チーズは正しく食べれば太らない！ダイエットにおすすめの種類と食べ方とは？

チーズは低GI食品なので、話題の低糖質ダイエットに最適です。血糖値の上昇を抑えてくれるので、痩せる効果が得られます。これがチーズが太らないと言われる一番の理由です。食事やおやつにチーズを上手に取り入れると、ダイエットは成功に近付くでしょう。

②腹持ちが良い

チーズは少量でも満足感を得られ、腹持ちの良い食品です。その理由は、たんぱく質が豊富だからです。おやつにチーズを食べておくと、夕食の食べ過ぎを防げます。また食事の15分ほど前に、よく噛んでゆっくりチーズを食べておくと、空腹による食事のドカ食いを防げるでしょう。

さらにたんぱく質は、筋肉を増加させてくれる成分でもあります。チーズには、たんぱく質の中でも特に筋肉を効果的に増やしてくれるBCAAが多く含まれています。筋トレをした後にチーズを間食として食べると、効率的に筋肉量を増やして代謝の良い体になれるでしょう。

③代謝がUPする

ビタミンB2は、食事から摂った脂質や糖質の分解を促して、効果的にエネルギーに変えてくれる栄養素です。代謝の悪い体は、太る体です。チーズを食べると代謝がアップするので、余計な脂肪を体に貯め込むことがありません。

毎日少量のチーズを食べ続けると、体を痩せる体質に変えてくれるでしょう。チーズが鉱脂質でもダイエット向きと言われる理由は、ビタミンB2の働きにもあるのです。

④ダイエット中のイライラを抑えられる

ダイエット中にイライラしがちなのは、我慢することが多いのが理由です。カルシウムが豊富なチーズを食べることで、痩せるためのイライラを防ぐことができます。さらに、チーズに含まれるカルシウムには、脂肪の蓄積を防ぐ効果もあるということが最近の研究で分かっています。痩せるため強い味方になってくれるでしょう。

イライラを防ぐには、ダイエット中に我慢しがちなおやつタイムにチーズを食べるのが、おすすめの食べ方です。おやつを我慢しなくてはならないという制約を打破しながら、太ることのないチーズでダイエットにも効果を出せる、理にかなった食べ方と言えるでしょう。

⑤ダイエット中の肌荒れを防げる

ダイエットを頑張りすぎると、肌荒れを起こしやすくなります。これは、食事制限によって不足する栄養素が出てくるのが主な理由です。チーズには、皮膚や粘膜を健康に保つビタミンAとビタミンB2が豊富に含まれています。

どちらのビタミンも美容効果の高い栄養素なので、痩せるためにチーズを摂取し続ければ、美肌を保ちながらのダイエットが可能です。

太らないチーズでもこんな食べ方では太る！

①太らないようにとチーズばかり食べる

太らないと言われるチーズですが、食べ方には注意しましょう。チーズだけに偏った食べ方をしても、痩せるわけではありません。チーズは脂質が多い食品なので、チーズだけを大量に食べ続ければ太るでしょう。

どんなダイエットにも共通することですが、1種類の食材に偏った食べ方をしていれば、栄養が偏ります。様々な種類の食品をバランスよく食べることが、ダイエットに効果的な食べ方です。チーズだけを食べ続けるのは止めましょう。

②カロリーの高いチーズを食べる

全体的にチーズはダイエット向きの食品ですが、中にはカロリーが高く、ダイエットには不向きなチーズもあります。例えばクリームチーズは、脂肪分やカロリーがとても多いチーズです。口当たりが良く塩気も少なめなので、ついつい食べ過ぎがちです。

ケーキの中でも、チーズケーキは一見ヘルシーに見えるかもしれませんが、クリームチーズや生クリームをたっぷり使っていて高カロリーです。太るのを避けたければ、ダイエット中はヘルシーなカッテージチーズを選びましょう。

③ついついアルコールを飲み過ぎる

チーズをおつまみにすると、アルコールを飲み過ぎてしまうことがよくあります。ハードタイプのチーズは特に塩分が多く、アルコールが進みますね。チーズは、アルコールの分解を促すたんぱく質やビタミンB2を含んでいるので、実はお酒のつまみにおすすめの食品です。チーズの脂質で胃の粘膜を守ってくれる効果もあります。

しかしアルコールを飲み過ぎると、ついついたくさん食べてしまい、カロリーオーバーで太ることがあります。チーズは低糖質なものの脂質が多く、カロリーが高いチーズも多いので、食べ過ぎには注意が必要です。

チーズを食べても太らない！上手にダイエットに取り入れよう

チーズは上手に食生活に取り入れると太るどころか、逆にダイエットの強い味方になってくれる優秀な食品です。選ぶ種類や食べ方を間違わなければ、チーズの持つ豊富な栄養素のおかげで効率的に痩せられます。脂質の低い種類を選んで、美味しいチーズを上手にダイエットに利用しましょう。

BCAAが豊富なチーズを取り入れたダイエットには、筋トレを組み合わせるのがおすすめです。組み合わせることで、筋肉量を増やしやすくなるからです。ぜひ下の記事を参考に、体幹を鍛える筋トレも実践してみましょう。

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