太らない夜食簡単レシピ15選！食べていいものやコンビニのおすすめは？

簡単なダイエットスイーツレシピ4つ目は「おからクッキー」です。バターたっぷりのクッキーはダイエット中の夜食にできませんが、おからのヘルシースイーツなら食べても良いでしょう。卵白だけ残ってしまうので、卵白を使った料理を下の関連記事からチェックしてください。

材料

• おからパウダー　50g
• 薄力粉　50g
• ココナッツオイル　30g
• 蜂蜜　大さじ1.5
• 卵黄　1個分
• 豆乳　50cc

レシピ

1. ココナッツオイルが固まっている場合は、電子レンジで温めてください。
2. ボウルにココナッツオイルと蜂蜜、卵黄を入れて混ぜる。
3. おからパウダーとふるった薄力粉を加え、ゴムべら出切り混ぜる。
4. 生地をのばして型で抜く。
5. オーブンシートに並べ、170度のオーブンで20分焼く。

簡単なダイエットスイーツレシピ⑤おからドーナッツ

簡単なダイエットスイーツレシピ5つ目は「おからドーナッツ」です。小分けになっているホットケーキミックスを使えば計量する面倒もありません。フライパンで加熱すれば油の深さは2cmくらいでOKです。

材料

• おからパウダー　40g
• ホットケーキミックス　200g
• グラニュー糖　20g
• 豆乳　50cc
• 卵　1個

レシピ

1. ボウルに卵を溶いて豆乳とグラニュー糖を加える。
2. ホットケーキミックスとおからパウダーを加えて混ぜる。
3. ドーナツ型で抜いて、フライパンで揚げ焼きにする。

コンビニで買える太らない夜食おすすめ5選！

コンビニで買える太らない夜食おすすめ①低カロリーのゼリー

コンビニで買える太らない夜食おすすめ1つ目は「低カロリーのゼリー」です。低カロリーのゼリーならダイエット中でも気にせず食べられます。味の種類がいくつもあるので飽きないというのも魅力です。

コンビニで買える太らない夜食おすすめ②低糖質スイーツ

コンビニで買える太らない夜食おすすめ2つ目は「低糖質スイーツ」です。コンビニには糖質をおさえたスイーツもあります。コンビニも食べ物はカロリーや糖質がひと目で分かるというのも魅力です。糖質ダイエットに興味がある方は下の関連記事もチェックしてください。低糖質のコンビニ食品をご紹介しています。

コンビニで買える太らない夜食おすすめ③蒸し鶏

コンビニで買える太らない夜食おすすめ3つ目は「蒸し鶏」です。鶏胸肉を蒸した蒸し鶏はヘルシーでダイエット中にもおすすめの夜食です。そのまま食べても良いですし、サラダにして食べても良いでしょう。

コンビニで買える太らない夜食おすすめ④サラダ

コンビニで買える太らない夜食おすすめ4つ目は「サラダ」です。コンビニのサラダは数種類の野菜が入っているので彩りもきれいです。サラダは食物繊維やビタミンの摂取もできるので、ダイエット中にはぜひ取り入れてください。

コンビニで買える太らない夜食おすすめ⑤乾き物

コンビニで買える太らない夜食おすすめ5つ目は「乾き物」です。するめや昆布、あたりめは堅いのでかむ回数が増えます。しっかりかむことで満腹中枢が刺激され満足感が得られるのです。

ただし、ドライフルーツやナッツ避けてください。少量であれば良いのですが、食べ過ぎるとダイエットができなくなります。ドライフルーツダイエットは1日の摂取カロリーは約80～100kcalが良いそうです。

夜食を食べると太る原因は？

夜食を食べると太る原因は新陳代謝の低下

夜食を食べると太る原因は新陳代謝が低下しているからです。日中は活動しているので新陳代謝も活発になります。しかし、夜は活動が少なくなるので新陳代謝が低下しているのです。

