INDEX
ホットヨーグルトダイエットのやり方！
ホットヨーグルトダイエットのやり方①プレーンヨーグルトを温める
ホットヨーグルトダイエットのやり方1つ目は、プレーンヨーグルトを温めることです。ホットヨーグルトダイエットで使用するのは、無糖のプレーンヨーグルトがおすすめです。砂糖が入っていないためカロリーが低く、痩せやすいと言われているためです。
ヨーグルトを耐熱容器にいれ、水を少し加え、600Wの電子レンジで40秒ほど温めましょう。これだけであっという間にホットヨーグルトが完成します！ただし温めすぎると、ヨーグルトに含まれている成分が機能しなくなる可能性があります。人肌程度の温度を意識して温めてください。
ホットヨーグルトダイエットのやり方②脂肪を減らしたいなら夜に食べる
ホットヨーグルトのやり方2つ目は、脂肪を減らしたいなら夜に食べることです。ホットヨーグルトに含まれるカルシウムは、夜寝ている間の脂肪分解に役立つと言われています。そのため、夜に食べた方が脂肪が分解されやすく、痩せられるのです。
短期間で効果を出したい人、内臓脂肪などが気になる方は、夜食べることをおすすめします。ただし、夜食べるというのは絶対的な決まりではありません。朝や昼など、夜以外の時間帯でもそれぞれ良い効果はあります。
ホットヨーグルトダイエットのやり方③朝に食べる
ホットヨーグルトのやり方3つ目は、朝に食べることです。朝に食べると、直接脂肪を分解する力は弱くなります。しかし朝はお腹の中が空っぽになっているため、ヨーグルトの腸内洗浄効果が高くなります。便秘やむくみなどでお悩みの方は、朝にヨーグルトを食べることをおすすめします。
ただし、朝起きてからすぐにヨーグルトを食べてはいけません。朝一番は胃腸の活動が鈍いためです。常温の水やお湯などを飲んで胃腸を動かしてからヨーグルトを食べてください。
ホットヨーグルトのダイエット効果！
ホットヨーグルトのダイエット効果①脂肪分の吸収を阻む
ホットヨーグルトのダイエット効果1つ目は、脂肪分の吸収を阻むことです。ヨーグルトには「カルシウム」という成分が含まれています。このカルシウムは、体に脂肪がたまる原因となるホルモンの分泌を抑えてくれるのです。ホットヨーグルトをとれば、脂肪分の高い食事をとっても体脂肪になりにくいと言えるのです。
また、カルシウムは温めることで働きが強まると言われています。冷たい状態でも脂肪吸収を阻止する効果はありますが、ホットの状態にすれば高い効果が期待できるのです。体脂肪が気になる方は、是非ホットヨーグルトを食べてみてください。
ホットヨーグルトのダイエット効果②腸内環境を正常にする
ホットヨーグルトのダイエット効果2つ目は、腸内環境を正常にすることです。冷たい状態のヨーグルトだと、内臓器官が冷えてしまい腸内環境が悪化する恐れがあります。また温度が低い状態だと、乳酸菌の働きも弱くなってしまいます。
しかしヨーグルトを温めれば、胃腸に負担がかかりません。乳酸菌も活発に動くことができ、その働きを引き出すことができるのです。ヨーグルトを食べるとお腹を壊してしまう…と言う人は、温めたヨーグルトに切り替えてみてください。
ホットヨーグルトのダイエット効果③デトックス効果がある
ホットヨーグルトのダイエット効果3つ目は、デトックス効果があることです。ヨーグルトは腸内環境を整えるだけでなく、余分なものを排出する効果もあります。腸内に溜まった余分な老廃物を全て流してくれるのです。普段便秘気味な方は、ホットヨーグルトでデトックス効果を狙ってみると良いでしょう。
腸内に老廃物や便などが溜まっていると、吹き出物やニキビなどの原因になります。老廃物をデトックスすることで、肌が綺麗になる効果もあるのです。ダイエットをしていると、ストレスや食事の偏りなどから肌が荒れがちですよね。しかしホットヨーグルトダイエットでは、そのような心配はいりません。
またこちらに、便秘に効くヨーグルトをまとめた記事を載せておきます。ここで紹介されているヨーグルトを選べば、更なるデトックス効果が期待できるでしょう。便秘やむくみなどにお悩みの方は是非こちらの記事に目を通して、ヨーグルトを選んでくださいね。
