ヨガのポーズ・ダウンドックの意味とは？膝や腰を使うポイントも

腰痛あると毎日辛いですよね。ダウンドッグも腰痛には効果的ですが、こちらの記事では寝ながらできるストレッチやそのポイントなどを色々とご紹介しています。辛い腰痛をかいしょうするためにも、是非ご参照ください。

効果③自律神経を整える

ダウンドッグの効果3つ目は自律神経を整えるです。ストレスや不規則な生活などにより交感神経が優位になることが続くと自律神経が乱れてしまします。自律神経が乱れることによりイライラや頭痛やめまい、気分が落ち込んだり、様々な不調で悩まされてしまいます。

ダウンドッグのポーズには全身の疲労を解消してくれる効果や、血流が良くなる効果があり、脳にも十分に血液が行き届きます。疲労が回復され脳が活性化されることによりストレスが軽減され、副交感神経が活発になり自律神経が整います。悩まされていた様々な不調も軽くなることが期待できます。

効果④代謝が上がる

ダウンドッグの効果4つ目は代謝が上がるです。ダウンドッグは全身を使うポーズのため血流がよくなり代謝が上がります。代謝が良くなることにより疲労回復や冷え性の改善、脂肪燃焼と美容にもうれしい効果が期待できます。

ダウンドッグで代謝をあげデトックスすることができますが、岩盤浴も美肌効果やデトックスがすごいです。こちらの記事では岩盤浴の効果や入り方のマナーをご紹介してますので是非ご覧ください。

ダウンドッグのポーズをとるときのポイント

ポイント①前のめりにならないようにする

ダウンドッグのポイント1つ目は前のめりにならないようにするです。ダウンドッグはヨガの中でもバランスがとりにくく慣れるまでは、難しいポーズといえるでしょう。手のほうに重心がいってしまい前のめりになってしまう時があるので注意しましょう。

前のめりになってしまうのは、肩の位置が前に出すぎていることが考えられます。肩の位置を後ろに下げるためには、脇を伸ばしてみてください。体重が後ろに移動します。ポイントとしては、手首から尾てい骨がまっすぐになるように意識することです。お尻を引き上げてみましょう。

ポイント②手のひらが床から浮いてしまう時

ダウンドッグのポイント2つ目は手のひらが床から浮かないようにするです。ダウンドッグのポーズをする時床に手のひらがしっかりつかず、半分浮いてしまう時があります。これは、お尻を引き上げることに集中しすぎて足と手の距離が短くなってしまったことが原因として考えられます。

手のひらが浮いてしまった場合は、足の位置はそのままで、手を少しずつ動かし手のひらがしっかりつく位置を探してみてくださいね。

ポイント③膝が伸びない時

ダウンドッグのポイント3つ目は膝が伸びない時です。ダウンドッグのポーズでは膝を伸ばそうとしても伸ばすのが辛いときがあります。それは体の柔軟性が足りず、太ももの裏が固いために伸びないことが考えられます。この場合は無理に伸ばすことはありません。

無理をすると体を痛める危険があるので、慣れてきて体に柔軟性が付くまで徐々に伸ばすようにしましょう。無理に膝を伸ばそうとすると背中が丸まってしまう場合があります。背筋を伸ばす方が大切なので、膝は曲げていていいので背筋を伸ばすように意識してください。

ポイント④呼吸が止まってしまう時

ダウンドッグのポイント4つ目は呼吸が止まってしまう時です。ヨガは呼吸をすることが大切なポイントになります。ダウンドッグのポーズの時に呼吸がうまく繰り返せない場合はあごを引きすぎてしまっているのが原因でしょう。肩甲骨が中心により、首がつまるので呼吸が浅くなってしまうのでしょう。

肩甲骨が中心により、首がつまるので呼吸が浅くなってしまうのでしょう。呼吸をしやすくするためにはあごを少し前に出し、肩甲骨を開くように意識してみてください。

ヨガのポーズ「ダウンドッグ」の意味を理解して爽快な毎日を手に入れよう

ヨガのポーズダウンドッグは犬が前足を踏ん張って下を向き、頭を地面につけ伸びをするような様子という意味があります。ポーズの名前の由来をや意味を理解するとヨガもますます楽しく行うことができますね。穏やかなように見えるヨガですが全身を使い血流を良くしてくれる働きがあります。

肩こりや腰痛を解消してくれて、自律神経も整えてくれ、代謝が上がり美容にも効果が期待できるダウンドッグを、毎日の習慣に取り入れて爽快な日々を過ごしてくださいね。