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ダイエットが続かない原因は？
ダイエットが続かない原因①具体的な目標がない
ダイエットが続かない原因、1つ目は具体的な目標がないことです。ダイエットを決意した人の中で多いのが、具体的にどのような自分になりたいかという目標を立てないタイプです。
単にダイエットしたい、痩せたいという気持ちだけで目標を決めないと、モチベーションが保てず続かない原因となります。まずは何キロ痩せたいか、具体的な数値を決めるといいでしょう。
何日以内という期間、マイナス何キロという痩せたい体重、また痩せたらやりたいことなどを目標にすると、モチベーションも保ちやすくなります。
ダイエットが続かない原因②目標が高すぎる
ダイエットが続かない原因、2つ目は目標が高すぎることです。目標がない人と反対に、実現できないほど高い目標を決めても、ダイエットが続かない原因になります。
例えば一か月でマイナス10キロ、一日3時間走る、食事は全て野菜にするなど、続けるのが難しそうな目標は禁物です。モチベーションが長続きしないでしょう。
目標は今の自分でも実現可能な範囲で決めるのがおすすめです。まずは1キロ落とすところから始め、そのまま徐々に数字を高くするといいでしょう。
ダイエットが続かない原因③モチベーションが保てない
ダイエットが続かない原因、3つ目はモチベーションが保てないことです。元々飽きっぽい、面倒くさがりという性格の人は、ダイエットも続かないでしょう。
はじめこそ目標を立ててやる気になっても、すぐに意志を無くしてしまっては長期的なダイエットは不可能です。毎日の食事管理や運動の目標を決めても、「今日はいいや」となってしまう方はダイエットも続かないでしょう。
ダイエットを長期的に続けるには、時に自分に厳しくする必要があります。諦めそうになった時こそ、自分自身に活を入れてモチベーションを保ってください。
ダイエットが続かない原因④数字にこだわり過ぎている
ダイエットが続かない原因、4つ目は数字にこだわり過ぎていることです。ダイエットを続けるにはまず具体的な目標が必要になります。
しかし、あまりにも数字にこだわり過ぎると、かえって続かない原因となってしまいます。例えば目標体重を達成できなかった時、必要以上に自分を追い込んでしまう場合があります。
そうすると更に過酷なダイエットをしてしまい、過度なストレスを感じ挫折しやすくなる原因になります。目標は大事ですが、数字ばかりを見ないようにしましょう。
ダイエットが続かない時の良い方法とは？
ダイエットが続かない時の良い方法①自分に合った方法を試す
ダイエットが続かない時の良い方法、1つ目のコツは自分に合った方法を試すことです。ダイエットと言っても様々なやり方がありますよね。
激しい運動、軽い運動、食事制限にエステなど、それぞれ特徴が違います。自分の体力や性格、生活サイクルなどに合わせて、最も続けやすい方法を選びましょう。
例えば体力に自信のない方は、ゆったり続けられるヨガやウォーキングから始めるのもおすすめです。無茶な方法ではなく、継続できるものから始めましょう。
ダイエットが続かない時の良い方法②毎日の記録を習慣にする
ダイエットが続かない時の良い方法、2つ目のコツは毎日の記録を習慣にすることです。今の自分をリアルな数値で知ると、ダイエットを続けるモチベーションになります。
おすすめの記録は体重、スリーサイズ、食事です。体重はできるだけ毎日同じ時間に量りましょう。わずかなプラスマイナスでも、変化があればすぐにわかります。
また、数日置きで構わないので女性はスリーサイズも計測すると、ダイエットの効果がわかりやすくなります。食事は毎回記録することで、食べ過ぎの予防や管理のしやすさに繋がります。
ダイエットが続かない時の良い方法③お金を使う
ダイエットが続かない時の良い方法、3つ目のコツはお金を使うことです。ダイエットが続かない人の多くが、自宅で自己流のダイエットをしている人です。
自宅でやるのは手軽ですが、どうしても怠けがちになりますよね。痩せたい気持ちが続かない方は、思い切ってお金を払い、ジムやエステなどに通うといいでしょう。
