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鍋ダイエットは効果がある？痩せたい人へおすすめの鍋ダイエット効果とは？
痩せたい人におすすめの鍋ダイエット効果①痩せた成功例がある
痩せたい人におすすめの鍋ダイエット効果の1つ目は、痩せた成功例があるということです。鍋ダイエットという言葉を聞くと、『食べて痩せる』という方法に効果があるのか疑いたくなるものですが、実際に成功例があるので、鍋ダイエットには効果がるということになります。
痩せたい人におすすめの鍋ダイエット効果②1週間で効果が出る
痩せたい人におすすめの鍋ダイエット効果の2つ目は、1週間で効果が出るということです。通常のダイエットは始めてから1ヶ月経った頃に効果をやっと実感できるようになりますが、鍋ダイエットは1週間で効果が出るので、飽きやすい人にもおすすめです。他にも以下の記事に短期間で効果のあるダイエットが載っています。
鍋ダイエットがいい理由
鍋ダイエットがいい理由①低カロリーなのに野菜やたんぱく質が豊富に摂れる
鍋ダイエットがいい理由の1つ目は、低カロリーなのに野菜やたんぱく質が豊富に摂れるからです。しっかりと栄養バランスのとれた食事をしながらダイエットができるので、他の無理をするダイエットに比べて体への負担も少ないです。
また、鍋の具材を自分の好みに変えられるので、毎日飽きずにダイエットを続けることができるのは、大きなメリットと言えます。今までダイエットに挫折してきた人でも手軽に始められる嬉しいダイエット方法と言えます。
鍋ダイエットがいい理由②低カロリーで気が付いたら効果が出ている
鍋ダイエットがいい理由の2つ目は、低カロリーで気が付いたら効果が出ているからです。食べながらダイエットができるというのは、ダイエットにチャレンジする人にとってはまさに理想的なダイエット方法です。そんなうまい話しが無いと今まで思ってきてきついダイエット方法をしてきた人にとっては尚更です。
しかし鍋ダイエットは実際に食べるたけで効果があるダイエット方法として口コミも多数あります。そのほとんどの口コミが気が付いたら痩せているというものです。つまり、口コミからも分かるように、鍋ダイエットには、食べるだけで痩せる効果がありかつ、その効果は自分で意識せずとも現れるということです。
鍋ダイエットがいい理由③油の摂取量を抑えられるので低カロリー
鍋ダイエットがいい理由の3つ目は、油の摂取量を抑えられるので低カロリーであるという点です。鍋料理というのは、具材が何であっても結局のところは美味しく仕上がります。自分の好きな具材を入れられるというメリットがある上に、ダイエットに向いている具材を鍋に入れることでができます。
自分から低カロリーの具材を入れることで、自発的に低カロリー鍋を作ることができます。低カロリーのレシピを参考にしながら具材を選ぶと効果的です。鶏肉や白身魚などがおすすめです。また、後述するもやし鍋のレシピも覚えておきましょう。
鍋ダイエットがいい理由④炭水化物を減らせるので低カロリー
鍋ダイエットがいい理由の4つ目は、炭水化物を減らせるので低カロリーだという点です。太る原因の大半は炭水化物の食べすぎによるものだと言われています。つまり、鍋ダイエットにおいて締めのご飯やラーメン、うどんを我慢さえすれば、鍋の具材を全て食べてもそこまで太ることはないということです。
例えば、極端な話しだともやし鍋を全て平らげたとしても、ご飯2杯食べることに比べたらカロリーの差は明白だということです。どうしても炭水化物などの主食が食べたい場合でも、具材を米粉を使った麺などに置き換えればダイエットに支障をきたすことはありません。
成功する鍋ダイエットのやり方
成功する鍋ダイエットのやり方①夕食を鍋に置き換える
成功する鍋ダイエットのやり方の1つ目は、夕食を鍋に置き換えるという方法です。夕食を食べた後はほとんどの人が後は寝るだけであることが多いはずです。そこで、寝る前の食事を鍋にして総カロリーを減らすようにしてみましょう。
成功する鍋ダイエットのやり方②朝と昼は栄養バランスを考える
成功する鍋ダイエットのやり方の2つ目は、朝と昼は栄養バランスを考えるということです。鍋ダイエットの口コミを見てみると、1日3食の内の2食を鍋に置き換えるという口コミが多いです。しかしいきなり3分の2を鍋に置き換えるのはハードルが高いので、まずは1食を鍋にしてみて、慣れて来たら2食鍋にしてみましょう。
そこで注目するのは、鍋以外の食事です。どんなものを食べてもいいというわけではありませんが逆に制限があるわけでもありません。注意して欲しいのは、毎食夜は鍋になるわけですから、昼と朝ご飯の栄養バランスが大事になってきます。
例えば夜ご飯にもやし鍋をしようと考えている場合に、お昼や朝にももやしを食べるのはバランスとしておかしいということです。大切なことは、3食のバランスです。お肉や炭水化物も全く不要なわけではないので、しっかりとバランスを気にしましょう。
鍋ダイエットの効果を高める方法
鍋ダイエットの効果を高める方法①1週間以上続ける
