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サバ缶ダイエットの効果とは？
サバ缶ダイエットの効果①血糖値の急上昇が抑制される
サバ缶ダイエットの効果1つ目は、血糖値の急上昇が抑制されることです。サバを食べると、体内で「GLP-1」と呼ばれるホルモンが分泌されます。これは、「脂肪酸感受性細胞」という器官から分泌されるものです。このホルモンは、食事を摂った時に発生する「インスリン」という物質をコントロールする力を持ちます。
インスリンは「肥満の原因」と呼ばれることもある物質です。インスリンが体内で大量に発生すると血糖値が急上昇し、体脂肪がつきやすくなると言われています。しかし、GLP-1が分泌されるとインスリンの量が減るため、血糖値が安定して太りにくい体になることが可能です。
ダイエットと血糖値は密接に関係しています。血糖値をコントロールすることは、ダイエット成功の鍵を握っているものだと言えるでしょう。
サバ缶ダイエットの効果②過剰な食欲が抑えられる
サバ缶ダイエットの効果2つ目は、過剰な食欲が抑えられることです。これも、先程ご紹介した「GLP-1」の成分効果の一つです。GLP-1はk津駅だけでなく脳の「満腹中枢」という場所にも働きかけます。ここが刺激されることで、少量の食事でも満腹になることができるのです。
食欲を抑えることができれば、それと比例してカロリー摂取量は減少していきます。そのため無理なくダイエットを成功させることができるのです。
更にGLP-1は、胃の消化スピードを低下させます。消化のスピードが落ちれば、胃に食物が残り続けますよね。このことから、食事をしてしばらく時間がたっても満腹感を感じ続けることができるのです。すぐに小腹が空いてお菓子を食べてしまう…といった事態が防げますよ。
サバ缶ダイエットの効果③ストレスがたまらなくなる
サバ缶ダイエットの効果3つ目は、ストレスがたまらなくなることです。ダイエット中は何かと制限が多くてイライラしてしまう…という経験はありませんか？実はこのストレス、ダイエット効果を減少させてしまうのです。脳がストレスを感じると太る原因になるホルモンが分泌され、痩せにくい体質になっていきます。
しかしサバ缶ダイエットでは、ダイエット中のストレスを緩和できると言われています。サバなどの青魚に含まれる「EPA」という成分が、イライラとした気持ちを和らげて精神状態を安定させてくれるのです。ダイエットにストレスを感じやすい方は、サバ缶ダイエットに切り替えると良いでしょう。
サバ缶ダイエットの効果④体脂肪が燃えやすくなる
サバ缶ダイエットの効果4つ目は、体脂肪が燃えやすくなることです。こちらもEPAの成分効果の1つです。EPAは、代謝アップに欠かせない筋肉を増大させる効果があります。筋肉が増えることで、体に溜まった脂肪が燃焼されやすくなるのです。更に、直接体脂肪を燃やす働きも持ちます。
慢性的な脂肪燃焼が期待できるだけでなく、集中的に体脂肪を燃やす効果も持ち合わせているのです。脂肪に悩んでいる方に非常に嬉しい効果だと言えますね。
サバ缶ダイエットの方法！
サバ缶ダイエットの方法①サバ水煮缶を中心に食べる
サバ缶ダイエットの方法1つ目は、サバ水煮缶を中心に食べることです。サバ缶には色々な種類がありますが、サバ水煮缶が最もカロリーが低いです。短期間でのダイエット効果を期待するのならサバ水煮缶を食べましょう。
サバ水煮缶は味がなくて食べにくい…という場合は、他の料理に混ぜ込んだり、アレンジレシピを作るようにすると続けやすいですよ。また、どうしても水煮缶に飽きてしまったら、味噌煮缶などに切り替えてもOKです。
サバ缶ダイエットの方法②毎日継続して食べる
サバ缶ダイエットの方法2つ目は、毎日継続して食べることです。ダイエット全般に言えることですが、サバ缶ダイエットにおいては続けることが何より大切です。短い期間で結果がでなくても諦めず、継続していくようにしましょう。
サバ缶は、1日に大量に食べる必要はありません。また、自分の好きなようにアレンジすることも可能です。継続することを一番に考え、様々な工夫をしてみてください。
サバ缶ダイエットの方法③朝食時に食べると効果的
サバ缶ダイエットの方法3つ目は、朝食時に食べると効果的であることです。サバ缶をどのタイミングで食べるか悩んだら、朝食として食べることをおすすめします。朝起きたばかりの時の体は、栄養素を使い切って空っぽの状態です。ですので、EPAなどの栄養素が体に吸収されやすいのです。
ただし、無理に朝食にサバ缶を食べる必要はありません。朝は時間がない、食欲がわかないという方は、昼や夜に食べてもダイエット効果があることに変わりはないです。「余裕があれば朝食にたべる」程度の認識で良いでしょう。
サバ缶ダイエットの方法④食物繊維と共に摂取する
