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毎日5kmジョギングした時の効果は?一週間でダイエットに効くのかも

更新:2021.08.04

ダイエット中だけど、ジョギングをどれだけしていいのか分からないという方も多いでしょう。毎日5kmから始めたら、一週間でどれだけの効果が得られるのかをご紹介していきます。また、ランニングとジョギングの違いもご紹介していきますので是非ご覧ください。



毎日ジョギングを5kmした時の効果とランニングの違い

ランニングはレース出場など体力づくり効果がある

走る

ジョギングとランニングの違いは、走り方です。ジョギングは、相手がいた場合、話が出来る程度の走り方ですが、ランニングはマラソンやレース出場を目的とした練習として、息が切れる程の走り方を常日頃からすることです。ランニングがしたいという方は、下記の記事をご覧ください。

まずは一週間!毎日ジョギング5km走るとダイエット効果に!

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毎日、ジョギングを5km走ると、ダイエット効果に繋がります。まず最初に、どれくらいのカロリーが消費できるのか、計算してみましょう。カロリー計算はとても簡単なもので、距離×体重で消費カロリーが計算することが出来ます。

例えば、60kgの人が毎日5kmのジョギングを行えば、60(kg)×5(km)ですので、消費カロリーは300kcalとなります。これを毎日続ける事によって、月に9000kcalの消費が望める為、食事制限と共に行えばダイエット効果にも繋がるのです。

一週間5kmでダイエット実感!ジョギングの「ありすぎ」効果

健康

ジョギングの「ありすぎ」効果は、たくさん「ありすぎ」るのです。まずは、一週間走ってみて、効果を実感しましょう。ダイエット効果だけではなく、女性に嬉しい便秘解消や、男性に嬉しい生活習慣病予防など、たくさんの効果を得られることが出来ます。

ランニングだけではなく、ジョギングにも音楽はつきものです。ランニングに合う曲を聞きながら、ジョギングに励みましょう。是非、下記の記事をご覧ください。

毎日距離を走りすぎるとダイエットの継続によくない結果に!

走る

ダイエットをし始めると、最初は張り切って走ってしまうのですが、最初から走りすぎてしまうと3日坊主になってしまう可能性もあります。まずは一週間、ゆっくり走ってみるのも良いでしょう。

初心者におすすめのジョギング方法と必要なもの5選

初心者におすすめの5kmジョギング方法①毎日自分のペースで走ってみる

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初心者におすすめのジョギング方法1つ目は、まずは毎日自分のペースで走ってみる事です。周りを見渡せば、自分よりはるかに多い距離を走っていたり、ストイックに走っている人もいることでしょう。しかし、貴方に重要なのは距離を走る事です。

初心者におすすめの5kmジョギング方法②一週間は5kmの距離を移動

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初心者におすすめのジョギング方法2つ目は、最初の一週間は、5kmの距離を徒歩などで移動してみてください。5kmという距離が、どの程度の物なのかを実感する為です。走るから良いというわけではありません。無理をすればするほど、自分の体によくない影響が出てしまいます。

初心者におすすめの5kmジョギング方法③毎日の中でコースを見つける


走る

初心者におすすめのジョギング方法3つ目は、走りやすいコースと時間帯を見つける事です。初心者には初心者に合ったコースがあります。また、早朝や夕方など、自分に合った走りが出来る時間帯も、人それぞれ違うのです。

初心者におすすめの5kmジョギング方法④走りやすい格好をする

運動

初心者におすすめのジョギング方法と必要なもの4つ目は、自分自身が走りやすい格好で走りましょう。普段着のTシャツやジャージでも構いません。

初心者におすすめの5kmジョギング方法⑤シューズが大事

靴

初心者におすすめのジョギング方法と必要な物5つ目は、シューズです。出来れば、スニーカーなど、履きなれた靴が良いでしょう。または、ランニングシューズがおすすめです。

おすすめのジョギングシューズ15選

おすすめのジョギングシューズ①アシックスランニングシューズ

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asics(アシックス) [アシックス] ランニングシューズ JOG 100 2 ¥5,980

おすすめのジョギングシューズ1つ目は、アシックスのランニングシューズです。通気性に優れた商品で、ランニングに適した性能を持ったシューズな為、ジョギングする方にもおすすめな商品です。

