INDEX
ダイエット中の外食メニューの選び方は？
メニューの選び方①肉やたんぱく質に注目
ダイエット中の外食メニューの選び方の1つ目は、肉やたんぱく質に注目することです。お肉やたんぱく質は食べても太らないので、がっつり食べてもいいものということになります。特にダイエット中はお肉は食べてはいけないと勘違いしている人も多いようですが、むしろ食べてもいいものです。食べた方が痩せやすくなります。
メニューの選び方②糖質を避ける
メニューの選び方の2つ目は、糖質を避けるということです。糖質はダイエット中の天敵です。朝であろうと昼間であろうと夕食だろうと控えるようにしましょう。ただし、全く摂らないというのも体によくないので、多少は摂るけど摂りすぎないように心がけましょう。
ダイエット中におすすめの外食店とメニュー4選｜肉編
外食店の場所とメニュー①ビッグボーイ
外食店の場所とメニュー肉編の1つ目は、ビッグボーイです。ビッグボーイでオススメメニューはチキンステーキです。お肉の中でも鶏肉はヘルシーな食べ物です。可能であれば鶏肉を選ぶようにするといいでしょう。
外食店の場所とメニュー②ロイヤルホスト
外食店の場所とメニュー肉編の2つ目は、ロイヤルホストです。ロイヤルホストでおすすめのメニューはサーロインステーキです。少々高めですがサーロインは意外にもヘルシーなのでダイエット向きのメニューと言えます。以下の記事にダイエットと肉に関することが載っています。そちらも参考にしてみてください。
外食店の場所とメニュー③いきなりステーキ
外食店の場所とメニュー肉編の3つ目は、いきなりステーキです。サクッと入って手軽に食べられる立ち食い専門のステーキ店です。最初の頃は、夕食のみのディナー専用のお店でしたが、最近ではお昼のランチ営業もやっています。
ステーキはがっつり食べてもいいものなので、自分の好みの量を好きなだけ食べるようにしましょう。ステーキの価格はだいたい1グラム0.6円であり、自分が食べたいグラムを注文する形なので、その時に応じてがっつり食べたり控えたり変えてみるのもいいかもしれません。
外食店とメニュー④ゴールドラッシュ
外食店の場所とメニュー肉編の4つ目は、ゴールドラッシュです。東京都に4店舗展開している芸能人も通う本当においしいハンバーグ屋さんです。池袋、新宿、渋谷、南大沢の4店舗です。朝は開いていないのが残念ですが、お昼のランチと夕食のディナーで営業しています。
ハンバーグの種類は基本1種類なのですが、ソースの種類が豊富でデミグラソースやおろしポン酢、イタリアンなどその時の気分で選ぶことができるのが特徴です。価格はお昼がランチ価格で900円前後、夕食時のディナー価格は1500円以下です。
ダイエット中におすすめの外食店とメニュー2選｜お寿司編
外食店の場所とメニュー①くら寿司
外食店の場所とメニューお寿司編の1つ目は、くら寿司です。サイドメニューが豊富なのが強みです。例えばうどんなどもありますがそれらは炭水化物なので控えるようにして、茶わん蒸しやみそ汁などを注文するのがおすすめです。また、竹姫シリーズと呼ばれる糖質オフのお寿司も販売していますのでそちらもおすすめです。
特にダイエットの外食店で食事では、サイドメニューをチェックするということが大切です。お寿司屋さんはそのほとんどがお米を使うのでどうしてもダイエットの敵である糖質を摂取してしまいがちです。そこで食べてもいいものと食べてはいけないものをしっかりと見極めましょう。
外食店の場所とメニュー②かっぱ寿司
外食店の場所とメニューお寿司編の2つ目はかっぱ寿司です。かっぱ寿司でのおすすめのメニューは、わさびなす盛りや豆腐サラダがおすすめです。野菜系統が多いのが特徴です。まだ、お味噌汁を飲むのもたんぱく質を摂れる観点から見てもおすすめです。
また、お寿司を全く食べないでいると我慢のしすぎでストレス太りする可能性があります。かと言ってがっつり食べていい物でもありません。お寿司は数貫に留めて自分へのご褒美としましょう。ダイエットを頑張っている自分へのご褒美を与えることで今後のダイエットの原動力にしましょう。
ダイエット中におすすめの外食店とメニュー2選｜中華料理編
外食店の場所とメニュー①バーミヤン
外食店の場所とメニュー中華料理編の1つ目は、バーミヤンです。中華料理はカロリーが高いと思われがちですが、お肉なども豊富に使われているので、比較的低カロリーに抑える事もできます。夕食で食べるのであれば就寝2時間前に食べる事にだけ注意してください。朝や昼として食べる分にはがっつり食べても問題ありません。
もしもバーミヤンでがっつり食べてもいいものがわからない場合には、セットメニューは避けるようにするということを心がけましょう。バーミヤンのセットは麺類とご飯になっており、炭水化物をダブルで摂取することになります。単品に抑えるようにしましょう。
また、麻婆豆腐や餃子などはたんぱく質を豊富に摂取できる食べ物です。お肉や豆腐を積極的に摂取するようにしましょう。以下の記事にダイエットにお肉が最適な理由が載っています。そちらも参考にしてみてください。
