デブエットとは？健康的に太る方法5選ときれいに太る食事メニュー5選！
デブエットとはどういったものか知っていますか。こちらの記事では健康的に太るための方法やきれいに太るための食事メニューを5つずつ紹介しています。プロテインの上手な使い方にも触れているので、筋肉を付けて健康的に体重を増やしてみたい方はぜひご覧になって下さい。
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デブエットとは？目的や効果は？
デブエットとは痩せ気味な人におすすめな体重を増やす方法を取り組むこと
デブエットとは痩せ気味な人におすすめな、体重を増やす方法を取り組むことです。世の中ではダイエットが主流ですが、中にはもっと体重を増やしたいと感じている方もいます。そして体重をむやみに増やすのではなく、体の健康を保ちながら体重を少しずつ増やしていく方法のことを特にデブエットと呼ぶことが多いです。
デブエットの目的や効果①体重を増やしてより健康的になる
デブエットの目的や効果の1つ目は体重を増やしてより健康的になるということです。体重が身長に対してあまりにも少なめだと健康を保ちにくくなってしまいます。望ましい体重よりも太っている場合と比べて、痩せている場合のほうがより病気にかかりやすくなってしまいます。女性の場合ホルモンのバランスも乱れやすいです。
デブエットの目的や効果②色々な洋服を着やすくなりおしゃれになれる
デブエットの目的や効果の2つ目は色々な洋服を着やすくなりおしゃれになれるということです。痩せ過ぎているとサイズが合う服がなかなか見つけづらかったり、なるべくベルトを使ってボトムスを留めやすくしたりしなければいけません。デブエットを行うようにすればフリーサイズの服も着やすくなり、おしゃれを楽しめます。
デブエットの目的や効果③筋肉をつけてより素敵なボディを目指せる
デブエットの目的や効果の3つ目は筋肉をつけてより素敵なボディを目指せることです。デブエットにはただ食べるだけでなく、筋肉を付けることも含まれます。筋肉を付ければ体重が増えるだけでなく、ただ食べる方法で体重を増やした場合よりもずっと引き締まったかっこいい体つきを手に入れることができます。
健康的に太るデブエット方法5選！
健康的に太るデブエット方法①筋トレを日課にする
健康的に太るデブエット方法5選の1つ目は、筋トレを日課にすることです。筋トレをすれば体重を少しずつ増やすことができるので体に負荷がかかりにくいです。また、脂肪よりも筋肉のほうが重量があるため、体重をより増やしやすくなるのも嬉しいポイントです。
健康的に太るデブエット方法②食べるもののバランスをよく考える
健康的に太るデブエット方法5選の2つ目は食べるもののバランスをよく考えることです。すぐ体重を増やしたいからと食べるものが偏った食事を続けると、不健康な体になってしまいます。カロリーのある食事は継続しつつ、しっかりと野菜や果物、きのこ類も摂ってバランスよく食べましょう。野菜ジュースもおすすめです。
健康的に太るデブエット方法③プロテインやタンパク質を多めに摂る
健康的に太るデブエット方法5選の3つ目はプロテインやタンパク質を多めに摂ることです。プロテインを摂るようにしたり、肉類を意識して食べることで、より筋肉を付けやすくなります。プロテインは筋トレをしたすぐ後や寝る前のタイミングに摂取すると効果的です。より効率よく筋肉を付ければ健康的に太りやすくなります。
健康的に太るデブエット方法④カロリー計算できるアプリを活用する
健康的に太るデブエット方法5選の4つ目はカロリー計算できるアプリを活用することです。「あすけん」というアプリはダイエット用として使えるアプリですが、摂取カロリーと消費カロリーを大まかに計算でき、またグラフでも結果を見ることができます。自分が行ったデブエットが上手く行っているか確認する指標になります。
健康的に太るデブエット方法⑤夜の食事はいつもよりしっかりと食べる
健康的に太るデブエット方法5選の5つ目は夜の食事はいつもよりしっかりと食べるということです。ダイエットでは夜の食事を減らすことが方法に上がったりすることもあります。デブエットでは反対に夜の食事をしっかり摂ることでエネルギーを消費せずに寝ることができ、より栄養が体に吸収されるように促すことができます。
食事で健康的に太るには？きれいに太るデブエットメニューおすすめ5選！
食事で健康的に太るには？きれいに太るメニューおすすめ①いなり寿司
