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コンビニでも毎食ダイエット!おすすめの食品を朝・昼・夜別にご紹介!

更新:2020.11.27

コンビニの商品はカロリーが高そう、と思いがちな方も多いかもしれません。しかし、実はコンビニにはダイエットにおすすめの食材や商品がたくさん販売されています。コンビニで購入することのできるダイエット食品を朝・昼・夜別にご紹介します。

コンビニ食品がダイエットにおすすめの理由は?

①いつでも手に入りやすい!

食材を選ぶ女性

コンビニは24時間営業しているので、欲しいと思った商品をいつでも手に入れることができます。朝早い出勤前や夜ご飯の遅い時間にも、すぐに手に入れることができるのは便利ですよね。

②商品のラインナップが豊富!

おしゃれな体重計

コンビニの商品には定番の商品から、新作の商品まで幅広い品が揃っています。どんどん新作が入ってくるので、飽きずにダイエットを続けることができます。またサラダなどのヘルシーメニューだけではなく、炭水化物などの痩せる商品が揃っているのもコンビニの良いところですね。

朝ご飯|コンビニでおすすめのダイエット食品3選

①もち麦もっちり!梅こんぶおむすび

1つ目は、セブンイレブンで販売されている梅こんぶおむすびです。プチプチとした食感が特徴のもち麦には、腸内環境を整えてくれる役割があります。またもち麦は朝ご飯に摂取することによって、昼ご飯の際に血糖値が上がり過ぎてしまうのを抑えてくれるという効果が期待できます。

こんぶの塩っ気と梅の酸っぱさが合わさることによってさっぱりしているため、朝ご飯に食べやすいおむすびになっています。ヘルシーな炭水化物を食べたい方におすすめの商品です。時間のない朝ご飯のときに、手軽に食べることができますよ。

もち麦もっちり!梅こんぶおむすび

カロリー 165kcal
たんぱく質 4.3g
脂質 1.7g
価格 115円(税込124円)

②NLブランのドーナツ

2つ目は、ローソンから販売されているNLブランのドーナツです。ブランパンは通常のパンよりも糖質を抑えているので、太らない炭水化物を求めている方におすすめの商品です。ブランのドーナツは、しっとりとした食感でほんのり甘みがあります。しっかりと食べ応えを感じることができるため、朝ご飯にぴったりです。

ブランシリーズはドーナツの他にもヘルシーなおかずパンやスイーツパンなど、朝ご飯におすすめな商品がたくさん販売されています。食べて比べてみるのも楽しいですね。100円という安さも、手に取りやすいポイントとなっています。

NLブランのドーナツ

カロリー 265kcal
たんぱく質 8.8g
脂質 17.2g
価格 91円(税込100円)

③タンドリーチキン風 国産鶏サラダチキン

3つ目は、ファミリーマートから販売している国産の鶏むね肉を使用したサラダチキンです。ファミリーマートのサラダチキンの特徴は、味付けがしっかりとされているというところです。通常のサラダチキンでは物足りないという方におすすめの味です。

朝ご飯は食欲があまりない方も多いかもしれませんが、スパイスの効いた香りによって食欲を湧かせてくれます。濃厚な味ながらも、カロリーは通常のサラダチキンとあまり変わりません。痩せる朝ご飯を探している方に、おすすめの食品です。

タンドリーチキン風 国産鶏サラダチキン

カロリー 129kcal
たんぱく質 24.1g
脂質 3.2g
価格 239円(税込258円)

昼ご飯|コンビニでおすすめのダイエット食品3選

①たんぱく質が摂れるおろしの豚しゃぶサラダ

1つ目は、セブンイレブンから販売されている、たんぱく質が摂れるおろしの豚しゃぶサラダです。豚しゃぶサラダには、たんぱく質がたっぷりと含まれています。糖質やカロリーが低くなっているため、ダイエット中にぴったりなヘルシーで太らない昼ご飯となっています。

量がたっぷりと入っているので、昼ご飯に炭水化物を取らなくても腹持ちします。ゆず風味のドレッシングがさっぱりとした味わいになっており、上品な和風サラダに仕上がっています。甘みのある豚肉と大根おろしの相性がとても良く、暑い季節に食べたくなる一品です。

たんぱく質が摂れるおろしの豚しゃぶサラダ

カロリー 164kcal
たんぱく質 14.4g
脂質 9.1g
価格 398円(税込429円)

②ザクザク根菜の和風生姜スープ

2つ目は、ローソンから販売されているザクザク根菜の和風生姜スープです。ごぼう・切干大根・レンコンなどの根菜がたっぷりと入っており、昼ご飯にぴったりの和風スープです。根菜にはビタミンやミネラルが豊富に含まれており、冷え性を改善してくれる効果が期待できるといわれています。

