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カシューナッツの成分！糖質やカロリーは？
カシューナッツの栄養や成分一覧
ナッツの中でも女性に人気のカシューナッツ。そんなカシューナッツはおやつやダイエット食として広く利用されていますよね。そんな美味しいカシューナッツの栄養成分を一度確認してみましょう。
普段何気なく食べているカシューナッツも以下の表を見ると意外な数字を持っていることが分かります。体や美容に良い栄養素を持つ反面、気になる数字が見つかった人も多いでしょう。しかし体を作るうえで必要なタンパク質や脂質、糖質など必要な栄養素が多いことが分かりますね。
カシューナッツの栄養や成分一覧（100gあたり）
| カロリー | 553kcal |
| タンパク質 | 18.22g |
| 脂質 | 20.0g |
| 食物繊維 | 3.3ｇ |
| ビタミンB2 | 0.058ｇ |
| ビタミンE | 0.9mg |
| 炭水化物 | 30.7g |
| カルシウム | 37mｇ |
またその他のナッツについては、以下の記事が詳しく紹介しているので一度ご覧になってください。カシューナッツ以外にも、嬉しい効果を持つナッツがきっと見つかりますよ。
カシューナッツは意外と高カロリー食品！
上の表を見ると、タンパク質やビタミン類などは気になる数値ではないものの、ひと際目を引くのは「カロリー」ですよね。カシューナッツはカロリーが高い食べ物として知られているため、普段は嫌煙している人も多いのではないでしょうか？
カシューナッツは意外と高カロリー食品なので、量を把握していないと、カロリー過多になる恐れがあります。しかしきちんと量を測って食べれば、健康食品となるので安心しましょう。
カシューナッツはカロリーは高いが糖質は標準的
タンパク質などの数値はあまり気にならないものの、カロリーの次に気になるのは糖質や脂質の数値でしょう。他の食べ物に比べると標準的であるものの、ナッツ類でみると、実はこちらも高い数値を持っています。
これでは痩せる食べ物ではなく、太る食べ物と勘違いしてしまう人が多いのも仕方がないでしょう。しかしカシューナッツは数値こそ高いものの、食べ方を間違えなければスリムに痩せられる食べ物なんですよ。
カシューナッツはダイエットに向いているって本当？
カシューナッツは実はダイエット向きの食べ物
カロリーや脂質、糖質などを見ると「数値が高いのでは？」と心配になる人も多いでしょう。しかし実は、カシューナッツは総合的にみれば、ダイエット向きの食べ物なんですよ。
食べ過ぎてしまえば逆に太ってしまう原因になりますが、正しい食べ方と量を把握していればダイエットに役立てることができます。カシューナッツは美容にも良いので、その効果を知れば今日からでも食べたくなるでしょう。
カシューナッツのダイエットの効果①便秘解消
カシューナッツのダイエットの効果1つ目は「便秘解消」です。カシューナッツには食物繊維が含まれているので、便の量を増やしたり緩くして排出しやすくするなど、便秘解消に役立ちます。
便秘が続くと老廃物が排出されず、腸内も悪玉菌でいっぱいになります。これが続くとダイエットしても痩せにくい体になってしまうので、カシューナッツを食べて便秘を解消し、痩せやすい体を手に入れましょう！
カシューナッツのダイエットの効果②脂肪燃焼
カシューナッツのダイエットの効果2つ目は「脂肪燃焼」です。カシューナッツの脂質はそれなりに高いものとなっていますが、実はカシューナッツに含まれている脂質は良質なものといわれています。
カシューナッツの脂質は「不飽和脂肪酸」と呼ばれるオレイン酸で、これは約6割占めているとされています。このオレイン酸には脂肪燃焼効果や悪玉コレステロールの排出、そして善玉コレステロールの増加など、ダイエット向きの効果を持ち合わせています。
POINT
美容や健康にも良いオレイン酸
カシューナッツに含まれているオレイン酸は、血液をサラサラにして栄養素を運びやすくしてくれたり、コレステロールを減少させて痩せやすい体にしてくれたりと良いことづくしの脂質です。脂質という言葉では悪いイメージを抱きがちですが、良い脂質として知られているので、摂取が難しいオレイン酸を効率良く取れるカシューナッツは実はすごい食べ物なんですよ。
カシューナッツのダイエットの効果③代謝を助けてくれる
カシューナッツのダイエットの効果3つ目は「代謝を助けてくれる」です。カシューナッツには脂質や糖質以外にも、ビタミン類やミネラルなど美容や健康に嬉しい成分が含まれています。そしてこれらの成分は、代謝を助けてくれるので、痩せやすい体を作るのに役立ってくれます。
代謝が悪いと痩せにくい体になり、どんどん太るともいわれています。こうしたビタミン類やミネラルを手軽に取れるカシューナッツは、まさにダイエット向きといえるでしょう。食べ方によっては太る原因になりますが、正しい食べ方を知ればスリムになることも可能ですよ。
カシューナッツを用いたダイエット方法は？
カシューナッツのダイエット方法①間食を置き換える
カシューナッツのダイエット方法1つ目は「間食を置き換える」です。カシューナッツを用いたダイエットでは、食事に置き換えるのではなく、間食に置き換えて食べます。カシューナッツは100gでも高いカロリーを持つため、食事に置き換えてしまうとかなりのカロリー摂取になってしまうからです。
食べ過ぎれば太るので、カシューナッツは少量を間食として食べるのがダイエット方法になります。少量を、そしておやつとして食べることで、カシューナッツの食べ過ぎを防ぐのです。
