夏直前でも間に合う！水着が似合う体型になるための短期集中ダイエット法！

二の腕痩せには、この揉みほぐしマッサージが効果的だと言われています。二の腕の血流を高め、痩せやすい状態にすることができるでしょう。ビキニが似合う腕を手に入れられるエクササイズです。是非やってみてください。

揉みほぐしマッサージのやり方

1. 右腕をまっすぐに伸ばします。
2. 左手全体で二の腕を掴み、絞るようにマッサージしていきます。
3. 次に二の腕の下についた肉を、指でつまむようにマッサージします。
4. 最後に肘から脇の下をさすります。
5. 反対側も同じようにマッサージしましょう。

②肩甲骨ストレッチ

肩甲骨のストレッチも、二の腕痩せに効果的だと言われています。腕の筋肉を伸ばすことで、たるんだお肉を引き締め直すことができますよ。また肩甲骨を動かすことで背中が引き締まり、後ろ姿も綺麗に見えるようになるでしょう。体重を落とす効果にも期待できますよ。

肩甲骨ストレッチのやり方

1. 背中を伸ばしてまっすぐ立ちます。
2. 外側方向に両腕を反らし、10秒キープしましょう。
3. 一旦力を抜き、再度腕を反らします。この動きを3セット行なってください。

③ダンベルトレーニング

夏までに絶対二の腕を細くしたい！という方には、ダンベルを使ったエクササイズがおすすめです。ダンベルが家にない場合はペットボトルなどで代用することもできますよ。テレビやパソコンを見ながら手軽にできますので、気づいた時にやってみてください。

ダンベルエクササイズのやり方

1. ダンベルを縦の方向に持って膝立ちになります。
2. ダンベルを持った手を、手の平が上を向くように持ち上げましょう。
3. 肘が開かないよう脇を締めながら、ダンベルをゆっくり降ろしていきます。

腰回り編｜水着の似合う体型になるための短期ダイエット3選！

①フラフープ

夏直前でも腰が痩せると言われているのが、フラフープを使ったエクササイズです。腰をしっかり回すことができるため、直前でも効果が出やすいと言われていますよ。後ろ姿が引き締まり、体重も落とせるでしょう。初心者の女性でも手軽に行うことができますので、是非やってみてくださいね。

フラフープのやり方

1. フラフープをくびれ部分にセットします。
2. まず右方向に5分間回します。落としてしまっても5分間続けましょう。
3. 2分間休憩した後、今度は左回りで5分回しましょう。
4. このエクササイズを3セット分行います。

またこちらに、ダイエットにおすすめのフラフープがまとめられている記事を載せておきます。100均ショップで手に入る商品が、お店別に紹介されていますよ。ダイエットのためにフラフープを買いたいという方は、是非こちらの記事を読み、商品を探してみてくださいね。

②シャドウボクシング

腰回りが痩せると人気なのが、シャドウボクシングです。部屋の中で場所を選ばずにできるため、すぐに始めることができますよ。エクササイズ効果も高く、夏直前で始めても体重を落とすことができます。腰回りだけでなく全身を使うため、後ろ姿も引き締まって見えるようになりますよ。是非やってみてください。

シャドウボクシングのやり方

1. 両手を胸の前で構え、足を広げて立ちます。
2. まず右手でジャブを打ちます。次に左ストレートを、ラストに右手でアッパーを打ちます。
3. 最初の構えに戻り、その場で軽くサイドステップを行います。
4. 次に左でジャブ、右ストレート、左でアッパーを打ちます。
5. 構えを戻し、3秒サイドステップをしてください。
6. この1連の動きを5分間行いましょう。

③ローテーションストレッチ

腰回りが痩せると言われているのが、この「ローテーションストレッチ」です。腰回りに付いている筋肉を刺激することで、筋力を取り戻すことができます。腰回りの浮き輪肉を落とし、締まった後ろ姿になれますよ。トレーニング前にこのストレッチを行うことで、他の運動の効果が上がりやすくなるとも言われています。

ローテーションストレッチのやり方

1. 足を肩幅に開き、体全体をリラックスさせて立ちます。
2. 脇腹の筋肉を使うように、体を右回りに回していきましょう。腕の力ではなく腰の力で回すことを意識してください。
3. 10回右に回した後は、左に10回回します。
4. この動きを1日3セット行いましょう。

またこちらに、腰回りの脂肪を落とすことができるエクササイズがまとめられた記事を載せておきます。夏直前でも効果が出るエクササイズが多数紹介されていますよ。なかなか落ちない腰回りの贅肉に悩んでいる方は、是非こちらの記事も参考にしてみてくださいね。

有効なダイエット方法で水着の似合う体型を手に入れましょう！

効果的なダイエットを行うことで、痩せたい部位を効率良く細くすることができます。直前でもしっかり体重が落ち、ビキニが切れるようになるでしょう。今回紹介したダイエット方法を実践して、着たいビキニが着られる体を作ってくださいね。

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