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スシローのメニューのカロリーを低い順にご紹介!ダイエット中におすすめなのは?

更新:2020.09.11

回転寿司スシローのメニューの、詳しいカロリーを知りたくはありませんか?ダイエット中におすすめのメニューを、カロリーの低い順にまとめてみたので、ぜひ参考にしてみてください。寿司だけでなく、サイドメニューなどのカロリーもチェックできますよ。

スシローのメニューのカロリー|にぎり

おすすめ54位~34位

にぎり寿司の皿

スシローのメニューを、カロリーの低い順に並べた場合、おすすめ最下位となるのが「焼きさば」です。「天然インド鮪」の場合は一皿に7貫の盛り合わせとなるので、にぎり単品だけの場合、「焼きさば」が最も高カロリーになります。

ダイエット中の場合、寿司に含まれる糖質やタンパク質も気になりますね。にぎり1貫あたり7gほどの糖質量となるので、糖質制限をする方は量に注意しましょう。また、タンパク質に関しては、良質な魚介類のものを摂取できるのでおすすめです。いくらやカツオ、まぐろ類が高タンパク質となります。

にぎりのカロリー(○印は期間限定)

54位 ○天然インド鮪7貫盛り 440
53位 焼きさば 189
52位 かにカマ天にぎり 163
51位 ○えび天チリチーズ 148
50位 えび天にぎり 147
49位 牛塩カルビ 141
48位 炙りサーモンバジルチーズ 137
47位 サーモンちーず 133
46位 若鶏グリルステーキ 129
45位 オニオンサーモン 124
44位 ○三重尾鷲のトロぶり 123
43位 しめ真さばごまネギ/サーモンモッツァレラバジル 117
42位 えびアボカド 116
41位 しめ真さば 115
40位 生ハム 112
39位 ○宮城県産地焼うなぎ(一貫) 111
38位 えびバジルチーズ/○真鯛のからすみにぎり 110
37位 たまご 109
36位 漬けごま真鯛 107
35位 えびチーズ 106
34位 しめいわしネギ・生姜 101

おすすめ33位~6位

にぎり寿司

スシローのにぎりメニューをカロリーの低い順にチェックした場合、ほどほどのカロリー量となるものは、一皿に一貫だけというタイプが多くなってきます。必然的にシャリの量が少なくなるので、糖質制限には良いメニューになりますね。しかし、魚介類の量も減るので、高タンパク質を求める方には向いていません。

にぎりのカロリー(○印は期間限定)

33位 煮あなご/ふわとろ煮穴子一本にぎり(一貫) 97
32位 おろし焼とろサーモン 96
31位 サーモン/焼とろサーモン 95
30位 たい 93
29位 ○三重尾鷲の炙りぶりしゃぶ(一貫) 92
28位 なぎ/特ネタ中とろ 91
27位 びんとろ/○三重尾鷲の大トロぶり(一貫) 90
26位 ○創作いかソウルにぎり 88
25位 ○とける!イベリコ豚のミルフィーユ(一貫) 86
24位 漬けまぐろ/炭焼きかつおたたき 81
23位 まぐろ/こはだ/特ネタ大とろ焦がし醤油 80
22位 特ネタ大とろ 79
21位 大型生本ずわい蟹&かに味噌和え 78
20位 ○真いか軟骨醤油炙り 77
19位 ほたて貝柱/○赤えび黄金漬け(一貫) 76
18位 本格うなぎの蒲焼き(一貫) 73
17位 えび/生サーモン/たこ 72
16位 数の子 71
15位 いか塩レモン/黒門伊勢屋のわさびなす 69
14位 紋甲いか食べ比べ/いか 68
13位 ジャンボとろサーモン(一貫)/○炙りやりいか 67
12位 黒みる貝/大赤貝/炙り上あなご/○生ほっき貝 66
11位 甘えび/生たこ/○炙り牛タンレモン(一貫) 65
10位 白とり貝/つぶ貝/○とろきんきの炙り(一貫) 64
9位 生えび 63
8位 ○大とろ(一貫) 59
7位 ○特大ジャンボほたて貝柱(一貫) 52
6位 ○国産ローストビーフ(一貫) 51

おすすめ5位~1位

えびのにぎり寿司

スシローのメニューをカロリーの低い順に並べた場合、ダイエット中に最もおすすめになるのが「赤えび」や「大えび」です。カロリーの低い順で言えば「天然生車えび」が1位ですね。ただし、期間限定メニューなので食べられる時期が限られています。いずれも一皿に一貫なので、糖質制限もできますよ。

にぎりのカロリー(○印は期間限定)

5位 ○大切りまぐろの昆布巻き(一貫) 48
4位 大えび(一貫) 45
3位 ○九州産天然クエ(一貫) 41
2位 赤えび(一貫) 40
1位 ○天然生車えび(一貫) 39

