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すぐ痩せる一週間ダイエットの方法は?即効痩せたい/簡単に体重を減らす

更新:2020.03.25

今すぐ痩せたい人におすすめの即効性の高い一週間ダイエットを紹介します。ファスティングや脂肪燃焼スープといった食事ダイエットはもちろん、運動や習慣づけることでで痩せる方法も紹介します。一週間で体重を減らし、ダイエットを成功させましょう!



【食生活】すぐ痩せる一週間ダイエットの方法は?

即効痩せたい一週間ダイエットの方法①本気の週末ファスティング

スムージー

即効痩せたい人におすすめの一週間ダイエットの方法1つ目は、週末ファスティングダイエットです。週末の3日間だけでできる簡単な断食ダイエットです。断食するのは週末の土曜日だけなので、断食は辛そうと考えている方でも手軽に始められます。体の毒素をしっかり排出し、痩せやすい体作りをすることもできます。

週末ファスティングダイエットは、金曜日の準備食・土曜日の断食・日曜日の回復食と言うメニューを組んで行います。準備食・回復食では「野菜・果物・穀物・発酵食品・海藻・きのこ」を使ってメニューを組みます。金曜日の夜と日曜日の朝はおかゆにすると胃に優しくておすすめです。

肉や魚は消化しづらいので取らないようにしてください。飲み物は水・白湯・炭酸水です。カフェインやお酒は避けましょう。土曜日は1日かけて酵素ドリンクやスムージー・野菜ジュースをゆっくり飲みます。また「1日2リットル」の水分を目安に、こまめに水を飲みましょう。

確実に痩せる一週間ダイエットの方法②脂肪燃焼スープダイエット

スープ

すぐ痩せる一週間ダイエットの方法2つ目は、本気の脂肪燃焼スープダイエットです。このダイエットを一週間続けて8kgも痩せた人がいるほどです。このダイエットにはルールがあるので、始める前にチェックしておきましょう。

脂肪燃焼スープダイエットのルール

  • 前の日はアルコールを取らない
  • 砂糖・人工甘味料・揚げ物・小麦は禁止
  • 飲み物は水・お茶・ブラックコーヒー・甘味料なしの果汁100%のジュース・スキムミルク
  • スケジュールは守ること
  • 夕食前に必ずスープを一皿以上飲む
  • スープの量は守る・減らさないこと

脂肪燃焼スープの材料は「玉ねぎ3個・ピーマン1個・セロリ1本・キャベツ半玉・トマト缶1缶・コンソメ1個」です。他の野菜に置き換えても構いませんがトマトだけは必ず入れるようにしましょう。また、味付けも日によって変えて構いません。塩胡椒・カレーパウダーなどで味の変化をつけると続けやすいです。

脂肪燃焼スープの作り方

  1. 野菜を食べやすい大きさに切る。(大きめに切ると満腹感がより高いです。)
  2. 野菜・コンソメ・トマト缶を鍋に入れてひたひたになるまで水を入れる。
  3. 野菜が柔らかくなるまで煮たら完成です。

脂肪燃焼スープダイエットは細かいスケジュールも守る必要があります。スープの他に果物・野菜・肉(または煮魚)も食べることができるのでぜひ挑戦してみましょう。

脂肪燃焼スープダイエットのスケジュール

1日目 バナナ以外の果物・スープのみ
2日目 スープに他の野菜を足してたっぷり食べる
3日目 バナナ以外の果物・他の野菜を足したスープを好きなだけ
4日目 バナナ3本・スキムミルク・スープ
5日目 350g以上の赤身の牛肉(鶏肉や煮魚でも良い)・6個のトマト・スープ
6日目 牛肉・野菜・スープ
7日目 玄米・野菜・スープ

すぐ痩せる一週間ダイエットの方法③即効性が高い8時間ダイエット

食事

速攻痩せたい人向けの一週間ダイエットの方法3つ目は、即効性が高い8時間ダイエットです。1日のうちご飯を食べる時間は最初の食事から最後の食事まで8時間以内で済ませます。残りの16時間はノンカロリーのノンカフェインの水分のみを摂取します。胃を休める時間が長くなり、かなり即効性のあるダイエットです。

食事の間隔が狭くなるので、「普段取りすぎているカロリーを正常の量に戻す」効果があります。運動も組み合わせればより高いダイエット効果を得ることができます。8時間ダイエットの食事に細かい決まりはありませんが、下記のものを意識して取ると栄養もしっかり摂取できます。

