INDEX
初心者におすすめの腹筋ローラーの選び方は？
①ホイールの数や大きさの種類で選ぶ
腹筋ローラーはホイールの数や大きさの種類で負荷が変わります。初心者が安全に使用するには、ホイールが2つ以上ある種類の腹筋ローラーがおすすめです。左右にブレないので安定感があり、筋肉がついていなくてもバランスを取りやすくなります。
またホイールが太い種類のものも、初心者にはおすすめです。ホイールの数が少ない種類の腹筋ローラーでも、太さがあると安定感が増します。筋肉がついてきたら、ホイールの数が少ないものや細いものに変えて、体幹を鍛えるとダイエット効果が高まります。
他にも腹筋ローラーの直径の大きさが大きいものが、初心者にはおすすめです。腹筋ローラーは、ローラーの直径の大きさが小さいものほど負荷が大きくなります。初心者はなるべく、ローラーの大きさが大きいものを選ぶと続けやすいでしょう。
②グリップは握りやすく滑りにくいもの
グリップは握りやすくて、汗をかいても滑りにくいものがおすすめです。人によって握りやすさのポイントが異なりますが、ある程度の太さがあった方がしっかり握れるでしょう。また汗を吸収する素材や防臭加工されたグリップ、曲線状のグリップなども疲れにくい設計で人気になっています。
③アシスト機能やブレーキ機能付き
筋力に自信がない初心者は、アシスト機能やブレーキ機能が付いた種類を選ぶのがおすすめです。アシスト機能付きは、バネやチューブが内蔵されていて戻る時に補助してくれます。ブレーキ機能付きは、限界まで押したところでストップがかけられて、床に顔を打ち付ける心配がないなどの安全さが人気です。
④迷ったらブランドで選ぶ
腹筋ローラーはフィットネス用品を扱うブランドや、人気のスポーツブランドなどからさまざまな種類が販売されています。ブランドの類似品が安い値段で販売されていることもあるので、どの種類にするか迷った時には、保証があり安心な人気ブランドを選ぶのもおすすめです。
腹筋ローラーのおすすめブランド
- SHINTEX
- TOEI LIGHT
- Soomloom
- La VIE
- ALINCO
- SONGMICS
- CIVIO
- Reodoeer
- adidas
- MRG
極太｜人気の腹筋ローラー3選
①Wolfyok「腹筋ローラー」
Wolfyokの「腹筋ローラー」は、安定感のあるタイヤで初心者も上級者もおすすめです。滑り止めが施されたグリップは、丈夫なABSが採用され裂けたり汚れたりしにくくなっています。ローラーはTPR素材のため、中床に優しく超静音設計でマンション住まいにも人気です。
腹筋ローラー
| 価格（税抜） | オープン価格（Amazon：1,428円） |
| サイズ（長さ×直径） | 約34cm×約16.5cm |
②AUOPLUS「腹筋ローラー 膝マット付き」
AUOPLUSの「腹筋ローラー 膝マット付き」は、ホイールの大きさは小さめですが、ぐらつかず安定していて効果的なダイエットができると人気です。グリップには溝があり滑りにくく、クッション性が良いので手が痛くなりません。また、音が静かで耐久性にも優れています。
AUOPLUS「腹筋ローラー AUOPLUS」
| 希望小売価格（税込） | 3,850円 |
| サイズ（長さ×直径） | 24.5cm×15.3cm） |
③adidas「アブホイール adac-11404-1」
「アブホイール adac-11404-1」は、スポーツブランドのadidasの腹筋ローラーです。安定性は上記2種類の腹筋ローラーよりは劣りますが、一般的なローラーに比べると太めで大きさもあるため、バランスに自信がある方や慣れてきた方などにおすすめです。誰もが知っている人気ブランドなのも安心できます。
アブホイール adac-11404-1
| 希望小売価格（税込） | 2,860円 |
| サイズ（直径） | 18cm |
ダブルホイール｜人気の腹筋ローラー3選
①「アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー」