スシローのメニューのカロリー|軍艦・巻物

おすすめ25位~16位

巻き寿司

スシローの軍艦・巻物メニューを、カロリーの低い順に並べた場合、ダイエット中に最もおすすめできないのが鉄火巻や新香巻です。160kcalと高カロリーなので注意しましょう。

「ツナサラダ」や「カニ風サラダ」、「シーザーサラダ」のように、サラダと名前がついているメニューにも注意が必要です。サラダというヘルシーそうな響きですが、一皿あたりのカロリーは高めです。

また、軍艦や巻物系のメニューは、にぎりよりもシャリの量が多くなります。そのため、糖質制限ダイエットには不向きになるので気をつけてくださいね。さらに高タンパク質のメニューも少ないので、タンパク質不足となる可能性もあります。

軍艦・巻物のカロリー(○印は期間限定)

25位 鉄火巻/新香巻 160
24位 ○あん肝 158
23位 ツナサラダ 148
22位 たらマヨ 142
21位 きゅうり巻 139
20位 季節のいなり 134
19位 海老フライアボカドロール 131
18位 コーン 128
17位 カニ風サラダ 126
16位 シーサラダ 119

おすすめ15位~6位

皿の上の巻き寿司

スシローの軍艦・巻物メニューを、カロリーの低い順に見ていくと、15位以降からは量が抑えられてきます。サラダ系のメニューがなく、魚介類が中心になりますね。

しかし、こちらも一皿あたりのシャリが多いメニューばかりなので、糖質制限したい方には不向きです。とくに「手巻き納豆」はシャリの量が多いので、糖質制限ダイエット中の方は避けるようにしましょう。

軍艦・巻物のカロリー(○印は期間限定)

15位 軍艦ねぎまぐろ 112
14位 まぐろユッケ 111
13位 まぐたく/手巻き納豆 108
12位 軍艦甘えび 107
11位 なっとう 103
10位 まぐろ山かけ 94
9位 ○天然インドまぐろねぎとろ 90
8位 かにみそ 89
7位 数の子松前漬け 88
6位 ○真鱈白子 83

おすすめ5位~1位

スシローの軍艦・巻物メニューで、ダイエット中のおすすめ1位となるのは、期間限定の「濃厚うに包み」です。いつでも食べられるメニューとしては、「いかオクラめかぶ」が良いですね。鉄火巻やサラダ系のメニューと比較しても半分以下のカロリー量です。

「いくら」や「とびこ軍艦」などは、低カロリーに比べて高タンパク質な一皿にもなります。良質なタンパク質でダイエットしたい方は、こちらを選んでみるのも良いでしょう。

軍艦・巻物のカロリー(○印は期間限定)

5位 いくら 81
4位 とびこ軍艦 79
3位 本ずわい蟹軍艦 78
2位 いかオクラめかぶ 72
1位 ○濃厚うに包み 37

スシローのメニューのカロリー|サイドメニュー

おすすめ25位~16位

唐揚げ

スシローのサイドメニューは、高カロリーの商品が多く揃っています。低い順に並べていくと、一皿あたり552kcalもある「鶏もも肉の唐揚げ」が、最も危険なメニューとなります。高タンパク質ですが要注意ですね。

また、糖質制限ダイエットをしたい方には、ラーメンやうどん系のサイドメニューがNGとなります。糖質制限ができて、それなりにカロリーが抑えられるサイドメニューとしては「たこの唐揚げ」が良いでしょう。

サイドメニューのカロリー(○印は期間限定)

25位 鶏もも肉の唐揚げ 552
24位 ○魚介豚骨つけ麺 384
23位 コク旨まぐろ醤油ラーメン 370
22位 冬のあったか豚汁うどん 316
21位 濃厚えび味噌ワンタンメン 313
20位 ○濃厚うにまぜそば 304
19位 鯛だし塩ラーメン 262
18位 えび天うどん 261
17位 なんこつ唐揚げ 239
16位 たこの唐揚げ 232

おすすめ15位~6位

茶碗蒸し

スシローのサイドメニューは、15位以降も、それなりにカロリーが高いメニューが続きます。「パンチェッタクリームチーズシーザーサラダ」などは、サラダですが228kcalもありますね。

こちらで注目したいのは、「カニビクスの茶碗蒸し」です。茶碗蒸しは、カロリーが低いだけでなく、糖質制限できるほど糖質が低いという特徴があります。サイドメニューを選ぶのであれば、茶碗蒸しは狙い目となります。「カニビクスの茶碗蒸し」は期間限定なので、注文できるうちは活用しましょう。

サイドメニューのカロリー(○印は期間限定)

