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【お弁当編】コンビニの太らない食べ物・食品3選！
①1／2日分の野菜！肉野菜炒め弁当
1つ目は「1／2日分の野菜！肉野菜炒め弁当」です。セブンイレブンから登場したヘルシー弁当であり、名前の通り1日に必要な野菜の半分を摂取できるようになっています。キャベツやもやしなどのシャキシャキとした食感はそのままに、醤油とにんにくベースのタレの旨みが食欲をそそる一品です。
コンビニで買えるお弁当のなかでも屈指の低カロリーでありながら、満足度・栄養バランスともに高く評価されています。普段のランチや夕飯にはもちろん「満腹になれて痩せる食べ物が良い」という、ちょっぴりわがままな方にもおすすめの食品ですよ！
「1／2日分の野菜！肉野菜炒め弁当」
| 参考価格 | 460円 |
| カロリー | 552kcal |
②雑穀ごはんのミニ三色弁当
2つ目は「雑穀ごはんのミニ三色弁当」です。色んな料理を少しずつ食べたいという女性のニーズを考えて作られた、ローソンのヘルシー弁当となっています。野菜や煮物などの多彩な食材バランス良く入っているため、最後まで飽きずに食べられるのが魅力的です。
また、ご飯には白米の代わりに痩せる食材としても注目を集めている「十六穀米」を使っているため、ダイエット中に不足しがちな食物繊維やミネラルを手軽に摂取できるようになっています。ダイエット中の朝食・夕飯にもおすすめの痩せる低カロリー食品です。
「雑穀ごはんのミニ三色弁当」
| 参考価格 | 320円 |
| カロリー | 311kcal |
③明太しらすごはん
3つ目は「明太しらすごはん」です。ファミリーマートから登場した和風の低カロリー弁当となっています。通常の大麦よりも食物繊維を多く含むことから「痩せる食材」として人気の高いスーパー大麦を豊富に使用している点が特徴です。
また、しらすや明太子・野沢菜など、ヘルシー志向な女性には嬉しい食材がバランス良く入っているのも魅力といえます。夜遅い時間でも食べやすい量であるため「ダイエット中にも満腹になりたい」という方にもおすすめです。
「明太しらすごはん」
| 参考価格 | 276円 |
| 内容量 | 344kcal |
コンビニには、ここで紹介したお弁当以外にも様々なニーズに応えて作られた栄養満点で美味しいお弁当がたくさん販売されています。そこで関連記事では、おすすめのコンビニ弁当をランキング形式でまとめた記事を掲載しています。
【おかず編】コンビニの太らない食べ物・食品3選！
①6種具材のお豆腐とひじきの煮物
1つ目は「6種具材のお豆腐とひじきの煮物」です。セブンイレブンが提供する低カロリー食品ブランド『カラダへの想いこの手から』シリーズの1つとなっています。ほどよい柔らかさまで煮付けたひじきや豆腐・枝豆などがたっぷり入っているのが魅力的です。
従来の煮物よりもカラフルになっているため、お弁当のおかずにもぴったりです。夜遅い時間に小腹が減った時にはもちろん「ダイエット用の夕飯にもう一品加えたい」という時にもおすすめのヘルシーなおかずといえます。
「6種具材のお豆腐とひじきの煮物」
| 参考価格 | 188円 |
| カロリー | 118kcal |
②さばの味噌煮
2つ目は、ローソンから登場した「さばの味噌煮」です。脂がのったさばに赤味噌をベースに昆布・生姜の風味を利かせているのが魅力といえます。深絞りのトレーパックをそのままレンジで温めるだけで食べられるため、朝食や夕飯のおかずとして手軽に取り入れられますよ！
味噌煮でありながら、あっさりとした風味と低カロリーな点は幅広い年代から人気を集めています。また、ベースとなっている赤味噌は食後の血糖値の急上昇を抑える働きを持つとされているため、夜遅い時間の食事・痩せる食事には持って来いの食材ですよ！
「さばの味噌煮」
| 参考価格 | 258円 |
| カロリー | 248kcal |
