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レギンス入浴ダイエットとは？
①レギンスを履いて入浴するダイエット
レギンス入浴ダイエットとは、名前の通りレギンスを履いてお風呂に入るダイエット法です。ダイエットのエキスパートとして名高い和田清香さんが考案し、数々の著名人が紹介したことで話題になりました。「簡単で取り組みやすい」「効果が実感しやすい」という口コミが多数寄せられていますよ。
②下半身痩せに効果がある
レギンス入浴ダイエットは、主に下半身のダイエットに効果的だと言われています。ふくらはぎや太ももなどに圧をかけることにより、痩せづらい部分が引き締まりますよ。辛い運動や食事制限は必要ないため、胸などの落としたくない部位の脂肪がなくなる心配もありません。
レギンス入浴ダイエットの効果とは？
効果①むくみ解消
レギンス入浴ダイエットの効果に、足のむくみの解消があります。デスクワークや立ち仕事、エアコンによる冷えなどにより、足はむくみやすいと言われています。特に女性は筋肉量が少ないため、男性よりも足がむくんでしまいやすいのです。レギンスを履いて入浴することで、むくみをスッキリ解消できる効果が高くなります。
お風呂に浸かると、水圧によって足の血流がアップし、足全体が引き締まります。レギンスを履くと、この水圧による着圧効果が更にアップするため、むくみが解消されやすくなるのですよ。むくみは放置しておくとセルライトに変わります。むくみをその日のうちに解消することで、足痩せが実現しやすくなります。
効果②疲れにくくなる
疲れにくい体になれるというのも、レギンス入浴ダイエットの効果の一つです。足は第二の心臓とも呼ばれており、体全体に血液を送り出しています。足の血流が悪いと、体に酸素や栄養素が行き渡らず、どんどん疲労が蓄積されていってしまいます。
レギンス入浴ダイエットで足の血流をアップさせることで、体に栄養素が十分に行き届き疲労が回復するのです。最近疲れやすくなった、なかなか疲労が抜けない…という方は、是非レギンス入浴ダイエットを試してみてくださいね。
効果③部分痩せができる
レギンス入浴ダイエットには、部分痩せ効果もあります。レギンスを履いて入浴すると、レギンスの着圧効果とお風呂の水圧が足全体に加わります。非常に負荷の高い圧力をかけ続けることにより、下半身を無理なく引き締めることができます。
お腹周りまで覆うことができるレギンスを履いた場合、足だけでなくウエストの引き締めにも効果的でしょう。特定の痩せたい箇所を手軽に引き締めることができる、おすすめのダイエット方法ですよ。
効果④セルライトを予防できる
レギンス入浴ダイエットは、セルライトを予防する効果もあると言われています。セルライトとは、血行が悪化して足に皮下脂肪が蓄積され、クレーターのような凸凹が浮き出た状態です。セルライトを予防するためには、日頃から足に圧力をかけてマッサージを行う必要があるのです。
レギンス入浴ダイエットを行うと、足にかなり高い圧力をかけることができます。また血行をアップしてくれるため、セルライトができにくい状態を作ってくれますよ。セルライトを効果的に予防することができます。太ももやお尻にできるセルライトに悩んでいる方は、レギンス入浴ダイエットを試してみてくださいね。
効果⑤基礎代謝が上がる
基礎代謝がアップするのも、レギンス入浴ダイエットの効果の一つでしょう。レギンスを履いて入浴をすると、足の血行が良くなります。足の血行がアップすることで、体全体に温かい血が巡るようになります。その結果体全体が温まり、代謝がアップすると言われていますよ。
レギンス入浴ダイエットのやり方4選！
やり方①着圧タイプのレギンスを用意する
レギンス入浴ダイエットのやり方のポイントは、着圧タイプのレギンスを履くことです。着圧タイプのソックスもありますが、これでは下半身にかかる圧力が弱くなります。また、ウエストやヒップを着圧することもできません。必ずレギンスを使いましょう。
また着圧タイプではない普通のレギンスでは、足に十分な圧力がかかりません。足に圧がかからないと、十分なダイエット効果が得られないでしょう。下半身をしっかり引き締めるためには、着圧タイプのレギンスを使うのがポイントですよ。
やり方②ぬるめのお湯に20分浸かる
レギンス入浴ダイエットをするのなら、ぬるめのお湯に浸かるやり方をおすすめします。38度から40度ほどの温度がおすすめですよ。少しぬるめのお湯に浸かると、副交感神経が刺激され、体の代謝がアップします。脂肪がつきにくく、燃えやすい体を作ることができるでしょう。
このやり方のポイントは、20分ほどかけてゆっくりと入浴することです。短時間でお風呂から上がってしまうと、血行アップや代謝向上などの効果が得られません。必ず、20分以上はお湯に浸かるようにしてくださいね。
やり方③熱いお湯に10分浸かっても良い
ゆっくりお風呂に使っている時間がない方は、熱いお湯に浸かるやり方でもOKです。42度ほどの熱めのお湯を用意して、10分を目安に入浴してください。足の血行をアップさせ、体全体を温めることができますよ。体にかかる負荷が高い分、カロリー消費量も多いです。
やり方④全身浴と半身浴を繰り返す
