INDEX
ダイエット中に間食は食べてもいいの？
低糖質なお菓子は間食に食べてもいい！
ダイエット中であっても、低糖質なお菓子は間食に食べても問題ないです。ダイエット中に食事と食事の間が長くなると、後の食事でたくさん食べてしまいがちです。その上、体が糖質などをよく吸収してしまうため、食事回数を減らすことよりも、賢く間食をすることが推奨されています。
ダイエット中は一食のカロリーが抑えられている分、空腹を感じやすいです。ストレスを感じた際にたくさん食べて、リバウンドしてしまうおそれもあります。そのため、低糖質、低カロリーなおやつで間食することがおすすめです。
低糖質なお菓子でも食べ過ぎには注意する！
ダイエット中に低糖質なお菓子を間食するのは良いのですが、間食の取り方によっては太る原因になります。特に、間食として選んだお菓子が低糖質だからといって、たくさん食べてしまうと、脂肪分や塩分の過剰摂取などで本末転倒な結果になります。
また、低糖質のものに限らず、特定の栄養素が体に良いからといって食べすぎないことも大切です。1日の摂取目安量を守って食べましょう。
噛む、水分を多く摂るなどで満腹感を得る工夫をして、ダイエット中の間食は、せめて1日につき200キロカロリー以内に収めることがポイントです。
ダイエット中に食べてもいいコンビニのスナック3選
ダイエット向きのコンビニのスナック①プチポリ納豆スナック
ダイエット中に食べてもいいコンビニのスナックの1つ目は、プチポリ納豆スナックです。主にセブンで売られています。納豆をフリーズドライしたこのスナックは、よく噛むことで、満腹感が得られます。
一般的な納豆に比べて納豆の匂いは和らいでいますが、納豆の栄養はそのまま摂ることができます。納豆が好き、納豆をもっと手軽に食べたいという方にはおすすめの間食です。
プチポリ納豆スナック醤油味 | カンロ株式会社ダイエット向きのコンビニのスナック②パリパリ食感の枝豆チップス
ダイエット中に食べてもいいコンビニのスナックの2つ目は、ナチュラルローソンのパリパリ食感の枝豆チップスです。ノンフライで食物繊維が豊富なこのスナックは、枝豆そのものの風味がほどよく感じられます。
QUOTE
ローソンのこちらの商品、『パリパリの枝豆チップス』はノンフライ、糖質オフ、食物繊維も沢山入っていて、何て言うお菓子なのだろうと最初から気になっていましたが今では定期的に購入しています。 薄くてまんまるい緑色の繊細なチップスが入っています。噛み締めると『枝豆だわ』納得！ ノンフライだけど適度なオイリーさがあって美味しいです♪ 引用元：みんなの食品口コミサイト もぐナビ
こちらの口コミからもわかる通り、程よく油も使われているため、満腹感も得られる点で、低糖質なスナック菓子として大変優秀です。
パリパリ食感の枝豆チップス｜ローソン公式サイトダイエット向きのコンビニのスナック③堅焼きおっとっとオーツブラン
ダイエット中に食べてもいいコンビニのスナックの3つ目は、ナチュラルローソンの堅焼きおっとっとオーツブランです。市販されているオリジナルのおっとっとに比べて糖質が半分に抑えられていて、ノンフライです。見た目は少し平べったいですが、オリジナルのおっとっと同様、形も楽しめます。
食物繊維やビタミン類が豊富なオーツブランとおからが入っている点で、不足しがちな栄養もしっかり確保できます。ダイエット中も香ばしいおやつを食べたい場合に、おすすめの一袋です。間食に使うと、腹持ちも良いことでしょう。
堅焼きおっとっとオーツブラン｜ローソン公式サイトダイエット中におすすめなチョコレート系のお菓子4選
ダイエット中のチョコ菓子①ソイジョイ・アーモンド＆チョコレート
ダイエット中におすすめなチョコレート系のお菓子の1つ目は、ソイジョイ・アーモンド＆チョコレートです。大豆が主原料で、低GIという点で有名なソイジョイですが、アーモンド＆チョコレートはドライフルーツが入っていない分、特に低糖質なソイジョイです。
