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ガムダイエットの効果とやり方は?おすすめの種類からメリット・デメリットも

更新:2020.03.25

ガムを噛むだけでダイエット効果があることをご存知ですか?ガムには様々な効能やメリットがあり、ダイエットに効果的だと注目されています。今回はガムダイエットのやり方やおすすめの種類、メリット・デメリットなどを詳しくご紹介します。

ガムダイエットの効果!

ガムダイエットの効果①カロリーをカットできる

スイーツ

ガムダイエットの効果1つ目は、カロリーをカットできることです。ガムのカロリーは、一粒あたり約3キロカロリーとかなりヘルシーです。お菓子やスイーツなどの間食だと、1つ300キロカロリーほどかかってしまうでしょう。つまり、間食をガムに置き換えるだけで、太らない体質になるのです。

ガムダイエットの効果②顔が小さくなる

小顔

ガムダイエットの効果2つ目は、顔が小さくなることです。ガムを噛むと、頬や顎など顔全体の筋肉が使われます。普段なかなか使われない筋肉が鍛えられるため、顔が太らない効果が期待できます。また、正しいかみ方でガムを噛むことで、顔が左右均等に整う効果もありますよ。

ガムダイエットの効果③太らない体になる

痩せている

ガムダイエットの効果3つ目は、太らない体になることです。ガムを噛むと大量の唾液が出ますよね。人間の唾液には「アミラーゼ」と呼ばれる物質が入っています。これは腸内の環境を整えたり、消化を促進する効果があるのです。

消化が悪いと太りやすい体になってしまいます。つまり、ガムを食べて消化を促進することで、太らない体を作ることができるのです。

ガムダイエットの効果④満腹を感じやすくなる

脳

ガムダイエットの効果4つ目は、満腹を感じやすくなることです。ガムを噛むと脳の「満腹中枢」という場所が刺激されます。この満腹中枢が刺激されることで、少しの食事でも満腹感を感じることができるのです。今の時代に住む人は、噛む回数が少ないため空腹を感じやすく、太ってしまうのです。

ガムダイエットの効果⑤リラックス効果がある

リラックス

ガムダイエットの効果5つ目は、リラックス効果があることです。ガムを噛むとイライラした気持ちが無くなり、リラックスした状態を作り出すことができます。ストレスが溜まっているときにガムを噛めば、落ち着いた心を取り戻すことができるでしょう。

またガムを噛むと、集中力が増す効果もあります。勉強や仕事中などにガムを噛めば仕事の能率アップが期待できますよ。ただしうっかり食べすぎてしまうとダイエット効果が薄くなります。量はほどほどにしておきましょう。

またこちらに、茶香炉についてまとめた記事を載せておきます。お茶の香りにはリラックス効果があるといわれています。普段疲れを感じている方は、この記事を参考にお茶のアロマを使ってみてはいかがでしょうか?

ガムダイエットのやり方をご紹介!

ガムダイエットのやり方①食前20分前にガムを噛む

時計

ガムダイエットのやり方1つ目は、食前20分前にガムを噛むことです。ガムを噛むことで満腹中枢が刺激され、空腹感がなくなるには20分ほど時間がかかると言われています。ですので、食事を取る20分前にガムを噛むことで、空腹を抑える事ができるのです。

家で料理をしているときにガムを噛んだり、外食店に移動しているときにガムを噛むなど、簡単に続けることができます。空腹にまかせて料理を食べる癖がある人は、是非この習慣を見に付けてみてください。そうすれば自然と太らない体になっていきますよ。

ガムダイエットのやり方②空腹を感じたらガムを噛む

ガムダイエットのやり方2つ目は、空腹を感じたらガムを噛むことです。小腹が空いたからと、ついつい何かつまんでしまっていませんか?こういった習慣は太りやすい体を作る原因になります。こういった間食をガムに変えれば、カロリーが抑えられ太らない体になれますよ。空腹を感じたらガムを噛み、小腹を満たしましょう。

ガムダイエットのやり方③食後にガムを噛む

間食

ガムダイエットのやり方3つ目は、食後にガムを噛むことです。食事を摂ったのにもかかわらず、何か物足りなさを感じる時はありませんか?そういった状況を我慢できれば良いですが、大抵はお菓子やコンビニスイーツなどを食べてしまいがちです。

食後の空腹はダイエットの敵です。なかなか満腹感が得られないときは、ガムを噛むようにしましょう。ガムを噛んでいるうちに血糖値が上昇し、満腹感を感じられるようになるでしょう。それまでガムを噛み、無駄なカロリー摂取を抑えることが大切です。

ガムダイエットのやり方④1日の摂取量を守る

約束

ガムダイエットのやり方4つ目は、1日の摂取量を守ることです。特にキシリトールのガムは、1日に食べても良い量が決められています。ガムを食べすぎると、虫歯や頭痛、腹痛の原因になることがあるからです。摂取量は包み紙の裏などに記載されているので、しっかりと確認するようにしましょう。

ダイエットにおすすめのガムの種類!

