デスクワーク中のストレッチのやり方は？むくみ/腰痛/肩こり/こめかみ

腰痛改善に効果的なデスクワーク中でもできるストレッチのやり方2つ目に紹介するのは、背中から腰をしっかりと伸ばすことができる上体をねじるストレッチです。こちらも腰とお尻の筋肉をしっかりと伸ばすことができるので、腰痛の痛みを和らげることができます。

同じ姿勢が長時間続くデスクワークでは、筋肉が固まって老廃物もたまりやすい体質となっています。上半身をねじるストレッチを行うことで、血の巡りと共に老廃物の流れもよくなるためダイエット効果も期待できます。

【腰痛改善】上体ねじりストレッチのやり方

1. 足を組みます
2. 足を組んだ上の足と、反対側の腕を引っ掛けます
3. 息を吐きながら上半身をねじっていきます
4. 反対側も同様にねじります

他にも腰痛改善のストレッチを知りたいという方に、おすすめの記事を紹介します。下の記事では寝ながらできる腰痛改善やダイエット効果などのストレッチの方法を紹介しています。寝たままでできるので、寝る前のリラックスタイムに取り入れてみてはいかがでしょうか。ぜひチェックしてみてください。

【眼精疲労】こめかみのストレッチのやり方は？

眼精疲労の原因とは｜目の筋肉痛状態

デスクワークにおいて眼精疲労と原因となるのは、パソコンのディスプレイを長時間見つめたり目を酷使する仕事をすることによって目が筋肉痛の状態となっているからです。またパソコンのモニターやスマートフォンなど画面を長時間見つめていると、まばたきの回数が減ってきます。

まばたきの回数が減少することで、目が乾燥し眼精疲労につながっていきます。そのため定期的に目薬をさすことで、眼精疲労を和らげることもできます。また集中しているときほど目を酷使しているので、適度に急速をとることも大切です。

【眼精疲労改善】こめかみのストレッチやり方①簡単マッサージ

眼精疲労改善に効果的なこめかみマッサージ1つ目に紹介するのは、疲れたときに簡単に出来るマッサージです。こめかみ以外にも目の周りをしっかりマッサージしていくことで、目の疲れも軽減することができます。

眼精疲労で悩んでいる方に多い頭痛などにも効果があり、また目の疲れを和らげることで肩や首の筋肉の緊張もほぐれ体全体もリラックスすることができます。目の疲れを感じたときやリフレッシュしたい時に、ぜひ試してみてください。

【眼精疲労改善】簡単マッサージのやり方

1. 両方の中指で目頭を5秒かけて、ゆっくりと押していきます
2. 5回くりかえす
3. 両方の中指でこめかみを1分間押します
4. ※目を閉じてリラックスしましょう
5. 手の平でこめかみから耳の後ろまでさする

【眼精疲労改善】こめかみのストレッチやり方②耳をひっぱる

眼精疲労改善に効果的なこめかみマッサージ2つ目に紹介するのは、耳をひっぱることでこめかみ周辺のこりを解消するマッサージです。このマッサージをすることで顔や頭の筋肉の緊張を和らげてくれるので、頭痛改善やリフレッシュ効果にも期待できます。

耳をひっぱるこめかみマッサージは、コツをおさえれば短時間で簡単に行うことができますが呼吸も意識することでより効果を上げることができます。下の動画を見ながらぜひマッサージを試してみてください。

【眼精疲労改善】耳ひっぱりマッサージのやり方

1. 耳の前のでっぱりの平行線上にある耳たぶをもつ
2. 耳を丸めるイメージで指を前にひねりながら、真横にひっぱっていきます
3. ひっぱりながら深呼吸をおこなう

ストレッチで直接身体をほぐす以外にも、アロマなどの香りで疲れた身体をリラックスするのもおすすめです。下の記事では疲労解消効果があるといわれているローズウッドの香りの効果効能についてや、人気のアロマや精油を紹介しています。ぜひこちらの記事と合わせて参考にしてみてください。

デスクワーク中に座ったままでできるストレッチで悩みを改善しよう！

座ったままの姿勢で長時間すごすデスクワークは、むくみや肩こり、腰痛など様々な悩みを引き起こします。座りながら簡単にできるストレッチやマッサージで、手軽に改善してみてはいかがでしょうか。

適度にストレッチをすることで、仕事の集中力も向上するため効率アップにも期待できます。ぜひむくみや肩こりなどに悩んでいる方は、こちらの記事を参考に、休憩時間などの空いた時間にストレッチを試してみてください。

ストレッチを日常に取り入れることで、肩こりやむくみなどの改善以外にもリラックスしたり、安眠効果などにも効果があります。下の記事では毎日行える寝る前のストレッチの方法を紹介しています。ぜひリラックスやダイエット効果など、自分にあったストレッチを日常に取り入れてみてください。