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【女性向け】ランニング初心者におすすめの服装!時間帯ごとのポイントもご紹介!

更新:2020.11.13

運動不足解消にぴったりなランニングですが、どのような服装で始めればいいか悩んでいませんか?ここではランニング初心者の女性におすすめのコーデを紹介します。季節ごとや時間帯別に、どのような着こなしがいいのか是非参考にしてみてくださいね!

時間帯別におすすめな女性向けランニングの服装のポイントは?

①早朝

走るカップル

早朝のランニングは、アームカバーや羽織もので体温調節ができると便利です。早朝はまだ気温も低く、そこまで汗ばむ時間ではありませんが、ジョギングしているうちに体温が上がってきます。

汗ばんできたらすぐに体温調節できるよう、着脱できるアイテムを使うのがポイントですよ。アームカバーやすぐに脱げるパーカーの重ね着なら、早朝に暑くなっても脱ぎやすいので、調節しやすくなります。

②日中

走る三人の人

日中のランニングは汗をかきやすいため、薄手で吸汗性や速乾性に優れたウェアがおすすめです。また、日中は日差しも強く日焼けの心配があるので、UVカット機能の付いた長袖、ランニングタイツなどで対策しましょう。

また、ウェアの他に頭を紫外線から守る帽子やサンバイザー、目を守るサングラスなどを使うのもポイントです。日中は太陽の位置も高く日差しも強烈なので、日焼けや熱中症の対策ができる格好で行いましょう。

③夜

ジョギングするカップル

夜のランニングは、周囲から見えやすいよう蛍光色のウェアやリフレクター付きのものを着るのがポイントです。夜になると周囲が暗くなるので、黒やネイビーといった暗いカラーのウェアだと、見えにくくなってしまいます。

交通事故の原因になるので、遠目でも見えやすい蛍光色のウェアを着用しましょう。暗めのカラーを着る場合は、リフレクターでウェアの一部を目立たせるようにすると、より安全になります。

【春夏】女性におすすめのランニングの服装5選

①アシンメトリーランニングシャツコーデ

1つ目はアシンメトリーランニングシャツコーデです。春夏の日中は気温も高いので、ノースリーブでランニングするのもおすすめです。日焼けが気にならない季節や天気の日には、スポーツブラにランニングシャツの服装もぴったりですよ。

白無地のランニングシャツは、アシンメトリーなデザインなので個性的な着こなしになります。スリムなデザインのパンツと合わせたシンプルコーデは、初心者でも揃えやすい組み合わせですよ!

②Tシャツ&ショートパンツコーデ

2つ目はTシャツ&ショートパンツコーデです。春夏のランニングウェアは、Tシャツとショートパンツが定番の組み合わせです。初心者におすすめのシンプルなアイテムを使っています。

ショートパンツの場合は、下にランニングスパッツを履くのがポイントです。春夏シーズンは日差しも強く日焼けしやすいので、素足を出さないようスパッツで紫外線をガードしましょう。蛍光色のアイテムを一つ入れれば、夜でも安心です。

③重ね着Tシャツコーデ

3つ目は重ね着Tシャツコーデです。春夏シーズンの日中ランニングは、薄手のアイテムを重ね着して肌を出さないようにしましょう。長袖Tシャツに、半袖を重ね着するのもおすすめですよ。

ショートパンツの下にもスパッツを履き、全体の露出を抑えるのがポイントです。春夏シーズンの日中は半袖Tシャツだと日焼けしやすいので、早朝や夜以外の時間帯は腕を隠せるアイテムと合わせましょう。

④ウィンドブレーカー&ショートパンツコーデ

4つ目はウィンドブレーカー&ショートパンツコーデです。原色を組み合わせた鮮やかなウィンドブレーカーは、薄暗い早朝や夜のランニングにもおすすめのアイテムです。遠くから見ても目立ちやすいので、安心して走れますよ。

紫外線が気にならない時間帯や天気なら、ショートパンツの下にスパッツを履かなくてもOKです。スポーティーなキャップをかぶると、コーデもおしゃれになり紫外線防止効果も得られます。

⑤蛍光色コーデ

5つ目は蛍光色コーデです。早朝や夜のランニングにもぴったりな、上下蛍光色のレディースウェアです。はっきりとして目立つ黄色なので、暗い時間帯にしか走れない初心者女性にもおすすめですよ。

トップスはオーバーサイズのパーカーなので、風通しもよくゆったりと着られます。春夏シーズンは特に汗をかきやすいため、ぴったりしたウェアが苦手な方は、オーバーサイズで涼しく着こなしましょう。

【秋冬】女性におすすめのランニングの服装5選

①Tシャツ&プリントレギンスコーデ

1つ目はTシャツ&プリントレギンスコーデです。秋冬シーズンでも、9月から10月頃なら気温も高いので、Tシャツコーデでも大丈夫ですよ。長袖の羽織りは、腰巻きにするといつでも着られるので安心です。

シンプルな白のTシャツにプリントレギンスを合わせたコーデは、初心者向けのシンプルな着こなしになります。シューズの色を鮮やかなものにすると、よりコーデに個性が出るのでおすすめです。

②ブラック&ピンクコーデ

2つ目はブラック&ピンクコーデです。秋から晩秋にかけてのランニングコーデは、半袖Tシャツに長袖のパーカーを羽織る格好がおすすめです。半袖では少し肌寒い日でも、長袖アウターがあれば安心ですよ。