おすすめのガムの種類①砂糖が少ないものを選ぶ

砂糖

おすすめのガムの種類1つ目は、砂糖が少ないものを選ぶことです。砂糖がたっぷり入ったガムを噛み続けると、太りやすい体になるだけでなく虫歯などの原因にもなります。甘い味のガムには「ミュータンス菌」と呼ばれる物質が入っています。これが砂糖を酸に変え、歯をどんどん溶かしていってしまうのです。

歯が虫歯になってしまったら、ガムや食事を満足に摂取できなくなります。歯が弱くなることで噛む回数も減り、顔の肥大化にもつながるでしょう。コンビニやスーパーなどでガムを選ぶ時は、できるだけシュガーレスタイプを選んでください。

おすすめのガムの種類②キシリトールガムを選ぶ

おすすめのガムの種類2つ目は、キシリトールガムを選ぶことです。キシリトールは糖分の一種ですが、虫歯を予防してくれると言われています。虫歯の原因になるミュータンス菌が、キシリトールを酸に変えることができないためです。キシリトールの割合が多いほど虫歯を防ぐことができます。

キシリトームガムはコンビニなどで手軽に買うことができます。ただし、コンビニなどで売られているガムには、キシリトール以外の糖質が含まれている事があります。虫歯を完全に予防するのであれば、コンビニではなく歯医者などでキシリトールガムを購入するようにしましょう。

おすすめのガムの種類③自分の好きな味を選ぶ

好き

おすすめのガムの種類3つ目は、自分の好きな味を選ぶことです。砂糖が入っていないもの、キシリトールタイプを選ぶなどの注意点は、虫歯を予防するためのものです。嫌いな味のガムでは、ガムダイエットは長続きしません。ダイエットを継続するためにも、自分の好きな味のものを基本に選ぶようにしてください。

また柑橘系の味のガムは、食欲を低下される効果があると言われています。特にグレープフルーツ味のガムは、その効果が高いようです。コンビニなどでグレープフルーツ味のガムを見かけたら買ってみることをおすすめします。

ガムダイエットのメリットは?

ガムダイエットのメリット①手軽に始められる

財布

ガムダイエットのメリット1つ目は、手軽に始められることです。ガムはコンビニやスーパーなど、どこにでも売っています。料金もかさみませんし、面倒な調理なども必要ありません。非常に手軽に始めることのできるダイエットなのです。

ガムダイエットのメリット②リバウンドの危険が少ない

喜ぶ

ガムダイエットのメリット2つ目は、リバウンドの危険が少ないことです。ガムダイエットは大幅にカロリーを削ったり、糖質や脂質などを過剰に制限するものではありません。そのためダイエットに対するストレスが溜まりにくく、ダイエット失敗やリバウンドの危険性が低いのです。

またこちらに、ストレスとダイエットについての関係性をまとめた記事を載せておきます。ダイエットをしているのに痩せられない…という経験、ありませんか?それは、知らない間に貯めていたストレスのせいかもしれません。こちらの記事を参考にして、ストレスとダイエットの仕組みを学んでみてください。

ガムダイエットのメリット③虫歯が予防される

虫歯

ガムダイエットのメリット3つ目は、虫歯が予防されることです。ガムを噛むことで出る唾液が、虫歯の原因になる菌の繁殖を防ぎます。特にシュガーレスタイプや、キシリトール配合ガムは虫歯予防力が高いと言われています。

ガムダイエットのデメリットは?

ガムダイエットのデメリット①顔が歪む可能性がある

顔の歪み

癖は無意識なので、なかなか治すことができません。まずは自分がどちらの歯をよく使うのか確かめてください。そして、意識的に左右交互に噛むようにしましょう。そうすれば噛み癖による顔の歪みは起こりにくいですよ。

ガムダイエットのデメリット1つ目は、顔が歪む可能性があることです。あまり意識していないかもしれませんが、人の噛むという動作には癖があります。右側だけで噛んだり、左の歯ばかり使ったり、といったものです。こういった噛み癖は、顔の形を歪める原因になります。

ガムダイエットのデメリット②顎に負担がかかりすぎる

顎

ガムダイエットのデメリット2つ目は、顎に負担がかかりすぎることです。ガムを噛む時、顎に力を入れていませんか?強い力でガムを噛むと、顎にかなり負担がかかります。その結果、頭痛を引き起こしたり顎関節症などの病になる可能性もあります。

ダイエットをしているのに、健康をそこなっては意味がありません。「力を入れたほうが小顔効果がある」と思いがちですが、実際はその逆なんです。ガムを噛む時は力を入れすぎず、無理のない範囲で噛んでくださいね。

ガムダイエットのデメリット③お腹が壊れやすくなる

腹痛

ガムダイエットのデメリット3つ目は、お腹が壊れやすくなるkとです。ガムに含まれている「キシリトール」という成分によって、お腹を壊してしまう場合があります。これは体質にもよりますが、一度にたくさんの量を食べ過ぎた場合に起こる可能性が高いようです。

キシリトールによる腹痛は一時的なもので、長引く心配はありません。しかし、トイレにいけない状況が続く前や乗り物に乗る前などは、気をつけた方が良いでしょう。

日常生活にガムを取り入れてみましょう!