体が温まることによって代謝もアップし、痩せる体へと導いてくれます。腹持ちの良い炭水化物である五穀米も入っているので、昼ご飯におすすめのスープとなっています。

ザクザク根菜の和風生姜スープ

カロリー 80kcal
たんぱく質 /
脂質 /
価格 300円(税込330円)

③1/2日分の野菜が摂れるビビンバ風サラダランチ

3つ目は、ファミリーマートから販売されているヘルシーなビビンバサラダです。付属のコチュジャンドレッシングと海苔をかけて食べます。付属のドレッシングは味が濃く、サラダよりも本当のビビンバに近い商品になっています。しっかりとした味付けの昼ご飯を求めている方におすすめです。

上には野菜、下の方には白米ではなく、押し麦と大麦などの太らない炭水化物が入っています。レタスや豆もやし・ほうれん草やキャベツなどの野菜がたくさん入っており、満足感が高く昼ご飯に食べたい商品となっています。

1/2日分の野菜が摂れるビビンバ風サラダランチ

カロリー 274kcal
たんぱく質 9.7g
脂質 8.7g
価格 462円(税込498円)

夜ご飯|コンビニでおすすめのダイエット食品3選

①夏野菜の旨味!ミネストローネ風グラタン

1つ目は、セブンイレブンから販売されている夏野菜の旨味!ミネストローネ風グラタンです。玉ねぎ、じゃがいも、キャベツ、人参、ズッキーニなど豊富な野菜が入った、ミネストローネ風のグラタンです。コクのあるトマトソースがとても美味しい、と人気を集めています。夜ご飯に野菜を多く食べたい方におすすめの商品です。

1日に必要な野菜が含まれているグラタンなので、野菜の旨味を感じながらしっかりと満腹感を得ることができます。カロリーも325kcalと通常のグラタンよりもヘルシーになっているため、夜ご飯に食べても太らないのでおすすめですよ。

夏野菜の旨味!ミネストローネ風グラタン

カロリー 325kcal
たんぱく質 13.6g
脂質 13.6g
価格 350円(税込378円)

②ひんやり生パスタ!枝豆のポタージュ風

2つ目は、ローソンから販売されている、ひんやり生パスタ!枝豆のポタージュ風です。濃厚な枝豆のソースが特徴の冷製パスタで、太らないヘルシーな夜ご飯を探している方におすすめの商品です。枝豆は、食べた物を効率よく吸収してくれると言われており、痩せる食材として人気を集めています。

また枝豆にはタンパク質が含まれており美容にも良いため、女性が積極的に食べたい食材の1つです。使用されている生パスタはコシが強く、もちもちとした食感で食べ応えのあります。フレッシュな野菜とベーコンの塩気とも相性が良い一品です。炭水化物ですがヘルシーなので、夜ご飯におすすめですよ。

ひんやり生パスタ!枝豆のポタージュ風

カロリー 395kcal
たんぱく質 16.3g
脂質 15.1g
価格 461円(税込498円)

③ねばねば!まぐろたたき納豆丼

3つ目は、ファミリーマートから販売されている、ねばねば!まぐろたたき納豆丼です。マグロのたたき、オクラ、めかぶ、なめこ、たくあんが乗った寿司丼です。別に納豆とだし醤油が付属されています。オクラは、低カロリーで食物繊維がたっぷりと入っているヘルシーな食材です。

めかぶは新陳代謝を活発にしてくれ、便秘解消の効果もあると期待されている食材です。そしてマグロはたんぱく質やビタミンが豊富で、痩せる体作りのためには欠かせない食材です。カロリーも低いので、夜ご飯として食べるのにおすすめの食べ物です。寿司丼は、夜ご飯に炭水化物を食べたくなったときにおすすめの商品です。

ねばねば!まぐろたたき納豆丼

カロリー 357kcal
たんぱく質 11.8g
脂質 9.2g
価格 415円(税込448円)

間食|コンビニでおすすめのダイエット食品3選

①サクサク食感のいか天&のり天

1つ目は、セブンイレブンから販売されているサクサク食感のいか天&のり天です。のり天の海苔はパリッとしており、塩加減もちょうど良いため食べやすくなっています。カロリーは131kcalと低カロリーのため、太らないおつまみを探している方におすすめの商品です。

サクサク食感のいか天&のり天

カロリー 131kcal
たんぱく質 3.0g
脂質 7.4g
価格 100円(税込108円)

②素焼きミックスナッツ

2つ目は、ローソンから販売されている素焼きミックスナッツです。塩や油を使用せずにローストされたミックスナッツとなっています。ナッツはエネルギーを消費するビタミンBが豊富に含まれているため、代謝を促進してくれる食品です。痩せるためには、ぜひ摂取しておきたい食材の1つです。

健康に良いナッツですが、いくら食べても太らない訳ではありません。ナッツはカロリーが高いため、食べ過ぎには気をつけてくださいね。

素焼きミックスナッツ

カロリー 231kcal
たんぱく質 6.3g
脂質 20.5g
価格 180円(税込198円)

③すっきりとした酸味のひとくちカリカリ梅

3つ目は、ファミリーマートから販売されているすっきりとした酸味のひとくちカリカリ梅です。甘酸っぱい味が塩分の補給にちょうど良く、種が入っていないため食べやすくなっていますよ。カロリーも15kcalととても低いので、太らない間食として常備しておくのもおすすめです。

すっきりとした酸味のひとくちカリカリ梅

カロリー 15kcal
たんぱく質 0.4g
脂質 0g
価格 147円(税込158円)

コンビニ食品はダイエットにおすすめ!

