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縄跳びダイエットに期待できる効果5選
①縄跳びダイエットに期待できる効果は消費カロリーが高い
縄跳びダイエットに期待できる効果は「消費カロリーが高い」事で効率よく痩せる事ができます。ダイエットを成功させるには、消費カロリーが高い方が良いので縄跳びダイエットで効率よくカロリーを消費してダイエットを成功させると良いでしょう。縄跳びダイエットでの見込める消費カロリーは60kcalほどです。
消費カロリーはその人の体重や体型にもよって多少は異なるのですが、縄跳びダイエットを10分間跳んだ時の消費カロリーは60kcalなので、ランニングよりも効率よく消費カロリーをして理想のボディを手に入れられます。摂取したカロリーも消費できるのでメリハリのあるボディを目指すことも可能です。
しかも、縄跳びダイエットはなわとびだけを準備すればどこでもできるので手軽にできるダイエットとしても大人気です。運動が苦手な方でも効率よく消費カロリーができるので外に出て運動したくない方にも縄跳びはおすすめのダイエットです。
②全身の筋肉を使うことで脂肪燃焼して痩せやすい体質になる
縄跳びダイエットは、全身の筋肉を使うので脂肪燃焼効果も大いに期待できます。脂肪燃焼をする事で痩せやすい体質を目指すこともできます。痩せやすい体質は、食べても太りにくくなるので間食が止められないけど理想のボディを手に入れたい方にもおすすめのダイエットです。
全身の筋肉を使う運動というのは、なかなか日常生活の中では難しいものです。縄跳びダイエットならなわとびだけを準備すれば手軽に始められて脂肪燃焼ができるので、ダイエット初心者の方にもおすすめです。脂肪燃焼はダイエットに欠かせない要素でもあるので、効果的に痩せる運動としても縄跳びダイエットはおすすめです。
脂肪燃焼して痩せやすい体質を作り上げた後でも縄跳びダイエットを続けることでたくさん食べた時でも余分な脂肪を燃焼してくれるので、週末に友達とご飯に行った時やバイキングに行った時に、摂取カロリーを清算できるようにもなるでしょう。ダイエット期間だけでなく縄跳びダイエットを続けると良いでしょう。
③有酸素運動になるのでダイエット効果が期待できる
縄跳びダイエットは有酸素運動になるので効率よくダイエットをする事ができます。ダイエットに欠かせない有酸素運動として知られているものといえば、ランニングや水泳など体を動かす事です。中でもランニングは長い距離を走ったり時間をかけて体を動かすので億劫に感じる方もいるでしょう。
また天気にも左右されやすいので毎日続かない人もいるでしょう。もっとも長い距離を走らないと60kcalのカロリーを消費する事はできないので、効率よくダイエットができる有酸素運動としては縄跳びダイエットはおすすめです。
有酸素運動はいくつかのメニューを組み合わせるとさらにカロリー消費が期待でき、脚痩せも出来るでしょう。骨盤ショーツを履いて運動すればWの効果で脚痩せにアプローチができるのでおすすめです。関連記事では「10日間で痩せる方法」の記事もあるので合わせてチェックしてみてください！
④なわとびダイエットは下半身の筋肉を使うことで脚痩せ効果が期待できる
縄跳びダイエットは、下半身の筋肉を使う事で効率よく脚やせをする事ができます。なわとびとは脚を使う運動なのでランニングをするよりも効果的で脚痩せにアプローチする事ができるのです。脚痩せで悩んでいる方は、どのような運動をしたらいいのか迷う方もいるでしょう。筋肉を鍛える方法としてはスクワットがあります。
スクワットは無酸素運動になるのでカロリーを消費する事ができません。ダイエットをするには筋肉を鍛える事とカロリーを消費する事が大切です。なわとびダイエットはこの2つの効果が期待できるので、効率よく脚痩せダイエットができます。また、脚の筋肉を鍛える事で脂肪が燃焼され、太りにくい体作りができます。
足が太くて悩んでいる方は多いことでしょう。縄跳びダイエットは脚痩せと同時に消費カロリーも期待できるので全身の筋肉を刺激して美ボディを目指すことができます。普段なかなか鍛えることができない筋肉にもアプローチできるのでたるんでしまったお尻のヒップアップにも効果的です。
