれています。健康的なグリーンスムージーを作りたい！という方におすすめですよ。
グリーンスムージーを飲む際の注意点3選！
注意点①咀嚼しながら飲むようにする
グリーンスムージーを飲む時は、なるべく咀嚼しながら飲むよう注意してください。噛まずにそのまま飲んでいると、スムージーの効果が薄れてしまいます。ダイエット効果も下がるでしょう。グリーンスムージーは咀嚼しながら飲んでくださいね。
注意点②冷たすぎるスムージーはNG
グリーンスムージーを飲む時の注意点に、冷やしすぎないということもありますよ。冷たすぎるグリーンスムージーは、内臓を冷やし、代謝を低下させる原因になります。健康・美容への効果が薄れるだけでなく、体に大きな負担がかかるでしょう。グリーンスムージーを飲む時は、常温で飲む用注意してください。
注意点③同じ材料ばかりで作らない
グリーンスムージーを、同じ材料で作らないということも大切です。同じ野菜や果物で作られたグリーンスムージーを飲み過ぎるのは、偏食をしているのと同じです。旬の食材を取り入れながら、様々な食材でグリーンスムージーを作るよう、注意してくださいね。
グリーンスムージーの飲み方や注意点を意識しましょう！
グリーンスムージーは、健康・美容に効果があると言われています。飲み方や注意点を意識することで、更に効果を高めることができるでしょう。今回紹介したポイントを意識して、グリーンスムージーの効果を高めてくださいね。
またこちらに、ダイエットに効果のある果物がまとめられた記事を載せておきます。フルーツダイエットの効果的なやり方や、効果などもまとめられていますよ。気になる方は、是非こちらの記事にも目を通してみてくださいね。
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