ホットヨーグルトのダイエット効果④新陳代謝が上がる
ホットヨーグルトのダイエット効果4つ目は、新陳代謝が上がることです。カルシウムの力で腸内環境を改善することで、体の巡りがよくなり代謝アップが期待できるのです。代謝が上がればダイエットの効果も出やすくなり、痩せやすい体質へと生まれ変わることができます。
通常、運動や筋肉量を増やさなければ代謝は上がりません。しかし「運動は苦手」「筋トレはできない」という方も多いでしょう。そんなときは是非ホットヨーグルトを試してみてください。つらい運動は行わずに代謝が上げられるので、ダイエットが捗ること間違いなしですよ。
ホットヨーグルトの人気レシピをご紹介！
ホットヨーグルトの人気レシピ①ハニージンジャーヨーグルト
ホットヨーグルトの人気レシピ1つ目は、ハニージンジャーヨーグルトです。ヨーグルトに生姜とはちみつを混ぜ込んだものです。生姜の効果で体が温まりますので、冬の寒い日の朝食などにおすすめのレシピです。
ハニージンジャーヨーグルトのレシピ
- 無糖ヨーグルト 100g
- 牛乳 50ml
- はちみつ 大さじ2
- 生姜 小さじ2
ハニージンジャーヨーグルトの作り方
- 全ての材料を耐熱容器に入れます。むらがないよう、しっかりと混ぜ合わせてください。
- ラップをふんわりとかけ、600Wの電子レンジで１分半加熱します。よく混ぜ合わせたら完成です。
ホットヨーグルトの人気レシピ②シナモンホットヨーグルト
ホットヨーグルトの人気レシピ2つ目は、シナモンホットヨーグルトです。シナモンを加えることで食べやすさがアップします。また、美肌効果や便秘対策などにも効果的です。体を温める効果があるので、朝でも夜でも好きな時間に飲んでください。
シナモンホットヨーグルトのレシピ
- ヨーグルト 50ｇ
- シナモン少々
- はちみつ 小さじ1
シナモンホットヨーグルトの作り方
- ヨーグルトとはちみつを混ぜ、600Wのレンジで20秒温めます。
- 取り出してよく混ぜます。
- シナモンをかけて完成です。
ホットヨーグルトの人気レシピ③苺のホットヨーグルト
ホットヨーグルトの人気レシピ3つ目は、苺のホットヨーグルトです。プレーンヨーグルトだと味気ない、甘みがほしい…という方におすすめのレシピです。苺の酸味と甘みがヨーグルトとマッチし、お子様でも食べられるレシピになっています。ジンジャー入りにすれば、風邪対策などにもおすすめですよ。
苺のホットヨーグルトのレシピ｜クックパッドホットヨーグルトの人気レシピ④きなこヨーグルト
ホットヨーグルトの人気レシピ4つ目は、きなこヨーグルトです。これは間食や夜食としておすすめのレシピです。きなこには、食物繊維やイソフラボン、たんぱく質などの栄養素が豊富に含まれており、健康にも良いと言われています。
ただし、きな粉とヨーグルトだけでは甘みが足りず、味に飽きてしまう危険性があります。砂糖はカロリーが高いので、カロリーの低い人工甘味料や黒蜜などを使って甘さを足すことをおすすめします。
ホットきな粉ヨーグルトのレシピ｜クックパッドまたこちらに、ホットヨーグルトの人気レシピや温め方・作り方などについて紹介されている記事を載せておきます。ホットヨーグルトの効果をもっと知りたい、おいしいアレンジレシピのレパートリーを増やしたい、という方は是非こちらの記事を参考にしてみてくださいね。
ホットヨーグルトダイエットの口コミは？
ホットヨーグルトダイエットの口コミ①「短期間で痩せた」
ホットヨーグルトダイエットの口コミ1つ目は、「短期間で痩せた」です。朝や夜などの食事前にホットヨーグルトを飲んだり、置き換えダイエットなどをして痩せた、という口コミが多数寄せられています。効果が出るまでの期間も短く、モチベーションを維持しやすいと好評です。
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朝・昼ヨーグルトで夜、爆食いで1ヶ月で8キロ痩せました！ 引用元：Twitter
