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毎日ジョギングを5kmした時の効果とランニングの違い
ランニングはレース出場など体力づくり効果がある
ジョギングとランニングの違いは、走り方です。ジョギングは、相手がいた場合、話が出来る程度の走り方ですが、ランニングはマラソンやレース出場を目的とした練習として、息が切れる程の走り方を常日頃からすることです。ランニングがしたいという方は、下記の記事をご覧ください。
まずは一週間!毎日ジョギング5km走るとダイエット効果に!
毎日、ジョギングを5km走ると、ダイエット効果に繋がります。まず最初に、どれくらいのカロリーが消費できるのか、計算してみましょう。カロリー計算はとても簡単なもので、距離×体重で消費カロリーが計算することが出来ます。
例えば、60kgの人が毎日5kmのジョギングを行えば、60（kg）×5（km）ですので、消費カロリーは300kcalとなります。これを毎日続ける事によって、月に9000kcalの消費が望める為、食事制限と共に行えばダイエット効果にも繋がるのです。
一週間5kmでダイエット実感!ジョギングの「ありすぎ」効果
ジョギングの「ありすぎ」効果は、たくさん「ありすぎ」るのです。まずは、一週間走ってみて、効果を実感しましょう。ダイエット効果だけではなく、女性に嬉しい便秘解消や、男性に嬉しい生活習慣病予防など、たくさんの効果を得られることが出来ます。
ランニングだけではなく、ジョギングにも音楽はつきものです。ランニングに合う曲を聞きながら、ジョギングに励みましょう。是非、下記の記事をご覧ください。
毎日距離を走りすぎるとダイエットの継続によくない結果に!
ダイエットをし始めると、最初は張り切って走ってしまうのですが、最初から走りすぎてしまうと3日坊主になってしまう可能性もあります。まずは一週間、ゆっくり走ってみるのも良いでしょう。
初心者におすすめのジョギング方法と必要なもの5選
初心者におすすめの5kmジョギング方法①毎日自分のペースで走ってみる
初心者におすすめのジョギング方法1つ目は、まずは毎日自分のペースで走ってみる事です。周りを見渡せば、自分よりはるかに多い距離を走っていたり、ストイックに走っている人もいることでしょう。しかし、貴方に重要なのは距離を走る事です。
初心者におすすめの5kmジョギング方法②一週間は5kmの距離を移動
初心者におすすめのジョギング方法2つ目は、最初の一週間は、5kmの距離を徒歩などで移動してみてください。5kmという距離が、どの程度の物なのかを実感する為です。走るから良いというわけではありません。無理をすればするほど、自分の体によくない影響が出てしまいます。
初心者におすすめの5kmジョギング方法③毎日の中でコースを見つける
初心者におすすめのジョギング方法3つ目は、走りやすいコースと時間帯を見つける事です。初心者には初心者に合ったコースがあります。また、早朝や夕方など、自分に合った走りが出来る時間帯も、人それぞれ違うのです。
初心者におすすめの5kmジョギング方法④走りやすい格好をする
初心者におすすめのジョギング方法と必要なもの4つ目は、自分自身が走りやすい格好で走りましょう。普段着のTシャツやジャージでも構いません。
初心者におすすめの5kmジョギング方法⑤シューズが大事
初心者におすすめのジョギング方法と必要な物5つ目は、シューズです。出来れば、スニーカーなど、履きなれた靴が良いでしょう。または、ランニングシューズがおすすめです。
おすすめのジョギングシューズ15選
おすすめのジョギングシューズ①アシックスランニングシューズ
おすすめのジョギングシューズ1つ目は、アシックスのランニングシューズです。通気性に優れた商品で、ランニングに適した性能を持ったシューズな為、ジョギングする方にもおすすめな商品です。
おすすめのジョギングシューズ②Hatoランニングシューズ
オススメのジョギングシューズ2つ目は、Hatoのランニングシューズです。コスパも良く、ジョギングをこれから始める方には、適したシューズと言えるでしょう。メッシュ素材を使用している為、心配なムレも、そんなに気になる事はありません。
おすすめのジョギングシューズ③ニューバランスランニングシューズ
オススメのジョギングシューズ3つ目は、ニューバランスのランニングシューズです。こちらはメンズの商品ですが、反発性に優れた商品な為、足の疲れを軽減することが出来ます。こちらは、スピードレースタイプなので、ランニング向けではありますが、ジョギングでも可です。
おすすめのジョギングシューズ④アディダスランニングシューズ
おすすめのジョギングシューズ4つ目は、アディダスのランニングシューズGLX3です。フィット感を向上させ、ソフトな履き心地となっています。ジョギングだけではなく、ウォーキングにも適したシューズとなっています。
おすすめのジョギングシューズ⑤WEIDANSIERランニングシューズ
おすすめのジョギングシューズ5つ目は、WEIDANSIERのランニングシューズです。こちらは、サイズ感も様々あり、カラーも豊富なので、これからジョギングを始める方に適したシューズです。自分好みのものを選んでみても良いでしょう。
おすすめのジョギングシューズ⑥Danntoランニングシューズ
おすすめのジョギングシューズ6つ目は、Danntoのランニングシューズです。メンズからレディースまで、幅広いサイズで取り揃えられており、コスパも良いシューズです。耐久性にも優れ、滑り止めもついているので、走りやすいシューズです。
おすすめのジョギングシューズ⑦ミズノランニングシューズ
