Large thumb shutterstock 553985692

春雨はダイエットに不向き?効果は?おすすめレシピやカロリーも

更新:2020.03.25

春雨がダイエットに向いているのか不向きなのかを紹介していきます。スープ春雨などがありますが、ダイエットに向いている場合にはその効果やどんな食材やレシピが向いているのか、不向きならばその理由について紹介、解説していきます。

※商品PRを含む記事です。当メディアはAmazonアソシエイト、楽天アフィリエイトを始めとした各種アフィリエイトプログラムに参加しています。当サービスの記事で紹介している商品を購入すると、売上の一部が弊社に還元されます。



春雨がダイエットに向いていると言われる理由

春雨がダイエットに向いていると言われる理由①低カロリー

低カロリー

春雨がダイエットに向いていると言われる理由の1つ目は、低カロリーだからです。ダイエット中に注目するポイントはカロリーの高さです。春雨はカロリーが低いのでダイエットに向いている食品だと言えます。

春雨がダイエットに向いていると言われる理由②腹持ちがいい

腹持ちがいいから続けられる

春雨がダイエットに向いていると言われる理由の2つ目は、腹持ちがいいからです。腹持ちがいいということは、余計な食事を抑制してくれるということです。食べ過ぎを抑えてくれるのはダイエットに最適なことなので、春雨はダイエットに向いていると言われています。

春雨がダイエットに不向きと言われる理由

春雨がダイエットに不向きと言われる理由①炭水化物が多い

炭水化物

春雨がダイエットに不向きと言われる理由の1つ目は、炭水化物が多いからです。春雨は炭水化物が豊富に含まれている食べ物なので、低カロリーでも太りやすい食べ物という認識が強く、特にダイエット中で炭水化物を避けている人からすると食べたくない食べ物と言えそうです。

春雨がダイエットに不向きと言われる理由②使われる食材が原因

でんぷん

春雨がダイエットに不向きと言われる理由の2つ目は、使われる食材が原因だということです。春雨にはじゃがいもなどのでんぷんを使って作る国産春雨という種類があります。イメージの問題になりますが、じゃがいもなどは太るイメージが強いです。

そんなイメージのじゃがいもを使うので春雨も太るというイメージがついてしまったという要因が挙げられます。しかし、春雨は乾燥から戻すとカロリーも糖質も脂質も一気に減る性質があるので、そこまで気にしなくてもいいようです。以下にじゃがいものカロリーについてまとめた記事があるのでそちらも参考にしてください。


春雨がダイエットに不向きと言われる理由③物足りなさそうだから

物足りなくて悩む女性

春雨がダイエットに不向きと言われる理由の3つ目は、物足りなさそうだからです。春雨がたとえダイエットに向いている食材だと言っても食べ過ぎれば太る原因になります。そして、春雨だけを食べ続けるのは飽きそうだというイメージと、物足りなさそうというイメージから、ダイエットに不向きだと思われるようです。

事実として、いつもご飯をお茶碗2杯食べている人が、ご飯の代わりに春雨を1食分だけ食べるようにした場合には、物足りなさが目立つようで我慢できないことが多いようです。春雨ダイエットを成功させるには物足りなさをカバーする何かが重要だと言えそうです。

ダイエットに効果的な春雨の摂取方法

ダイエットに効果的な春雨の摂取方法①スープにする

スープにする

ダイエットに効果的な春雨の摂取方法の1つ目は、スープにするということです。春雨スープにすることで、水分でお腹を膨れさせる狙いがあります。また、普段摂取しにくい野菜や魚介などを豊富にスープに入れることで、摂取できなかった栄養素を摂取できるメリットもあります。

毎日続けるためにも、飽きない味付けにする必要があります。例えば、今日が中華スープの味付けで明日はキムチ味、明後日は豆乳味など、毎日味を変えることで長く続けられる方法になります。特におすすめなのが、脂肪燃焼スープに春雨を入れる方法です。

脂肪燃焼スープだけでもダイエット効果があり、さらに春雨の低カロリー効果で余計に痩せやすくすることが可能です。以下の記事に脂肪燃焼スープの作り方などが載っているので参考にしてみてください。

ダイエットに効果的な春雨の摂取方法②豊富な食材と一緒に摂取する

豊富な食材

ダイエットに効果的な春雨の摂取方法の2つ目は、豊富な食材と一緒に摂取するということです。春雨単体だけを摂取する方法は飽きるだけでなく、栄養面的に見ても体に良くないので、様々な食材と一緒に摂取するようにしましょう。

例えば、春雨サラダを作るにしてもたくさんの野菜を使って栄養バランスを考えるようにしましょう。可能な限り豊富な食材と一緒に春雨を調理することで、満足感も得ることができ、豊富な栄養素も得ることができ、一石二鳥となります。

ダイエットに効果的な春雨の摂取方法③目安は30グラム

摂取の目安を決める

ダイエットに効果的な春雨の摂取方法の3つ目は、摂取の目安は30グラムです。春雨ダイエットは即効果があるものではなく、長時間かけて行うものです。毎日の食事に上手に春雨を取り入れることが春雨ダイエットを成功させるコツです。しかし、前述したように春雨は炭水化物が多く、食べ過ぎは禁物です。