アーモンドにはカルシウムや鉄分などのミネラルも含まれているため、ダイエット中に取りにくい栄養もソイジョイで手軽に補えます。このソイジョイのチョコレートの生地は、主原料である大豆特有の風味が苦手な方にも食べやすいのでおすすめです。
腹持ちもするので、ダイエット中の間食として栄養も味もいいことづくめのソイジョイ・アーモンド＆チョコレートを、ブラウニー感覚で取り入れてみてはいかがでしょうか。
製品情報 SOYJOY公式サイト | 大塚製薬ダイエット中のチョコ菓子②ココナッツシュガーチョコレート
ダイエット中におすすめなチョコレート系のお菓子の2つ目は、ナチュラルローソンのココナッツシュガーチョコレートです。ナチュラルローソンのチョコレートの中でも低糖質であることに重きを置かれている商品で、1袋32gあたり、糖質は10.0gに抑えられています。
72％のハイカカオのチョコレートと、ココナッツが使われている点で、香り高さが魅力のおやつです。しっかりとした香りがお腹も気持ちも満たしてくれることでしょう。
ココナッツシュガーチョコレート 32g｜ローソン公式サイトダイエット中のチョコ菓子③inバープロテイン ベイクドビター
ダイエット中におすすめなチョコレート系のお菓子の3つ目は、inバープロテイン ベイクドビターです。低糖質でタンパク質が取れるチョコバー、inバープロテインですが、セブン限定でベイクドビターが購入可能です。
inバープロテイン・ベイクドビターの特徴は、inバープロテイン・ベイクドチョコに比べて糖質が40パーセントもカットされているところです。
そのため、ダイエット中でもがっつりチョコレートのお菓子を食べたいという方にはおすすめです。とは言ってもチョコレートなので、1日一本がせいぜい食べてもいいラインでしょう。
inバープロテイン ベイクドビター | inゼリー・inバープロテイン | 森永製菓株式会社ダイエット中のチョコ菓子④LIBERA（リベラ）
ダイエット中におすすめなチョコレート系のお菓子の4つ目は、LIBERA（リベラ）です。チョコレート一片を少しずつ食べたいという方にはおすすめで、しっかりとチョコを味わえます。
チョコレート製品として初めての機能性食品であるLIBERAには、難消化性デキストリンという食物繊維が含まれています。そのため、チョコレートの成分に含まれる脂質や糖質が体内で吸収されるのを抑えてくれます。
ただし、普段チョコレートを食べていない方がダイエット中にたくさん食べると、カロリーオーバーになるので、おすすめできません。チョコレートがもともと好きな方も、間食として少しずつ食べるようにしましょう。
LIBERA (リベラ) | 【公式】江崎グリコ(Glico)コンビニでおすすめの低糖質なチーズ系のお菓子2選
低糖質なチーズのお菓子①ロカボ・スタイル チーズケーキ
コンビニでおすすめの低糖質なチーズ系のお菓子の1つ目は、ロカボ・スタイル チーズケーキです。クリームチーズとゴルゴンゾーラが入ったチーズケーキは、しっかりとしたコクが味わえる事でしょう。
QUOTE
二種類のチーズが使われた、食べやすいスティックタイプのチーズケーキ。 チーズ臭さはあまりなく、優しい味わいのチーズケーキです。 アーモンドプードルが香ばしさを演出して、チーズが苦手な人でも美味しく頂けると思います。 ロカボ商品とは思えない美味しさでした！ 引用元：みんなの食品口コミサイト もぐナビ
上の口コミにもあるように、チーズがあまり好きでない方も楽しめて、低糖質とは思えない美味しさです。コンビニのレジ周りや、常温のスイーツコーナーで探してみてはいかがでしょうか。
ロカボ・スタイル ｜ 商品紹介 ｜ 株式会社中島大祥堂低糖質なチーズのお菓子②北海道産チーズを使ったこんがりラスク
コンビニでおすすめの低糖質なチーズ系のお菓子の2つ目は、ナチュラルローソンの北海道産チーズを使ったこんがりラスクです。チーズの味や風味をしっかり楽しめるのに、食物繊維が多く低糖質なラスクです。チーズが大好きな方は一度食べてみることがおすすめです。
軽くて香ばしく、チーズ感が強い点で、お酒のおつまみにも向いています。ヘルシーに飲みたい方はぜひおつまみに加えてみてください。その際も、お酒のカロリーや糖質のコントロールを忘れないようにしましょう。