8時間ダイエットで食べたい食品

  • 脂身の少ない肉
  • ナッツ類
  • 豆・穀物
  • 果物
  • 葉物野菜

すぐ痩せる一週間ダイエットの方法④コンビニ食でもできる糖質制限

食事

速攻痩せたい人におすすめの一週間ダイエットの方法4つ目は、コンビニ食でもできる糖質制限です。自炊が苦手な人に特に向いています。平日の昼ご飯はコンビニで買っているという方も、糖質の含まれていない食べ物を買えばできるダイエットなので気軽に始めてみましょう。最近では糖質0の食べ物もたくさん売られています。

完全に食事から糖質を抜くのではなく、「3食米を食べない」「糖質の多い食品は1日50g程度に留める」という食事を心がけます。糖質を抑えることで血糖値の上昇を防ぐとされています。血糖値が上昇した体は「糖を燃焼しよう」と働きますが、血糖値があまり上昇しなければ「脂肪を燃焼しよう」と動いてくれるのです。

すぐ痩せたい一週間ダイエットの方法⑤簡単100gダイエット

食事

速攻痩せたい人におすすめの一週間ダイエットの方法5つ目は、簡単にできる100gダイエットです。一回に食べる食事の量を「100g」に抑えるだけでできるダイエットで、何を食べても良いのでストレスなくダイエットを始めることができます。コンビニ食はもちろん甘いスイーツも「100g」以内なら食べられます。

100gダイエットで守るポイントは「食事と食事の間隔を1時間はあける」だけです。1時間以上空いていればお腹が空いている時に食事をすることができます。もちろん「炭水化物ばかり」「肉ばかり」食べていたらあまり効果は得られないので、バランスの良い普段通りの食事を心がけることも必要です。即効性も高いです。

【運動】すぐ痩せる一週間ダイエットの方法は?

すぐ痩せる一週間ダイエットの方法①じっくり脂肪を燃焼する水泳

水泳

即効痩せたい人におすすめの一週間ダイエットの方法1つ目は、じっくり脂肪を燃焼する水泳です。泳ぐのが苦手な方は水中ウォーキングだけでもかなりの効果が得られます。水泳はカロリー消費が高く、代謝も良くなります。更に脂肪を燃焼するだけでなく筋肉もつくので、引き締まったボディメイクも叶います。

水泳は有酸素運動なので、じっくり時間をかけて泳ぐことが大切です。泳ぎ始めて20分以上で脂肪は燃焼し始めます。30分泳ぐのを目安に頑張ってみましょう。水中ウォーキングならゆっくり1時間かけるのがおすすめです。ランニングやウォーキングよりも膝に負担がかかりづらいのも魅力的です。

すぐ痩せる一週間ダイエットの方法②脂肪を筋肉に変えるスクワット

スクワット

即効痩せたい人向けの一週間ダイエットの方法2つ目は、脂肪を筋肉に変えるハーフスクワットです。一般的なスクワットよりも負荷が少なく、筋トレ初心者の方でも続けやすいのが特徴です。全身の筋肉を使うので、引き締まったボディメイクをしたい人におすすめです。食事のダイエットと組み合わせると効果抜群ですね。

ハーフスクワットはヒップアップ効果もあるので、今話題の美尻を手に入れたい人にもとてもおすすめです。一週間で効果を出すなら30回5セットのメニューを組むのがおすすめです。こちらの動画でハーフスクワットのやり方を見ることができます。


すぐ痩せる一週間ダイエットの方法③体力もつくランニング

ランニング

即効痩せたい人におすすめの一週間ダイエットの方法3つ目は、体力もつくランニングです。ランニングは有酸素運動です。20分以上じっくり走ることで脂肪を燃焼し始めてくれます。全身を使うので、代謝もアップして筋肉もつきます。痩せやすい体を作ることができます。

食事をとる前にランニングをすれば、体の中にもともとあった脂肪を燃焼してくれます。朝のランニングがおすすめです。早寝早起きを習慣づけることもダイエットでは大切なので、朝早く起きて朝食前に30分のランニングをするようにすると一週間で効果が出やすくおすすめです。

すぐ痩せる一週間ダイエットの方法④簡単な体幹ダイエット

ストレッチ

すぐ痩せる一週間ダイエットの方法4つ目は、簡単な体幹ダイエットです。テレビなどのメディアでも多く紹介されて話題になった体幹ダイエットは、1日5分でできるお手軽さがとても魅力的です。普段使わない筋肉を鍛えることで、姿勢も良くなり自然に体重が落ちていきます。動画を見ながらやってみましょう!