③国産豚を使った豚もつ煮込み
3つ目はファミリーマートから登場した「国産豚を使った豚もつ煮込み」です。国産豚モツをたっぷり使用したリッチなヘルシーおかずとなっています。2種類の味噌のまろやかな風味ににんにくを利かせているため、食欲が落ちがちなダイエット中にも最適です。低カロリーなため、夕飯のおかずとしても手軽にプラスできますよ！
「国産豚を使った豚もつ煮込み」
| 参考価格 | 249円 |
| カロリー | 122kcal |
【スープ編】コンビニの太らない食べ物・食品3選！
①根菜たっぷり！10品目の生姜スープ
1つ目は「根菜たっぷり！10品目の生姜スープ」です。身体を温めてくれることから痩せる食材として知られる生姜をベースとしたスープとなっています。夜遅い時間に小腹が減った時でも手軽に食べられるうえ、1カップでレタス1個分の食物繊維を摂取できる点が魅力です。
また、スープの具材も鶏肉や白菜・れんこんなどのダイエット中にぴったりな10品目がバランス良く入っているため、夕飯のおかずにも最適です。ダイエット中にも満腹になりたい女性におすすめのヘルシー食品といえます。
「根菜たっぷり！10品目の生姜スープ」
| 参考価格 | 298円 |
| カロリー | 141kcal |
②海老トマトクリームスープ
2つ目はローソンの「海老トマトクリームスープ」です。痩せる食材と注目されているトマトを、海老・ミルクと一緒にたっぷり煮込んだヘルシーなスープとなっています。牛乳のコクを感じられる風味は、パンと一緒に朝食・夕飯のおかずにもおすすめです。
また、ショートパスタやみじん切りの玉ねぎ・角切りトマトも入っているため、夜遅い時間の食事・小腹が空いた時にも手軽に満腹になれますよ！
「海老トマトクリームスープ」
| 参考価格 | 330円 |
| カロリー | 177kcal |
③野菜とチキンのスープカレー
3つ目はファミリーマートから登場した「野菜とチキンのスープカレー」です。バジルやにんにく・しょうがなどをベースとした風味豊かなスープとなっています。ごろごろカットの野菜をたっぷりトッピングしているため、ヘルシーでありながら手軽に満腹になれますよ。
また「痩せる食材」としても注目されている押麦のぷちぷち食感も注目すべきポイントといえます。手軽に満腹になりたい時はもちろん「ダイエット用の痩せる食事のアイデアが浮かばない」という時にも便利なヘルシー食品です。
「野菜とチキンのスープカレー」
| 参考価格 | 399円 |
| カロリー | 329kcal |
【サラダ編】コンビニの太らない食べ物・食品3選！
①ブロッコリーとキャベツのごま和えサラダ
1つ目はセブンイレブンで販売されている「ブロッコリーとキャベツのごま和えサラダ」です。痩せる食材として名高いブロッコリー・キャベツという2種類の食材に、香ばしいゴマの香りを利かせたサラダとなっています。
1パックが少量でありながら、レタス1個分の食物繊維が摂取できるため、夜遅い時間の食事・手軽に満腹になりたい時にもおすすめの低カロリー食品です。
「ブロッコリーとキャベツのごま和えサラダ」
| 参考価格 | 218円 |
| カロリー | 108kcal |
②豚肉とカリカリ梅のサラダ
2つ目はローソンの「豚肉とカリカリ梅のサラダ」です。ダイエット時に必要なたんぱく質を含む豚肉にカリカリ梅をセットにした、あっさり系サラダとなっています。大根や水菜・もやしなど、低カロリーで食感も楽しいのが魅力的なポイントです。ほどよい量に調節されているため、夜遅い時間の夕飯にもおすすめですよ！
「豚肉とカリカリ梅のサラダ」
| 参考価格 | 298円 |
| 内容量 | 76kcal |
③オクラとなめこのネバネバサラダ
3つ目はファミリーマートから登場した「オクラとなめこのネバネバサラダ」です。腸内環境を整えるとされていることから「痩せる食材」として人気のオクラ・なめこなどの「ネバネバ食材」を使ったサラダとなっています。付属の柚子ポン酢をかけるだけで、手軽にあっさり楽しめるため、夜遅い時間の夕飯にもおすすめです。
