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ダイエット中でも太らないアイスの選び方とは？
①糖質の低いアイスを選ぶ
ダイエット中でも、糖質の低い市販のアイスクリームを選ぶと太りにくくなります。市販のアイスは乳固形分や乳脂肪分によって4つの種類に分類されます。乳脂肪分が多いアイスクリームは、他の種類に比べて糖質の量が低く、血糖値が上がりにくい傾向にあります。
また、乳脂肪分が多いアイスクリームには良質のたんぱく質を多く含んでいることから、エネルギーに変換されやすくなります。つまり、糖質の低いアイスクリームはエネルギーが燃焼して、脂肪になりにくいので太らないと言えます。
アイスクリームの分類
| 分類 | 種類別名称 | 乳固形分 | うち乳脂肪分 |
| アイスクリーム類 | アイスクリーム | 15.0％以上 | 8.0％以上 |
| アイスクリーム類 | アイスミルク | 10.0％以上 | 3.0％以上 |
| アイスクリーム類 | ラクトアイス | 3.0％以上 | - |
| 一般食品 | 氷菓 | 上記以外 | 上記以外 |
②カップ入りを選ぶ
市販のアイスクリームは、コーンよりもカップ入りを選びましょう。コーンは小麦粉や砂糖でできているため、高カロリーで糖質も高くなります。カップのアイスクリームにすると、糖質を控えられるため、コーン入りより太りにくくなります。
③氷菓を選ぶ
ダイエット中には氷菓のアイスクリームもおすすめです。市販のアイスクリームの種類の中でも、夏に人気の高い氷菓に含まれる糖質は低めになります。ただし、フレーバーによっては糖質が高くなることもありますので、なるべく砂糖の含有量が多くない種類の氷菓を選びましょう。
アイスクリーム｜ダイエット中でも太らないおすすめのアイス4選
①ハーゲンダッツ「ストロベリー（ミニカップ）」
ハーゲンダッツの「ストロベリー（ミニカップ）」は、乳脂肪分が多く太りにくいアイスクリームです。コンビニやスーパーで人気のハーゲンダッツはエネルギーに変換されやすい良質のたんぱく質が多く含まれ、ダイエット中でも太りにくいアイスクリームです。中でも一番カロリーが低いストロベリーがおすすめです。
ストロベリー（ミニカップ）
| 希望小売価格（税抜） | 295円 |
| 内容量 | 110ml |
| エネルギー | 236kcal |
| 炭水化物 | 21.4g |
乳脂肪分の多いハーゲンダッツは、コストコでの購入がお得です。下記の記事では、コストコで販売されているハーゲンダッツについて、詳しく紹介されています。ダイエット中にもおすすめの太りにくいハーゲンダッツを、購入する際の参考にしてください。
②グリコ「牧場しぼり（クリーミーバニラ）」
グリコの「牧場しぼり（クリーミーバニラ）」も、乳脂肪分がたっぷり入った太りにくいアイスクリームです。牧場しぼりもコンビニやスーパーでよく見かける市販のアイスクリームですが、その中でもバニラが一番糖質の低い商品です。しぼって3日以内という新鮮ミルクに加えて、乳原料はすべて国産で品質も安心できます。
牧場しぼり（クリーミーバニラ）
| 希望小売価格（税抜） | 120円 |
| 内容量 | 120ml |
| エネルギー | 161kcal |
| 炭水化物 | 20.8g |
③森永乳業「pino（ピノ）」
森永乳業の「pino（ピノ）」は、乳脂肪分が多く含まれた市販のアイスクリームです。1粒でもチョコのコーティングがされているので満足感も高いのですが、糖質は2.9gと低めです。朝・昼・夜と分けて食べると、より太りにくくなります。
pino（ピノ）
| 希望小売価格（税抜） | 140円 |
| 内容量 | 60ml（10ml×6粒） |
| エネルギー | 31kcal（1粒あたり） |
| 糖質 | 2.9g（1粒あたり） |
④LOTTE「Lady Borden（バニラ）」
LOTTEの「Lady Bordenミニカップ（バニラ）」は、高級感ある味わいが人気の市販のアイスクリームです。ミニカップならつい食べ過ぎてしまうということもありません。糖質もあまり高くないので、ダイエット中のおやつに最適です。
Lady Borden（バニラ）
| 希望小売価格（税抜） | 160円 |
| 内容量 | 120ml |
| エネルギー | 182kcal |
| 炭水化物 | 17.4g |
アイスミルク｜ダイエット中でも太らないおすすめのアイス3選
①井村屋「kiriクリームチーズアイス」
「kiriクリームチーズアイス」は、井村屋とのコラボアイスクリームです。もともと糖質が低いチーズを、60％以上配合されています。濃厚なクリームチーズがたっぷり味わえて、ダイエット中でも高い満足感を得られます。
クリームチーズアイス
| 希望小売価格（税抜） | 140円 |
| 内容量 | 65ml |
| エネルギー | 127kcal |
| 糖質 | 16.5g |
②シャトレーゼ「糖質70％カットのアイス（バニラ）」
シャトレーゼの「糖質70％カットのアイス（バニラ）」は、砂糖不使用の低糖質アイスです。砂糖の代わりにマルチトールと食物繊維を使用し、牛乳の代わりには豆乳が使用されています。ボリュームがありながら、糖質やカロリーを抑えられる太りにくいアイスで夏に良く売れています。
糖質70％カットのアイス（バニラ）
| 希望小売価格（税込） | 129円 |
| 内容量 | 110ml |
| エネルギー | 78kcal |
| 糖質 | 5g（マルチトールを除く） |
③明治「オリゴスマート」