そのような時間にカロリーを摂取してしまうと、エネルギーとして消費されずに脂肪になってしまいます。なので夜ご飯の時間が遅くなったり、夜食が増えたりすると太ってしまう原因となるのです。

消化機能も低下している

夜は消化機能も低下しているので夜食を食べると太る原因となっています。消化器官が活動するだめにもエネルギーが消費されているのですが、夜は日中よりもその力が低下しているのです。なので、夜遅くに食べると消化が悪いというデメリットもあります。夜遅くに食べる場合は、消化の良いものを食べるように意識しましょう。

太らない夜食の選び方は？

油分が多いものは避ける

太らないけれどお腹が減ってしまったというときは、夜食の選び方にポイントがあります。まずは油分が多い食べ物は避けるということです。ダイエット中は油ものを避けていると思いますが、特に夜は消化機能が低下しているので胃に負担がかかります。油っぽい食品は避けて夜食を選びましょう。

冷たいものより暖かいものを選ぶ

もう1つの夜食の選び方のポイントは、冷たいものより暖かいものを選ぶということです。体が冷えると代謝が低下し、1日の消費カロリーが減ってしまいます。体温が1度下がるだけで代謝が12％も下がってしまうそうです。血行も悪くなるので、更に冷えが悪化してしまうこともあるのです。

筋肉量が少ないことも体が冷える原因になります。筋肉が付いている人の方が代謝が良いので、太りにくくなるでしょう。お腹周りに余計な脂肪が付いている方は、下の関連記事もチェックしてみてください。体を鍛えることでエネルギーも使います。カロリーを消費しながら痩せやすい体を作ることができるでしょう。

ダイエット中に太らない夜食と取り入れたい太らないための習慣は？

太らないための習慣①空腹を感じる前に寝る

太らないために早めに寝るという習慣を付けてはいかがでしょうか？遅くまで起きているとお腹が減ってしまいます。お腹が減る前に寝てしまえば夜食を食べる必要も無くなるのでダイエットにはおすすめです。

また、寝不足は美肌の天敵でもあります。ただのターンオーバーが乱れると乾燥やニキビなどの肌トラブルを引き起こすので、きれいに痩せるためにも睡眠時間はしっかりとりましょう。

太らないための習慣②ながら食べはしない

太らないための習慣で心がけてほしいのが、ながら食べはしないということです。食事中にスマートフォンをいじっていたり、テレビが付けっぱなしになっていませんか？何かをしながら食事をすると、食べることに集中できなくなります。すると、気が散ってしまって満足感を感じにくくなってしまうそうです。

更に気が散ることで咀嚼の回数も減ってしまいます。満腹感が感じにくくなるだけではなく消化も悪くなるので気をつけましょう。食事をするときには食事に集中する環境を作ってください。

太らないための習慣③お椀を小さくする

太らないための習慣ではお椀を小さくするという方法もおすすめです。大きなお皿を使っていると、ついつい料理をたくさん盛り付けてしまいます。お茶碗を小さくするだけでも食べる量を自然と減らすことができるでしょう。

太らない夜食で目標のボディを目指そう

太らない夜食のレシピをご紹介しましたが、すぐにでも生活に取り入れられるような簡単なものばかりです。特別な材料や道具は必要ないので、ぜひチャレンジしてみてください。夜食に食べていい食品はコンビニで買えるものも多いので、忙しくて作る時間が無いという方は利用してみてはいかがでしょうか。

いくら太りにくい食材を使っているからといっても、大量に食べればダイエットには成功できません。普段食べ物にあまり気を遣っていないという方は、一度自分の食生活を見直してみてください。ついつい食べ過ぎてしまうという方は、食べたものを記録して見るのもおすすめです。

空腹を感じたときに好きなものを食べるのではなく、ダイエットに適した夜食を食べましょう。ただし、無理な我慢や食事制限をすると体調を崩してしまうかもしれません。リバウンドのリスクもあるので、無理はせずそれでも自分に厳しくダイエットに挑戦していきましょう。