おすすめのジョギングシューズ②Hatoランニングシューズ

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Hato(ハト) [ハト] 新番 スポーツ軽量 クッション性 カジュアル デイリー トラベルランニングシューズ カジュアル スニーカー通勤 通学 日常着用メンズ レディース ¥2,699

オススメのジョギングシューズ2つ目は、Hatoのランニングシューズです。コスパも良く、ジョギングをこれから始める方には、適したシューズと言えるでしょう。メッシュ素材を使用している為、心配なムレも、そんなに気になる事はありません。

おすすめのジョギングシューズ③ニューバランスランニングシューズ

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new balance(ニューバランス) [ニューバランス] ランニングシューズ FUEL CORE COAST(旧モデル) メンズ ¥5,600

オススメのジョギングシューズ3つ目は、ニューバランスのランニングシューズです。こちらはメンズの商品ですが、反発性に優れた商品な為、足の疲れを軽減することが出来ます。こちらは、スピードレースタイプなので、ランニング向けではありますが、ジョギングでも可です。

おすすめのジョギングシューズ④アディダスランニングシューズ

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adidas(アディダス) [アディダス] ランニングシューズ GLX 3 M (旧モデル) ¥18,943

おすすめのジョギングシューズ4つ目は、アディダスのランニングシューズGLX3です。フィット感を向上させ、ソフトな履き心地となっています。ジョギングだけではなく、ウォーキングにも適したシューズとなっています。

おすすめのジョギングシューズ⑤WEIDANSIERランニングシューズ

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WEIDANSIER [WEIDANSIER] ランニングシューズ メンズ 靴 スニーカー シューズ カラフル エアー 軽量 履きやすい スポーティ ハイテク マラソン エアーソール ジョギング ウォーキング グリーン 緑 オレンジ パープル 紫 レッド 赤 2018 秋 冬 ¥2,988

おすすめのジョギングシューズ5つ目は、WEIDANSIERのランニングシューズです。こちらは、サイズ感も様々あり、カラーも豊富なので、これからジョギングを始める方に適したシューズです。自分好みのものを選んでみても良いでしょう。


おすすめのジョギングシューズ⑥Danntoランニングシューズ

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Dannto [Dannto] レディース スニーカー ランニングシューズ エアクッション ¥3,499

おすすめのジョギングシューズ6つ目は、Danntoのランニングシューズです。メンズからレディースまで、幅広いサイズで取り揃えられており、コスパも良いシューズです。耐久性にも優れ、滑り止めもついているので、走りやすいシューズです。

おすすめのジョギングシューズ⑦ミズノランニングシューズ

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MIZUNO(ミズノ) [ミズノ] ランニングシューズ シンクロ SL2 メンズ ¥6,490

おすすめのジョギングシューズ7つ目は、ミズノのランニングシューズ、ミズノシンクロSL2です。スムーズな走りをする為の、性能機能がついた走りやすいシューズとなっています。まだまだ走りに自信がない…という方におすすめなシューズです。

おすすめのジョギングシューズ⑧アンダーアーマーランニングシューズ

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UNDER ARMOUR(アンダーアーマー) [アンダーアーマー] ランニングシューズ/Dフィット マイクロ G パシュート 3000011 ¥11,200

おすすめのジョギングシューズ8つ目は、アンダーアーマーのランニングシューズです。ランナーをサポートする、サポート機能がついた商品で、走りやすさを求めたシューズとなっています。

おすすめのジョギングシューズ⑨ミズノウェーブライダー20

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MIZUNO(ミズノ) [ミズノ] ランニングシューズ ウエーブライダー 20 [メンズ] ¥8,900

おすすめのジョギングシューズ9つ目は、ミズノのランニングシューズ、ウェーブライダー20です。走り心地と軽量性が抜群の、ミズノのロングランと言っても過言ではないこの商品は、ランナーにとって、とても評価の良い商品となっています。

おすすめのジョギングシューズ⑩アディダスDURAMOLITE

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adidas(アディダス) [アディダス] ランニングシューズ DURAMOLITE M (旧モデル) ¥5,489

おすすめのジョギングシューズ10個目は、アディダスのDURAMOLITEです。耐久性のアウトソールを始めとした機能が、ランナーの足をサポートする商品です。初心者におすすめな、様々な機能が付いたシューズとなっています。

おすすめのジョギングシューズ⑪ミズノフィットネスシューズ

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MIZUNO(ミズノ) [ミズノ] フィットネスシューズ ウエーブダイバース LG 3 ¥10,264