すぐ痩せる一週間ダイエットの方法⑤簡単な踏み台昇降

運動

すぐ痩せる一週間ダイエットの方法5つ目は、簡単な踏み台昇降です。ウォーキングよりもカロリー消費が高いので、朝のランニングや水泳に行く時間がない人・家の中で運動をしたい人にぴったりのダイエットです。特に下半身痩せに効果があるので、お尻・太ももが気になる方はぜひ取り入れてみましょう。

踏み台昇降ダイエットのやり方

  1. 10cm〜20cmの踏み台を用意します。
  2. 始める前に準備運動をして体をほぐしておきます。
  3. 踏み台を自分の前に置きます。
  4. 右足を乗せます。
  5. 左足も乗せます。
  6. 右足から降りて左足も降ります。
  7. 次は左足から乗り降りする動作を行います。
  8. これを1分間に40回以上のペースで背中を伸ばして行います。

20分以上続けると脂肪が燃焼し始めます。最初は数分程度から始めると続けやすいです。テレビを見ながら気軽にやってみましょう。大きく腕を振ることで二の腕・大股で乗り降りするようにするとふくらはぎ・腰のひねりを加えるとウエストに効果が現れるので、慣れてきたら動作をプラスするのもおすすめです。

【習慣】すぐ痩せる一週間ダイエットの方法は?

すぐ痩せる一週間ダイエットの方法①朝一杯の水を飲む

朝

すぐ痩せる一週間ダイエットの方法1つ目は、朝一杯の水を飲むことです。白湯でも構いません。朝寝起きに水を体に入れてあげることで腸を動かすことができます。特に便秘で悩んでいる人は、この習慣を続けて便秘が解消されるだけで5キロ痩せた人もいるのでぜひ取り入れましょう。

また、1番最初にお腹に入れたものは最も体に吸収されやすいと言われています。朝ごはんを食べる前に水を摂ることで、血糖値の上昇を抑えることができるとされます。そうすると脂肪の燃焼も高まり、痩せやすい体を作ってくれるとされています。


すぐ痩せる一週間ダイエットの方法②半身浴で発汗すれば体重が減る

お風呂

すぐ痩せる一週間ダイエットの方法2つ目は、半身浴です。半身浴で発汗することで体の毒素が排出され、体重が減ります。特に一週間ダイエットをしている際はシャワーで済ませず、ダイエットと併用して半身浴を取り入れてあげることが大切です。正しい半身浴のやり方を紹介します。

正しい半身浴のやり方

  • 入浴する30分前に水・白湯を飲んで水分補給しておく。
  • お湯の温度は38度から40度のぬるめに設定。
  • お湯の深さは心臓の下まで。
  • 湯船に浸かる前にかけ湯で体を温めておく。
  • じんわり汗をかく20分から30分程度で入浴する。
  • 入浴中もこまめに水分を取る。

すぐ痩せる一週間ダイエットの方法③姿勢を良くして内臓の働きを整える

ストレッチ

すぐ痩せる一週間ダイエットの方法3つ目は、姿勢を良くすることです。足を組んだり猫背だったり、知らず知らずのうちに姿勢が悪い状態になっている状態は多くあります。姿勢が悪いと体がむくみ、骨盤は歪んで血行も悪くなり、さらには便秘にもつながります。姿勢を正すだけで体の中を整えてあげることができるのです。

姿勢を良くすることを続けるだけで、一週間ダイエットの天敵であるリバウンドも起こりにくくなります。痩せやすい体づくりを目指すことも大切です。座っている時は足を組まない・歩く時はしっかり前を向いて背筋を伸ばすように意識しましょう。正しい姿勢の作り方はこちらの動画をご覧ください。

すぐ痩せる一週間ダイエットの方法④大股で歩く

女性

すぐ痩せる一週間ダイエットの方法4つ目は、大股で歩くことです。日頃の生活で歩く時にぜひ取り入れたい習慣です。普通に歩いているよりも高いダイエット効果を得ることができます。更に早歩きを取り入れるとより高いカロリーを消費できます。

姿勢を良くしながら、大股で歩きます。骨盤を意識するように歩くことで骨盤矯正効果も得られます。インナーマッスルも鍛えられ、便秘も解消します。大股の歩幅の目安は身長の4割ほどが目安です。160cmの人なら70cm態度の歩幅で歩きます。腕も軽く振り、かかとからつま先の順に地面を押すようにして歩きましょう。

一週間ダイエットを続けるコツは?