サバ缶ダイエットの方法4つ目は、食物繊維と共に摂取することです。サバ缶と食物繊維と一緒に食べることで、サバに含まれるEPAの働きが活発になります。短期間での強力なダイエット効果を求めている方は、是非食物繊維と一緒にサバ缶を食べてみてください。
食物繊維は緑黄色野菜や昆布などの海藻、豆やきのこなどに入っています。これらの食べ物を食べれば、少量の食事でも多くの食物繊維が摂取できるでしょう。サバ缶を食べるときはこういった食品を意識してみてください。
サバ缶ダイエットの方法⑤主食と置き換える
サバ缶ダイエットの方法5つ目は、主食と置き換えることです。サバ缶は1缶200キロカロリー前後と、意外と高カロリーな食品です。このカロリーはちょうどお茶碗一杯分のご飯と同じです。ですので、米などの主食をサバ缶に置き換えることで上手くカロリーが調節できますよ。
サバ缶のおすすめの食べ方をご紹介！
サバ缶のおすすめの食べ方①サバ水煮缶のみぞれ煮
サバ缶のおすすめの食べ方1つ目は、サバ水煮缶のみぞれ煮です。さっぱりと食べられるアレンジレシピで、朝食などにももってこいです。あまり食欲がないときにも口に運ぶことができるでしょう。大根には食物繊維が含まれているので、ダイエット効果のアップも期待できますよ。
サバ缶のおすすめの食べ方②サバのトマト煮込み
サバ缶のおすすめの食べ方2つ目は、サバのトマト煮込みです。こちらもサバ水煮缶を使用したアレンジレシピです。トマトに含まれる「リコピン」という成分は、血流をサラサラにしたり、体脂肪がエネルギー源に変換する効果を持ちます。サバと合わせることで、短期間ダイエットも実現できるでしょう。
サバのトマト煮込み｜クックパッドまたこちらに、美味しいトマトの見分け方についてまとめられた記事を載せておきます。料理して食べるのなら甘くて美味しいトマトが良いですよね。是非こちらの記事を参考に、美味しいトマトの選び方やまずいトマトとの違いについて学んでみてください！
サバ缶のおすすめの食べ方③きゅうりとサバ缶の酢の物
サバ缶のおすすめの食べ方3つ目は、きゅうりとサバ缶の酢の物です。夏などの暑い時期にぴったりのアレンジメニューです。副菜として食卓に取り入れるのなら、このレシピを試してみてください。
きゅうりにはむくみ解消効果があることや、酢には内臓脂肪を削り血糖値上昇を抑える効果があることからも、非常にダイエットに適したレシピだと言えます。
きゅうりとサバ缶の酢の物｜クックパッドサバ缶のおすすめの食べ方④サバ缶ハンバーグ
サバ缶のおすすめの食べ方4つ目は、サバ缶ハンバーグです。こちらはサバの味噌煮缶を使用したアレンジレシピです。ダイエット中はガッツリとしたメニューが食べられませんよね。そこでおすすめなのがこのサバ缶ハンバーグです。ボリュームがあるのにも関わらず低カロリーなので、ダイエット中でも安心して食べられますよ。
サバ缶ハンバーグ｜クックパッドサバ缶ダイエットの成功体験や失敗談の口コミ情報！
【成功体験】サバ缶ダイエットの口コミ①短期間で痩せられた
サバ缶ダイエットの成功口コミ1つ目は、「短期間で痩せられた」です。ただサバ缶のみを食べるだけでなく、一緒に摂る食事に気を配ったり食べるタイミングを意識している人に多い口コミです。短期間で痩せたいのなら、サバ缶ダイエットのコツを抑えたやり方を意識する必要があると言えますね。
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サバ缶はじめて1週間しかたってないのに3キロ痩せた？！ 引用元：Twitter
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さばアレンジレシピ良い！めっちゃ痩せる！トマトとキノコと食べるのがオススメですよ 引用元：Instagram
【成功体験】サバ缶ダイエットの口コミ②体脂肪率が減少した
サバ缶ダイエットの成功口コミ2つ目は、「体脂肪率が減少した」です。サバに含まれる成分の作用に、「体脂肪を減らす」というものがあります。この口コミはその作用を証明するものだと言えますね。
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待って！！！鯖缶食べまくってたら体脂肪激減したんやけど！！ 引用元：Twitter
【成功体験】サバ缶ダイエットの口コミ③食べる量が減った
サバ缶ダイエットの成功口コミ3つ目は、「食べる量が減った」です。サバ缶を食べるようにすることで食欲が抑えられ、食事量が減ったという口コミです。食事量を減らせたことでダイエットにつながった、という声も多く届いていますよ。
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食べる量減ったけんか体重5キロ落ちてた！ サバパワーすごぉ 引用元：Twitter
