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ダイエット中でも太らないアイスの選び方とは?

①糖質の低いアイスを選ぶ

アイス

ダイエット中でも、糖質の低い市販のアイスクリームを選ぶと太りにくくなります。市販のアイスは乳固形分や乳脂肪分によって4つの種類に分類されます。乳脂肪分が多いアイスクリームは、他の種類に比べて糖質の量が低く、血糖値が上がりにくい傾向にあります。

また、乳脂肪分が多いアイスクリームには良質のたんぱく質を多く含んでいることから、エネルギーに変換されやすくなります。つまり、糖質の低いアイスクリームはエネルギーが燃焼して、脂肪になりにくいので太らないと言えます。

アイスクリームの分類
分類 種類別名称 乳固形分 うち乳脂肪分
アイスクリーム類 アイスクリーム 15.0%以上 8.0%以上
アイスクリーム類 アイスミルク 10.0%以上 3.0%以上
アイスクリーム類 ラクトアイス 3.0%以上 -
一般食品 氷菓 上記以外 上記以外

②カップ入りを選ぶ

カップアイス

市販のアイスクリームは、コーンよりもカップ入りを選びましょう。コーンは小麦粉や砂糖でできているため、高カロリーで糖質も高くなります。カップのアイスクリームにすると、糖質を控えられるため、コーン入りより太りにくくなります。

③氷菓を選ぶ

氷

ダイエット中には氷菓のアイスクリームもおすすめです。市販のアイスクリームの種類の中でも、夏に人気の高い氷菓に含まれる糖質は低めになります。ただし、フレーバーによっては糖質が高くなることもありますので、なるべく砂糖の含有量が多くない種類の氷菓を選びましょう。

アイスクリーム|ダイエット中でも太らないおすすめのアイス4選

①ハーゲンダッツ「ストロベリー(ミニカップ)」

ハーゲンダッツの「ストロベリー(ミニカップ)」は、乳脂肪分が多く太りにくいアイスクリームです。コンビニやスーパーで人気のハーゲンダッツはエネルギーに変換されやすい良質のたんぱく質が多く含まれ、ダイエット中でも太りにくいアイスクリームです。中でも一番カロリーが低いストロベリーがおすすめです。

ストロベリー(ミニカップ)
希望小売価格(税抜) 295円
内容量 110ml
エネルギー 236kcal
炭水化物 21.4g

乳脂肪分の多いハーゲンダッツは、コストコでの購入がお得です。下記の記事では、コストコで販売されているハーゲンダッツについて、詳しく紹介されています。ダイエット中にもおすすめの太りにくいハーゲンダッツを、購入する際の参考にしてください。

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関連記事 【2019最新】コストコのハーゲンダッツがお得すぎ!気になるコスパを解説!

コストコで取り扱っているハーゲンダッツには、お得すぎるという噂がありま

②グリコ「牧場しぼり(クリーミーバニラ)」

グリコの「牧場しぼり(クリーミーバニラ)」も、乳脂肪分がたっぷり入った太りにくいアイスクリームです。牧場しぼりもコンビニやスーパーでよく見かける市販のアイスクリームですが、その中でもバニラが一番糖質の低い商品です。しぼって3日以内という新鮮ミルクに加えて、乳原料はすべて国産で品質も安心できます。

牧場しぼり(クリーミーバニラ)
希望小売価格(税抜) 120円
内容量 120ml
エネルギー 161kcal
炭水化物 20.8g

③森永乳業「pino(ピノ)」

森永乳業の「pino(ピノ)」は、乳脂肪分が多く含まれた市販のアイスクリームです。1粒でもチョコのコーティングがされているので満足感も高いのですが、糖質は2.9gと低めです。朝・昼・夜と分けて食べると、より太りにくくなります。

pino(ピノ)
希望小売価格(税抜) 140円
内容量 60ml(10ml×6粒)
エネルギー 31kcal(1粒あたり)
糖質 2.9g(1粒あたり)

④LOTTE「Lady Borden(バニラ)」

LOTTEの「Lady Bordenミニカップ(バニラ)」は、高級感ある味わいが人気の市販のアイスクリームです。ミニカップならつい食べ過ぎてしまうということもありません。糖質もあまり高くないので、ダイエット中のおやつに最適です。

Lady Borden(バニラ)
希望小売価格(税抜) 160円
内容量 120ml
エネルギー 182kcal
炭水化物 17.4g

アイスミルク|ダイエット中でも太らないおすすめのアイス3選

①井村屋「kiriクリームチーズアイス」

「kiriクリームチーズアイス」は、井村屋とのコラボアイスクリームです。もともと糖質が低いチーズを、60%以上配合されています。濃厚なクリームチーズがたっぷり味わえて、ダイエット中でも高い満足感を得られます。

