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ラーメン二郎のカロリーは?太らないためのダイエット中の食べ方は?

更新:2020.03.25

カロリー高めのラーメン二郎を食べても太ることのない食べ方ご紹介します!カロリーと並び、油分や塩分も多めのラーメン二郎をダイエット中に食べるには少し工夫が必要です。有名ラーメン店一蘭や一風堂とも比較しつつ見ていきましょう!

ラーメン二郎のカロリーは?太ると言われる理由は?

ラーメン二郎のカロリーはかなり高め

カロリー

ラーメン二郎のカロリー表

  • ラーメン:1371kcal
  • ぶたラーメン:1581kcal
  • ぶたダブルラーメン:1930kcal
  • 大ラーメン:2200kcal

ラーメン二郎定番メニューのカロリーを見る限り、やはりラーメン二郎のカロリーは高めです!一蘭や一風堂が500-700kcal程度であるのに対し、ラーメン二郎を食べた場合は倍以上のカロリーを摂取することになります。ですが、ラーメン次郎のラーメンも食べ方次第でカロリーをカットすることができます!

「大好きなラーメン次郎もダイエット中だから食べられない!」となってしまうと、ダイエットの空腹感と好きなものが食べられない欲求不満でどんどんとストレスが溜まっていってしまいます。そんな状況を避けるためにも賢い食べ方で上手にカロリーをコントロールしましょう!

太ると言われる理由はカロリー・油分・塩分にあり!

塩

ラーメン二郎が太ると言われる理由はカロリー・油分・塩分にあるといえます。カロリーは、一蘭や一風堂のラーメンを二倍上回り、中華そばと比べた場合は4倍にもなりかねません。そんな高カロリーを作り出しているのが油分・塩分です。ラーメン二郎ではラードやチーユの動物性油分が使用されています。

動物性油分は植物性油分と比べてかなりカロリー・脂質が高いです。そして塩分に関しても、ラーメン二郎のスープは黄金色です。一見濃い色のスープの方が塩分が高そうに見えますが、醤油が少量である分大量の塩が投入されているということがわかります。塩分の取り過ぎは高血圧の元にもなりますよね。

やはりどうしてもスープまで飲み干してしまうと高カロリー摂取を避けることは難しいです。その為、おいしくラーメン二郎は食べつつ、スープは飲み干さないなどの工夫がカロリー・油分・塩分の大幅カットに繋がります!

ダイエット中にラーメン二郎を食べる時のカロリーを抑える食べ方7選

ラーメン二郎のカロリーを抑える食べ方①スープは飲み干さない

ラーメン

ラーメン二郎のカロリーを抑える食べ方1つ目は「スープは飲み干さない」です。やはりスープには太る原因でもある油分・塩分がたっぷりと含まれています。ダイエット中の方がラーメン二郎を食べる場合はスープは適量に留め、最後に残ったスープは残すという食べ方が正解でしょう。

特に女性の方にとって塩分の取り過ぎはむくみの原因にもなります。適度な塩分コントロールは健康な体をキープするのにも大切な心掛けです。

お腹周りのお肉がなかなか減らないという悩みは女性に付き物ではないでしょうか…気になる方は、是非合わせて参考にしてみてください。

ラーメン二郎のカロリーを抑える食べ方②アブラは少なめか抜き

チェック

ラーメン二郎のカロリーを抑える食べ方2つ目は「アブラは少なめか抜きで注文」です。ラーメン二郎に行くと店員さんに油の量を聞かれ、その際アブラマシ・アブラマシマシなど量を選ぶことができます。

「そのまま」と伝えてもアブラはしっかりトッピングされますので、油の量を聞かれた際は「アブラ少なめ」「アブラ抜き」を注文すると良いでしょう。動物性油分は脂肪になりやすく太る原因となるので少し意識しましょう。

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ラーメン二郎のカロリーを抑える食べ方③小ラーメンを注文する