Soomloomの「アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー」は、ステンレス鋼パイプでできているので、スムーズな回転が可能です。ホイールの大きさは小さめですが、ダブルホイールで安定感があります。音が静かなので、夜の使用でも近所迷惑になることがありません。
アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー
| 価格（税込） | オーブン価格（Amazon：990円） |
| サイズ（長さ×直径） | 30cm×15cm |
②MRG「ダブル ホイール ローラー（マット付き）」
MRGの「ダブル ホイール ローラー（マット付き）」は、上半身を効果的に鍛えられます。しっかり握れる滑り止め付きグリップと、安全性を高めたダブルホイールが通常の数倍のダイエット効果をもたらします。静音効果もあり、夜のトレーニングにも最適です。
ダブル ホイール ローラー（マット付き）
| 価格（税込） | オープン価格（Amazon：898円） |
| サイズ（長さ×直径） | 33cm×20cm |
③Trideer「腹筋ローラー 初心者向けマット付き」
Trideerの「腹筋ローラー 初心者向けマット付き」は、ホイールの大きさが大きめのダブルホイールで安定感があります。初心者から上級者まで使用でき、グリップは凹凸デザインで、汗がでても滑りにくい構造になっています。超静音で床に傷をつけずに静かにトレーニングできます。
腹筋ローラー 初心者向けマット付き
| 価格（税込） | オープン価格（Amazon：980円） |
| サイズ（長さ×直径） | 30cm×18cm |
アシスト・ストッパー機能｜人気の腹筋ローラー4選
①ELOSIS「最新強化版 腹筋ローラー」
ELOSISの「最新強化版 腹筋ローラー」は、自動リバウンド機能が付いています。初心者にはケガ防止になり、上級者には限界を突破するサポートになります。また片側に体重をかけると多角度のローリングができるので、鍛えにくい筋肉も負荷をかけられてダイエットに効果的です。
ELOSIS「最新強化版 腹筋ローラー」
| 価格（税込） | オープン価格（Amazon：2,280円） |
| サイズ（直径） | 18cm |
②Body Sculpture「パワーローラーコア」
フィットネス人気のブランドBody Sculptureの「パワーローラーコア」は、アシスト付きローラーで初心者でも効果的なダイエットができます。大きめのローラーが前後に2つ付いて、フラつかずに安定していることや、汗をかいても滑りにくいノンスリップグリップで長続きします。
パワーローラーコア
| 希望小売価格（税込） | 3,980円 |
| サイズ（幅×奥行×高さ） | 35cm×24cm×15.5cm |
③SINTEX「エクササイズウィル ストッパー付き」
SINTEXの「エクササイズウィル ストッパー付き」は、手首を少し返すと止まる安全装置が付いています。力が入らなくなっても倒れ込む心配が少なく、ケガ防止になります。腹筋ローラーに慣れてきたら、ストッパーを取り外して使用するのもおすすめです。
エクササイズウィル ストッパー付き
| 価格（税込） | オープン価格（Amazon：1,485円） |
| サイズ（長さ×直径） | 約26cm×約18cm |
④Soomloom「エクササイズローラーブレーキ」
Soomloomの「エクササイズローラーブレーキ」は、3つのローラーが付いた三角の構造で安定しています。ブレーキでローラーの運動範囲を制限できるため、力を限界内に抑えて筋肉に効果的なトレーニングができます。
エクササイズローラーブレーキ
| 価格（税込） | オープン価格（Amazon：1,190円） |
| サイズ（幅×奥行×高さ） | 32cm×22cm×12cm |
腹筋ローラーの使い方は？
①膝コロン
初心者でもできる腹筋ローラーの使い方は、膝コロンです。トレーニングを始めたばかりの時は、腹筋をうまく使えないため、腹筋の収縮と伸張を意識づけが大切になります。腹筋女子になるためには、この膝コロンをしっかりマスターしましょう。