クリームチーズアイス
希望小売価格(税抜) 140円
内容量 65ml
エネルギー 127kcal
糖質 16.5g

②シャトレーゼ「糖質70%カットのアイス(バニラ)」

シャトレーゼの「糖質70%カットのアイス(バニラ)」は、砂糖不使用の低糖質アイスです。砂糖の代わりにマルチトールと食物繊維を使用し、牛乳の代わりには豆乳が使用されています。ボリュームがありながら、糖質やカロリーを抑えられる太りにくいアイスで夏に良く売れています。

糖質70%カットのアイス(バニラ)
希望小売価格(税込) 129円
内容量 110ml
エネルギー 78kcal
糖質 5g(マルチトールを除く)

③明治「オリゴスマート」

明治の「オリゴスマート」は、コンビニチョコで人気のオリゴスマートシリーズのアイスクリームです。糖として吸収されないオリゴ糖が配合されているため、バニラアイスの美味しさはそのままで、血糖値が上がらずダイエット中でも健康的に食べられます。

オリゴスマート
希望小売価格(税抜) 350円
内容量 40ml×6
エネルギー 58kcal(1本あたり)
糖質 7.3g(1本あたり)

ラクトアイス|ダイエット中でも太らないおすすめのアイス3選

①グリコ「SUNAO(バニラ)」

グリコの「SUNAO(バニラ)」は、糖質50%オフのラクトアイスです。北海道生クリームを使用して、2019年9月16日からリニューアル販売されています。コンビニやスーパーなど市販の低糖質アイスクリームの種類では、豆乳などの食物繊維を使用してとても人気が高い商品です。

SUNAO
希望小売価格(税込) 150円
内容量 120ml
エネルギー 80kcal
糖質 9.3g

②LOTTE「ZERO(アイスケーキ)」

LOTTEの「ZERO(アイスケーキ)」は、砂糖ゼロ・糖質ゼロの市販のアイスです。コク深いバニラがアーモンド香るふんわり食感のケーキにサンドされ、満足感がありながら低カロリーで太りにくいアイスクリームです。

ZERO(アイスケーキ)
価格(税抜) 140円
内容量 44ml
エネルギー 89kcal
糖質 12.3g

③丸永製菓「九州名物 白熊」

丸永製菓の「九州名物 白熊」は、コンビニやスーパーでも買える夏に人気のアイスです。白くまシリーズにはフルーツがたっぷり入ったものや、アイスクリームが入ったものなどたくさんの種類がありますが、ダイエット中には夏に人気の白熊がおすすめです。低カロリーなのに、練乳の甘さとフルーツの組み合わせを楽しめます。

九州名物 白熊
希望小売価格(税抜) 130円
内容量 140ml
エネルギー 98kcal
炭水化物 20.3g

氷菓|ダイエット中でも太らないおすすめのアイス3選

①赤城乳業「ガリガリ君ソーダ味」

赤城乳業の「ガリガリ君ソーダ味」は、低カロリーの市販の氷菓です。夏の定番アイスでシャリシャリの食感が病みつきになります。コンビニやスーパーで市販のアイスクリームの種類の中でも、かなりカロリーが低くおすすめです。

ガリガリ君ソーダ味
希望小売価格(税抜) 70円
内容量 110ml
エネルギー 69kcal
糖質 18.1g

②森永「アイスボックス(グレープフルーツ)」

森永製菓の「アイスボックス(グレープフルーツ)」は、ダイエット中に食べても大丈夫な市販のアイスです。夏にはコンビニでも多く陳列され、ほてった体をクールダウンできるので、スポーツする方にも人気のアイスです。カロリーも糖質も低くて、ダイエット中でも安心です。

アイスボックス(グレープフルーツ)
希望小売価格(税抜) 100円
内容量 135ml
エネルギー 13kcal
炭水化物 3.2g

③クラシエ「冷凍みかんむいちゃいました」

クラシエの「冷凍みかんむいちゃいました」は、果実をまるごと凍らせたコンビニ限定販売の氷菓です。皮むき不要で冷凍みかんを簡単に味わえます。冷たくさっぱりしていて夏に人気の種類で、低カロリー・低糖質のためダイエット中にも安心して食べられます。

冷凍みかんむいちゃいました
希望小売価格(税抜) 200円
内容量 50g
エネルギー 30kcal
炭水化物 7.1g

ダイエット中でも太らないアイスの食べ方とは?

①食後に食べる

食事

アイスクリームは食後に食べると、太りにくくなります。甘いものを食べると血糖値が急上昇して、脂肪を作りやすくなります。アイスクリームは血糖値を上げないように、空腹時を避けて食べるのが太らない食べ方です。

②おやつの時間帯に食べる

コーン

アイスクリームはおやつの時間帯に食べるのも太りにくくなります。1日のうちで1番体温が高いとされる15時~18時は、代謝が良くなりエネルギーをたくさん消費します。この時間帯にアイスクリームを食べても、エネルギーが消費されやすいため太らない食べ方と言えます。

③朝に食べる

テーブルで2人

アイスクリームは朝に食べるのも太りにくいとされています。朝に甘いものを摂取すると脳が満足し、食欲を増進させるホルモンの分泌を抑えられます。ただし、朝起きてすぐ食べると、空腹のため血糖値が急上昇し太りやすくなります。朝食後のデザートとしての食べ方が良いでしょう。

④主食を減らす

パン

市販のアイスクリームは、糖質の低いものを選んだとしてもカロリーの高い食べ物です。ダイエット中にどうしても食べたい場合は、アイスクリームのカロリー分の主食を減らして、1日の総摂取カロリーを抑えるようにしましょう。

ダイエット中は糖質オフのアイスクリームでストレス解消しよう!