豚

ラーメン二郎のカロリーを抑える食べ方3つ目は「小ラーメンを注文する」です。小ラーメンでは量が足りないのでは?と思う方もいるかもしれませんが、実はラーメン二郎の小ラーメンは一般的なラーメン屋で提供されるラーメンの二倍量です。そのため、小ラーメンを注文したとしても量に換算するとかなり多めです。

その為、多くの店舗では小ラーメン(麺少なめ)といった注文方法も可能です。またミニラーメンを提供しているラーメン二郎もあるため、ダイエット中の方はミニラーメンを選択しても良いかもしれません。

またよく噛んで食べることも満腹感を感じる秘訣です。ラーメン二郎の麺は食べ応え・噛み応え十分です!ダイエット中の方は、しっかり噛んで食べることを意識すると良いでしょう。

ラーメン二郎のカロリーを抑える食べ方④ヤサイマシにする

野菜

ラーメン二郎のカロリーを抑える食べ方4つ目は「ヤサイマシにする」です。ラーメン二郎では無料で野菜を増量することができます。カロリーの少ない野菜を増量で頼み、麺を少なめにすることで太る心配もなくなります。

また野菜は消化するまでに時間がかかり、意外なことにお腹が減りにくくなります。そのため、野菜を増量で頼むことは身体の健康面でも大切ですし、ダイエットにも効果大、そして満腹感も促してくれるのです。

さらにもう一工夫、血糖値の上昇を防ぐために野菜から食べ始めることも大切です。その際に、野菜にスープを染み込ませて食べることはなるべく控えましょう。野菜は水分を吸収しやすく、カロリーや塩分の取り過ぎに繋がります。

ラーメン二郎のカロリーを抑える食べ方⑤ニンニクは入れ過ぎない

スーツ

ラーメン二郎のカロリーを抑える食べ方5つ目は「ニンニクは入れ過ぎない」です。ニンニクは健康にとてもいい食品の一つですが、ダイエット中は食べ方に注意が必要です。なぜなら、ニンニクに含まれる成分には食欲増進効果があります。

そのためラーメン二郎のトッピングとしてニンニクを入れ過ぎてしまうと、食欲を刺激し食後に何かさらに食べたい衝動に駆られてしまう可能性があります。ラーメン二郎後にデザートとなると、いくらラーメン二郎でカロリーコントロールをしたとしてもカロリーオーバーでしょう。

なので他の野菜でしっかりと食物繊維を取りつつ、ニンニクは少量がおすすめです。ニンニクは必要ないという方は、ニンニク抜きで頼んでもラーメン二郎は十分おいしいのでお試しください。

ラーメン二郎のカロリーを抑える食べ方⑥黒烏龍茶を飲む

飲み物

ラーメン二郎のカロリーを抑える食べ方6つ目は「黒烏龍茶を飲む」です。黒烏龍茶は「脂肪の吸収を抑えるお茶」として有名ですね!まさにダイエット中の方が高カロリーな食事と合わせるのにピッタリのお茶です。ラーメン二郎にももちろん脂肪は多く含まれています。

黒烏龍茶を飲むタイミングとしては食事中が一番おすすめです。黒烏龍茶を飲むことで、太るのではないかという不安と罪悪感が薄れ、おいしく健康的に好きなものを食べることができます。

また、どうしても持ち込みにくいと感じてしまう方は食事の前後に黒烏龍茶を飲んでもいいでしょう。空腹時に炭水化物・油分・塩分をいきなりお腹に入れてしまうと血糖値の上昇に繋がります。体を労わりつつ、おいしく食事をしましょう。

ラーメン二郎のカロリーを抑える食べ方⑦夜には食べない

夜

ラーメン二郎のカロリーを抑える食べ方7つ目は「夜には食べない」です。夜に食べ過ぎると太るという認識を持っている方は多いと思います。その理由として、BMAL1たんぱく質があげられます。「10時以降の食事は控えましょう」とよく言われる理由にも、このBMAL1たんぱく質が関係しています。