一週間ダイエットを続けるコツ①無理をしすぎない

ポジティブな女性

一週間ダイエットを続けるコツ1つ目は、無理をしすぎないことです。自分ができる範囲以上のことはやらない・頑張りすぎないことが大切です。無理をして痩せても、その体重の減少は一時的なものです。すぐにリバウンドしてしまう可能性が高くなります。

自分の生活スタイルに合わせて無理のない範囲でダイエットをするようにしましょう。「何キロ痩せる」という明確な目標は一週間ダイエットでは立てない方が良いです。「一週間で痩せよう」と大まかに考えながら、ゆったりとした気持ちで取り組むようにしましょう。

一週間ダイエットを続けるコツ②とにかく自分を褒めてあげる

女性

一週間ダイエットを続けるコツ2つ目は、とにかく自分を褒めてあげることです。初日はやる気がいっぱいあっても、徐々に辛くなってきてダイエットをやめてしまうという人も多いですよね。自分のやる気を引き出すのは自分次第です。「今日も姿勢良く過ごせて偉い」「5分も筋トレをして偉い」と些細なことでも褒めましょう。

1日サボってしまった日があっても、また次の日頑張れれば良いと考えるのもポイントです。決して「1日サボってしまった」と自分を責めてはいけません。「1日休んだから明日からまた頑張れる!」とポジティブに考えるように心がけてみましょう。

一週間ダイエットを続けるコツ③ストレスの発散方法を見つける

運動

一週間ダイエットを続けるコツ3つ目は、ストレスの発散方法を見つけることです。特に食事のダイエットでは、空腹感や物足りなさ・甘いものや脂身への欲求によるストレスを抱え込みがちになります。食事のことを考えなくても済むようなストレスの発散方法を見つけておくようにしましょう。

運動と併用するのもおすすめです。体を動かし汗を掻くことで、ストレスも発散できます。ファスティングダイエットで体を動かせないという方は、好きな映画や漫画にじっくり没頭するのも気分転換にぴったりです。他にも好きなゲームをしたり、ハンドメイドをしてみたり自分に合う方法を見つけておきましょう。

おすすめのダイエット本は?

おすすめのダイエット本①月曜断食

おすすめのダイエット本1つ目は、月曜断食です。月曜日だけ断食するダイエット方法を紹介しています。一週間で1〜2kg、1ヶ月で5kg以上も痩せたと反響が続出している本です。更にこの本で紹介しているダイエットはリバウンドもなく健康的に痩せることができます。価格は税込1,458円(定価)です。

おすすめのダイエット本②体幹リセットダイエット

おすすめのダイエット本2つ目は、体幹リセットダイエットです。先ほど運動のダイエットで紹介した体幹ダイエットについて詳しく解説されています。「頑張らなくても痩せられる」というのがとても魅力的ですね。姿勢も良くなり、見た目も美しく変わることができます。価格は税込1,080円(定価)です。

一週間ダイエットを始めてみよう!

ダイエット

一週間のダイエットでも十分に効果が得られるものを紹介してきました。一週間ですぐ痩せたいと思っている方はぜひ自分に合う方法を試してみてくださいね。どれも確実に痩せて即効性の高いものばかりです。続けるコツを抑えながら、健康的に痩せましょう!他にも参考になる記事を紹介します。

【痩せたい人向け】ダイエットには、腸内環境を整えるのが手っ取り早い!

食事制限・運動ナシでマイナス10kgする方法とは?

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美味しい食べ物を前にすると、いざダイエット中でも食べ過ぎてしまい、肥満が気になってしまいますよね。
でも、大食いなのにほっそりしたモデルさんや、大食いアイドルなどを見たことはありませんか? 実は、そうした太りにくい女性たちにはある共通点がありました。
それは、「腸内環境」にあったのです!
たくさん食べているのに太りにくい人たちの腸内には、一般の方の4倍もの善玉菌(ビフィズス菌、酪酸菌など)がありました。

この善玉菌が多いと、余計なものは吸収せず、ドバッと外に出してくれるのです。
だから痩せるためにはこの「腸内環境」が重要なカギになっているんです。 「腸内の善玉菌」を増やせば、食べ過ぎた糖質や脂質を吸収せず普段の生活に必要な栄養だけを取り込んでくれるのです。

腸内環境を整えるためにはどうすればいいの?

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実は、太りやすい人の腸内には「悪玉菌」が多いのです。

年々太りやすくなっている人は、この「悪玉菌」が増えているなのです!

では、腸内に「善玉菌」を取り込むにはどうすればよいのでしょうか。
それは、乳酸菌を生きたまま腸に届けることです。 乳酸菌を効率的に、コスパよく摂取するには極み菌活生サプリというサプリがおすすめです!

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極み菌活生サプリが凄い理由②

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さらに、悪玉菌を増やさない働きもあるので、より痩せやすい腸になっていくのです!

食事制限・運動ナシでマイナス10kg?

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BELCY編集部

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