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お好み焼きダイエットって？メリットは？
お好み焼きダイエットはお好み焼きをいかしたダイエット方法！
お好み焼きダイエットとは、お好み焼きをダイエットにいかす減量方法です。お好み焼きは従来、 ダイエットに生かす減量後です減量方法です。お好み焼きは、従来太る食品とされてきましたが、お好み焼きダイエットはその太ると言われているお好み焼きを使ったダイエット方法です。
お好み焼き屋さんにも若い女性客が増えている
カロリーが高くて太ると昔から言われてきたので、お好み焼き屋さんでは若い女性を見かけることがありませんでしたし、居酒屋でお好み焼きを注文する女性はあまりいませんでした。でも最近ではお好み焼きがヘルシーということで、お好み焼き屋さんに来る若い女性が増えてきているのです。
お好み焼きダイエットのメリットは腹持ちが良く食べ応えがある事！
お好み焼きダイエットのメリットは腹持ちが良く食べ応えがある事です。ダイエットにはいろいろな方法がありますが、食べる量を制限したり、美味しくもないダイエット食品だけを食べたりしなければいけない事が多いですよね。でもお好み焼きダイエットでは空腹を我慢したり、極端な食べ方をしないで良いダイエットなのです。
お好み焼きって太るんじゃないの？
お好み焼きのカロリーは1枚約500キロカロリー！
お好み焼きのカロリーは小麦粉や卵などのカロリーを計算に入れると、1枚およそ500キロカロリーとかなりの高カロリー食品です。「お好み焼きのおすすめ具材」についての関連記事がありますので、合わせてご覧ください。
太るかどうかお好み焼きダイエットの効果は具材や食べ方次第！
お好み焼きは確かにカロリーが高い食品ですが、使う具材や食べ方によっては、ダイエットに有効な食品です。特に自宅でダイエット用のレシピでお好み焼きを作れば、効果の高い糖質制限ダイエットをすることができます。
おかず別！お好み焼きダイエットの効果
豆腐①糖質制限効果
豆腐を使ったお好み焼きダイエットの効果の1つ目は糖質制限です。お好焼粉や小麦粉の代わりに豆腐をつなぎに使うことによって、お好焼粉や小麦粉に含まれる糖質の摂取を制限することができます。
豆腐②植物性タンパク質の摂取
豆腐を使ったお好み焼きダイエットの効果の2つ目は植物性タンパク質の摂取です。豆腐には小麦粉よりもはるかに多く植物性タンパク質が含まれています。タンパク質は体に付いた脂肪を燃焼する作用がありますので、ダイエット中にはぜひとも取り入れたい栄養素です。
おから①糖質制限効果
おからを使ったお好み焼きダイエットの効果の1つ目は糖質制限です。おからは大豆とにがりから豆腐を生成するときの副産物としてできる食品です。お金をお好焼粉や小麦粉の代わりにお好み焼きのつなぎに使うことによって、糖質や炭水化物の摂取量を抑えることができます。
おから②植物性タンパク質の摂取
おからを使ったお好み焼きダイエットの効果の2つ目は植物性タンパク質の摂取です。おからも豆腐と同様に大豆から作られているので植物性が豊富な食品です。
豚肉①糖質の燃焼
豚肉を使ったお好み焼きダイエットの効果の1つ目は糖質の燃焼です。豚肉は肉類の中でもカロリーが高く太るイメージがありますが、糖質を燃焼させる効果があるビタミンB1を多く含む食品なので、豚肉は糖質制限ダイエットに効果があります。
ただし豚肉には脂肪が多く含まれることがあります。なので、脂肪分を切り落としたり焼いて脂身を出したりした後に調理しましょう。
豚肉②動物性タンパク質の摂取
豚肉を使ったお好み焼きダイエットの効果の2つ目は動物性タンパク質の摂取です。タンパク質は体を維持したり脂肪燃焼させるために不可欠の栄養素であり、他の食肉と同じように豚肉にも多くの動物性タンパク質が含まれています。