またカシューナッツ以外にも間食に置き換えると良いおすすめお菓子については以下の記事が紹介しています。コンビニで買える低糖質お菓子が分かるので、一度ご覧になってみてくださいね。
カシューナッツのダイエット方法②何度かに分けて食べる
カシューナッツのダイエット方法2つ目は「何度かに分けて食べる」です。カシューナッツは間食として置き換えますが、これは間食ならいくらでも食べて良いというわけではありません。1日に食べても良いとされているカシューナッツ量は、わずか「25g」です。
しかもその25gを何回かに分けて食べるのです。おやつなら満足するだけ食べたいと思う人もいるでしょうが、食べ過ぎは太るだけです。それを念頭にきちんと25gを数回に分けることで、スリムな体を手に入れることができるでしょう。
カシューナッツのダイエット方法③食前20分前に食べる
カシューナッツのダイエット方法3つ目は「食前20分前に食べる」です。タンパク質や食物繊維が豊富なカシューナッツは、食べるとお腹で膨らみます。それを活かして過食を防ぐためにも、食前の20分前に食べるのがおすすめです。
おやつのお菓子をカシューナッツに置き換え、かつ他の食事の食べ過ぎも防ぐ。こうした食べ方をすることで、太る原因を遠ざけ、スリムな体を手に入れやすくします。
カシューナッツの効果的な食べ方
カシューナッツの効果的な食べ方①カロリーや糖質が多いので量を分ける
カシューナッツの効果的な食べ方1つ目は「カロリーや糖質が多いので量を分ける」です。タンパク質などの栄養が豊富なカシューナッツですが、カロリーや糖質は高くなっていましたよね。食べ過ぎを防ぐためにも、量は必ず分けるようにしましょう。
理想は朝昼晩と3回に分けることです。それぞれ均等か、分配を考えて分けることで、過食を避けることができます。1度に25g食べるよりも、25gを数回に分けた方がよりカシューナッツの持つ効果を発揮できるでしょう。
カシューナッツの効果的な食べ方②一緒に水を飲む
カシューナッツの効果的な食べ方2つ目は「一緒に水を飲む」です。カシューナッツにはタンパク質や脂質の他にも食物繊維が含まれていましたよね。食物繊維は水と結びつくことで効果を発揮するので、カシューナッツを食べる時には一緒に水を飲むようにしましょう。
水を一緒に飲むことでお腹も膨れますし、食物繊維がかさを増したり便を柔らかくするなど、効果を発揮しやすくします。水の代わりに炭酸水を選べば、よりお腹も満たされるので過食を防ぐことができ、スリムな体を手に入れやすくなりますよ。
カシューナッツの効果的な食べ方③足りない栄養素や成分を一緒に摂る
カシューナッツの効果的な食べ方3つ目は「足りない栄養素や成分を一緒に摂る」です。タンパク質やビタミン類など、比較的バランスの良い栄養、成分を持つカシューナッツですが、それでも単品だけでは栄養素が偏る恐れがあります。
より健康的に、よりダイエットのために食べるためにも、牛乳やヨーグルトと一緒に食べるのも良いですね。牛乳なら水分補給やカルシウムの補給に、ヨーグルトなら善玉菌を増やす力となってくれます。賢く食べてダイエットを成功させましょう！
カシューナッツを用いたダイエットの注意点
カシューナッツダイエットの注意点①カロリーや糖質は高いので食べ過ぎない
カシューナッツダイエットの注意点1つ目は「カロリーや糖質は高いので食べ過ぎない」です。1日の量が25gと分けてみると、意外と少ないのが分かります。また食べ始めると、その美味しさからついつい「もっと食べたいな」と思わせる味をしていますよね。
しかしカシューナッツはカロリーや糖質は高かったですよね。そう、つい美味しいからと食べ過ぎてしまえば、太る原因になるのです。どんなに美味しくても、どんなにもっと食べたくても、スリムな体を手に入れたいなら1日の量はきちんと守りましょう。
カシューナッツダイエットの注意点②栄養豊富でもきちんとした食事を摂る
カシューナッツダイエットの注意点2つ目は「栄養豊富でもきちんとした食事を摂る」です。タンパク質やビタミン類など、栄養が豊富なカシューナッツですが、それでも毎日の食事を怠れば偏ってしまいます。
カシューナッツを用いたダイエットは、あくまで間食を置き換えるだけのダイエットです。例え健康的な食べ物であっても、食事を抜いて良い、食事と置き換えて良いわけではないので注意しましょう。
カシューナッツダイエットの注意点③素焼きのカシューナッツを食べる
カシューナッツダイエットの注意点3つ目は「素焼きのカシューナッツを食べる」です。カシューナッツは商品によっては、味付けされているものもありますよね。より美味しさを求めるなら、こうした味付けも良いでしょうが、ダイエット目的なら素焼きを選びましょう。
味付けカシューナッツは素焼きに比べてカロリーや脂質が多くなっています。それこそ25gを守っていても、味付け成分のせいで太ることも考えられます。より安全に痩せるためにも、素焼きのカシューナッツを間食として食べましょう。
カシューナッツは栄養素や成分が豊富！けれど食べすぎに注意しよう
カシューナッツは女性にとって魅力的な食べ物であるものの、カロリーなどを見るとスリムとは程遠いと勘違いされがちです。しかし食べ方さえ間違えなければ、理想のスリムへと近づく手助けをしてくれます。
1日25gを必ず守れば、ダイエットにも美容にも良い食べ物です。カシューナッツの良い点、悪い点を含めてよく理解し、間違った食べ方をせずに賢く食べてスリムを手に入れましょう！
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