「オクラとなめこのネバネバサラダ」
| 参考価格 | 230円 |
| 内容量 | 47kcal |
【おにぎり編】コンビニの太らない食べ物・食品3選！
①もち麦もっちり！梅こんぶおむすび
1つ目は、セブンイレブンから登場した「もち麦もっちり！梅こんぶおむすび」です。痩せる食材として注目されているもち麦をベースとしたおにぎりとなっています。昆布・かつお節の合わせだしで炊き込んだ昆布煮と梅チップを混ぜ込んでいるのが特徴です。
夜遅い時間・食欲がない時の食事にも最適な、上品な味わいが魅力といえます。1つでレタス1個分の食物繊維を摂取できるとして、ダイエット中の女性から人気の低カロリー食品です。
「もち麦もっちり！梅こんぶおむすび」
| 参考価格 | 115円 |
| カロリー | 173kcal |
②玄米おにぎり 生姜昆布
2つ目は、ローソンから登場した「玄米おにぎり 生姜昆布」です。白だしでじっくり炊き上げた玄米ご飯に、痩せる食材として人気の生姜と昆布を混ぜ込んでいます。まろやかな風味に、ごまの香ばしい香りがアクセントになっているのも魅力的です。「手軽に満腹になりたい」という時にもおすすめできます。
「玄米おにぎり 生姜昆布」
| 参考価格 | 125円 |
| カロリー | 183kcal |
③枝豆チーズ
3つ目はファミリーマートから登場した「枝豆チーズ」です。ファミリーマートの定番低カロリー食材ともいえるスーパー大麦に、枝豆・チーズを混ぜ込んだおにぎりとなっています。低カロリーでありながら、ほどよいボリュームもあるため、朝食・ランチにプラスすることで手軽に満腹になれますよ！
「枝豆チーズ」
| 参考価格 | 120円 |
| カロリー | 193kcal |
【パン編】コンビニの太らない食べ物・食品3選！
①もちふわパンケーキ
1つ目はセブンイレブンから登場した「もちふわパンケーキ」です。おやつ・朝食を1度に済ませられるほどの甘さとボリュームを持っているとSNSでも高い人気を誇っています。メープルソースとマーガリンがサンドされており、より濃厚な風味に仕上がっています。甘い物が欲しくなりがちなダイエット中にもおすすめです。
「もちふわパンケーキ」の詳細
| 参考価格 | 108円 |
| カロリー | 233kcal |
②大麦ぱん
2つ目はローソンから登場した「大麦ぱん」です。腹持ちが良いことから、ダイエット中の食事としても重宝されている大麦をベースとしているのが特徴といえます。手軽に食べられるほどの大きさであり、糖質も抑えられているため、小腹が空いた時にもおすすめです。
「大麦ぱん」
| 参考価格 | 125円 |
| カロリー | 130kcal |
③ブランロール
3つ目はファミリーマートで販売されている「ブランロール」です。人気プライベートジム『ライザップ』との共同開発により生まれたヘルシーなパンとなっています。様々なおかずとマッチするように、口当たりの良い大豆粉・小麦ふすまなどを使用しているのが特徴です。
「ブランロール」の詳細
| 参考価格 | 110円 |
| カロリー | 115kcal |
コンビニの太らない食べ物・食品を食べてみよう！
コンビニには、他にもダイエット中の食事・おかずにぴったりの食べ物がたくさん販売されています。ダイエット中の献立にお悩みの方や、最近カロリーが気になってきたという方は、ぜひコンビニで買えるおすすめのヘルシー食品を食べてみましょう！
誰でも手軽に始めやすいことから注目されている「糖質制限ダイエット」ですが、実はコンビニでは糖質制限ダイエット向けの食品・食材もたくさん販売されています。そこで関連記事では、糖質制限ダイエット中におすすめのコンビニ食品をまとめた記事を掲載しています。
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