15位 パンチェッタクリームチーズシーザーサラダ 228
14位 フライドポテト 191
13位 かけうどん 177
12位 天ぷら盛り合わせ 158
11位 魚のアラ赤だし 113
10位 枝豆 111
9位 ○真鱈白子の天ぷら明太子添え 100
8位 だし巻き玉子 93
7位 ○カニビクスの茶碗蒸し 83
6位 あさりの赤だし 73

おすすめ5位~1位

海鮮と味噌汁

スシローのサイドメニューを、カロリーの低い順に見ていくと、最もおすすめなのが「あおさと海苔の味噌汁」です。わずか29kcalしかないので、安心していただくことができますね。

もう少しお腹にたまるサイドメニューを選びたい場合は、茶碗蒸し系を選んでみましょう。こちらでは3位の「季節の茶碗蒸し」がおすすめですね。茶碗蒸しなので、カロリーも糖質も低いです。

サイドメニューのカロリー(○印は期間限定)

5位 かぼちゃの天ぷら 72
4位 あさりの味噌汁 66
3位 季節の茶碗蒸し 64
2位 あさおと海苔の赤だし 36
1位 あおさと海苔の味噌汁 29

スシローのメニューのカロリー|デザート

おすすめ17位~9位

パフェ

スシローのデザートを、カロリーの低い順に並べると、290kcalの「チョコムースバナナパフェ」が最も高カロリーになります。比較的カロリーが低そうなプリンでも237kcalですね。ちなみに、茶碗蒸しとプリンは卵ベースのよく似た食べ物ですが、茶碗蒸しと比較するとプリンは糖質が高いので注意が必要です。

デザートのカロリー(○印は期間限定メニュー)

17位 チョコムースバナナパフェ 290
16位 あったかフォンダンショコラ 286
15位 練乳いちごパフェ 283
14位 ○抹茶すぎるパフェ 267
13位 ○窯焼きパンケーキ 248
12位 とろっとプリン 237
11位 北海道ミルクレープ 211
10位 北海道ミルクレープメルパ 204
9位 ○ひんやりマンゴーフレンチトースト 202

おすすめ8位~1位

マンゴー

スシローのデザートメニューで、最もおすすめなのは「フローズンマンゴー」です。マンゴーは、カロリーが高い果物というイメージがありますが、一皿ぐらいの量であれば問題ありません。わずか54kcalなので、ダイエット中のデザートとして選ぶことができます。

デザートののカロリー(○印は期間限定メニュー)

8位 ショコラケーキリッチ 199
7位 ○ミルクキャラメルカタラーナ 188
6位 大学いも 156
5位 懐かしのメロンシャーベット 97
4位 京都峯嵐堂のわらびもち 74
3位 ベルギーショコラアイス 64
2位 北海道バニラアイス 61
1位 フローズンマンゴー 54

スシローのメニューのカロリー|ドリンク

おすすめ13位~7位

スシローのドリンクメニューでは、「タピオカミルクティー」と「タピオカ黒糖ミルク」という2種類のタピオカドリンクが最も高カロリーです。また、タピオカは糖質も高いメニューです。

「タピオカミルクティー」と「タピオカ黒糖ミルク」は期間限定メニューですが、気をつけて注文しましょう。下記の表では、タピオカのみ1杯あたりのカロリー量になっています。

ドリンク100gあたりのカロリー(○印は期間限定)

13位 ○タピオカミルクティー(※1杯) 218
12位 ○タピオカ黒糖ミルク(※1杯) 211
11位 大吟醸 108
10位 生貯蔵酒 88
9位 ホットカフェラテ 83
8位 りんごジュース 80
7位 アイスカフェラテ 65

おすすめ6位~1位

ビール

スシローのドリンクメニューでおすすめ1位なのが、ノンアルコールビールである「オールフリー」です。カロリー0なので安心して飲めますね。また、無糖のコーヒーも低カロリーでおすすめです。「タピオカミルクティー」や「黒糖タピオカミルク」とのカロリー差がすごいですね。

ドリンク100gあたりのカロリー(○印は期間限定)

6位 角ハイボール 55
5位 レモンサワー 48
4位 生ビール(ジョッキ・グラス) 47
3位 ホットコーヒー 7
2位 アイスコーヒー 4
1位 オールフリー 0

スシローのカロリーを知ってダイエットに役立てよう

スシローには、じつに様々なメニューがあるので、一皿あたりのカロリーチェックが大変ですね。こちらでご紹介した表なら、ひと目でカロリー量が分かるので、ダイエットに役立ててみましょう。

スシロー以外の回転寿司のカロリーもチェックしたい方は、こちらの記事も併せてご覧ください。メニュー別のカロリーを調べることができますよ。

【痩せたい人向け】ダイエットには、腸内環境を整えるのが手っ取り早い!

食事制限・運動ナシでマイナス10kgする方法とは?

himan

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