ですが豚肉は比較的脂肪分の多い肉なのでお好み焼きに使うときには焼いたりこしょうで切り落としたりするなどして脂肪分を取り除いて使いましょう。
山芋①植物繊維の摂取
山芋を使ったお好み焼きダイエットの効果の1つ目は植物繊維の摂取です。山芋は生で食べられる唯一の芋類であり、ジャガイモやサツマイモと同じように植物性繊維が豊富な食品なので便秘の解消にとても有効な食品です。
山芋②糖質制限効果
山芋を使ったお好み焼きダイエットの効果の2つ目は糖質の吸収の抑制です。山芋の粘り気の成分は糖質の吸収を抑制するので、血糖値を上昇しにくくする効果があり、糖質制限ダイエットに効果がある食品です。
キャベツともやし①糖質制限効果
キャベツともやし山芋を使ったお好み焼きダイエットの効果の1つ目は糖質制限です。お好み焼きダイエットをする場合には通常のお好み焼きよりもキャベツをたくさん入れてお好み焼きをつくりま糖質制限です。お好み焼きダイエットをする場合には通常のお好み焼きよりもキャベツをたくさん入れてお好み焼きをつくりましょう。
キャベツの固い繊維が苦手と言う事は、お好み焼きを作る前にキャベツをあらかじめ茹でたり、電子レンジでチンした後にお好み焼きに入れておいたり、適度な量のもやしをキャベツに混ぜてお好み焼きを作りましょう。もやしは本来豆類の芽なので栄養に富んでいて、味にクセがないのでお好み焼きにしても美味しくいただけます。
お好み焼きに多めにキャベツやもやしを入れ、つなぎの量を減らすことで、その分摂取する糖質や炭水化物の量を少なくすることができます。
キャベツともやし②植物繊維の摂取
キャベツともやし山芋を使ったお好み焼きダイエットの効果の2つ目は植物繊維の摂取です。植物繊維はダイエットの大敵である便秘を解消するのに有効です。キャベツは繊維が豊富ですが、生や生に近い時にはあまりにも固い場合があります。
お好み焼きダイエットでは量を控えたい具材4選！
量を控えたい具材とトッピング①天かす
お好み焼きダイエットでは量を控えたい具材とトッピングの1つ目は天かすです。天かすはアッサリした味わいがありますが、かなり太る食材です。天かすのカロリーは10グラムで62キロカロリーもあります。ダイエットを心がけているなら、太る可能性のある天かすをお好み焼きに使うのは控え目にしましょう。
量を控えたい具材②お餅
お好み焼きダイエットでは量を控えたい具材の2つ目はお餅です。お餅を乗せたお好み焼きはとってもおいしいですよね。でもダイエットを心がけるならばお餅入りのお好み焼きを避けましょう。どうしてもお餅を食べたい場合には、お好み焼きに乗せるのではなく焼いたお餅だけを別の一品料理として追加しましょう。
量を控えたい具材③麺類
お好み焼きダイエットでは量を控えたい具材の3つ目は麺類です。具材に麺類を入れた広島風のお好み焼きは食べてがあってとってもおいしいですよね。でもお好み焼きダイエットをするときには、麺類を入れた広島風のお好み焼きは少しの間我慢しましょう。
糖質制限ダイエットに効果がある低カロリーヘルシーレシピ4選！
低カロリーヘルシーレシピ①豆腐を使ったプレーンお好み焼き
糖質制限ダイエットに効果がある低カロリーヘルシーレシピの1つ目は豆腐を使ったプレーンお好み焼きです。お好み焼き粉や小麦粉の代替え品として豆腐を使うことで、糖質や炭水化物を減らすことができるので、豆腐を使ったお好み焼きは、糖質制限ダイエットに有効です。
豆腐を卵と一緒にボールに入れて、豆腐を突き崩しながら手でよく混ぜます。そこにだし汁、低カロリーマヨネーズ、醤油を入れて薄く味を付けると、豆腐を使ったお好み焼きのタネが出来上がります。このお好み焼きのタネを、鉄板やフライパンであらかじめ焼いた豚肉やキャベツの上に乗せて一緒に焼くと出来上がりです。