キャンディ

コンビニやスーパーの市販のアイスクリームは、良質の乳脂肪分をたっぷり配合されたものや、夏に人気の糖質が控えられた氷菓を選べば太りにくくなります。ダイエット中に甘いものが食べたくなったら、糖質オフのアイスクリームを選びましょう。

太らないアイスについては下記の関連記事にも、乳脂肪分の含有量が高いアイスクリームや、夏に人気の高い氷菓など、ダイエット中に食べたいアイスの種類が紹介されています。あわせてご覧いただいて、ダイエットの参考にしてください。

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関連記事 太らないアイス10選|ダイエット中に食べたい太りにくいラクトアイスは?

アイスは太るからダイエット中は食べない!と決めている人も多いのではない

即ヤセしたいなら、麹のチカラで糖と脂を分解!

食事制限・運動ナシでマイナス10kgする方法とは?

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ダイエットしたくても、食事制限や運動がつらくて続けられない。
そんな経験ありますよね。
でも、大食いで運動もしてないのにほっそりしたモデルさんや、大食いアイドルなどを見たことはありませんか?

実は、そうした太りにくい女性たちにはある共通点がありました。

それは、「体内酵素」にあったのです!
食べ物を消化させる「消化酵素」と代謝に必要な「代謝酵素」は同じ体内酵素から使われています。

痩せるためにはこの「酵素」が重要なカギになっているんです。
「体内酵素」を増やせば、食べ過ぎた糖質や脂質をしっかり「消化」して
普段の生活でのカロリー消費を増やす「代謝」を促進してくれるのです。

酵素を体内に入れるためにはどうすればいいの?

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実はこの「体内酵素」は年齢と共に、落ちていくのです!

年々太りやすくなっている人は、この「体内酵素」の減少が原因なのです!

では、この「体内酵素」をどう取り入れるのがよいのでしょうか。
それは、1日3粒ウーカ(uka)というサプリを取ることで解決できます!

ウーカ(uka)が凄い理由①

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これまでの酵素ドリンクや酵素サプリでは、加熱処理がされていたので せっかくの酵素が死滅してしまっていました。 しかし、ukaは加熱処理を使わない独自製法での製造に成功! 加熱しないことで、生きたまま腸に酵素を届けて消化の活性化ができるのです! また、生きた酵素がギュッと凝縮されているのも特徴です。 この小さい粒の中に、これだけの酵素量が含まれているのです。

ウーカ(uka)が凄い理由②

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さらに、ウーカ(uka)は、 ビタミンやミネラルが豊富なオリジナルの7種の雑穀麹を発酵させています。 塩麹や甘酒など、麹を使った食品は栄養価が高いですよね。 日本人の胃腸に麹の酵素は、栄養価が高い上に 腸内での消化力が断然違うのです!

食事制限・運動ナシでマイナス10kg?

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これだけの消化力の高い麹の酵素をギュッと詰め込んでいるので 毎日の食事に「uka」をプラスするだけで たった30日で運動制限・食事制限ナシでマイナス10kgも達成できるんです。

昔から、食べるのが好きで若い時は食べても食べても太らなかったのですが 30歳過ぎて、体重は65kgまで増えてしまいました。 ウーカ(uka)を飲んでから、30日で-10kgも痩せてビックリしました。 友達からも「別人だね(笑)」ってよく言われました。

29歳 女性
年齢的にも痩せにくくなって、諦めてましたが 飲み始めて2週間でマイナス4.5kgも! 腸内の消化も活発になってる気がして たくさん食べても太らない体になってきました。

43歳 女性

今だけ、ウーカ(uka)が初回限定500円!送料無料!

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そんな効果抜群のウーカ(uka)ですが 公式サイトからの申込の方に限り 初回限定&期間限定で2,840円→500円! 送料も一切かかりません。 1日あたり17円のみで、消化力と代謝力をアップする 痩せやすい体が手に入ります! しかも、通販によくある定期縛りは一切なしです! 1回購入して満足できなければ途中で解約してもOK。 500円のリスクだけで、ウーカ(uka)を試すことができるのです!

追記

ウーカ(uka)は、大人気商品のため 在庫が少なってきているそうです・・・
500円キャンペーンもすぐに終わってしまうかもしれないとのこと。 このキャンペーンを逃すと、2,340円も損をしてしまうことになってしまいます。

500円で買えるのは、今だけなので試すなら今がチャンスです!

購入できるかどうかだけでもチェックしてみてください!

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