BMAL1タンパク質は体内時計の役割を果たし、体に必要な脂肪を溜め込みます。BMAL1タンパク質は、昼に下がり夜になるにつれて上昇し、夜の脂肪吸収率は昼の20‐50倍にまでなります。そのタイミングでラーメン二郎を食べてしまうと、脂肪はどんどんと吸収されます。

その為、ラーメン二郎を食べる際は昼食として食べるが正解です。昼食後は、自然とカロリーも消費され脂肪も蓄積しずらいため高カロリーを摂取する際に一番安全な時間帯なのです。

ラーメン二郎を食べた後にカロリーを落とす過ごし方は?

ラーメン二郎後にカロリーを落とす過ごし方①軽い運動をする

歩く

ラーメン二郎を食べた後にカロリーを落とす過ごし方1つ目は「軽い運動をする」です。もちろん食後すぐ行う激しい運動は、消化不良の原因となる為やめましょう。目安としては、食後一時間後以降にウォーキングなど軽めの有酸素運動を取り入れるととても効果的です。

特に夕食にラーメン二郎を食べた場合は、その後食べた分のカロリー燃焼が自然と行われることは難しいので一駅歩いて帰るなどといった工夫をすると良いでしょう。また半身浴などで消費しようと思う方もいるかもしれませんが、食後すぐの入浴にも注意が必要です。

入浴により身体の血液が表面に集まり消化不良を起こすことで代謝が落ち、余計に脂肪が体内に溜まりやすくなってしまいます。運動・入浴ともに一時間以上の休憩を挟み、満腹感が落ち着いた後行うようにしましょう。

ラーメン二郎後にカロリーを落とす過ごし方①食後3時間以内は寝ない

寝る

ラーメン二郎を食べた後にカロリーを落とす過ごし方2つ目は「食後3時間以内は寝ない」です。食後胃に食事が残っている状態で寝てしまうと、消化機能が低下します。その結果脂肪が溜まりやすくなり、太りやすい体質を作ってしまうのです。

また食後すぐに寝ることによって、胃や腸に負担がかかり「逆流性食道炎」のリスクもぐんっと上がり、睡眠も浅くなってしまいます。食後寝る前に体を休ませてあげる時間はダイエット・健康どちらの面においても大切なのです。

ジョギングは取り入れやすい運動の一つで最近とても人気です。どのような頻度が適切なのか、気になる方は是非参考にしてみてください。

ラーメン二郎以外のラーメンのカロリーは?

ダイエット中でも安心!一蘭のカロリーは一杯525kcal

女性

博多とんこつラーメンで有名な一蘭のとんこつラーメンのカロリーは525kcalです。一蘭のラーメンのカロリーは、ラーメン二郎と比べると三分の一といったところでしょうか。やはりラーメン二郎のカロリーは他のラーメンと比べて高めです。

また一蘭でもアブラの量を選ぶことができ「こってり度」の項目でなしを選べばカロリーはたったの445kcalです。一蘭のラーメンは、ラーメンの中でもかなりカロリーが低く、ダイエット中でも安心して楽しめます。

大きなチャーシュー付き!一風堂のカロリーは一杯652kcal

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世界展開も果たしている博多ラーメン一風堂のカロリーは、白玉元味652kcal・赤玉元味:706kcalです。やはり一風堂もラーメン二郎と比べると半分程度のカロリーとなっています。一風堂ならではの、一風堂からか麺:633kcalは唐辛子のカプサイシン効果が期待でき、ダイエット中の方にもおすすめです。

唐辛子には体温を上昇させ、代謝を良くしてくれる効果があります。運動と唐辛子を組み合わせることで脂肪燃焼効果が期待できます。

ラーメン二郎も食べ方次第でカロリーオフ!