おすすめのジョギングシューズ11個目は、ミズノのフィットネスシューズです。普段使いも出来るシューズですが、波型のプレートで、クッション性と安定性を両立させています。その為、走る際の足への負担が少なく、走る事が出来ます。

おすすめのジョギングシューズ⑫RDGOスポーツシューズ

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todaysunny [todaysunny] スポーツサンダル メンズ スポーツ レディース ¥1,999

おすすめのジョギングシューズ12個目は、RDGOのスポーツシューズです。屈曲性に優れており、軽量で通気性も良い為、これからダイエットのためにジョギングを始める女性でも、履きやすい商品となっています。

おすすめのジョギングシューズ⑬アディダスAerobounce

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adidas(アディダス) [アディダス] ランニングシューズ Aerobounce pr m (旧モデル) ¥11,583

おすすめのジョギングシューズ13個目は、アディダスのAerobounceです。アディダスの最高峰である、コンティネンタルラバーをアウトソールに入れる事で、エネルギーロスを軽減させた商品となっています。


おすすめのジョギングシューズ⑭MAYZEROウォーキングシューズ

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Mayzero(メイゼロ) [メイゼロ] スニーカー メンズ ランニング ウォーキングシューズ 運動靴 スポーツ クッション性 トレーニングシューズ 通気 軽量 通学通勤 日常着用 ¥3,699

おすすめのジョギングシューズ14個目は、MAYZEROのウォーキングシューズです。通気性が抜群で、ランニングではなく、ジョギングくらいの軽い運動を始める方におすすめなシューズとなっています。

おすすめのジョギングシューズ⑮ミズノトレーニングシューズ

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MIZUNO(ミズノ) [ミズノ] ランニングシューズ マキシマイザー 20 [レディース] ¥4,950

おすすめのジョギングシューズ15個目は、ミズノのトレーニングシューズです。こちらは、レディースの商品となっており、強い耐久性がある商品です。とりあえず、5kmを一週間やってみようかな…という方におすすめです。

東京のおすすめジョギングコース10選

東京のおすすめジョギングコース①多摩川周回コース

東京のおすすめジョギングコース1つ目は、多摩川周回コースです。景色も良く、平たんな道の為、走りやすいという利点があります。初心者の方にはおすすめなコースと言えます。

東京のおすすめジョギングコース②神宮外苑周回コース

東京のおすすめジョギングコース2つ目は、神宮外苑周回コースです。明治神宮付近の周回コースで、緑が多い地域となっています。リラックスして、ジョギングをすることが出来るでしょう。

東京のおすすめジョギングコース③一週間!皇居コース

東京のおすすめジョギングコース3つ目は、皇居です。東京と言えば、ランナーがこぞって練習する皇居は、初心者でも走りやすいコースとなっています。まずは一週間、頑張ってみましょう。

東京のおすすめジョギングコース④ダイエットにも!駒沢オリンピック公園

東京のおすすめジョギングコース4つ目は、駒沢オリンピック公園です。とにかく広い敷地内では、様々なスポーツを楽しめるよう、工夫されております。

東京のおすすめジョギングコース⑤5kmコースがあるお台場

東京のおすすめジョギングコース5つ目は、お台場です。お台場にはランニングコースが設けられており、5kmコースもある為、毎日の習慣としてお台場に通い、走ってみるのも良いかもしれません。

東京のおすすめジョギングコース⑥自分のペースが掴める都立光が丘公園

東京のおすすめジョギングコース6つ目は、都立光が丘公園です。道幅が広く、ゆったりとしたペースでもジョギングが行える公園です。

東京のおすすめジョギングコース⑦効果を実感するために!檜町公園

東京のおすすめジョギングコース7つ目は、檜町公園です。どれくらい走ったのかの目安もあり、自分の目標とするジョギングをすることが出来ます。

東京のおすすめジョギングコース⑧浜町公園

東京のおすすめジョギングコース8つ目は、浜町公園です。1周360mのジョギングコースを、お試し感覚で走る事が出来ます。その為、自分のペースを掴むことも出来るでしょう。

東京のおすすめジョギングコース⑨大井ふ頭中央海兵公園

東京のおすすめジョギングコース9つ目は、大井ふ頭中央海兵公園です。スポーツをする為の人の施設が、十分に設備されている公園です。

東京のおすすめジョギングコース⑩板橋区平和公園

東京のおすすめジョギングコース10個目は、板橋区平和公園です。コース案内が公園内にあり、初心者でも迷わずに自分のペースで走る事が出来ます。

ジョギングはゆっくり自分のペースで!