【失敗談】サバ缶ダイエットの口コミ①味に飽きてしまった
サバ缶ダイエットの失敗口コミ1つ目は、「味に飽きてしまった」です。サバの味に飽きてしまったことでダイエットに失敗してしまった、という口コミが見られました。味への飽きを防止するためには、アレンジレシピなどでうまく工夫する必要があるでしょう。
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飽きた！さばダイエットおしまい！ 引用元：Instagram
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思いの外鯖缶が味気なかったです。何のダイエットがおすすめか教えて下さい。 引用元：Instagram
【失敗談】サバ缶ダイエットの口コミ②長期間続けられなかった
サバ缶ダイエットの失敗口コミ2つ目は、「長期間続けられなかった」です。短期間での効果を期待しすぎるあまり、すぐに結果が出ないことからすぐに諦めてしまったという口コミです。サバ缶ダイエットは必ず短期間で痩せられるダイエットではありません。すぐに結果がでなくても諦めないことが成功のコツですよ。
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鯖ダイエット。始めてみたは良いものの三日坊主で終わりました。 引用元：Instagram
【失敗談】サバ缶ダイエットの口コミ③たくさん食べたのに痩せなかった
サバ缶ダイエットの失敗口コミ3つ目は、「たくさん食べたのに痩せなかった」です。サバ缶は思いの外カロリーが高い食品です。そのため、たくさん食べることは逆効果になります。1日の摂取量を守って食べてください。
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張り切ってサバ缶食べてたのに太った。とおもたら食べすぎはよくないらしい。失敗した… 引用元：Twitter
おすすめの鯖の缶詰とは？
おすすめの鯖の缶詰①美味しい鯖水煮 食塩不使用
おすすめの鯖の缶詰1つ目は、伊藤食品の「美味しい鯖水煮 食塩不使用」です。サバ水煮缶として非常に人気のある商品です。食塩が使われていないことも、ダイエットに適しているポイントです。品質の良い鯖が使われているので、美味しく食べられること間違いなしでしょう。様々な食べ方ができるのも魅力の1つですよ。
おすすめの鯖の缶詰②さばで健康 みそ煮
おすすめの鯖の缶詰2つ目は、はごろもフーズの「さばで健康 みそ煮」です。国産の脂の乗った鯖が使用されており、鯖本来の旨味が凝縮されている商品です。サバ水煮缶に飽きた時は、こういった味付きの缶詰を食べることをおすすめします。
鯖の缶詰ダイエットの注意点！
鯖の缶詰ダイエットの注意点①サバ缶は1日1缶まで
鯖の缶詰ダイエットの注意点1つ目は、サバ缶は1日1缶までであることです。サバ缶は低カロリーな食品ではありません。そのため食べ過ぎるとすぐにカロリーオーバーになってしまうでしょう。サバ缶は、食べれば食べるほどダイエット効果が促進されるものではないのです。
この摂取量を守らなかった場合、痩せるどころか太ってしまう可能性があります。1日のカロリーをコントロールしてダイエットを成功させるためにも、サバ缶は1日あたり1缶までにとどめておきましょう。
鯖の缶詰ダイエットの注意点②運動をしっかりと行う
鯖の缶詰ダイエットの注意点2つ目は、運動をしっかりと行うことです。サバ缶には脂肪燃焼を促進する効果がありますが、この効果を最大限に利用するためには運動しなくてはいけません。鯖を食べても全く運動をしなければダイエット効果は望めないでしょう。
サバを摂取した後に20分異常の有酸素運動を取り入れることで、健康的に痩せることが可能です。縄跳びや軽いジョギングなど、自分のできる運動をしてみてください。
またこちらに、室内でできる有酸素運動についての記事を載せておきます。外に出て運動したくない、ガッツリ運動する時間が取れない、という方は、こういった室内運動を行うと良いでしょう。是非こちらの記事に目を通し、自分好みの運動方法を探してみてください。
コツを抑えてサバ缶ダイエットを行いましょう！
サバ缶ダイエットには、食べる量やタイミング、食べ合わせなど様々なコツがあります。コツを抑えてダイエットをすれば必ず効果は現れます。途中で投げ出さず、継続してサバ缶を食べて痩せましょう！
【痩せたい人向け】ダイエットには、腸内環境を整えるのが手っ取り早い！
食事制限・運動ナシでマイナス10kgする方法とは?
腸内環境を整えるためにはどうすればいいの？
極み菌活生サプリが凄い理由①
極み菌活生サプリが凄い理由②
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