⑤血液やリンパの流れが良くなって全身スッキリする
縄跳びダイエットの効果としては、血液やリンパの流れが良くなって全身のむくみ予防にもなる事です。女性は脚がむくみやすく、脚のむくみが原因で脚が太くなることもあります。長時間同じ体勢でいると血液やリンパの流れが悪くなり脚がむくんでしまいます。
縄跳びダイエットは全身の筋肉を刺激することでマッサージ効果が得られてむくみ予防にも効果的です。縄跳びダイエットはジャンプをして地に着地する事で全身の筋肉を刺激してくれます。運動をすることで全身の血液の流れも良くなるので冷え性の改善にも効果的です。
また、縄跳びダイエットはランニングするよりもダイエット効果が得られるので、体のむくみで悩んでいる方はマッサージに加えて縄跳びダイエットをすると脚痩せとむくみの改善、予防ができるでしょう。関連記事では「3ヶ月ダイエット」についての記事もあるので合わせて読んでみてください！
縄跳びダイエットのやり方｜回数・時間は？
縄跳びダイエットのやり方は普通飛びで筋肉を動かす
縄跳びダイエットのやり方は、普通飛びで全身の筋肉を動かすと効果的です。縄跳びの飛び方にもいくつか種類がありますが、脚痩せを目指すなら定番の普通飛びがおすすめです。両脚で飛ぶこと左右対称に筋肉を鍛えることができます。もちろん片足跳びも負荷をかけることができるので効果的です。
ただし、縄跳びに慣れていない方がいきなり片足に挑戦するとバランスを崩したり運動時間が倍になってしまうので、慣れるまでは両脚飛びから始めるようにしましょう。縄跳びは高く飛ぶ必要はありません。低い位置で飛ぶことを意識してたくさん飛ぶことで運動量を増やして飛びましょう。
1日のトータル運動時間は10分を目安にする
縄跳びダイエットの運動時間は、1日10分を目安に行います。慣れないうちは5分からでもOKです。逆に慣れてくれば30分コースで頑張るのもおすすめです。縄跳びは有酸素運動なので10〜30分の運動量でもかなりのカロリー消費量が期待できます。水泳やランニング並みの運動量で脚痩せができるでしょう。
縄跳びダイエットはその場で飛び続ける運動なので途中で飽きてしまう方もいるかもしれません。逆を言えばランニングのように移動するわけではないので音楽を聴きながらの運動が可能です。しっかり運動スペースを確保すれば自分の好きな環境で運動をすることで楽しくダイエットをしましょう。
3分飛びを3回〜5回に設定する
縄跳びダイエットのおすすめの運動メニューとしては、3分飛びを数回の3〜5回に分けて飛ぶことです。10分間連続で縄跳びをするのは思っているよりもハードなので続かない方もいます。まずは短い時間で区切りながらトータル10分を目安に縄跳び運動をしましょう。慣れてきたら回数を増やして運動量を増やしてください。
3分間縄跳びをやったらそのあとはしっかりと休憩を挟みましょう。休憩したらまた縄跳びを再開します。これを繰り返し3〜5回繰り返します。慣れてきたら休憩時間を短くしてインターバルのように運動するとダイエットや脚痩せも効果的なのでおすすめです。
縄跳びダイエットは毎日続けることで成功する
縄跳びダイエットは毎日続けることで成功しやすくなります。縄跳びダイエットに限らずですが、ダイエットをするなら毎日コツコツと積み重ねて努力することが大切です。運動の努力は溜めることができません。1日に2日分の運動をしたとしても毎日やらなければ効果も実感しにくいものです。
なので、縄跳びダイエットは毎日続けてダイエットを成功させましょう。同時に食事制限をすることでダイエットも成功しやすくなるので短期間で集中ダイエットをした方におすすめです。また、効率の良い有酸素運動にもなるので、汗をかいてデトックス効果で体の中に溜まっている毒素を排出して体の中からスッキリできます。
縄跳びダイエットの効果を感じ始める時期は？
毎日続けることで1ヶ月後には効果を実感できる
