INDEX
太りやすい食べ物や食材の特徴は？
太りやすい食べ物や食材の特徴①脂質が多く含まれている
太りやすい食べ物や食材の特徴の1つ目は、脂質が多く含まれていることです。脂質は三大栄養素の1つで健康な食事に欠かせませんが、取り過ぎると太りやすくなります。肉や魚やナッツ類から摂れる良質な脂質を減らす必要はありませんが、スナック菓子やスイーツの脂質は食べ過ぎに注意が必要です。
太りやすい食べ物や食材の特徴②食べたら食感が柔らかくて食べやすい
太りやすい食べ物や食材の特徴の2つ目は、食べたら食感が柔らかくて食べやすいことです。噛む回数が少ないとなかなか満腹感を感じられません。また噛まずに飲み込んでしまったりと、食欲をコントロール出来なくなってしまいます。
太りやすい食べ物ランキングTOP10
太りやすい食べ物ランキング第10位｜ケーキ
太りやすい食べ物ランキング第10位は、ケーキです。普段のおやつや誕生日のお祝いなどで食べる機会の多いケーキは、脂肪分の高い生クリームがたっぷりと使われているので太りやすい食べ物です。
1ピース当たりのカロリーはショートケーキが約340カロリー、チョコレートケーキが約360カロリー、モンブランが約370カロリーです。フルーツが入っていないケーキの方がその分クリームをサンドするので、カロリーが高くなります。
太りたくないけどケーキが食べたい時は低糖質のケーキを選ぶことをおすすめします。近年は健康志向が高まっているので、低糖質のケーキを取り扱っているお店が増えています。コンビニで販売されているケーキにもあるので、気になる方はチェックしてみてください。味も普通のケーキ変わらない美味しさですよ。
太りやすい食べ物ランキング第9位｜オムライス
太りやすい食べ物ランキング第9位は、オムライスです。チキンライスにをトロトロの卵で包んだオムライスは、小さなお子さんからご年配の方まで幅広く人気がある食べ物です。ケチャップで味付けされたご飯は白米と比べてカロリーが高く、味付けがしっかりとしているので食が進みます。
上にかけるソースによってオムライスのカロリーは変わりますが、ケチャップの場合は約700カロリー、デミグラスソースの場合は約850カロリーです。1食で野菜もタンパク質も摂れる栄養バランスの良い食べ物ですが、太りたくない人は上にかけるソースを控えめにした方が良いです。
太りやすい食べ物ランキング第8位｜餃子
太りやすい食べ物ランキング第8位は、餃子です。餃子には5大栄養素がすべて含まれているので、バランスの良い食べ物ではありますが高脂肪で高カロリーです。皮には糖質、豚肉は脂質が多く含まれているので市販の餃子ですと1個当たり約70カロリーあります。
餃子の調理方法によってもカロリーが異なりますが、太りたい方には油をひいて焼き上げる焼き餃子がおすすめです。反対に太りたくない方には、水餃子か蒸し餃子がおすすめです。
太りやすい食事ランキング第7位｜ラーメン
太りやすい食べ物ランキング第7位は、ラーメンです。ラーメンはスープの種類やトッピングによってカロリーが大きく変わりますが、シンプルなトッピングの醤油ラーメンですと約450カロリーです。こってりとした味わいで人気のある家系のラーメンですと、1,000カロリーをオーバーする物が少なくありません。
またラーメンのスープは味が濃く塩分が非常に高いです。味付けが濃い食べ物は食欲を刺激するので、ついライスや餃子など注文してしまいます。ラーメンのスープは出来るだけ残した方が体のためには良いですよ。次の記事で家系ラーメンのカロリーを紹介しているので、参考にご覧ください。
太りやすい食事ランキング第6位｜唐揚げ
太りやすい食べ物ランキング第6位は、唐揚げです。唐揚げ5個当たりのカロリーは約450カロリーです。サクッと揚げたての唐揚げはジューシーでご飯が進むおかずですが、油で揚げているので高カロリーです。
唐揚げに使われる鶏肉はもも肉か胸肉が一般的ですが、どちらでもカロリーは大きく変わりません。しかし鶏皮が付いているか、付いていないかでは唐揚げ5個当たりで約100カロリーの差が出ます。パリッとした皮の部分は美味しいのですが、太りたくない方は控えた方が良いです。
太りやすい食べ物ランキング第5位｜カルボナーラ
太りやすい食べ物ランキング第5位は、カルボナーラです。カルボナーラは材料に生クリーム、ベーコン、チーズとカロリーが高い食材が多く使われており、数あるパスタの種類の中で最も太りやすいです。
どうしてもカルボナーラが食べたい時は生クリームでなく豆乳を使用したり、こんにゃくで作られているパスタ麺を使うと良いですよ。具にキノコをプラスしてボリュームを出すこともおすすめです。
太りやすい食べ物ランキング第4位｜ピザ