春雨ダイエットのレシピによっては、タンパク質不足になってしまったり、逆に高カロリーになる可能性もあります。春雨の摂取量は30グラムを目安にするのがおすすめです。

春雨ダイエットのやり方

春雨ダイエットのやり方①使う食材を考える

使う食材を考えている女性

春雨ダイエットのやり方の1つ目は、使う食材を考えるということです。例えば、春雨をおかずにしてご飯やうどんなどの炭水化物を摂取すると、過剰に炭水化物を摂取することになり、痩せるどころか太る原因になります。

春雨ダイエットをする時の食材としては、野菜やお肉と一緒に摂取することを心がけましょう。特にタンパク質は不足しがちになるので、鶏肉や大豆と一緒に食べるのがおすすめです。栄養バランスを考えた食材選びを考えましょう。

例えば、春雨とひじき、大豆の水煮を甘いお酢で和えたサラダは鉄分タンパク質をしっかりと摂取でき、さっぱりとした味付けなので飽きずに食べることができるヘルシーレシピです。バランスを考えたレシピを作るようにするのがポイントです。

春雨ダイエットのやり方②春雨スープダイエットとその食材

春雨スープを作る男女

春雨ダイエットのやり方の2つ目は、春雨スープダイエットとその食材についてです。春雨ダイエットと聞いて真っ先に実践しようとするのが、春雨をスープに入れた春雨スープです。春雨スープにする食材についてもしっかりと確認しておく必要があります。

例えば、他のおかずに魚がないのであれば、魚介だしのスープにすることで魚介の栄養素を取り入れることができます。スープの種類をしっかりと考えることで飽きることもなく、栄養素もしっかりと取り入れることができます。また、きのこを入れるとおいしい出汁がでて味に深みが増します。

特に女性は鉄分が不足しがちなので、ほうれん草を入れたクリームスープに春雨を入れるレシピや、新陳代謝を促すためにキムチスープに春雨を入れるレシピが人気です。スープは汁を飲み干すことが前提なので油は使わないように注意もしましょう。

春雨ダイエットのやり方③置き換えダイエット

1食を置き換える

春雨ダイエットのやり方の3つ目は、置き換えダイエットです。1日3食の内の1食を春雨レシピのみで構成するダイエット方法です。主食だけを春雨に変えて他のおかずも一緒に食べる方法でもいいのですが、比較的カロリーが高くなってしまうのでおすすめできません。

一番おすすめなのが、食事丸ごとを置き換える方法です。摂取カロリーも一気に減るので長く続けることで結果的にダイエット効果が出てきます。即効性がないのでなかなか実感ができない点に注意しましょう。

おすすめ春雨ダイエットレシピ

おすすめ春雨ダイエットレシピ①スープ春雨

おすすめ春雨ダイエットレシピの1つ目は、スープ春雨です。スープ春雨は簡単に言えば好みのスープに春雨を入れるだけの簡単レシピです。おすすめなのは、中華スープの素を使って、チンゲン菜やしいたけを入れて春雨を加えるレシピです。

複数の種類がある春雨スープですが、その中でも特におすすめなのがクリームスープです。シチューのような味わいで食べやすいのでおすすめです。ほうれん草やブロッコリーと相性がいいです。

クリームスープを作って食べられる分だけ春雨を乾燥から戻してスープの中に入れるようにすることで、残る心配もありません。お好みでブラックペッパーやチーズを加えてください。

おすすめ春雨ダイエットレシピ②スープ春雨をアレンジ

おすすめ春雨ダイエットレシピの2つ目は、スープ春雨をアレンジです。前述したクリームスープの春雨をアレンジする方法を紹介します。マカロニを茹でてグラタン皿に乗せて、前述のクリームスープと春雨を入れて、チーズを加えて焼けば春雨グラタンの完成です。

この様にスープ春雨はアレンジをすることができます。春雨で置き換える食事以外の食事の時に、余ったスープで雑炊にする方法もおすすめです。自分なりのアレンジを考えてみましょう。

おすすめ春雨ダイエットレシピ③春雨サラダ

おすすめ春雨ダイエットレシピの3つ目は、春雨サラダです。春雨サラダは中華風味がおすすめですが、今回はあえてマヨネーズ味の春雨サラダのレシピを紹介します。ぜひ参考にしてみてください。具材は例なのでお好みの具材に変えましょう。

春雨サラダの材料

  • 春雨
  • きゅうり
  • 人参
  • 大根
  • ツナ
  • マヨネーズ
  • 塩コショウ

春雨サラダのレシピ

  1. 春雨を乾燥から戻す
  2. きゅうり、大根、人参を千切りにする
  3. 野菜を混ぜてマヨネーズで和え、ツナも加えて混ぜる
  4. 軽く塩コショウを振ったら、春雨を和えて完成

おすすめ春雨ダイエットレシピ④春雨焼きそば

おすすめ春雨ダイエットレシピの4つ目は、春雨焼きそばです。普通の焼きそばと同じ作り方で、使う中華麺の代わりに春雨を使うだけです。入れたい具材を炒めたら春雨を投入して、焼きそばソースで出来上がりです。

更にアレンジレシピとして、焼きそばソースをかけないであんかけをかけることで、あんかけ焼きそば風を作ることも可能です。和風だしと醤油を片栗粉で溶かして、完成した春雨焼きそばにかければあんかけ春雨焼きそばの完成です。

春雨ダイエットについて知ろう!

