水中ウォーキングの効果7つ｜プールでの消費カロリーや痩せる歩き方も

水中ウォーキングの痩せる効果が出やすい歩き方3つ目は、足を高く上げて歩く方法です。普通に水中ウォーキングをしていることに慣れてきたら、足（膝）を腰のあたりまで上げて歩くと、よりカロリーの消費・足痩せに効果があります。また、ヒップアップにも効果的です。

痩せる効果が出やすい歩き方④後ろ向きで歩く

水中ウォーキングの痩せる効果が出やすい歩き方4つ目は、後ろ歩きです。後ろ歩きは、日常生活ではほとんど使わない筋肉を鍛えることが出来ます。また、バランス感覚もよくなり、普通の運動で落ちにくい背中についた頑固な脂肪を落とす効果も期待できる歩き方です。

手を大きく振ったり、手のひらをパーにすることで二の腕の脂肪を落とす事ができます。後ろが見えない為、はじめはバランスを崩したり壁にぶつかったり、感覚が中々つかめないかもしれませんが根気よく続けることで効果があらわれてきます。

普段使わない足の裏側の筋肉、おしりの筋肉を使い引き締めてくれる為、足の裏側やおしりのたるみが気になる方には特におすすめの歩き方です。

後ろ歩きの正しい歩き方

1. 進行方向に後ろ向きで立ち、最初はゆっくりで構いませんから片足を後ろ側（進行方向）へ踏み出します。
2. 足が床に着地するタイミングでは、少し腰を落として軽く膝を曲げましょう。（足首や膝に無理な負担がかかりにくくなります。）
3. 進んだ足が着地したら、落ち着いて足裏全体がつくようにします。
4. 両手の動きは足の動きに合わせて後ろに踏み出した側と逆の腕を進行方向へ出すようにします。

痩せる効果が出やすい歩き方⑤首まで見ずに使った状態で歩く

水中ウォーキングの痩せる効果が出やすい歩き方5つ目は、首まで見ずに使った状態で歩く方法です。普通に歩くよりも、更に効果を高めたい方におすすめな歩き方が、首まで水につかるようにして歩く方法です。その体勢で、手は大きく振りながら(船をこぐような感じ)、足は大股でなるべく早く歩いてください。

腰まで水に浸かっている状態と比べて身体に掛かる負荷（水圧）を高めて歩く為、ゆっくり水中をウォーキングしていてもかなりカロリーを消費し、より高いダイエット効果につながります。

水中ウォーキングやプールダイエットの注意点は？

水中ウォーキングやプールダイエットの注意点①準備運動をする

水中ウォーキングやプールダイエットの注意点1つ目は、準備運動をすることです。プールなどで水中ウォーキングや水泳を始める前には、必ず準備運動をしましょう。身体を温めずに水中に入ると心臓が驚き、足がつる、手足がしびれるなど身体に悪影響があります。

まず準備運動をし足だけ水に慣らし少しずつ水温に合わせていきましょう。一人で準備体操をするのが恥ずかしい方は、プールやジムには必ず体操の時間がありますので、うまく利用しましょう。

効果的なストレッチや怪我を少なくするために、身体を柔らかくしたい方におすすめの関連記事「効果的なストレッチ・身体を柔らかくする方法」を載せておきますので、あわせて参考にいかがでしょうか。

水中ウォーキングやプールダイエットの注意点②こまめな休憩と水分補給

水中ウォーキングやプールダイエットの注意点2つ目は、こまめな休憩と水分補給水です。中ウォーキング・水泳は、汗をかいているのがわかりにくく、つい長時間運動を続けてしまいます。

ですが、地上よりもカロリーを消費するように、身体からはかなり水分が抜けています。こまめな休憩と水分補給に気を付けて、健康的に運動することを心がけましょう。

プールで水泳・ウォーキングをした後は、温泉・岩盤浴・お風呂などで必ず身体を温めてあげましょう。身体を温めることで、免疫力も向上し、デトックス効果も向上します。岩盤浴のデトックス効果について詳しく説明された関連記事を載せておきますので、あわせて参考にしてみて下さい。

水中ウォーキングや水泳・プールダイエットの注意点③継続が大切

水中ウォーキングや水泳・プールダイエットの注意点3つ目は、継続が大切ということです。水中ウォーキング・水泳は、地上で運動するよりも消費カロリーが高いですが、継続する事が大切です。最低一回での運動で30分は歩く・泳ぐようにしましょう。

まずは週に1回から始め、慣れてきたら週に3回くらい通い1ヶ月を目安にすると効果がよりでます。夏は外の気温が暑い為、プールは涼しく通いやすい季節ですが、冬は外も寒く家からでれない・自分の気分によって通うのが手間に感じてしまう方が多くいます。

しかし、回数を減らすなどして根気よく続けることで、自分に跳ね返ってくる喜びが変わってきますので、是非継続して健康な体を目指しましょう。

水中ウォーキングやプールダイエットの注意点④ルールを守ろう

水中ウォーキングやプールダイエットの注意点4つ目は、ルールを守る事です。ジムやプールにはそれぞれルールがあります。プールサイドは滑りにくい為走らない。食べ歩きしない。水着を着用する。

その他、プールに髪の毛が落ちるのを防ぐためのキャップを着用するなど、決められたルールを守りみんなが安心して気持ちよく利用出来るように心がける事が大切です。

水中ウォーキングで健康・美容を維持しよう！

いかがでしたか？水中ウォーキング・水泳は、身体にかかる負担を最小に効果は最大限引き出してくれます。継続して運動することで、心肺機能の向上・筋肉量の増加・ダイエット効果など様々な嬉しい健康・美容効果の他、リハビリにも効果がありますので、一度試してみてはいかがでしょうか。