INDEX
市販の低糖質パンを買う時の選び方は？
①糖質の量をチェックする
1つ目の選び方は「糖質の量をチェックする」という方法です。同じ「低糖質」と表記されているパンでも、1個あたりの糖質の量はそれぞれ違います。そのため、実際に購入する前にパッケージの成分表で、1食分あたりの糖質の量を確認するようにしましょう。
食品によっては、100gあたりの糖質の量が記載されている場合もあります。1個分に換算した時に、他のパンよりも糖質の量が高い場合もありますので、購入前にしっかり計算しておくことが大切です。
②ダイエット中ならブランを選ぶ
2つ目の選び方は「ダイエット中ならブランを選ぶ」という方法です。通常のパンの原材料には、小麦粉が用いられていることが多い傾向にあります。しかし小麦粉の素となる「胚乳」には糖質が多く含まれているとされており、糖質制限やダイエットには向いていません。
しかし「ブラン（＝ふすま）」を使った低糖質パンは、胚乳の代わりに穀物の表皮や胚芽を原材料としています。通常のパンに比べてヘルシーであり、食べても太りにくいことから、ダイエット中の方や糖質制限中の方にも食べやすいですよ。
③天然甘味料を使っているものを選ぶ
3つ目の選び方は「天然甘味料を使っているものを選ぶ」という方法です。一般的なパンには砂糖が使われており、量に合わせて糖質の量も多くなります。しかし全く砂糖が入っていないと、麦が持つ独特のクセが出て食べにくく感じる場合も少なくありません。
その点、果物に含まれる希少糖をはじめとした「天然甘味料」を使った低糖質パンは、糖質が低くカロリーが抑えられるとされています。
④食物繊維入りのものを選ぶ
4つ目の選び方は「食物繊維入りのものを選ぶ」という方法です。特にダイエットを頑張る方の中には、糖質を減らし過ぎて「食物繊維」が減少してしまう場合も少なくありません。
食物繊維は、整腸や血糖値の上昇を抑える効果を持つとされており、健康維持にとって大切な栄養素です。そのため、植物繊維が入った低糖質パンを選ぶことで、足りない栄養素を補うことができます。
【全粒粉】市販のおすすめ低糖質パン5選！
①Pasco 麦のめぐみ 全粒粉入り食パン
1つ目は「Pasco 麦のめぐみ 全粒粉入り食パン」です。小麦とライ麦をまるごと使った全粒粉パンであり、麦の香ばしさが高い人気を集めています。
噛めば噛むほど自然な甘さが口に広がるうえ、食物繊維も入っていることから、ダイエット中の方にもぴったりですよ。スーパーやコンビニでも購入できるため、手軽に糖質制限を始めたい方にもおすすめの商品です。
商品詳細
| カロリー（1枚あたり） | 116kcal |
| 糖質（1枚あたり） | 19.1g |
②BASIC BAKERY 全粒粉100％食パン
2つ目は「BASIC BAKERY 全粒粉100％食パン」です。学校給食用パンを50年以上提供している『福田製パン』が手掛けている全粒粉パンですよ。ベースとなる水には水素水を使っており、生地のもっちり感をアップさせています。
砂糖には国産さとうきびを原料とした「花見糖」を使っているため、ヘルシーでありながら優しい甘さが感じられる点も魅力的です。
商品詳細
| カロリー（100gあたり） | 247kcal |
| 糖質（100gあたり） | 15.7g |
③大豆専科 大豆全粒粉パン ソイピュアONE
3つ目は「大豆専科 大豆全粒粉パン ソイピュアONE」です。スーパーでも入手が難しい品種の国産大豆を使った豆乳パンであり、全粒粉パンの独特のクセが少ないのが魅力ですよ。
もっちりとした食感ですが、軽くトーストすると外側がカリッとした食感になる点も人気のポイントです。1個あたりのカロリーも低く、大豆由来のたんぱく質も摂取できることから、糖質制限中やダイエット中にも食べやすいですよ！
商品詳細
| カロリー（1枚あたり） | 104kcal |
| 糖質（1枚あたり） | 1.1g |
④ベースフード ベースブレッドシナモン