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ホットヨーグルトで2週間やってみましたが－5kgでした！ 引用元：Instagram
ホットヨーグルトダイエットの口コミ②「体調がよくなった」
ホットヨーグルトダイエットの口コミ2つ目は、「体調がよくなった」です。痩せたという効果だけでなく、便秘解消などの体に嬉しい効果があった、という口コミです。ホットヨーグルトが体に負担をかけずに行えるダイエットだと言えるでしょう。体調に不安のある方でも安心して行えるダイエットですよ。
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ホットヨーグルトはじめて2日で便通がめっちゃ良くなりました！これは期待です！ 引用元：Instagram
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昔から悩まされていた花粉症が改善されて驚き 引用元：Twitter
ホットヨーグルトダイエットの口コミ③「続けられなかった」
ホットヨーグルトダイエットの口コミ3つ目は、「続けられなかった」です。プレーンヨーグルトを温めただけのヨーグルトを食べている方は、飽きが来て続けられないようです。ヨーグルトにフルーツやはちみつなどを入れれば味が変わり、続けやすくなりますよ。
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何も入れないホットヨーグルトがきくって聞いたけれど、私の好みじゃなかった… 引用元：Twitter
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ホットヨーグルト3日で断念！続けるのムリでした 引用元：Twitter
ホットヨーグルトダイエットの口コミ④「美味しくなかった」
ホットヨーグルトダイエットの口コミ4つ目は、「美味しくなかった」です。これは、ヨーグルトの温めすぎが原因だと考えられます。ヨーグルトを加熱しすぎてしまうと、味や風味が低下してしまいます。更に、カルシウムや乳酸菌などの成分もなくなってしまい、ダイエット効果も薄くなります。
ヨーグルトを熱すれば熱するほど効果が高いと考える人もいますが、それは大きな間違いです。ヨーグルトを温める時間は40～60秒ほどにして、人肌程度の温度を守りましょう。また、電子レンジの自動機能を使った場合温めすぎになるので注意してくださいね。
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ホットヨーグルトまずいねんけど、、、どうやって続けるんこんなん、、、 引用元：Twitter
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レンジの自動機能でヨーグルトあっためたらめっちゃまずかったwww 引用元：Instagram
ホットヨーグルトを作る時の注意点！
ホットヨーグルトを作る時の注意点①加熱しすぎない
ホットヨーグルトを作る時の注意点1つ目は、加熱しすぎないことです。加熱しすぎるとダイエット効果のある成分が死んでしまいます。温度には最新の注意を払うようにしてください。
ホットヨーグルトを作る時の注意点②大量に作りすぎない
ホットヨーグルトを作る時の注意点2つ目は、大量に作りすぎないことです。ヨーグルトは体に良い成分が豊富ですが、取りすぎるとお腹がゆるくなったりという悪影響が出ます。1日の摂取量を守って作るようにしてくださいね。
ホットヨーグルトで健康的に痩せましょう！
ヨーグルトにはダイエットに効果的な栄養素などが含まれています。しかし冷たい状態のヨーグルトでは、体に負担をかけたり痩せにくくなったりと弊害が生じます。ホットの状態にして食べることで、ヨーグルト本来の効果を感じることができるでしょう。簡単に作れるので、是非試してみてくださいね。
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