ガムはコンビニやドラッグストアなど、様々な場所に売っています。非常に手軽に手に入れることができる上、値段もリーズナブルです。是非日常生活にガムを取り入れ、太らない体を目指してください!

【痩せたい人向け】ダイエットには、腸内環境を整えるのが手っ取り早い!

食事制限・運動ナシでマイナス10kgする方法とは?

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美味しい食べ物を前にすると、いざダイエット中でも食べ過ぎてしまい、肥満が気になってしまいますよね。
でも、大食いなのにほっそりしたモデルさんや、大食いアイドルなどを見たことはありませんか? 実は、そうした太りにくい女性たちにはある共通点がありました。
それは、「腸内環境」にあったのです!
たくさん食べているのに太りにくい人たちの腸内には、一般の方の4倍もの善玉菌(ビフィズス菌、酪酸菌など)がありました。

この善玉菌が多いと、余計なものは吸収せず、ドバッと外に出してくれるのです。
だから痩せるためにはこの「腸内環境」が重要なカギになっているんです。 「腸内の善玉菌」を増やせば、食べ過ぎた糖質や脂質を吸収せず普段の生活に必要な栄養だけを取り込んでくれるのです。

腸内環境を整えるためにはどうすればいいの?

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実は、太りやすい人の腸内には「悪玉菌」が多いのです。

年々太りやすくなっている人は、この「悪玉菌」が増えているなのです!

では、腸内に「善玉菌」を取り込むにはどうすればよいのでしょうか。
それは、乳酸菌を生きたまま腸に届けることです。 乳酸菌を効率的に、コスパよく摂取するには極み菌活生サプリというサプリがおすすめです!

極み菌活生サプリが凄い理由①

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これまでの菌活サプリでは、 せっかくの酵素や乳酸菌が腸に届く前に死滅してしまっていました。
しかし、極み菌活生サプリは特許製法のコーティングカプセルで、胃酸を通過して 生きたまま腸に乳酸菌を届けることができるのです! また、生きた乳酸菌がギュッと凝縮されているのも特徴です。 たった一粒飲むだけで、十分な量の乳酸菌を届けることができます。

極み菌活生サプリが凄い理由②

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さらに、極み菌活生サプリは、 2種類のオリゴ糖を配合しています。 オリゴ糖は、善玉菌をどんどん増やしてくれる働きをもっているので 腸内の善玉菌がさらに活発化してくれるのです。
さらに、悪玉菌を増やさない働きもあるので、より痩せやすい腸になっていくのです!

食事制限・運動ナシでマイナス10kg?

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これだけの消化力の高い麹の酵素をギュッと詰め込んでいるので 毎日の食事に「uka」をプラスするだけで たった30日で運動制限・食事制限ナシでマイナス10kgも達成できるんです。

昔から、食べるのが好きで若い時は食べても食べても太らなかったのですが 30歳過ぎて、体重は65kgまで増えてしまいました。 極み菌活生サプリを飲んでから、30日で-10kgも痩せてビックリしました。 友達からも「別人だね(笑)」ってよく言われました。

29歳 女性
年齢的にも痩せにくくなって、諦めてましたが 飲み始めて2週間でマイナス4.5kgも! 腸内の消化も活発になってる気がして たくさん食べても太らない体になってきました。

43歳 女性

今だけ、極み菌活生サプリが初回限定480円!送料無料!

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そんな効果抜群の極み菌活生サプリですが 公式サイトからの申込の方に限り 初回限定&期間限定で7,680円→480円!送料も一切かかりません。1日あたり16円のみで、腸内環境を劇的に変えて痩せやすい体が手に入ります! しかも、通販によくある定期縛りは一切なしです!480円のリスクだけで、極み菌活生サプリを試すことができるのです!

追記

極み菌活生サプリは、大人気商品のため 在庫が少なってきているそうです・・・
480円キャンペーンもすぐに終わってしまうかもしれないとのこと。 このキャンペーンを逃すと、7,200円も損をしてしまうことになってしまいます。

480円で買えるのは、今だけなので試すなら今がチャンスです!

一回飲むだけでなく、継続して飲むことによって、効果が得られやすいので試すなら今の季節がおすすめです!

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BELCY編集部

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