169cm女性の平均体重って？憧れの美容体重と理想の体型をチェック！

169cm女性の目標体重早見表

	体重	BMI	肥満度測定
標準体重	62.8kg	22	標準
理想体重	59.9kg	21	標準
美容体重	57.1kg	20	標準
モデル体重	54.3kg	19	標準
シンデレラ体重	51.4kg	18	低体重(やせ)

169cm女性が綺麗に見えるプロポーション

体重だけじゃ綺麗は決まらない！

さて、169cm女性の目標となる体重の種類について分かったところで、美しさを保つのに大切なもう一つの要素をご説明しましょう。例え体重が目標値に届いていたとしても、筋肉が無くメリハリが少ないボディでは見た目が美しいとは言えません。

洋服をおしゃれに着こなし、街で「スタイルいいな」と思われるのはそれぞれの部位が理想的な細さに引きしまっているという状態がとても重要となります。たとえ体重が目標値よりも高くても、筋肉でボディラインが整っていればセクシーな体つきに見えるんですよ。

特に169cmという身長の場合、身体にメリハリが無いとどっしりした印象になり、せっかく体重を減らしてもあまり痩せているように見えないという結果になりかねません。ダイエットのモチベーションとして目標体重を設定するのはいいことですが、あまり数字に捉われすぎずスタイルを意識してみましょう。

理想のプロポーション数値早見表

それでは、169cm女性の身体が一番美しく見えるプロポーションとはどのようなのでしょうか。以下に、169cmという身長を基準にした理想のプロポーション数値をまとめてみました。ダイエットを始める時には、まず自分のスリーサイズや各部位のサイズを測って、どこを重点的に鍛えたらいいのか分析してみましょう。

169cm女性の理想プロポーション早見表

バスト	87.9～89.6cm
アンダーバスト(カップ)	73cm(C～Dカップ)
ウエスト	62.5～65.9cm
ヒップ	89.6～91.3cm
太もも	49～52.4cm
ふくらはぎ	33.8～35.5cm
二の腕	24.5～27cm
足首	20.3cm
股下	79.4cm

体重維持にはレコーディングがおすすめ

体重は毎日「朝晩」記録しよう

せっかく自分の目標体重にたどり着いても、維持しなければ意味がありません。ダイエットに成功したからといって気を抜かず、毎日朝晩体重を記録し続けるレコーディングは欠かさないようにしましょう。

辛いダイエットを継続するのはストレスが溜まりますが、体重を測るだけなら気軽にできますよね。朝晩の体重測定で毎日の平均をチェックし、いつ体重が増えるのか、どんなタイミングで減るのかを把握しておくと体重維持も容易に行えるようになるでしょう。

食べた物をメモするだけでも効果的

体重以外にも、その日食べた食事のメニューを記録するレコーディングダイエットもおすすめです。ざっくりでいいので、手帳などに朝昼晩のご飯やおやつ、軽食などを全てメモしておきましょう。そしてその日の終わりに、1日に摂取した合計カロリーを書き出してみるのです。

もし、摂取カロリーがオーバーしていたら次の日のカロリーを調節するなど毎日無理のない食事コントロールで体重を維持してくださいね。

たまにチート・デーも作ってOK！

体重やプロポーションを維持するために食事コントロールを続けるのはとてもえらいことですが、食べたいものを食べたい時に食べられないのはストレスが溜まりますよね。たまには、好きなものを好きなだけ食べるチート・デーを作って、欲求を解消しちゃいましょう。

1～2週間に一度なら、カロリーオーバーする日を作っても問題ありません。チート・デーに定めた日は今まで我慢していたものもがっつり食べて、食事の楽しさを味わってください。オーバーしたカロリーはその後数日で調整すればそれほど体重には影響しないはずです。

まとめ

169cmという身長は日本女性の中では高身長の部類に入ります。だからこそ、適正な体重をキープしてスタイルを整えれば、まるで芸能人のようにすらっとしたスレンダー美人になれる可能性があるのです。

様々な目標体重を参考に、せっかく生まれ持った169cmという身長を活かして素敵な女性になれるように、ダイエットに挑戦してみましょう。