北海道産チーズを使ったこんがりラスク｜ローソン公式サイトダイエット中の間食に向くおすすめの低糖質な食品3選
コンビニでおすすめの低糖質な食品①ゆで卵
ダイエット中の間食に向くおすすめの低糖質な食品の1つ目は、ゆで卵です。ダイエット中に不足しがちなタンパク質を手軽に取れる点で、ゆで卵はダイエット中の間食では優秀です。コンビニでも1つあたりの値段が安いので、大変手軽に買えることでしょう。
セブンやファミマは黄身がほぐれるようなゆで卵ですが、ローソンのゆで卵は黄身がとろけるような食感をしています。お気に入りの食感のゆで卵を選びましょう。殻を向いたらそのまま食べるだけでなく、料理などにもアレンジがしやすいのも、魅力ですね。
味付きのゆで卵や、温泉卵を選んでも良いですが、調味料の塩分を摂りすぎないように、上手に食べましょう。ゆで卵を使ったダイエットについては、以下の関連記事をご覧ください。
コンビニでおすすめの低糖質な食品②イカ
ダイエット中の間食に向くおすすめの低糖質な食品の2つ目は、スルメやあたりめなどのイカを使った食品です。血中のコレステロールを減らしてくれるタウリンが豊富なことで有名なイカですが、タンパク質、コラーゲンなど女性に嬉しい栄養素も多いです。
スルメやあたりめなどのイカ製品を選ぶと、噛む回数が増える分、満腹中枢がしっかり刺激されることでしょう。コンビニでもイカのおつまみのバリエーションは豊富に揃えられているので、ダイエット向きの食品と言えます。ただイカがダイエットにいいからといって、イカフライなどを選ぶと糖質はかなり多くなります。
コンビニでおすすめの低糖質な食品③チーズ
ダイエット中の間食に向くおすすめの低糖質な食品の3つ目は、チーズです。脂肪分が多いため、ダイエットには向かないのではと避けられがちなチーズですが、カルシウム、鉄分、タンパク質が取れる点で、ダイエット中の間食にはかなり向いています。
コンビニで売られているチーズも、アーモンドやブラックペッパーが入ったもの、レアチーズケーキ風にアレンジされたものなどがあるので、楽しく食べられますね。
グラタンやピザにたくさん入れて食べることは脂肪や塩分の取りすぎで、もちろん太る原因になりますが、アルミ箔などで個包装されているチーズは、分量もわかりやすい点で、ダイエットに取り入れやすいでしょう。適量を守ってダイエット中もチーズを楽しみましょう。
ダイエット中は低糖質なコンビニのお菓子を間食として食べてもいい！
ここまで、ダイエット中に食べてもいいお菓子、食品をご紹介しました。低糖質なお菓子のポイントとして、ソイジョイに代表される大豆のお菓子や、栄養価の高いチーズなどを上手に使うことです。賢く食べて、低糖質ダイエットを成功させましょう。
この記事でもまとめたようにコンビニを上手に活用すると、ダイエットも手軽に行えます。コンビニで手に入る低カロリーな食品については、以下のリンクをご覧ください。
【痩せたい人向け】ダイエットには、腸内環境を整えるのが手っ取り早い！
食事制限・運動ナシでマイナス10kgする方法とは?
腸内環境を整えるためにはどうすればいいの？
極み菌活生サプリが凄い理由①
極み菌活生サプリが凄い理由②
食事制限・運動ナシでマイナス10kg?
これだけの消化力の高い麹の酵素をギュッと詰め込んでいるので 毎日の食事に「uka」をプラスするだけで たった30日で運動制限・食事制限ナシでマイナス10kgも達成できるんです。
今だけ、極み菌活生サプリが初回限定480円！送料無料！
そんな効果抜群の極み菌活生サプリですが 公式サイトからの申込の方に限り 初回限定&期間限定で7,680円→480円！送料も一切かかりません。1日あたり16円のみで、腸内環境を劇的に変えて痩せやすい体が手に入ります！ しかも、通販によくある定期縛りは一切なしです！480円のリスクだけで、極み菌活生サプリを試すことができるのです！
商品やサービスのご購入・ご利用に関して、当メディア運営者は一切の責任を負いません。