またトレーニングをおこなう時に足を閉じると上手く力が伝わらないため、肩幅より少し狭めに開くようにしましょう。トレーニングは息を吐きながらおこなうことをマスターすると、インナーマッスルを同時に鍛えられます。
膝コロンのやり方
- 腹筋ローラーを、膝をついた状態で床にセット
- 足は軽く広げる
- ゆっくりと前に転がす
- 限界にきたら、意図的に倒れる
- 倒れたら身体を起して、1の状態に戻す
- 3～5を10回繰り返す
- インターバル（1分間休憩）
- 全部で3セットおこなう
②膝コロ
膝コロンができるようになったら、次は膝コロで筋肉に負荷をかけましょう。膝コロンとの違いは、倒れ込まずに引き戻す動作をプラスします。筋肉にかかる負荷が上がり、ダイエット効果が高まります。初心者は背中を丸めがちなので、しっかりと背筋と腹筋を意識してトレーニングしましょう。
膝コロのやり方
- 腹筋ローラーを、膝をついた状態で床にセット
- ゆっくりと前に転がし、転がせるところまでいく
- ある程度で引き付けるようにゆっくりと戻す
- 2～3を10回繰り返す
- インターバル（1分間休憩）
- 全部で3セットおこなう
③立ちコロ
膝コロもマスターしたら、さらに筋肉に負荷がかかる立ちコロをおこないましょう。腹筋ローラーを使用した筋トレでは、最も強く短期間で腹筋に効果が得られます。膝をつかないことで、負荷を逃さず腹筋以外の筋肉にも大きな効果が現れます。
腹筋に強い刺激を与えて、筋肉を傷付けやすい筋トレのため、ポイントを押さえて正しい姿勢でおこないましょう。また、限界まで転がして戻れないと思った時は、無理をしないですぐに倒れ込むようにするとケガを防止できます。
立ちコロ
- 腹筋ローラーを、前屈のようにして床にセット
- ゆっくりと前方に転がす
- 転がせるところまで転がしたら、一度停止
- 腹筋ローラーを引き付けるように戻す
- 2～4を10回繰り返す
- インターバル（1分間休憩）
- 全部で3セットおこなう
腹筋ローラーは間違ったやり方をすると、腰を痛めたりケガをしたりすることがあります。きちんとしたフォームをマスターして、効果的なダイエットをおこないましょう。下記の記事でも、腹筋ローラーの効果的なやり方やおすすめのブランドの商品が紹介されていますので参考にしてください。
腹筋ローラーで腹筋女子になろう
腹筋を効果的に鍛えるなら、腹筋ローラーは最適なアイテムです。定期的にトレーニングをおこなえば、引き締まった腹筋を手に入れられます。最初から無理をすると、ケガをしたり続かなかったりするため、少しずつ負荷をかけるようにしましょう。
腹筋ローラーは、正しいフォームと正しい呼吸方法でおこなうのがダイエットには効果的です。下記の記事では、腹筋ローラーで筋肉に正しい負荷がかけられる呼吸方法が紹介されています。呼吸法の効果や正しいやり方を覚えて、ダイエットを成功に近づけましょう。
【痩せたい人向け】ダイエットには、腸内環境を整えるのが手っ取り早い！
食事制限・運動ナシでマイナス10kgする方法とは?
腸内環境を整えるためにはどうすればいいの？
極み菌活生サプリが凄い理由①
極み菌活生サプリが凄い理由②
食事制限・運動ナシでマイナス10kg?
これだけの消化力の高い麹の酵素をギュッと詰め込んでいるので 毎日の食事に「uka」をプラスするだけで たった30日で運動制限・食事制限ナシでマイナス10kgも達成できるんです。
今だけ、極み菌活生サプリが初回限定480円！送料無料！
そんな効果抜群の極み菌活生サプリですが 公式サイトからの申込の方に限り 初回限定&期間限定で7,680円→480円！送料も一切かかりません。1日あたり16円のみで、腸内環境を劇的に変えて痩せやすい体が手に入ります！ しかも、通販によくある定期縛りは一切なしです！480円のリスクだけで、極み菌活生サプリを試すことができるのです！
商品やサービスのご購入・ご利用に関して、当メディア運営者は一切の責任を負いません。