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ジョギングをする際は、自分のペースを守り、体に負担をかけすぎないようにしましょう。無理なダイエットは、体に毒になることもあります。あくまで、自分のペースはペースとして、走ってみる事が大切です。

【痩せたい人向け】ダイエットには、腸内環境を整えるのが手っ取り早い!

食事制限・運動ナシでマイナス10kgする方法とは?

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美味しい食べ物を前にすると、いざダイエット中でも食べ過ぎてしまい、肥満が気になってしまいますよね。
でも、大食いなのにほっそりしたモデルさんや、大食いアイドルなどを見たことはありませんか? 実は、そうした太りにくい女性たちにはある共通点がありました。
それは、「腸内環境」にあったのです!
たくさん食べているのに太りにくい人たちの腸内には、一般の方の4倍もの善玉菌(ビフィズス菌、酪酸菌など)がありました。

この善玉菌が多いと、余計なものは吸収せず、ドバッと外に出してくれるのです。
だから痩せるためにはこの「腸内環境」が重要なカギになっているんです。 「腸内の善玉菌」を増やせば、食べ過ぎた糖質や脂質を吸収せず普段の生活に必要な栄養だけを取り込んでくれるのです。

腸内環境を整えるためにはどうすればいいの?

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実は、太りやすい人の腸内には「悪玉菌」が多いのです。

年々太りやすくなっている人は、この「悪玉菌」が増えているなのです!

では、腸内に「善玉菌」を取り込むにはどうすればよいのでしょうか。
それは、乳酸菌を生きたまま腸に届けることです。 乳酸菌を効率的に、コスパよく摂取するには極み菌活生サプリというサプリがおすすめです!

極み菌活生サプリが凄い理由①

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これまでの菌活サプリでは、 せっかくの酵素や乳酸菌が腸に届く前に死滅してしまっていました。
しかし、極み菌活生サプリは特許製法のコーティングカプセルで、胃酸を通過して 生きたまま腸に乳酸菌を届けることができるのです! また、生きた乳酸菌がギュッと凝縮されているのも特徴です。 たった一粒飲むだけで、十分な量の乳酸菌を届けることができます。

極み菌活生サプリが凄い理由②

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さらに、極み菌活生サプリは、 2種類のオリゴ糖を配合しています。 オリゴ糖は、善玉菌をどんどん増やしてくれる働きをもっているので 腸内の善玉菌がさらに活発化してくれるのです。
さらに、悪玉菌を増やさない働きもあるので、より痩せやすい腸になっていくのです!

食事制限・運動ナシでマイナス10kg?

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これだけの消化力の高い麹の酵素をギュッと詰め込んでいるので 毎日の食事に「uka」をプラスするだけで たった30日で運動制限・食事制限ナシでマイナス10kgも達成できるんです。

昔から、食べるのが好きで若い時は食べても食べても太らなかったのですが 30歳過ぎて、体重は65kgまで増えてしまいました。 極み菌活生サプリを飲んでから、30日で-10kgも痩せてビックリしました。 友達からも「別人だね(笑)」ってよく言われました。

29歳 女性
年齢的にも痩せにくくなって、諦めてましたが 飲み始めて2週間でマイナス4.5kgも! 腸内の消化も活発になってる気がして たくさん食べても太らない体になってきました。

43歳 女性

今だけ、極み菌活生サプリが初回限定480円!送料無料!

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そんな効果抜群の極み菌活生サプリですが 公式サイトからの申込の方に限り 初回限定&期間限定で7,680円→480円!送料も一切かかりません。1日あたり16円のみで、腸内環境を劇的に変えて痩せやすい体が手に入ります! しかも、通販によくある定期縛りは一切なしです!480円のリスクだけで、極み菌活生サプリを試すことができるのです!

追記

極み菌活生サプリは、大人気商品のため 在庫が少なってきているそうです・・・
480円キャンペーンもすぐに終わってしまうかもしれないとのこと。 このキャンペーンを逃すと、7,200円も損をしてしまうことになってしまいます。

480円で買えるのは、今だけなので試すなら今がチャンスです!

一回飲むだけでなく、継続して飲むことによって、効果が得られやすいので試すなら今の季節がおすすめです!

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BELCY編集部

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