鍋ダイエットの効果を高める方法の1つ目は、1週間以上続けるということです。口コミにもあるように鍋ダイエットは1週間程度からその効果が実感できるダイエット方法です。逆に言えば、1週間続けられなければ効果が実感できないダイエット方法とも言えます。
ダイエットは継続する必要が必ずあります。継続したおかげで効果が実感できるというものであり、今始めたからすぐに効果が出るというものではありません。口コミなどを励みにして継続していくようにしましょう。
鍋ダイエットの効果を高める方法②食べる量に注意
鍋ダイエットの効果を高める方法の2つ目は、食べる量に注意するということです。たまに鍋ダイエットで効果がなかったという口コミを見かけることがあります。しかし、その口コミをよく見てみると、たくさん食べているという内容がほとんどです。
いくら食べてもいいダイエット方法だと言っても、限度があります。たくさん食べればその分摂取カロリーとして体に蓄積されます。当然そのような食べ方では痩せることはできません。よく聞くように『腹八分目』に留めておくようにしましょう。
鍋ダイエットの効果を高める方法③入れる具材を考える
鍋ダイエットの効果を高める方法の3つ目は、入れる具材を考えるということです。例えば、鶏肉を使いたい時にもも肉を使うとカロリーが高くなります。しかし、鶏むね肉ならば低カロリーです。同じ鶏肉でも入れる具材をしっかりと考えることで低カロリーな鍋ができあがります。
鍋ダイエット成功レシピ
鍋ダイエット成功レシピ①もやし鍋
鍋ダイエットレシピの1つ目は、もやし鍋です。もやし鍋は大量のもやしを使ったヘルシーな鍋料理です。味気ない場合には、もやし鍋に豚肉を入れると旨味が上がります。もやしには食物繊維も豊富に含まれているのでぜひ月に1度はもやし鍋にチャレンジしてください。
もやし鍋の材料
- もやし
- 白菜
- 豚肉
- ごま油
- だしの素
もやし鍋の作り方
- 鍋に水とだしの素を入れます
- もやしを入れたら火をつけます
- もやしに火が通ったら、ザク切りのキャベツと一口サイズの豚肉を入れます
- 具材に火が通ったらごま油を軽くかけて完成です
鍋ダイエット成功レシピ②ミルフィーユ鍋
鍋ダイエットレシピの2つ目は、ミルフィーユ鍋です。白菜の旨味と豚肉のうまみがマッチしてとってもおいしいお鍋です。味が物足りない場合には、上にキムチを乗せたりポン酢を利用したりしてみてください。以下の記事におすすめのキムチについて紹介されていますのでそちらも参考にしてください。
ミルフィーユ鍋の材料
- 豚肉（バラ肉）
- 白菜
- だしの素
- 好みでポン酢とキムチ
ミルフィーユ鍋の作り方
- 鍋に水とだしの素を入れます
- 豚肉と白菜を同じサイズにカットします
- 白菜、豚肉、白菜、豚肉となるように何枚か重ねて鍋に敷き詰めていきます
- 火にかけ、蓋をして火が通れば完成です
鍋ダイエット成功レシピ③みぞれ鍋
鍋ダイエットレシピの3つ目は、みぞれ鍋です。みぞれとは雨と雪が混ざったような天気のことを言いますが、みぞれ鍋のみぞれは、そんな天気を大根おろしで表しています。基本的には具材は何でも問題ありません。大根おろしが入ることでさっぱりとした夏場でも食べやすい鍋料理になります。お好みでポン酢を使用して下さい。
みぞれ鍋の材料
- 豚肉
- 白菜
- しめじ
- 大根おろし
- レモン
- ソーセージ
みぞれ鍋の作り方
- 大根はおろして水分を切っておきます。レモンはスライスにしておきます
- 一口サイズに切った、豚肉、しめじ、白菜、ソーセージを水とだしの素を入れた鍋に入れます
- 鍋に火をつけて具材に火を通します
- 大根おろしとレモンを上から乗せたら完成です。大根おろしもレモンも火を加えながら食べます
鍋ダイエット成功レシピ④魚介のトマト鍋
鍋ダイエットレシピの4つ目は、魚介のトマト鍋です。魚介の旨味とトマトの旨味がマッチしたおいしい鍋です。トマト鍋に入っているトマトにはリコピンという成分が含まれています。リコピンには血行を促進させる効果があり、新陳代謝を促す効果に繋がり、ダイエットに効果的です。積極的に取り入れましょう。
魚介のトマト鍋の材料
- 好みの魚介
- キャベツ
- ネギ
- にんにく
- トマトの水煮
- だしの素
- たまねぎ
- 塩コショウ
- トマトピューレ
- エリンギ
- パプリカ
- 赤トウガラシ
魚介のトマト鍋の作り方
- 油を引いた鍋にみじん切りにしたにんにくを炒めます
- 香りがしてきたら、みじん切りにしたたまねぎを入れます
- 刻んだ赤トウガラシ、トマトピューレとトマトの水煮を入れ、更に水とだしの素を加えて煮立たせます
- 残りの具材を入れて火が通ったら完成です。塩コショウは少量で十分です
- お好みでクリームチーズや岩塩と一緒に召し上がってください
鍋ダイエットで健康的なダイエットをしよう！
いかがでしたか？鍋ダイエットについて紹介、解説してきました。今回の記事やレシピを参考にして鍋ダイエットで健康的なダイエットにチャレンジしてみてください。
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