外食店の場所とメニュー②日高屋
外食店の場所とメニュー中華料理編の2つ目は、日高屋です。日高屋でおすすめの注文の仕方はサイドメニューをたくさん注文するという方法です。特に日高屋はサイドメニューやおつまみメニューが豊富なのでおすすめです。めんまやイカの唐揚げなどがダイエット中には特におすすめのメニューです。
朝からラーメンにいきたい人も多いと思います。基本的に炭水化物をダブルで食べなければ朝でも昼でも夕食でもがっつり食べてもいいものなので気にせず食べましょう。むしろ、我慢する方が逆効果になるので我慢するくらいならば食べてください。
ただし、炭水化物をダブルで摂取することだけは我慢しましょう。そして可能であれば、タンメンなどの野菜も一緒に摂取できるタイプのラーメンを注文するとダイエット中でも比較的ダメージは少ないです。また、スープは飲み干さないようにしましょう。
ダイエット中におすすめの外食店とメニュー3選｜その他編
外食店の場所とメニュー①吉野家
外食店の場所とメニューその他編の1つ目は、吉野家です。まず注意点は牛丼は1食とカウントするという事です。少し小腹が空いたからといって牛丼を食べる人がたまにいます。しかし牛丼は小腹を満たすために食べてもいい物ではありません。ダイエットをしていないならば自由にしていいのですがダイエット中はやめましょう。
吉野家には、ベジ牛丼と呼ばれる野菜がたっぷり乗った牛丼メニューもあります。ダイエット中で少しでもカロリーが気になるならば、ベジ牛丼を選ぶといいでしょう。特に朝や昼に食べることで野菜を効率よく摂取することが可能です。
外食店の場所とメニュー②サイゼリア
外食店の場所とメニューその他編の2つ目は、サイゼリアです。ファミレスの中でも安くて美味しいと非常に人気があります。特に朝から夕食過ぎの夜までやっているので、時間を気にせず行けるのも大きな人気ポイントとなっているようです。
サイゼリヤへ行くならば、パスタを注文するようにし、パスタの中でもアーリオ・オーリオというメニューがおすすめです。オリーブオイルとにんにくだけのシンプルでおいしいパスタです。カロリーも低めなのでがっつり食べてもいいものと言えます。お昼にはランチメニューもあるのでそちらをチェックしてみるのも面白いです。
外食店の場所とメニュー③ドトール
外食店の場所とメニューその他編の3つ目は、ドトールです。朝の忙しい時にカフェへ寄る人もいるかと思います。そんな時にちょっと軽食を食べるのであればそこで注文するメニューを考えましょう。
例えばドトールの場合にはクロックムッシュやミラノサンドがおすすめです。飲み物はコーヒーか紅茶にしましょう。カフェインが脂肪の吸収を抑える働きがあるようです。
ダイエット中の外食での注意点は？
ダイエット中の注意点①食べる順番に気を付けてカロリー調整
ダイエット中の注意点の1つ目は、食べる順番に気を付けてカロリー調整をするということです。空腹時が一番エネルギーの吸収率が高いです。つまり、空腹時に糖質や脂質がたっぷりの食材を食べるということは、それだけ体内に糖質や脂質を蓄積させてしまうことになります。
反対に、野菜やとうふなどの低カロリーでたんぱく質が含まれている食材を食べることでしっかりとカロリーコントロールをすることができます。食べ始めは野菜やたんぱく質が含まれている食材からにしましょう。
ダイエット中の注意点②居酒屋では時間に注意してカロリーコントロール
ダイエット中の注意点の2つ目は、居酒屋では時間に注意してカロリーコントロールするということです。ダイエット中は寝る4時間前には食事を終わらせておくのが鉄則です。しかし毎日その様にするのは難しいはずです。
そこでせめて居酒屋にいる時には、どんなものを食べてもいいものと設定をし、がっつり食事をして、さっさと夕食を済ませてしまい、その後は飲み物だけにするように心がけましょう。
ダイエット中の注意点③油の種類に気を付けてカロリー管理
ダイエット中の注意点の3つ目は、油の種類に気を付けてカロリー管理をするということです。普通の油やキャノーラ油よりもオリーブオイルの方が太りにくいです。例えばフレンチのお店に行くような場合にはオリーブオイルを使っている料理を注文するようにするのがおすすめです。
特にダイエット中に太りやすい油を摂取することは避けたいはずです。これはフレンチに限った話ではありません。例えば揚げ物を見てみても、オリーブオイルで揚げた揚げ物と普通の油で揚げた揚げ物では太りやすさが違います。ダイエット中であれば、使う油にも注意を払うようにしましょう。
ダイエット中の外食の店の場所や選び方・カロリーを知ろう！
いかがでしたか？ダイエット中の外食のお店の場所やメニューについて紹介してきました。今回の記事を参考にしてダイエット中の外食を楽しんでください！
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