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ダイエット中の飴は太る？
①数個であればダイエット中でもOK
飴は「砂糖の塊」と思っている方も多く、ダイエット中に食べることを躊躇って人も多いです。ですが飴一粒のカロリーは約15kcal、糖質は約3.9gとなっています。飴一粒の大きさにより異なりますが、大体が25kcal以下なため数個ほどであればダイエット中でも間食可能です。
また、飴の種類も多くフルーツ系やコーヒー、紅茶系などの甘いもの、黒飴やのど飴など豊富なので好みで選べます。飴を使ってダイエットする場合は、パッケージ裏面の栄養成分表示欄を確認してみて下さい。1袋や1粒と商品によって表記は異なりますが、カロリーや糖質をある程度把握できます。
糖質の求め方
- 炭水化物ー食物繊維＝糖質
飴のカロリーと糖質
| カロリー | 糖質 | |
| 飴（一粒）※4g | 15kcal | 3.9g |
②飴はダイエットに向いている
飴は他の間食やおやつと比べると、ダイエット中でも罪悪感なく食べることができます。ダイエット中に食べたくなるおやつやお菓子を纏めてみましたが、飴を5個食べても約76kcalで糖質は19.4gです。糖質はプリンやチョコレートよりも高いですが、カロリーは一番低いためダイエット中のおやつとして向いています。
一日に食べたくなる間食・おやつのカロリーと糖質
| カロリー | 糖質 | |
| 飴（5個）※20g | 76kcal | 19.4g |
| プリン | 126kcal | 14.7g |
| ショートケーキ | 327kcal | 43g |
| パンケーキ | 261kcal | 44.1g |
| クッキー（5枚）※40g | 213kcal | 24.4g |
| ミルクチョコレート（5粒）※25g | 140kcal | 13g |
| ホワイトチョコレート（5粒）※25g | 147kcal | 12.5g |
| カバーリングチョコレート（5枚）※25g | 128kcal | 15.1g |
| アーモンドチョコレート（5粒）※25g | 146kcal | 9.3g |
| ポテトチップス（1袋）※60g | 332kcal | 30.3g |
| ビスケット（5枚）※40g | 209kcal | 24.4g |
飴を使ったダイエットの効果は？
①血糖値を上げて空腹感を抑制してくれる
飴を一粒食べることで、血糖値を上げて空腹感を抑制してくれる効果を期待できます。飴を食べることで空腹感が紛れるため、一日の摂取カロリーを抑えられるのでダイエット向きです。しかし、食事の量が変わらない場合は、飴の糖分とカロリーが追加になってしまうため注意して下さい。
また、適度に糖分を取ると満腹感が得られるため、他のおやつに手を出してしまう場合や我慢することもなくなります。空腹感を我慢することで血糖値が下がり糖分を摂取すると脂肪が付きやすくなるので、予防として適度に糖分を摂取できる飴はおすすめです。
②疲労感や集中力低下を防げる
飴を食べることで、疲労感や集中力の低下を防ぐ効果も期待できます。ダイエット中は甘いものやカロリーを抑える方が多いですが、糖質不足が原因で起こることは疲れやすさや集中力低下です。
飴を食べることにより適度な糖分を摂取できるため、ダイエット中の疲労感や集中力低下を防ぎたい場合は試してみて下さい。ただ、過剰に飴を食べすぎると糖分の取りすぎになるので、食べても1～2粒にして下さい。
③ストレスの抑制
飴を食べることで、ダイエット中のストレス抑制効果にも期待できます。ダイエット中はカロリーや糖質制限をしているため、精神的に大きなストレスを感じている人が多いです。飴を食べることで我慢というストレスを緩和することができ、気持ちが安定して無理なく続けることができます。
また、他のおやつよりもカロリーや糖質を気にすることがないため、罪悪感を抱かずにストレスなくダイエットの継続が可能です。痩せないといけないという気持ちが専行してストレスを抱えるよりも、飴で適度に糖分を摂取することで辛くならずに無理なく続けられます。
飴を使ったダイエット方法は？
①食事前に食べる