ラーメン二郎は、トッピングに気を付けるだけでかなりのカロリーダウンが期待できます。太ることや塩分を気にしすぎて、おいしくラーメンを食べれないのはもったいないです!ダイエット中でも、ちょっとした食べ方の工夫や食べる時間帯の調整、食後の過ごし方に意識を向けるだけで高カロリーも怖くなくなります。

おいしく楽しくストレスの少ないダイエットを継続するために、また健康のためにも「食べ方」を是非意識して食事を楽しんでみてください。

低カロリーおやつだからこそ、おいしさ・腹持ちは欠かせません!女性に人気のおやつについて、気になる方は是非参考にしてみてください。

【痩せたい人向け】ダイエットには、腸内環境を整えるのが手っ取り早い!

食事制限・運動ナシでマイナス10kgする方法とは?

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美味しい食べ物を前にすると、いざダイエット中でも食べ過ぎてしまい、肥満が気になってしまいますよね。
でも、大食いなのにほっそりしたモデルさんや、大食いアイドルなどを見たことはありませんか? 実は、そうした太りにくい女性たちにはある共通点がありました。
それは、「腸内環境」にあったのです!
たくさん食べているのに太りにくい人たちの腸内には、一般の方の4倍もの善玉菌(ビフィズス菌、酪酸菌など)がありました。

この善玉菌が多いと、余計なものは吸収せず、ドバッと外に出してくれるのです。
だから痩せるためにはこの「腸内環境」が重要なカギになっているんです。 「腸内の善玉菌」を増やせば、食べ過ぎた糖質や脂質を吸収せず普段の生活に必要な栄養だけを取り込んでくれるのです。

腸内環境を整えるためにはどうすればいいの?

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実は、太りやすい人の腸内には「悪玉菌」が多いのです。

年々太りやすくなっている人は、この「悪玉菌」が増えているなのです!

では、腸内に「善玉菌」を取り込むにはどうすればよいのでしょうか。
それは、乳酸菌を生きたまま腸に届けることです。 乳酸菌を効率的に、コスパよく摂取するには極み菌活生サプリというサプリがおすすめです!

極み菌活生サプリが凄い理由①

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これまでの菌活サプリでは、 せっかくの酵素や乳酸菌が腸に届く前に死滅してしまっていました。
しかし、極み菌活生サプリは特許製法のコーティングカプセルで、胃酸を通過して 生きたまま腸に乳酸菌を届けることができるのです! また、生きた乳酸菌がギュッと凝縮されているのも特徴です。 たった一粒飲むだけで、十分な量の乳酸菌を届けることができます。

極み菌活生サプリが凄い理由②

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さらに、極み菌活生サプリは、 2種類のオリゴ糖を配合しています。 オリゴ糖は、善玉菌をどんどん増やしてくれる働きをもっているので 腸内の善玉菌がさらに活発化してくれるのです。
さらに、悪玉菌を増やさない働きもあるので、より痩せやすい腸になっていくのです!

食事制限・運動ナシでマイナス10kg?

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これだけの消化力の高い麹の酵素をギュッと詰め込んでいるので 毎日の食事に「uka」をプラスするだけで たった30日で運動制限・食事制限ナシでマイナス10kgも達成できるんです。

昔から、食べるのが好きで若い時は食べても食べても太らなかったのですが 30歳過ぎて、体重は65kgまで増えてしまいました。 極み菌活生サプリを飲んでから、30日で-10kgも痩せてビックリしました。 友達からも「別人だね(笑)」ってよく言われました。

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年齢的にも痩せにくくなって、諦めてましたが 飲み始めて2週間でマイナス4.5kgも! 腸内の消化も活発になってる気がして たくさん食べても太らない体になってきました。

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今だけ、極み菌活生サプリが初回限定480円!送料無料!

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追記

極み菌活生サプリは、大人気商品のため 在庫が少なってきているそうです・・・
480円キャンペーンもすぐに終わってしまうかもしれないとのこと。 このキャンペーンを逃すと、7,200円も損をしてしまうことになってしまいます。

480円で買えるのは、今だけなので試すなら今がチャンスです!

一回飲むだけでなく、継続して飲むことによって、効果が得られやすいので試すなら今の季節がおすすめです!

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