コンビニでもたくさんのヘルシーなダイエット食品が販売されていることがわかりました。炭水化物でも太らない商品があるのは嬉しいですよね。朝ご飯、昼ご飯、夜ご飯と時間によって痩せる食材が違ってきます。それぞれに合った痩せるメニューを考えて、取り入れてみると良いでしょう。

下記の記事では、糖質制限ダイエットにおすすめのコンビニの食品や食材が紹介されています。糖質制限ダイエットの方法や痩せるための食材の詳しい情報などがたくさん掲載されています。ぜひ参考にしてみてくださいね。

【痩せたい人向け】ダイエットには、腸内環境を整えるのが手っ取り早い!

食事制限・運動ナシでマイナス10kgする方法とは?

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美味しい食べ物を前にすると、いざダイエット中でも食べ過ぎてしまい、肥満が気になってしまいますよね。
でも、大食いなのにほっそりしたモデルさんや、大食いアイドルなどを見たことはありませんか? 実は、そうした太りにくい女性たちにはある共通点がありました。
それは、「腸内環境」にあったのです!
たくさん食べているのに太りにくい人たちの腸内には、一般の方の4倍もの善玉菌(ビフィズス菌、酪酸菌など)がありました。

この善玉菌が多いと、余計なものは吸収せず、ドバッと外に出してくれるのです。
だから痩せるためにはこの「腸内環境」が重要なカギになっているんです。 「腸内の善玉菌」を増やせば、食べ過ぎた糖質や脂質を吸収せず普段の生活に必要な栄養だけを取り込んでくれるのです。

腸内環境を整えるためにはどうすればいいの?

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実は、太りやすい人の腸内には「悪玉菌」が多いのです。

年々太りやすくなっている人は、この「悪玉菌」が増えているなのです!

では、腸内に「善玉菌」を取り込むにはどうすればよいのでしょうか。
それは、乳酸菌を生きたまま腸に届けることです。 乳酸菌を効率的に、コスパよく摂取するには極み菌活生サプリというサプリがおすすめです!

極み菌活生サプリが凄い理由①

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これまでの菌活サプリでは、 せっかくの酵素や乳酸菌が腸に届く前に死滅してしまっていました。
しかし、極み菌活生サプリは特許製法のコーティングカプセルで、胃酸を通過して 生きたまま腸に乳酸菌を届けることができるのです! また、生きた乳酸菌がギュッと凝縮されているのも特徴です。 たった一粒飲むだけで、十分な量の乳酸菌を届けることができます。

極み菌活生サプリが凄い理由②

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さらに、極み菌活生サプリは、 2種類のオリゴ糖を配合しています。 オリゴ糖は、善玉菌をどんどん増やしてくれる働きをもっているので 腸内の善玉菌がさらに活発化してくれるのです。
さらに、悪玉菌を増やさない働きもあるので、より痩せやすい腸になっていくのです!

食事制限・運動ナシでマイナス10kg?

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これだけの消化力の高い麹の酵素をギュッと詰め込んでいるので 毎日の食事に「uka」をプラスするだけで たった30日で運動制限・食事制限ナシでマイナス10kgも達成できるんです。

昔から、食べるのが好きで若い時は食べても食べても太らなかったのですが 30歳過ぎて、体重は65kgまで増えてしまいました。 極み菌活生サプリを飲んでから、30日で-10kgも痩せてビックリしました。 友達からも「別人だね(笑)」ってよく言われました。

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年齢的にも痩せにくくなって、諦めてましたが 飲み始めて2週間でマイナス4.5kgも! 腸内の消化も活発になってる気がして たくさん食べても太らない体になってきました。

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今だけ、極み菌活生サプリが初回限定480円!送料無料!

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追記

極み菌活生サプリは、大人気商品のため 在庫が少なってきているそうです・・・
480円キャンペーンもすぐに終わってしまうかもしれないとのこと。 このキャンペーンを逃すと、7,200円も損をしてしまうことになってしまいます。

480円で買えるのは、今だけなので試すなら今がチャンスです!

一回飲むだけでなく、継続して飲むことによって、効果が得られやすいので試すなら今の季節がおすすめです!

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BELCY編集部

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