飴を使ったダイエット方法は、食事の10～20分前に一粒食べるだけです。食事前に飴を一粒食べると血糖値が上がり満腹中枢が刺激されることにより、食べすぎを抑制することができます。これは、血糖値が下がっていると食欲が増すため、飴を食べることにより空腹感を抑えられるダイエット方法です。
しかし、血糖値が高めの方や糖尿病に罹患している方は、病状を悪化させてしまう恐れがあるためこちらの方法は避けて下さい。また、飴をすぐ噛んでしまう方も、少しだけでも舐めるように注意が必要です。飴を使ってダイエットしようか悩んでいる方は、一度試してみて下さいね。
②空腹が我慢できない時に食べる
飴一粒を空腹時に食べることも、ダイエット方法の一つです。空腹時は血糖値が下がり食欲が増してしまいますが、飴一粒を食べることにより少なからず満たされます。しかし、空腹が限界で我慢できない状態で食べると、反動で脂肪が付きやすくなるので禁止です。
とはいえ甘いものを我慢するストレスが無くなるため、続けられやすいダイエット方法となっています。ですが、飴の腹持ちは良くないので、食べすぎには注意して下さい。食事制限をしている方でも始めやすく黒飴やのど飴など種類が豊富なので、食事の間食アイテムとして取り入れてみて下さいね。
③寝る前や空腹感を感じる度に何個も食べない
飴は食事前や空腹感を感じた時に食べると、ダイエット効果が期待できます。しかし、カロリーは低いとはい飴にも砂糖などが含まれているので、寝る前や空腹時を感じる度に何個も食べることは禁止です。過度な糖分やカロリー摂取になり、痩せるためにしているダイエットのはずが効果を感じられません。
また、寝る前などは虫歯などのリスクがあるので禁止です。飴だけではないですが、甘いものを食べる際は時間帯やタイミングに気を付けて下さい。あくまで間食アイテムとして飴がダイエット向きなので、食べすぎには注意が必要です。
下記の記事では、パンとご飯のどちらが太るのかについてご紹介しています。カロリーの比較や腹持ちの良さ、ダイエットに効果的な食べ方などについて詳しくご紹介しているので、ぜひご覧になってみて下さいね。
飴を使ったダイエットの口コミ
①効果を感じられた人の口コミ
飴ダイエットを実際にしている方の口コミでは、甘いものを食べることが無くなった、買い食いがなくなったとあります。空腹時はお腹が空いて何かと食べてしまいますが、飴を食べることで食欲が満たされるため効果を実感している方が多いです。
そもそもの太った原因が「間食」という方が多く、飴に置き換えるだけで甘さと持ちの良さから満足感を得ることができます。ダイエット中の間食に悩んでいる方は、試してみて下さい。
②効果を感じられなかった人の口コミ
飴ダイエットをして効果を感じられなかった方では、太った、食べ過ぎてしまうという口コミが多くありました。色々な種類があり一口サイズの飴は手軽に食べられますが、それが故に食べ過ぎてしまって太ったという方が多いです。なので、飴ダイエットを使用と考えている方が、食べ過ぎには気を付けて下さい。
ダイエットにおすすめの飴
①ラカント カロリーゼロ飴
ラカントのカロリーゼロ飴は、高純度の羅漢果エキスと食物繊維を配合している商品です。砂糖を使わずに甘さのある飴で、適正な糖質を示すロカボマークが表示されています。ハーブミントやヨーグルト、パイナップルやミルク珈琲など味の種類が豊富で、気軽に食べられると人気です。
ラカント カロリーゼロ飴の糖質含有量（100gあたり）
| 糖質 | |
| ハーブミント | 98.6g |
| ヨーグルト | 98.5g |
| パイナップル | 98.1g |
| ブルーベリー | 98.3g |
| いちごミルク | 98g |
| ミルク珈琲 | 98.7g |
| 深み抹茶 | 97.7g |
②森永製菓 糖質90％オフ
森永製菓の「糖質90％オフ」は、レタス一個分の食物繊維が一粒で摂取できる商品です。糖類を抑えたノンシュガータイプではなく、糖質そのものを90％も抑えた飴で人気があります。
21種類ものハーブを配合したのど飴で、ダイエット中の小腹に罪悪感なく食べられるのでおすすめです。一粒のカロリーが5kcalなので、飴を使ったダイエットで痩せたいと考えている方は、試してみて下さいね。
森永製菓 糖質90％オフ
| カロリー | 糖質 | |
| 一粒（3g）あたり | 5kcal | 0.26g |
③ロッテ 小梅