4つ目は「ベースフード ベースブレッドシナモン」です。1食分で、1日に必要な栄養素の1/3を摂取できるように作られた菓子パンですよ。全粒粉に加えてチアシードや昆布などをブレンドしていることから、ダイエット中に不足しやすい栄養素をカバーできるとされています。
生地にシナモンをたっぷり練り込んでいることから、一口頬張れば豊かな香りが口いっぱいに広がります。コーヒーや紅茶との相性も良いため、朝食やおやつにもおすすめです。
商品詳細
| カロリー（1枚あたり） | 262kcal |
| 糖質（1枚あたり） | 27.1g |
⑤ベースフード ベースブレッドチョコレート
5つ目は「ベースフード ベースブレッドチョコレート」です。チアシードやもち米などといった多彩な穀物をミックスさせた、ヘルシーな菓子パンですよ。優しい甘さのチョコペーストを練り込んでいるため、ダイエット中に甘いものが食べたくなった時にもおすすめです。
商品詳細
| カロリー（1枚あたり） | 263kcal |
| 糖質（1枚あたり） | 26.4g |
【ブラン】市販のおすすめ低糖質パン5選！
①Pasco 低糖質ブラン食パン
1つ目は「Pasco 低糖質ブラン食パン」です。小麦ふすまをベースに作られた低糖質食パンですよ。3枚切りで食べ応えがあるうえ、小麦の香ばしい風味が堪能できる点が魅力です。
無糖でエグみも少ないため、様々なレシピに活用できます。スーパーやローソンなどのコンビニでも購入できるため、ロカボダイエット初心者にもおすすめです。
商品詳細
| カロリー（1枚あたり） | 83kcal |
| 糖質（1枚あたり） | 6.3g |
②ながいきや本舗 エルベオリオ
2つ目は「ながいきや本舗 エルベオリオ」です。ハーブやチーズの豊かな香りが魅力的な低糖質パンですよ。「手軽に摂れる地中海食」をコンセプトとしており、食物繊維を豊富に含んでいるとされています。生地が甘すぎないため、様々なアレンジレシピに使えます。
商品詳細
| カロリー（1斤あたり） | 828kcal |
| 糖質（1斤あたり） | 42.0g |
③みどり工房 オーツ麦ふすまパン あんこクリーム
3つ目は「みどり工房 オーツ麦ふすまパン あんこクリーム」です。甘いもの好きなダイエッター達にぴったりな、低カロリーの菓子パンですよ。生地に挟まれたあんこや生クリームも低糖質にこだわられており、ヘルシーでありながら優しい甘さが感じられます。
商品詳細
| カロリー（1枚あたり） | 131kcal |
| 糖質（1枚あたり） | 4.7g |
④低糖工房 低糖質ロールパン
4つ目は「低糖工房 低糖質ロールパン」です。冷凍ホットケーキやパイシートを展開する『リボン食品』が提供している低カロリーパンですよ。生地のもちもち感にこだわられており、高品質の乳製品を隠し味に使っているため、ブランパンのエグみが抑えられています。
商品詳細
| カロリー（1枚あたり） | 93kcal |
| 糖質（1枚あたり） | 2.3g |
⑤MARUMO ずっしり11種べっぴん食パン
5つ目は「MARUMO ずっしり11種べっぴん食パン」です。トランス脂肪酸ゼロにこだわられた、ヘルシーな食パンですよ。植物性原材料100％で作られており、化学調味料や防腐剤も無添加であるため、健康志向の方にもおすすめです。
商品詳細
| カロリー（1斤あたり） | 280kcal |
| 糖質（1斤あたり） | 36.3g |
【その他】市販のおすすめ低糖質パン3選！
①低糖工房 糖質90%オフホワイト食パン
1つ目は「低糖工房 糖質90%オフホワイト食パン」です。オーツ胚芽を使用した低糖質食パンであり、食物繊維が豊富とされる植物ファイバーが練り込まれています。クセが少なく、スーパーやコンビニで買える通常の食パンのように素朴な風味なため、様々なアレンジレシピに活用できます。
商品詳細
| カロリー（100gあたり） | 267kcal |
| 糖質（100gあたり） | 4.1g |
②メステマッハー オーガニック ディンケル＆グリューンケルン