太りやすい食べ物ランキング第4位は、ピザです。ピザは生地とトッピングの種類によってカロリーが大きく変わります。マルゲリータピザの1ピースを例にすると、パン生地タイプだと150カロリー、クリスピー生地だと120カロリーです。薄い生地の方がカロリーが圧倒的に低い事が分かります。
できるだけ低カロリーなピザにしたいなら薄い生地をチョイスして、トッピングは野菜中心にすると良いですよ。反対に高カロリーになるトッピングは肉類やチーズ類です。ピザ以外にもサラダやスープをプラスして、栄養バランスの良いメニューを心掛けてくださいね。
太りやすい食べ物ランキング第3位｜ポテトチップス
太りやすい食べ物ランキング第3位は、ポテトチップスです。サクッとした食感のポテトチップスは味のバリエーションが豊富で美味しいのですが、油で揚げてあるので食欲が止まらず太りやすいです。
またポテトチップスは薄いので食べてもあまりお腹に溜まりません。さほど噛まなくても薄いので飲みこむ事ができ、満腹虫垂が刺激されないのでいくらでも食べれてしまうのです。ポテトチップスは袋のまま食べると途中で止められなくなるので、食べる量だけをお皿に移す事をおすすめします。
太りやすい食べ物ランキング第2位｜カツ丼
太りやすい食べ物ランキング第2位は、カツ丼です。カツ丼は美味しく腹持ちが良いので、食べる機会が多いですが約780カロリーと高カロリーな食べ物です。油でカツが揚げてある上に、卵でとじるので衣が油をしっかりと吸収してしまいます。
太りたくないけどカツ丼が食べたい時は、使用する豚肉をロースではなくヒレ肉にするとカロリーがおさえられます。食べる時間帯も代謝が落ちる夕飯ではなく昼食にすれば、その後の活動で食べた分のカロリーが消費されますよ。
太りやすい食べ物ランキング第1位｜カツカレー
太りやすい食べ物ランキング第1位は、カツカレーです。美味しくてボリュームがあるので男性に人気がありますが、炭水化物に脂質という太ること間違いなしの食べ物です。カツカレーだけでなくキャベツの千切りなど、噛む回数が必然と多くなる食材をプラスして満腹感を得ると食べすぎを防止出来ます。
次の記事では、人気のカレーチェーン店ココイチのカロリーを紹介しています。カレーの辛さやトッピングのカロリーも紹介されているので、とても参考になりますよ。ぜひ併せてご覧ください。
太る食べ物の原因は？
太る食べ物の原因①油が使われている
太る食べ物の原因の1つ目は、油が使われていることです。カロリーが高い食べ物は油を使って揚げたり、焼いたりしている場合がほとんどです。かと言って油を全く食べないでいると、体温を保つことができなくなり病気を招く恐れがあります。良質な油を選んで適度に食べることが健康のために大切です。
太る食べ物の原因②味付けが濃い
太る食べ物の原因の2つ目は、味付けが濃いことです。味付けが濃い料理を食べると食欲が刺激されるので、普段よりも満腹感を感じるスピードが遅くなります。味付けが濃い料理に舌が慣れてしまうと、元の味覚に戻す事は難しいです。身体のためにも普段から薄味を心掛けるようにしたいですね。
太りやすい人の食べ方の特徴は？
太りやすい人の食べ方の特徴①食べるスピードが早い
太りやすい人の食べ方の特徴の1つ目は、食べるスピードが早いことです。満腹中枢が働き始めるのは、食べ始めてから15分後と言われています。食べるスピードが早い人はそれよりも前に食事を終えてしまう事が原因で、なかなか満腹感を得ることが出来ません。
食べるスピードが早いと血糖値がまたたく間に上昇し、一緒に人間の身体を太りやすくするホルモンのインスリンも分泌されてしまいます。ゆっくり良く噛む食べ方を心掛けて、しっかりと満腹感を感じるようにしてください。
太りやすい人の食べ方の特徴②炭水化物から食べる
太りやすい人の食べ方の特徴の2つ目は、炭水化物から食べることです。食事の最初に炭水化物を食べると、血糖値が急上昇し太りやすい身体を作る原因となります。
食事の最初は食物繊維が豊富に含まれている野菜を食べると血糖値の上昇がおさえられ、その後の炭水化物の吸収スピードも穏やかになります。ダイエット中の方はさらに食事の30分程前に炭酸水を飲んでおく食べ方にするとお腹が膨れて、食べる量がいつもよりも少なく済みますよ。
太りやすい食べ物を知って食べすぎないように気をつけよう！
太りやすい食べ物や太る食べ物の原因、太りやすい人の食べ方の特徴を紹介しました。いかがでしたでしょうか？美味しい食べ物は太りやすいですが、お肉の種類を変えたり、野菜をプラスすることで食べすぎを防ぐことが出来ます。
以下の記事では、パンとご飯どちらが太るのか比較しています。主食として毎日食べるパンとご飯ですが、どちらが太るのか気になりませんか？ダイエットにおすすめの食事も紹介しているので、参考にご覧ください。
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