ロッテの「小梅」は、キャンディとペースト、パウダーの3つの梅で甘酸っぱさが楽しめる商品です。和歌山県南高梅の果汁を使用していて、小玉一粒10kcal、大玉は38kcalとダイエット中でも食べられます。一袋に大玉が2つ入っているので、毎日楽しみながら続けられるためおすすめです。
ロッテ 小梅
| カロリー | 糖質 | |
| 大玉（一粒9.8g） | 38kcal | 9.5g |
| 小玉（一粒2.6g） | 10kcal | 2.5g |
④榮太樓 黒みつ飴
「榮太樓 黒みつ飴」は、沖縄県西表島と小浜島の黒糖を使っている商品です。黒糖は、摂取した糖分の吸収を抑えてくれるは働きがあります。無香料・無着色で素材の味を楽しめると人気があり、ダイエット中の方でも気軽に食べられるのでおすすめです。しかし黒飴はややカロリーが高めなので、食べすぎには注意して下さい。
榮太樓 黒みつ飴
| カロリー | 糖質 | |
| 一粒（4.5g）当たり | 18kcal | 4.4g |
⑤スウィートマービー フルーツミックスキャンディ
「スウィートマービー フルーツミックスキャンディ」は、低カロリー食品として人気の飴です。カロリーだけではなく、低GIで血糖値への影響が少ないキャンディとして糖尿病の方でも安心して食べることができます。還元麦芽糖水飴(マービー甘味料)を使用していて、まろやかな甘みと舌触りが特徴です。
スウィートマービー フルーツミックスキャンディ
| カロリー | 糖質 | |
| 一粒（2.6g）当たり | 7kcal | 2.6g |
⑥カンロ ノンシュガー珈琲茶館
「カンロ ノンシュガー珈琲茶館」は、管理栄養士推奨の人工甘味料不使用の商品です。ノンシュガータイプで、でんぷんから作られた還元水飴の甘さを生かしています。
味によりますがカロリーは12kcal前後、糖質は4g前後と、ダイエット中の間食としておすすめです。甘さを控えている方でも一粒で満足感が得られるので、ぜひ試してみて下さいね。
ノンシュガー茶館シリーズ
| 一粒4.3gあたり | カロリー | 糖質 |
| エスプレッソ味（珈琲館） | 12kcal | 3.79g |
| カプチーノ味（珈琲館） | 12.1kcal | 3.82g |
| ダージリンストレート味（紅茶館） | 9.2kcal | 4.26g |
| ロイヤルミルクティ味（紅茶館） | 10.5kcal | 4.07g |
| 抹茶ミルク味（抹茶館） | 12.4kcal | 3.74g |
| 宇治抹茶味（抹茶館） | 9.4kcal | 4.20g |
| キャラメルミルク味（ミルク茶館） | 10.2kcal | 4.05g |
| ミルク味（ミルク茶館） | 10.3kcal | 4.03g |
⑦VC3000のど飴
「VC3000のど飴」は、1袋にビタミンC3000mgや12種類のハーブが配合されている商品です。ハーブの他にカリンエキスも配合されていて、ノンシュガータイプでダイエット中でも食べられます。また、ビタミンB1とB2配合なので、栄養も取りたい方にもおすすめです。
VC3000のど飴
| 一粒（3.8g）当たり | カロリー | 糖質 |
| レモン | 8.5kcal | 3.72g |
| マスカット | 8.7kcal | 3.70g |
| ピンクグレープフルーツ | 8.7kcal | 3.70g |
下記の記事では、セブンイレブンの低カロリー商品についてご紹介しています。コンビニには飴以外にも、スイーツやお菓子などの種類が豊富です。最近では低カロリーのスイーツが多いので、我慢せずに美味しく食べられる商品について知りたい方はぜひご覧になってみて下さいね。
飴を使ったダイエットで無理なく続けよう！
飴は一粒が大体約15kcal、糖質は約3.9gなので、ダイエット中の間食アイテムとして向いています。また、適度に糖分を取ることで空腹やストレス抑制、疲労や集中力の低下を防ぐことが可能です。飴の種類も黒飴やのど飴など豊富なので、自分の好きな味や気分に合わせると楽しく痩せられます。
飴を使ったダイエット方法は食事前や空腹時に一粒食べるだけなので、甘いものを食べたくなる際に取り入れてみて下さいね。しかし、食べ過ぎは過度に糖分を摂取してしまい、寝る前などは禁止のため注意が必要です。
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