低カロリーヘルシーレシピ②おからを使ったプレーンお好み焼き
糖質制限ダイエットに効果がある低カロリーヘルシーレシピの2つ目はおからを使ったプレーンお好み焼きです。おからもお好み焼き粉や小麦粉の代わりに使うことができます。お好み焼きにいつも使う小麦粉やお好み焼き粉と同量のおからを卵と一緒によく混ぜます。
すりおろした長芋を一緒に混ぜ合わせるとコクも出るのでオススメです。味付けはお好みでにんにくを入れても味にコクが出て美味しくなります。このおから入りのタネに醤油とだし汁を追加します。
このお好み焼きのタネを、鉄板やフライパンで焼きに焼いた豚肉とキャベツの上に乗せて、普通のお好み焼きのように開きます。おからのお好み焼きは、豆腐のお好み焼きに比べるとズッシリとした味わいがあります。
低カロリーヘルシーレシピ②豚キムチのお好み焼き
糖質制限ダイエットに効果がある低カロリーヘルシーレシピの3つ目は豚キムチのお好み焼きです。豚キムチを鉄板かフライパンで焼きます。その上に豆腐を使ったお好み焼きのタネか、おからを使ったお好み焼きのタネをのせて、一緒に焼いたら出来上がりです。
低カロリーヘルシーレシピ③モヤシ入りヘルシーお好み焼き
糖質制限ダイエットに効果がある低カロリーヘルシーレシピのモヤシ入りヘルシーお好み焼きです。普通のお好み焼きのように、鉄板かフライパンでまず豚肉を焼き、その上にキャベツと一緒に適量のモヤシを加えて焼きます。
さらにその上に、豆腐を使ったお好み焼きのタネか、おからを使ったお好み焼きのタネを上にのせて焼くと出来上がりです。キャベツの固い繊維が苦手と言う人にはオススメです。
お好み焼きダイエットで失敗しないコツは？
コツ①豚肉はとにかく脂身の少ないモノを選ぶ
お好み焼きダイエットで失敗しないコツの1つ目は「豚肉はとにかく脂身の少ないモノを選ぶ」です。カロリーが高い反面、豚肉はダイエットに大敵の糖質を燃焼させる効果があるビタミンB1が含まれているので糖質制限ダイエットにはとても有効な食品なので豚肉はダイエット中にはなるべく取りたい食品でもあります。
調理前に豚肉を茹でたり焼いたりして脂分を飛ばしたり、包丁で脂身だけを切り落としたりして、豚肉に含まれる脂身をなるべく摂取しないでお好み焼きを食べるように工夫しましょう。
コツ②マヨネーズやソースは控え目に使う
お好み焼きダイエットで失敗しないコツの2つ目は「マヨネーズやソースは控え目に使う」です。マヨネーズやソースを控えめに使うためにも、自宅でお好み焼きを作るときには、お好み焼きのタネに入れるだし汁の味を少し濃い目にする事をオススメします。
お好み焼きと一緒にとる飲み物はカロリーが低いものを選ぶ
お好み焼きダイエットで失敗しないコツの3つ目は「お好み焼きと一緒に摂る飲み物はカロリーが低いものを選ぶ」です。ウーロン茶やプーアール茶のような、油脂類を体内で分解してくれる飲み物をお好み焼きと一緒に摂ることです。
飲み会などでは、高いカロリーのアルコールを避け、ライトビールやウーロンハイなどを注文しましょう。もちろんお水をお好み焼きと一緒に摂る事はオススメです。
試してみたい！美味しそうなお好み焼きダイエット
健康なダイエットを成功させるために大切な事は、極端な糖質制限ダイエットをしないという事と、長期間続けられるような無理のないダイエットをすることです。糖質や炭水化物、油脂類は確かにダイエットの大敵ですが、同時に体が必要としているものでもあるのです。
ご紹介させていただいた豆腐やおからを使ったお好み焼きは大変ヘルシーです。同時に食べごたえもあるので、長期間続けることができるダイエットなので、ぜひお好み焼きダイエットに挑戦してみて下さい！
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