2つ目は「メステマッハー オーガニック ディンケル＆グリューンケルン」です。挽きたての全粒ライ麦と有機スペルト小麦をブレンドして焼き上げた、オーガニック低糖質パンですよ。全粒粉独特のクセが控えめになっているため、朝食レシピにもぴったりです。
商品詳細
| カロリー（100gあたり） | 193kcal |
| 糖質（100gあたり） | 24.0g |
③低糖工房 低糖質大豆パン
3つ目は「低糖工房 低糖質大豆パン」です。大豆粉をベースとして作り上げた、美味しい低糖質パンですよ。熱処理を施したことで、大豆本来の優しい甘さを引き立たせている点が魅力です。食物繊維を豊富に含むとされるオール胚芽を配合しているため、ダイエッターにも食べやすいですよ。
商品詳細
| カロリー（100gあたり） | 98kcal |
| 糖質（100gあたり） | 1.8g |
市販の低糖質パンを使った低カロリーレシピ一覧！
スーパーやコンビニでも買える市販の低糖質パンは、そのまま食べるだけでなく、ひと手間加えるだけでより美味しく変身しますよ！ここでは、市販の低糖質パンを使ったアレンジレシピをご紹介します。
①フレンチトースト
1つ目は「フレンチトースト」です。カロリーが高いイメージを持たれがちなフレンチトーストは、砂糖を使わないことでヘルシーにアレンジできます。
材料
- 麦のめぐみ 全粒粉入り食パン…2枚
- 卵…1個
- 低脂肪牛乳…大さじ3
- パルスイートカロリー0…小さじ1～3
作り方
- バットに卵を割り入れてほぐしたら、牛乳・パルスイートを加えて混ぜます。
- バット食パンを入れて、水分がなくなるまで両面浸します。
- フライパンで両面を焼いたら完成です。
②パンプティング
2つ目は「パンプティング」です。スイーツとして人気のパンプティングは、豆乳と糀をベースで作ることでよりヘルシーに楽しめますよ。
材料
- 麦のめぐみ 全粒粉入り食パン…4枚
- ★無調整豆乳…150cc
- ★卵…3つ
- ★甘糀…大さじ2
- ★シナモン…少々
作り方
- ★の具材をボウルに入れ、よくかき混ぜてベースを作ります。
- 一口サイズにカットした食パンをボウルに入れ、30分ほど浸します。
- ココットにベース・食パンを入れ、750wのトースターで15分ほど焼きます。
- 冷蔵庫で3時間程度冷やしたら完成です。
③パンキッシュ
3つ目は「パンキッシュ」です。朝食にもぴったりな、食べ応えのあるアレンジレシピですよ。たくさんの野菜を一気に摂れるため、栄養バランスを考えて具材を変えるのもおすすめです。
材料
- Pasco 低糖質ブラン食パン…1枚
- 卵…1個
- 粉チーズ…大さじ1
- 牛乳…大さじ1
- 塩・こしょう…少々
- ほうれん草・しめじ・ブロックベーコン…お好みの量
作り方
- しめじ・ほうれん草は手でほぐし、ほうれん草は一口サイズに切っておきます。
- ブロックベーコンは5mm角にカットします。
- 食パンは端から1cm程度内側の部分をスプーンの底で押し、全体をへこませます。
- 卵・粉チーズ・牛乳・塩・こしょうをボウルの中で混ぜ合わせてベースを作ります。
- 食パンのへこませた部分にベースを流し込み、しめじ・ベーコン・ほうれん草を乗せます。
- トースターで7分程度焼いたら完成です。
ダイエット中の献立を考える際には低糖質食材を使うことで、よりレパートリーを増やすことができます。関連記事では、糖質制限中にもぴったりな低糖質食材をまとめていますよ。美味しいレシピも紹介されているため、ぜひご覧ください！
市販のおすすめ低糖質パンを食べてみよう！
スーパーやコンビニなどでも買える低糖質パンは、他にも様々なフレーバーが存在しています。「糖質制限中にも美味しいパンが食べたい！」という方は、ぜひ今回ご紹介したおすすめのパンを食べてみましょう。
低糖質パン以外にも、糖質制限ダイエットにぴったりな食品はたくさん存在しています。関連記事では、糖質制限ダイエットにおすすめのコンビニ食品をまとめていますよ。
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