167cm女性の理想体重は何キロ？平均・理想・美容体重の違いは？

美容体重を目指すなら

美容体重を目指すのなら、食事制限だけでの減量は本当におすすめ出来ません。近年はヘルシーな女性がスタンダードになってきていますよね。きちんと運動を取り入れて筋肉を付け、ただ瘦せているだけの体を目指す事はやめましょう。仮に体重が減らなかったとしても体のラインは確実に変わっていきます。

筋肉量が増えれば消費カロリーも増えるので、結果的に減量の手助けもしてくれます。体を綺麗に見せてくれて脂肪も燃やしてくれる筋肉は瘦せたい女性の強い味方ですよ！

体型維持の為のおすすめトレーニング

体脂肪率にも気をくばろう

167cmで綺麗な体型を維持する為には、体脂肪にも気をくばらないといけません。筋肉が付いているだけで見た目の印象はかなり違います。体重を軽くする事だけに意識を向けてしまうと筋肉量が減り、基礎代謝が落ちてしまいます。基礎代謝が落ちてしまうと脂肪が燃焼されにくくなり太りやすくなります。

食事制限だけで体重をキープしていくのには限界があります。人は年齢と共に基礎代謝が減っていくので、食べる量は変わっていないのに太ってしまうという事が起こります。そんな事にならない様にする為に体脂肪も気にして運動するのが大切です。

基礎代謝を上げる！スクワット

太ももは、体の中で一番大きな筋肉が付いている場所です。ここを鍛える事によって体の代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体になっていきます。そして正しい姿勢をキープしてスクワットをするので、太もも以外に腹筋、背筋にも効きます。最初はきついかもしれませんが諦めずに回数を増やしていきましょう。

スクワットは正しい姿勢でやらないと膝や腰を痛めてしまう危険もあるので、適当にやるのは絶対に駄目です。きちんと正しく行えば必ず効果が出るトレーニングなので、是非チャレンジしてみてください。

正しいスクワットのポイント

1. １・足は腰幅に開く
2. ２・背中を丸めない
3. ３・膝が爪先よりも前に出ない様に

お手軽に！～しながら筋トレ

毎日の日々の中で、ぼーっとテレビを見ている時、何となく歯を磨いている時って必ずありますよね？そんな時は是非テレビを見ながら、歯を磨きながら筋トレをしましょう。毎日の行動を少しずつでも変えていくと、体はちゃんと答えてくれます。その変化を楽しみにして毎日の中に無理なくトレーニングを取り入れましょう。

テレビを観ている時は太ももを鍛えるチャンスです！薄い雑誌等を選び膝に挟みましょう。挟むのすら面倒な時は、無くても大丈夫です。頑張って長い時間キープしてくださいね！内ももが鍛えられます。背筋を伸ばしてお腹にも少し力を入れましょう。太ももの間の隙間が大きくなる様に頑張って筋肉を使ってください。

歯を磨いている時はふくらはぎを鍛えましょう。ストレッチする様に爪先立ちをします。そして出来るだけゆっくりと、かかとが地面に付かない所でとめます。またかかとを上げます。これを歯磨き中やってみて下さい。ゆっくりやればやる程、ふくらはぎがプルプルとしてきます。毎日の習慣になってしまえば簡単ですよ。

健康的で見た目重視な体重を目指すなら

日々自分の体に目を向けていると、どの位の体重が快適に過ごせて、どの位になると体が重いと感じるのかが分かってくると思います。見た目重視で体重を落とす事にばかり気をとられてしまうと、大事な事を見落としてしまうかもしれません。

体が何を欲しているのか、本当に今お腹が空いているのか等、基本的な事を大事に過ごしていると健康的でスリムな体型になっていくのではないかと思います。そして適度な運動を継続し、数字だけにとらわれない引き締まった体を手に入れましょう。