お金を使っている分「無駄にしてはいけない」という精神が働き、怠けにくくなります。また、プロの指導を受けることでより痩せやすくなるでしょう。
ダイエットが続かない時の良い方法④自分を甘やかす日を作る
ダイエットが続かない時の良い方法、4つ目のコツは自分を甘やかす日を作ることです。ダイエットを継続するには、自分へのご褒美も必要です。
週に一回程度、好きなものを好きなだけ食べていい日や運動せずゴロゴロしていい日など、楽な日を設定してみましょう。ご褒美デーがあるだけでやる気もぐっと上がります。
もちろん暴飲暴食は禁物ですが、週に一度だけスイーツを食べていい日などを作ってみてくださいね。明日からまた頑張ろうという気持ちになります。
痩せたい気持ちを持ち続けるコツと対策とは？
痩せたい気持ちを持ち続けるコツと対策①数字にとらわれない
痩せたい気持ちを持ち続けるコツと対策、1つ目は数字にとらわれないことです。痩せたい気持ちを継続するには、時に数字を気にしないのも大切です。
毎日体重計に乗ると、僅かな数値の違いも判りますよね。この時少しでも増えてしまうと、ダイエットを失敗したような気になってしまいます。
しかし、増える＝太ったわけではありません。筋肉量が増えると体重も増えるので、むしろ体が引き締まっている場合もあります。目の前の数字ばかりを気にしないでくださいね。
痩せたい気持ちを持ち続けるコツと対策②憧れの人を設定する
痩せたい気持ちを持ち続けるコツと対策、2つ目は憧れの人を設定することです。女優やモデル、アイドルなどで具体的に目標としたい人物はいますか？
もしも憧れのビジョンがはっきりしない場合は、まずどのようになりたいか憧れの人を決めてみてください。そして、憧れの人の写真を待受け画面や壁など、普段目にするところに貼っておきましょう。
こうすると、より憧れに近付きたい気持ちを刺激され、痩せたい気持ちも保ち続けたくなります。まずは理想のスタイルを持つ人物を探してくださいね。
痩せたい気持ちを持ち続けるコツと対策③自分を客観視する
痩せたい気持ちを持ち続けるコツと対策、3つ目は自分を客観視することです。痩せたい気持ちが薄れてきたら、自分を客観的に見るのがおすすめです。
この時鏡を見るのではなく、今の自分を写真に撮るのがおすすめです。水着姿などなるべくスタイルがわかりやすい格好で撮ってみてください。
今の自分のスタイルがどのような状態なのか、客観視することでもっとダイエットを続ける気になるでしょう。また、写真に撮れば痩せるべき部位も明確になります。
痩せたい気持ちを持ち続けるコツと対策④無理をしない
痩せたい気持ちを持ち続けるコツと対策、4つ目は無理をしないことです。ダイエットを決意しても、無理をしては長続きしません。
もしきついと感じたら、その時は無理をせずゆっくり休むといいでしょう。その代わり調子のいい日にいつもより多めに運動するなど、うまくバランスを保ってください。
特に過剰な食事制限は禁物です。単に断食をするようなダイエットはせず、栄養バランスのいい食事を適切に食べながら、上手にダイエットをしてくださいね。
ダイエットが続かない人でも1ヶ月無理なくモチベーションが続くおすすめ法
モチベーションが続くダイエット法①自宅でながらダイエット
モチベーションが続くダイエット法、1つ目の方法は自宅でながらダイエットです。ながらダイエットとは、何かをしながらついでに痩せられる方法です。
例えばテレビを見ながらダイエット、家事をしながらダイエットなど、動作のついでに行うことで、日常的にダイエットを取り入れやすくなります。
ちょっとした時間を無駄にしないように、ながらダイエットを取り入れてみてくださいね。なお、こちらの記事では立ちながらできるダイエット法をご紹介しています。参考にしてくださいね。
モチベーションが続くダイエット法②ラジオ体操
モチベーションが続くダイエット法、2つ目の方法はラジオ体操です。ラジオ体操と言えば運動会や夏休みの朝にやった記憶がある方も多いでしょう。
実はラジオ体操には、高いダイエット効果があります。毎日続けることで姿勢が整い、筋肉もしっかりと伸びることから新陳代謝も良くなります。