縄跳びダイエットの効果を感じ始める時期は、毎日続けることでだいたい1ヶ月ごろに効果を実感することが多いです。縄跳びダイエットはランニングなどの運動と同じくらいダイエット効果を実感できるので比較的効果は実感しやすいものです。ですが、なかなかダイエット効果を実感できない時は、食生活を見直しましょう。
また、縄跳びダイエットで効果を実感したい方はやり方もしっかり把握しましょう。縄跳びダイエットは高く飛べば運動量が上がるわけでもありません。低めにジャンプをして1分間でより多く飛ぶことで運動量が増えてカロリー消費や脂肪燃焼効果も実感できるでしょう。
食事制限と合わせれば1週間で効果が期待できることもある
縄跳びダイエットは食事制限と合わせれば最短1週間でダイエット効果を実感することができます。糖質を制限したりカロリー摂取量を抑えることで短い期間でもダイエット効果を実感できるでしょう。ただし、無理な食事制限はリバウンドの可能性もあるので注意しましょう。
なわとびダイエットの注意点は？
運動しやすい服装で行う
なわとびダイエットの注意点は、運動しやすい服装で行うことです。なわとびダイエットはランニングのように体を動かさいイメージがあるので簡易な服装で運動をしようと考えている方もいるかもしれませんが、なわとびダイエットもしっかり体を動かすので動きやすい服装にしましょう。
特に靴は動きやすい運動靴がおすすめです。なわとびダイエットは一番足を使うので、底が薄い靴だと地面に着地した時に足を痛めてしまう可能性があります。また、洋服も運動しやすい身軽なものが良いでしょう。着こみ過ぎると体が重くなって疲れやすくなるので注意です。
周りに人がいない場所でやる
なわとびダイエットをする時は周りに人がいない広い場所で行いましょう。なわとびダイエットは縄を回して飛ぶので周りに誰かいた場合はぶつかると大変危険です。運動場などでは他にも運動目的で使用している方もいるので、そういった人たちにぶつからないようにする必要があります。
なわとびダイエットはどこでもできる運動なので、できれば自分の家の敷地内で行いましょう。外でなわとびダイエットをする場合は広めの場所で周りに人が居ない場所にしましょう。公園などは小さな子供もいるのでなわとびダイエットをする時は注意が必要です。
エア縄跳びでのダイエット効果は？
エア縄跳びは縄跳びダイエット同等の効果が得られる
エア縄跳びは、縄跳びダイエット同等の効果を得ることができます。縄跳びダイエットをしたくても家になわとびがない方もいることでしょう。縄跳びダイエットはアイテムがなくてもダイエットができる唯一の方法もあります。なわとびを持つ真似をするれば室内でも縄跳びダイエットができます。
エア縄跳びも普通の縄跳びと同じように運動することで同じように筋肉を鍛えることができます。なのでエア縄跳びは脚痩せもダイエットにも効果的です。エア縄跳びのやり方のコツなどを掴むことで縄跳びがなくてもダイエットができるでしょう。
エア縄跳びも縄を持つことを意識して飛ぶと効果的
エア縄跳は縄を持つことを意識して飛ぶだけで十分に脂肪燃焼ができ、ダイエット効果を実感することができます。縄跳びダイエットは縄を持つ手も筋力に刺激を与えるのでダイエット効果が得られます。なのでエア縄跳びダイエットでも手を持つ形を作ることで腕の筋肉を鍛えられます。
エア縄跳びダイエットをする時は、500mlのペットボトルに水を入れて両手に持ちながら縄跳びダイエットをすることで通常の縄跳びダイエットよりも効果的に筋肉を鍛えて良い有酸素運動になります。エア縄跳びダイエットなら縄跳びが苦手な人でも引っかかることがないので簡単に運動ができるのも魅力的です。
なわとびダイエットで理想のボディを手に入れよう！
縄跳びダイエットは手軽に効率よく脂肪燃焼ができるので、お金をかけずにダイエットをしたいと考えている方におすすめの有酸素運動です。1日10分の運動でいいので簡単です。縄跳びダイエットは気分転換にもなるのでリフレッシュしたい時にもおすすめです。縄跳びダイエットで理想のボディを手に入れてくださいね！
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