低カロリーなのにお腹いっぱいになるダイエットレシピ11選！簡単な満腹レシピは？

もやしは低カロリー・低糖質・そして低価格で手に入れることができる嬉しい食材です。このもやしの中でも「豆もやし」という種類を使ったスープが、ダイエットに人気です。シャキシャキの歯ざわりで食べ応えや満腹感を高めてくれますよ。また辛い味付けにすることで、体を芯から温めてくれる効果もあります。

非常に簡単にできるスープレシピですし、日々の献立にも取り入れやすいです。具材が多いので満腹感もありますし、味も美味しいと定評があります。是非日々の献立レパートリーに加えてみてください。

わかめと豆もやしの韓国風わかめスープの材料

• 豆もやし　50g
• ワカメ　ひとつかみ
• 鶏ガラスープ　小さじ1
• ごま油　少々
• コチュジャン　小さじ2

わかめと豆もやしの韓国風わかめスープのレシピ

1. 豆もやしを洗い、水気を切ります。
2. お鍋に水を300mlほどわかし、鶏ガラスープを入れて溶かします。
3. 豆もやしとわかめを鍋に入れて煮込みます。もやしがしんなりしてくる前に火をとめてください。
4. 火を止めたらごま油を少量たらし、器に盛って完成です。

スープ②脂肪燃焼スープ

脂肪燃焼スープは、食べれば食べるほどカロリーが消費されて痩せられる、というスープです。満腹になるまで食べても摂取カロリーが500キロカロリー以下です。具材をたっぷり使用しているため食べ応えや満腹感も抜群ですし、味も美味しいと大人気です。痩せることができる実績もありますので、是非試してみてください。

痩せる効果のある野菜を切り、コンソメと一緒に煮るだけで簡単に作ることができます。野菜の量が多いので、おかずとしても活用できるでしょう。満腹になりながらダイエットをしたい！という方におすすめです。味も美味しいので誰でも食べられます。是非日頃の献立にも取り入れてみてくださいね。

脂肪燃焼スープ

• キャベツ　半玉
• 人参　2本
• 玉ねぎ　2個
• ピーマン　4個
• トマト缶　1個
• コンソメキューブ　2個
• 塩コショウ　適量
• 水　適量

脂肪燃焼スープのレシピ

1. 具材を全て食べやすい大きさにカットします。
2. トマト缶を鍋に入れ、具材を全て投入します。具材が浸るくらいの水を鍋に入れて弱火で煮ましょう。
3. 具材がしんなりとしてきたら、コンソメキューブを入れます。
4. 塩コショウで味を整えて完成です。

主食｜低カロリーでお腹いっぱいになるダイエットレシピ2選！

主食①豆腐のミートグラタン

こちらも豆腐を使用した主食レシピです。グラタンを「カロリーのかたまり」「ダイエットの天敵」として食べるのを避けていませんか？実は、中に豆腐を入れてかさ増しすることで、食べ応えのある美味しいグラタンが作れるのです。グラタンが食べたくなったダイエット中にぴったりのレシピですよ。

豆腐のミートグラタンの材料

• 絹ごし豆腐　150g
• 取引肉　100g
• 玉ねぎ　20g
• トマト缶　100g
• ウスターソース　大さじ1
• 砂糖。塩コショウ　小さじ1
• ホワイトソースの素　200g
• 低カロリーチーズ　20g

豆腐のミートグラタンのレシピ

1. 玉ねぎをみじん切りにし、ひき肉と一緒に炒めます。
2. トマト缶と調味料を入れ、味を整えてください。
3. 一口サイズに切った豆腐とミート、ホワイトソースを耐熱容器に入れ、チーズを乗せます。
4. オーブンで5分ほど焼いたら完成です。

主食③焼きそば風もやし炒め

もやしを塩焼きそば風にアレンジして作るダイエット主食レシピです。焼きそばとは違って麺を使わないのでカロリーや糖質を大幅にカットできます。主食としても活用できますが、おかずとしても人気の一品ですよ。是非作ってみてください。

焼きそば風もやし炒めの材料

• もやし　50g
• ベーコン　2枚
• 鶏ガラスープ　小さじ1
• 塩コショウ　適量

焼きそば風もやし炒めのレシピ

1. もやしをしっかりと洗って水気を切ります。
2. フライパンを熱し、ベーコンを炒めます。ベーコンから油が出たら、もやしを入れて焼きましょう。
3. 鶏ガラスープ・塩コショウで味を整えて完成です。

またこちらに、もやしを使ったお弁当のおかずの人気レシピ・簡単料理が紹介されている記事を載せておきます。もやしは低カロリーでダイエット向きの食材です。主食としてでなく、ダイエット中のおかずとしてももってこいですよ。

低カロリーでお腹いっぱいになるレシピでダイエットを成功させましょう！

ダイエット中は摂取カロリーを気にしながら食事を取らなくてはいけません。しかし500カロリー以下の低カロリー食は、量が少なかったり食べ応えがなかったりしますよね。せっかくカロリーをカットしても、食事へのストレスが溜まって痩せられなくなる…ということにもなりかねません。

カロリーや糖質などに気をつければ、ダイエット中であってもたくさんの量のご飯を食べることができるでしょう。今回ご紹介した300・500カロリー献立等を参考に、ストレスなく楽しくダイエットを成功させてくださいね。

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