明治の「オリゴスマート」は、コンビニチョコで人気のオリゴスマートシリーズのアイスクリームです。糖として吸収されないオリゴ糖が配合されているため、バニラアイスの美味しさはそのままで、血糖値が上がらずダイエット中でも健康的に食べられます。
オリゴスマート
| 希望小売価格（税抜） | 350円 |
| 内容量 | 40ml×6 |
| エネルギー | 58kcal（1本あたり） |
| 糖質 | 7.3g（1本あたり） |
ラクトアイス｜ダイエット中でも太らないおすすめのアイス3選
①グリコ「SUNAO（バニラ）」
グリコの「SUNAO（バニラ）」は、糖質50％オフのラクトアイスです。北海道生クリームを使用して、2019年9月16日からリニューアル販売されています。コンビニやスーパーなど市販の低糖質アイスクリームの種類では、豆乳などの食物繊維を使用してとても人気が高い商品です。
SUNAO
| 希望小売価格（税込） | 150円 |
| 内容量 | 120ml |
| エネルギー | 80kcal |
| 糖質 | 9.3g |
②LOTTE「ZERO（アイスケーキ）」
LOTTEの「ZERO（アイスケーキ）」は、砂糖ゼロ・糖質ゼロの市販のアイスです。コク深いバニラがアーモンド香るふんわり食感のケーキにサンドされ、満足感がありながら低カロリーで太りにくいアイスクリームです。
ZERO（アイスケーキ）
| 価格（税抜） | 140円 |
| 内容量 | 44ml |
| エネルギー | 89kcal |
| 糖質 | 12.3g |
③丸永製菓「九州名物 白熊」
丸永製菓の「九州名物 白熊」は、コンビニやスーパーでも買える夏に人気のアイスです。白くまシリーズにはフルーツがたっぷり入ったものや、アイスクリームが入ったものなどたくさんの種類がありますが、ダイエット中には夏に人気の白熊がおすすめです。低カロリーなのに、練乳の甘さとフルーツの組み合わせを楽しめます。
九州名物 白熊
| 希望小売価格（税抜） | 130円 |
| 内容量 | 140ml |
| エネルギー | 98kcal |
| 炭水化物 | 20.3g |
氷菓｜ダイエット中でも太らないおすすめのアイス3選
①赤城乳業「ガリガリ君ソーダ味」
赤城乳業の「ガリガリ君ソーダ味」は、低カロリーの市販の氷菓です。夏の定番アイスでシャリシャリの食感が病みつきになります。コンビニやスーパーで市販のアイスクリームの種類の中でも、かなりカロリーが低くおすすめです。
ガリガリ君ソーダ味
| 希望小売価格（税抜） | 70円 |
| 内容量 | 110ml |
| エネルギー | 69kcal |
| 糖質 | 18.1g |
②森永「アイスボックス（グレープフルーツ）」
森永製菓の「アイスボックス（グレープフルーツ）」は、ダイエット中に食べても大丈夫な市販のアイスです。夏にはコンビニでも多く陳列され、ほてった体をクールダウンできるので、スポーツする方にも人気のアイスです。カロリーも糖質も低くて、ダイエット中でも安心です。
アイスボックス（グレープフルーツ）
| 希望小売価格（税抜） | 100円 |
| 内容量 | 135ml |
| エネルギー | 13kcal |
| 炭水化物 | 3.2g |
③クラシエ「冷凍みかんむいちゃいました」
クラシエの「冷凍みかんむいちゃいました」は、果実をまるごと凍らせたコンビニ限定販売の氷菓です。皮むき不要で冷凍みかんを簡単に味わえます。冷たくさっぱりしていて夏に人気の種類で、低カロリー・低糖質のためダイエット中にも安心して食べられます。
冷凍みかんむいちゃいました
| 希望小売価格（税抜） | 200円 |
| 内容量 | 50g |
| エネルギー | 30kcal |
| 炭水化物 | 7.1g |
ダイエット中でも太らないアイスの食べ方とは？
①食後に食べる
アイスクリームは食後に食べると、太りにくくなります。甘いものを食べると血糖値が急上昇して、脂肪を作りやすくなります。アイスクリームは血糖値を上げないように、空腹時を避けて食べるのが太らない食べ方です。
②おやつの時間帯に食べる
アイスクリームはおやつの時間帯に食べるのも太りにくくなります。1日のうちで1番体温が高いとされる15時～18時は、代謝が良くなりエネルギーをたくさん消費します。この時間帯にアイスクリームを食べても、エネルギーが消費されやすいため太らない食べ方と言えます。
③朝に食べる
アイスクリームは朝に食べるのも太りにくいとされています。朝に甘いものを摂取すると脳が満足し、食欲を増進させるホルモンの分泌を抑えられます。ただし、朝起きてすぐ食べると、空腹のため血糖値が急上昇し太りやすくなります。朝食後のデザートとしての食べ方が良いでしょう。
④主食を減らす
市販のアイスクリームは、糖質の低いものを選んだとしてもカロリーの高い食べ物です。ダイエット中にどうしても食べたい場合は、アイスクリームのカロリー分の主食を減らして、1日の総摂取カロリーを抑えるようにしましょう。
ダイエット中は糖質オフのアイスクリームでストレス解消しよう！
コンビニやスーパーの市販のアイスクリームは、良質の乳脂肪分をたっぷり配合されたものや、夏に人気の糖質が控えられた氷菓を選べば太りにくくなります。ダイエット中に甘いものが食べたくなったら、糖質オフのアイスクリームを選びましょう。
太らないアイスについては下記の関連記事にも、乳脂肪分の含有量が高いアイスクリームや、夏に人気の高い氷菓など、ダイエット中に食べたいアイスの種類が紹介されています。あわせてご覧いただいて、ダイエットの参考にしてください。
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