ラジオ体操ならきつい運動ではないですし、時間も短く継続しやすいですよね。おすすめは第一、第二を朝、昼、夕と毎日3セットずつ続けることです。
モチベーションが続くダイエット法③ウェアにこだわったウォーキング
モチベーションが続くダイエット法、3つ目の方法はウェアにこだわったウォーキングです。ウォーキングは初心者も続けやすいダイエット法ですよね。
この時、ただ歩くだけでなくウェアにもこだわってみませんか？女性はおしゃれなウェアに着替えると、気持ちが切り替わりやる気も高まります。
見た目にもこだわることで、毎日続けようという意欲も高まるでしょう。なお、こちらの記事では女性におすすめのウォーキングの服装をご紹介しているので、参考にしてください。
ダイエットを決意した女性向けの辛くないおすすめ食事法
ダイエットを決意した女性向け食事法①糖質制限
ダイエットを決意した女性向け食事法、1つ目は糖質制限です。糖質制限ダイエットは痩せる食事法として話題になりましたよね。食べ物の糖質を抑えることで、痩せやすくなるやり方です。
砂糖などの糖分以外に、お米や小麦粉、芋類などは糖質に分類されます。これらを制限することで、脂肪がつきにくく痩せやすい体質になるという方法です。
糖質制限は肉類を食べてもいいので、ダイエットを決意したもののガッツリ食べたい女性にもぴったりですね。こちらの記事ではおすすめレシピを25選ご紹介しています。
ダイエットを決意した女性向け食事法②食べる順番食事法
ダイエットを決意した女性向け食事法、2つ目は食べる順番食事法です。こちらは、食事の内容ではなく順番にこだわったダイエット法です。
食事の際は、最初に野菜から食べることで食物繊維を摂取でき、糖の吸収も緩やかになります。いきなりメインディッシュに手を出さず、まずはサラダなど野菜料理から食べるといいでしょう。
最初に野菜、次にお肉やお魚などのおかず、最後にご飯という順番にすれば、糖質の吸収も抑えられます。また、食べる際はよく噛んでゆっくり食べると、より効果的ですよ。
おすすめの食べる順番食事法
- 野菜・きのこ類・海藻類
- 汁物
- お肉・お魚などメインのおかず
- ご飯
ダイエットを決意した男性向けの辛くないおすすめ食事法
ダイエットを決意した男性向け食事法①低カロリー高たんぱく質
ダイエットを決意した男性向け食事法、1つ目は低カロリー高たんぱく質の食事です。ダイエット効果を高めるには、まず代謝をアップする必要があります。
そして、代謝を高めるにはたんぱく質が重要な栄養素となります。具体的な食材としては鶏のささ身、鶏むね肉、大豆製品、卵などが挙げられます。
これらの食品はできるだけ毎日摂取するようにしましょう。また、高たんぱくでもカロリーが高くては意味がありません。たんぱく質が多くカロリーの低い食材がおすすめです。
高たんぱく質の食品一覧
- 納豆
- 木綿豆腐
- 豆乳
- 卵
- 低脂肪牛乳
- 牛もも肉
- 豚もも肉
- 鶏むね肉
- 鶏ささ身
- 鮭
- 鰹
- ツナ缶
ダイエットを決意した男性向け食事法②夕食軽め食事法
ダイエットを決意した男性向け食事法、2つ目は夕食軽め食事法です。男性は昼間働いている為、外でランチを済ませる方も多いでしょう。
昼食にガッツリしたものを食べ過ぎてしまった場合は、夕食を軽めにしてバランスを取るのがおすすめです。例えば野菜スープだけ、お粥だけなど、夕食は控えめにしましょう。
昼間食べたものはその日のうちにカロリーが消費されますが、カロリー消費し辛い夕食を控えることで、ダイエット効果も出やすくなります。
続かないダイエットのやり方を見直してみよう
ダイエットが続かない方でも続けやすいおすすめの方法や、モチベーションを継続する為のコツをご紹介しました。是非参考にしてみてくださいね。
ダイエットは短期間で結果が出るものではありません。毎日コツコツと続けることで、一歩ずつ目標に近づけるでしょう。継続しない方は、まず自分に合った目標から決めてください。
そして運動法や食事法も続けやすいものを選んで、できるだけ継続していきましょう！モチベーションを保ち、理想の体型を目指してくださいね。
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