食事で健康的に太るには？きれいに太るデブエットメニューおすすめ5選の1つ目はいなり寿司です。ご飯を食べる代わりにおにぎりにする時は、いなり寿司にして油揚げとともにご飯を摂るようにしましょう。いなり寿司を作るために甘じょっぱく味の付いた油揚げを購入するなどして脂質とタンパク質を効率よく摂取しましょう。
食事で健康的に太るには？きれいに太るメニュー②ベーコンで巻くチーズ
食事で健康的に太るには？きれいに太るデブエットメニューおすすめ5選の2つ目は、カリッと焼いたベーコンで巻いたチーズです。モッツァレラチーズにベーコンを何枚か巻いてフライパンなどでカリカリに焼きましょう。食欲をそそるおかずになりご飯も進みます。またタンパク質をたくさん摂ることができるのもポイントです。
食事で健康的に太るには？きれいに太るメニュー③アボカドのサラダ
食事で健康的に太るには？きれいに太るデブエットメニューおすすめ5選の3つ目はアボカドのサラダです。アボカドは畑のバター、と言われるほど栄養価が高く、またミネラル、ビタミンなども豊富に含まれている食べ物です。サラダにして食べることでカロリーを取りながら体に必要な栄養素もしっかりと摂ることができます。
食事で健康的に太るには？きれいに太るメニューおすすめ④魚のグラタン
食事で健康的に太るには？きれいに太るメニューおすすめ5選の4つ目は白身の魚を使ったグラタンです。デブエットに適したメニューは胃もたれしやすくて苦手だ、と感じている方におすすめなメニューです。白身の魚は消化しやすいだけでなく、タンパク質をたくさん含んでいるので筋肉量を増やすには適している食材です。
食事で健康的に太るには？きれいに太るメニュー⑤ハンバーグ入りドリア
食事で健康的に太るには？きれいに太るメニュー5選の5つ目はハンバーグ入りドリアです。チーズとご飯を取りやすいドリアにさらにハンバーグを加えることでよりカロリーを多めに摂ることができます。筋トレをしすぎて消費カロリーが多くなってしまった後の夜ご飯などにおすすめなメニューです。
また、体の脂肪分や筋肉量を変えていくデブエット中には、飲み物の効果も知識として得ておくと良いでしょう。こちらの記事では麦茶を温めて飲んだ時の効果や魅力8つについて紹介されています。日本人に馴染みのある普段から飲みやすい麦茶を温めて体の健康を保つ方法を取り入れて、より体の巡りを良くしていきましょう。
デブエットで気をつけることやNGなこととは？
デブエットで気をつけることやNGなこと①一気に体重を増やさない
デブエットで気をつけることやNGなことの1つ目は、一気に体重を増やそうとしない、ということです。早く体重を増やしたいからと無理に食事を摂ってしまうと消化吸収しなければいけない食べ物が増えすぎてしまい、体に負荷がかかってしまいます。毎日の積み重ねで少しずつ体重を増やしていくように心がけましょう。
デブエットで気をつけることやNGなこと②脂肪ではなく筋肉を増やす
デブエットで気をつけることやNGなことの2つ目は脂肪ではなく筋肉を増やすということです。脂肪分を増やしすぎてしまうと体つきもだらしない印象になってしまいます。脂肪よりも筋肉を増やすように意識してより健康的な見た目の体に仕上げていきましょう。
デブエットについて知ってより健康的になろう
デブエットについて知識を深め、より健康的になりましょう。デブエットとダイエットは、まったく違うようでいて体をより自分好みに変えていくための方法である、ということは共通しています。また、無理せず継続することが大切であるという点も似ています。より健康を保つための方法を知って少しずつ実践してみましょう。
より肉感的な体つきを目指したい方にデブエットはおすすめです。異性を惹きつけるような魅力を得たい方や丈夫な体を目指したい方はぜひ体を鍛えるための方法を知りましょう。自分が鍛えたい部位や引き締めたい部位、コンプレックスに感じている部分を改善するための筋トレはどんなものが適しているか調べてみましょう。
こちらの記事では体幹を整えてより芯がしっかりしている体を目指すことができます。体幹を鍛えればより代謝を良くして健康的な引き締まった体に近づくことができます。筋トレはハードルが高いのではと感じる方におすすめなプランクチャレンジは続けやすく効果の高い筋トレです。こちらの記事を読んで参考にしてみましょう。
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