おすすめのジョギングシューズ7つ目は、ミズノのランニングシューズ、ミズノシンクロSL2です。スムーズな走りをする為の、性能機能がついた走りやすいシューズとなっています。まだまだ走りに自信がない…という方におすすめなシューズです。
おすすめのジョギングシューズ⑧アンダーアーマーランニングシューズ
おすすめのジョギングシューズ8つ目は、アンダーアーマーのランニングシューズです。ランナーをサポートする、サポート機能がついた商品で、走りやすさを求めたシューズとなっています。
おすすめのジョギングシューズ⑨ミズノウェーブライダー20
おすすめのジョギングシューズ9つ目は、ミズノのランニングシューズ、ウェーブライダー20です。走り心地と軽量性が抜群の、ミズノのロングランと言っても過言ではないこの商品は、ランナーにとって、とても評価の良い商品となっています。
おすすめのジョギングシューズ⑩アディダスDURAMOLITE
おすすめのジョギングシューズ10個目は、アディダスのDURAMOLITEです。耐久性のアウトソールを始めとした機能が、ランナーの足をサポートする商品です。初心者におすすめな、様々な機能が付いたシューズとなっています。
おすすめのジョギングシューズ⑪ミズノフィットネスシューズ
おすすめのジョギングシューズ11個目は、ミズノのフィットネスシューズです。普段使いも出来るシューズですが、波型のプレートで、クッション性と安定性を両立させています。その為、走る際の足への負担が少なく、走る事が出来ます。
おすすめのジョギングシューズ⑫RDGOスポーツシューズ
おすすめのジョギングシューズ12個目は、RDGOのスポーツシューズです。屈曲性に優れており、軽量で通気性も良い為、これからダイエットのためにジョギングを始める女性でも、履きやすい商品となっています。
おすすめのジョギングシューズ⑬アディダスAerobounce
おすすめのジョギングシューズ13個目は、アディダスのAerobounceです。アディダスの最高峰である、コンティネンタルラバーをアウトソールに入れる事で、エネルギーロスを軽減させた商品となっています。
おすすめのジョギングシューズ⑭MAYZEROウォーキングシューズ
おすすめのジョギングシューズ14個目は、MAYZEROのウォーキングシューズです。通気性が抜群で、ランニングではなく、ジョギングくらいの軽い運動を始める方におすすめなシューズとなっています。
おすすめのジョギングシューズ⑮ミズノトレーニングシューズ
おすすめのジョギングシューズ15個目は、ミズノのトレーニングシューズです。こちらは、レディースの商品となっており、強い耐久性がある商品です。とりあえず、5kmを一週間やってみようかな…という方におすすめです。
東京のおすすめジョギングコース10選
東京のおすすめジョギングコース①多摩川周回コース
東京のおすすめジョギングコース1つ目は、多摩川周回コースです。景色も良く、平たんな道の為、走りやすいという利点があります。初心者の方にはおすすめなコースと言えます。
東京のおすすめジョギングコース②神宮外苑周回コース
東京のおすすめジョギングコース2つ目は、神宮外苑周回コースです。明治神宮付近の周回コースで、緑が多い地域となっています。リラックスして、ジョギングをすることが出来るでしょう。
東京のおすすめジョギングコース③一週間!皇居コース
東京のおすすめジョギングコース3つ目は、皇居です。東京と言えば、ランナーがこぞって練習する皇居は、初心者でも走りやすいコースとなっています。まずは一週間、頑張ってみましょう。
東京のおすすめジョギングコース④ダイエットにも!駒沢オリンピック公園
東京のおすすめジョギングコース4つ目は、駒沢オリンピック公園です。とにかく広い敷地内では、様々なスポーツを楽しめるよう、工夫されております。
東京のおすすめジョギングコース⑤5kmコースがあるお台場
東京のおすすめジョギングコース5つ目は、お台場です。お台場にはランニングコースが設けられており、5kmコースもある為、毎日の習慣としてお台場に通い、走ってみるのも良いかもしれません。
東京のおすすめジョギングコース⑥自分のペースが掴める都立光が丘公園
東京のおすすめジョギングコース6つ目は、都立光が丘公園です。道幅が広く、ゆったりとしたペースでもジョギングが行える公園です。
東京のおすすめジョギングコース⑦効果を実感するために!檜町公園
東京のおすすめジョギングコース7つ目は、檜町公園です。どれくらい走ったのかの目安もあり、自分の目標とするジョギングをすることが出来ます。
東京のおすすめジョギングコース⑧浜町公園
東京のおすすめジョギングコース8つ目は、浜町公園です。1周360mのジョギングコースを、お試し感覚で走る事が出来ます。その為、自分のペースを掴むことも出来るでしょう。
東京のおすすめジョギングコース⑨大井ふ頭中央海兵公園
東京のおすすめジョギングコース9つ目は、大井ふ頭中央海兵公園です。スポーツをする為の人の施設が、十分に設備されている公園です。
東京のおすすめジョギングコース⑩板橋区平和公園
東京のおすすめジョギングコース10個目は、板橋区平和公園です。コース案内が公園内にあり、初心者でも迷わずに自分のペースで走る事が出来ます。
ジョギングはゆっくり自分のペースで!
ジョギングをする際は、自分のペースを守り、体に負担をかけすぎないようにしましょう。無理なダイエットは、体に毒になることもあります。あくまで、自分のペースはペースとして、走ってみる事が大切です。
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