カラーはビビットなピンクにブラックを組み合わせた、2色コーデです。ブラックのウェアは大人っぽくておしゃれに着こなせますが、ビビットカラーも入れると早朝や夜にも使えるコーデになります。

③モノトーンコーデ

3つ目はモノトーンコーデです。秋冬シーズンはランニング中も冷えやすいので、暖かいウェアでしっかり防寒対策しましょう。中綿の入ったベストは、冷えやすい背中も守れるのでおすすめですよ。

黒の長袖トップスにパンツを組み合わせて、白いベストを加えたモノトーンにまとめています。モノトーンコーデは、おしゃれで大人っぽい着こなしになりますよ。

④ライナミックジャケットコーデ

4つ目はライナミックジャケットコーデです。鮮やかな黄色のジャケットは、ダークトーンが多くなりがちな秋冬シーズンも明るく着こなせます。目立ちやすい色は、早朝や夜のランニングにもおすすめです。

ぴったりとしたランニングスパッツはオールシーズン履けますが、秋冬は厚手素材がおすすめです。ユニクロやGUで売っているヒートテック素材も快適に履きこなせるので、秋冬シーズンに選んでみましょう。

なお、初心者の女性におすすめなレディースランニングウェアは、別の記事でも紹介しています。おしゃれで走りやすい服装を知りたい方は、こちらもチェックしてみてくださいね。

⑤ナイロンジャケット&キャップコーデ

5つ目はナイロンジャケット&キャップコーデです。秋冬のランニングは、冷えないように防寒対策できるウェアで行いましょう。スポーティーなナイロンジャケットは、軽くて動きやすいためおすすめです。

イエローとパープルを組み合わせたカラーは、夜のランニングでも目立ちやすいアイテムです。キャップの色もジャケットに合わせると、統一感のあるおしゃれなコーデになりますよ。

【ファッション編】女性向けのランニングの服装におすすめなアイテム3選

ここからはランニング初心者の女性におすすめの、ランニング用アイテムを紹介します。ウェアと合わせて、是非こちらのアイテムも揃えてみてくださいね。

①キャップ

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1つ目はキャップです。春夏秋冬問わず、日中のランニングは日差しが気になるので、キャップがあると便利です。スポーツ用の通気性がいい素材を使ったアイテムをかぶるのが、ポイントになります。

スポーツ用のキャップなら、通気性がよく速乾性に優れたメッシュ素材でできているので、汗をかいても安心ですよ。ランニング初心者は日中の日差しにもきちんと対処できるアイテムも、忘れずに準備しておきましょう。

②スポーツサングラス

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2つ目はスポーツサングラスです。春夏シーズンは特に紫外線が強いので、目を守るためにサングラスをかけるのがおすすめです。また、秋冬シーズンであっても、顔を隠したいときに便利ですよ。

初心者には顔にフィットしやすく、走ってもずれにくいデザインのサングラスが向いています。また、スポーツサングラスはカラフルなものも多いので、ウェアと色を合わせるのもコーデのポイントです。

③ランニングポーチ

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3つ目はランニングポーチです。ランニングに行くときは、スマホや小銭といった持ち物もありますよね。体にフィットしてコンパクトなデザインのポーチなら、ランニング中も邪魔になりません。

イヤホン用の穴があるデザインなら、スマホをケースに入れたままイヤホンが使えますよ。ランニング初心者に必要な最低限のアイテムを持ち歩けるほどの、コンパクトなポーチがおすすめです。

なお、ランニングにも使えるウエストポーチは、100均のダイソーでも売っています。プチプラなウエストポーチが気になる方は、こちらも記事もチェックしてみてくださいね。

【その他編】女性向けのランニングの服装におすすめなアイテム3選

①ランニングウォッチ

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1つ目はランニングウォッチです。ランニングウォッチとは、走った距離や心拍数、消費カロリーなどが計測できる便利なアイテムです。あるとより本格的なランニングが楽しめますよ!

初心者はどれくらいの距離をどのようなペースで走ればいいかも、わかりにくいですよね。しかし、ランニングウォッチがあれば、必要な情報が確認できるのでおすすめです。

②ミネラルウォーター

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2つ目はミネラルウォーターです。ランニングは沢山汗をかくので、水分補給ができるようお水を持ち歩きましょう。ミネラルウォーター以外だと、スポーツドリンクもおすすめです。

ランニング中にかさばる荷物を持ちたくないという方は、350mlなど小さめサイズのペットボトルにしましょう。また、いつでも自販機で飲み物が買えるよう、小銭を持ち歩くのも便利です。

③絆創膏

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3つ目は絆創膏です。ランニング中は予期せぬ怪我をしてしまう可能性があるので、万が一に備えて絆創膏も持ち歩きましょう。ポーチに2、3枚ほど入れておくと便利です。

特にランニングは走っている途中で靴擦れを起こす、足の爪が割れるなどのトラブルが起こりがちです。応急処置できるように、絆創膏は準備しておきましょう。

女性におすすめなランニングの服装で走ってみよう

ランニング初心者の女性は、まず季節に合わせてどのような服装をすればいいのか、ポイントを押さえましょう。今回は春夏、秋冬別におすすめの服装を紹介したので、是非参考にしてランニングにチャレンジしてみてくださいね!

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