いかがでしたか?春雨がダイエットに効果があるのか、それともないのかを理由を元に解説してきました。また、春雨をダイエットをする場合にはその方法についても解説してきました。今回の記事を参考にして春雨ダイエットを成功させてみましょう!

【痩せたい人向け】ダイエットには、腸内環境を整えるのが手っ取り早い!

食事制限・運動ナシでマイナス10kgする方法とは?

himan

美味しい食べ物を前にすると、いざダイエット中でも食べ過ぎてしまい、肥満が気になってしまいますよね。
でも、大食いなのにほっそりしたモデルさんや、大食いアイドルなどを見たことはありませんか? 実は、そうした太りにくい女性たちにはある共通点がありました。
それは、「腸内環境」にあったのです!
たくさん食べているのに太りにくい人たちの腸内には、一般の方の4倍もの善玉菌(ビフィズス菌、酪酸菌など)がありました。

この善玉菌が多いと、余計なものは吸収せず、ドバッと外に出してくれるのです。
だから痩せるためにはこの「腸内環境」が重要なカギになっているんです。 「腸内の善玉菌」を増やせば、食べ過ぎた糖質や脂質を吸収せず普段の生活に必要な栄養だけを取り込んでくれるのです。

腸内環境を整えるためにはどうすればいいの?

kouso

実は、太りやすい人の腸内には「悪玉菌」が多いのです。

年々太りやすくなっている人は、この「悪玉菌」が増えているなのです!

では、腸内に「善玉菌」を取り込むにはどうすればよいのでしょうか。
それは、乳酸菌を生きたまま腸に届けることです。 乳酸菌を効率的に、コスパよく摂取するには極み菌活生サプリというサプリがおすすめです!

極み菌活生サプリが凄い理由①

uka

これまでの菌活サプリでは、 せっかくの酵素や乳酸菌が腸に届く前に死滅してしまっていました。
しかし、極み菌活生サプリは特許製法のコーティングカプセルで、胃酸を通過して 生きたまま腸に乳酸菌を届けることができるのです! また、生きた乳酸菌がギュッと凝縮されているのも特徴です。 たった一粒飲むだけで、十分な量の乳酸菌を届けることができます。

極み菌活生サプリが凄い理由②

kouji

さらに、極み菌活生サプリは、 2種類のオリゴ糖を配合しています。 オリゴ糖は、善玉菌をどんどん増やしてくれる働きをもっているので 腸内の善玉菌がさらに活発化してくれるのです。
さらに、悪玉菌を増やさない働きもあるので、より痩せやすい腸になっていくのです!

食事制限・運動ナシでマイナス10kg?

slim

これだけの消化力の高い麹の酵素をギュッと詰め込んでいるので 毎日の食事に「uka」をプラスするだけで たった30日で運動制限・食事制限ナシでマイナス10kgも達成できるんです。

昔から、食べるのが好きで若い時は食べても食べても太らなかったのですが 30歳過ぎて、体重は65kgまで増えてしまいました。 極み菌活生サプリを飲んでから、30日で-10kgも痩せてビックリしました。 友達からも「別人だね(笑)」ってよく言われました。

29歳 女性
年齢的にも痩せにくくなって、諦めてましたが 飲み始めて2週間でマイナス4.5kgも! 腸内の消化も活発になってる気がして たくさん食べても太らない体になってきました。

43歳 女性

今だけ、極み菌活生サプリが初回限定480円!送料無料!

offer

そんな効果抜群の極み菌活生サプリですが 公式サイトからの申込の方に限り 初回限定&期間限定で7,680円→480円!送料も一切かかりません。1日あたり16円のみで、腸内環境を劇的に変えて痩せやすい体が手に入ります! しかも、通販によくある定期縛りは一切なしです!480円のリスクだけで、極み菌活生サプリを試すことができるのです!

追記

極み菌活生サプリは、大人気商品のため 在庫が少なってきているそうです・・・
480円キャンペーンもすぐに終わってしまうかもしれないとのこと。 このキャンペーンを逃すと、7,200円も損をしてしまうことになってしまいます。

480円で買えるのは、今だけなので試すなら今がチャンスです!

一回飲むだけでなく、継続して飲むことによって、効果が得られやすいので試すなら今の季節がおすすめです!

●商品やサービスを紹介いたします記事の内容は、必ずしもそれらの効能・効果を保証するものではございません。
商品やサービスのご購入・ご利用に関して、当メディア運営者は一切の責任を負いません。