レギンス入浴ダイエットのやり方に、全身浴と半身浴を繰り返す、という方法もありますよ。全身浴3分、半身浴5分のセットを、交互に3・4回ほどセットで行いましょう。お湯に浸かり続けるよりも代謝がアップしやすく、ダイエット効果が高くなると言われています。時間がある時は、是非やってみてくださいね。
レギンス入浴ダイエットを成功させるポイント3選！
ポイント①リンパマッサージを行う
レギンス入浴ダイエットを成功させるポイントとして、リンパマッサージをおすすめします。足のリンパをマッサージで刺激することで、むくみ解消効果やセルライト防止効果を高められますよ。お風呂に入りながら一緒にマッサージを行なってみてくださいね。
リンパマッサージ やり方
- 右膝を立て、左手のこぶしを膝の内側に置きます。
- 膝から足の付け根までを、撫でるようにマッサージしましょう。これを5回繰り返します。
- 反対側の足も同様にマッサージしてください。
ポイント②足首を回す
レギンス入浴ダイエットを成功させたい方は、足首回しを行なってみてください。普段デスクワークをしている方は、足首が凝り固まっていることが多いです。足首の凝りをマッサージでほぐすことで、足全体の血行が良くなり、疲れが取れますよ。足のダルさに悩んでいる方は、是非やってみてくださいね。
足首回しマッサージ やり方
- 右足の指の間に、左手の指を入れ込んで組みましょう。
- ゆっくりと足首を外側に5回、内側に5回まわします。
- 左足も同じようにマッサージしてください。
ポイント③ふくらはぎマッサージをする
ふくらはぎのマッサージをすることで、レギンス入浴ダイエットの効果がアップすると言われています。ふくらはぎを刺激することで血行が促進され、冷え症防止やむくみ予防など、様々な効果を得ることができますよ。簡単にできるマッサージなので、是非挑戦してみてくださいね。
ふくらはぎマッサージ やり方
- 両手の平でふくらはぎを包み込みます。
- アキレス腱から膝の裏側まで、ふくらはぎを引き上げましょう。この動作を10回ほど繰り返します。
- 指を回すようにして、膝裏のくぼみを刺激します。
またこちらに、短期間で足を細くすることができる方法についての記事を載せておきます。簡単にできる足の筋トレや、太もものマッサージ方法などがまとめられていますよ。是非こちらの記事にも目を通してみてくださいね。
レギンス入浴ダイエットの注意点とは？
注意点①長風呂をしない
レギンス入浴ダイエットの注意点に、長風呂を避けるという点があります。レギンス入浴ダイエットでは血行が促進されるため、普通の入浴よりも汗を大量にかきます。長くお風呂に浸かりすぎると、脱水症状を引き起こす恐れがありますよ。また、肌荒れの原因にもなります。30分以内に入浴を終えるようにしてくださいね。
注意点②レギンスの重ねばきはしない
注意点に、レギンスの重ねばきをしない、ということがあります。過度な圧力を足にかけると、血行が悪化する可能性があります。また体に負荷がかかり、体調不良になる恐れもあるでしょう。ダイエットに使うレギンスは1枚にとどめてくださいね。
注意点③こまめに水分補給をする
レギンス入浴ダイエットの注意点に、しっかり水分補給を行うことがあります。レギンス入浴ダイエットでは、普通よりも大量の水分が失われます。水分が不足した状態ではダイエット効果が薄れてしまいますし、体調が悪化する危険もあります。この注意点を意識して、こまめに水を飲むようにしてくださいね。
レギンス入浴ダイエットにおすすめのレギンス3選！
①超ハイウエスト 特急美脚
「超ハイウエスト 特急美脚」は、YF skyのおすすめレギンスです。独自のテーピング技術が採用されており、下半身をマッサージするように締め付けます。ハイウエストタイプですので、下半身だけでなくお腹周りのダイエットにも効果的ですよ。
②骨盤矯正 着圧ソックス
「骨盤矯正 着圧ソックス」は、メディキュットから発売されているおっすめレギンスです。医学に基づいた着圧設計が採用されており、ふくらはぎや太もも、足首を適切にケアします。足全体をバランスよく着圧し、下半身痩せを叶えてくれますよ。また骨盤も同時にケアできます。
③美脚＆美尻レギンス
「美脚＆美尻レギンス」は、スリムウォークのおすすめレギンスです。足首や太もも、ヒップ、ふくらはぎの部位ごとに適切な圧力をかけ、ダイエット効果を高めてくれますよ。太ももをテーピングすることができるため、安定感もあります。速乾性の高い糸が使われているため、毎日使う時にも便利ですよ。
レギンス入浴ダイエットを行なって美脚を手に入れましょう！
レギンス入浴ダイエットは、主に下半身痩せにおすすめのダイエット方法です。やり方のポイントや注意点、おすすめのレギンスなどを参考にして、レギンス入浴ダイエットを成功させてくださいね。
またこちらに、下半身太りを解消するダイエット方法がまとめられている記事を載せておきます。下半身がなかなか痩せない原因や、浮き指などの体の歪みを改善する方法など、様々な情報が紹介されていますよ。是非こちらの記事にも目を通してみてくださいね。
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