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鯖缶ダイエットはなぜ痩せるのか？
鯖缶ダイエットが効果的な理由①食欲が抑えられるから
鯖缶ダイエットが効果的な理由1つ目は、食欲が抑えられるからです。サバを食べると、「GLP-1」というホルモンが細部から分泌されます。これは別名「痩せホルモン」とも言われており、ダイエットに効果的な働きをします。その一つが、食欲の抑制です。
GLP-1が分泌されると、脳にある「満腹中枢」という部分が刺激されます。ここが刺激されると、脳は「もうお腹がいっぱいだ」と想い、食欲を抑える信号を出します。その結果すぐに満腹になり、食欲抑制が可能になるのです。
更になかなか空腹を感じなくなるため、頻繁に食事を摂る必要もなくなります。全体的な食事量が抑えられ、摂取カロリーが減って痩せる、という仕組みなのです。
鯖缶ダイエットが効果的な理由②血糖値の上昇が緩やかになる
鯖缶ダイエットが効果的な理由2つ目は、血糖値の上昇が緩やかになるからです。食事を摂ると、インスリンという血糖値を上昇させる成分が分泌されます。血糖値が上がることで脂肪を溜め込みやすい体になってしまうのです。
しかし、先程もご紹介したGLP-1というホルモンが、食事の際に出るインスリンの量を制御してくれるのです。つまり、鯖缶を食べることで発生するGLP-1が、インスリンを抑えて血糖値の上昇を抑制し、太りにくい体を作り出してくれるのです。
鯖缶ダイエットが効果的な理由③体脂肪が燃焼できるから
鯖缶ダイエットが効果的な理由3つ目は、体脂肪が燃焼できるからです。サバなどの青魚には「EPA」という成分が含まれています。これは。体に溜め込まれている脂肪を燃やす働きと、筋肉の量を増やす手助けをする効果があります。脂肪を減らして代謝を上げるので、痩せやすい体になるのです。
またEPAには、肌の層をぶあつくする効果もあります。肌層が厚くなることで、乾燥や外気からの刺激に強い肌が生まれ、きれいで健康的な肌を作り出すことができるのです。無理なダイエットではどうしても肌が荒れてしまいがちですが、鯖缶ダイエットではその心配はありません。
鯖缶ダイエットのやり方を簡単にご紹介！
鯖缶ダイエットの簡単なやり方①1日1個鯖缶を食べる
鯖缶ダイエットのやり方1つ目は、1日1個鯖缶を食べることです。鯖缶はダイエットに適した食品ですが、意外とカロリーが高いという特徴があります。ダイエットに効果的だからと1日に何個も食べてしまうと、カロリーオーバーになってしまいます。
また、鯖缶を食べすぎることで他の食品が食べられなくなり、栄養の偏りが生まれます。このような事態を防ぐためにも、鯖缶は1日1缶を目標に摂取してください。
鯖缶ダイエットの簡単なやり方②鯖缶をメインに野菜を食べる
鯖缶ダイエットのやり方2つ目は、鯖缶をメインに野菜を食べることです。鯖缶のカロリーは予想以上に高いです。サバを副菜にして肉をメインに、という献立だとあっという間にカロリーオーバーしてしまいます。鯖缶ダイエットでは、サバをメインにして、カロリーの低い野菜を食べることが大切です。
また野菜は野菜でも、じゃがいもやとうもろこし、さつまいもなどの野菜は選んではいけません。これらの野菜は糖質が多く、ダイエットの阻害の原因になります。たまねぎや人参、キャベツなどを選ぶようにしましょう。
「野菜が嫌いで、なかなか摂取できない」という人は、こちらの記事を参考にしてみてください。野菜の克服方法についての記事が載っています。是非目を通して、野菜嫌いを克服してくださいね。
鯖缶ダイエットの簡単なやり方③食物繊維と一緒に食べる
鯖缶ダイエットのやり方3つ目は、食物繊維と一緒に食べることです。サバと食物繊維を一緒に摂ることで、GLP-1の分泌を促進することができます。鯖缶単体で食べるよりも、鯖缶ダイエットの効果が高まりますよ。
食物繊維は大豆製品やえのき・えりんぎなどのきのこ類、ワカメなどの海藻類、こんにゃくなどに多く含まれています。これらの食品と一緒に鯖缶を摂取して、より強いダイエット効果を生み出しましょう。
鯖缶ダイエットの簡単なやり方④有酸素運動を取り入れる
鯖缶ダイエットのやり方4つ目は、有酸素運動を取り入れることです。鯖缶「脂肪燃焼を促進する」ものです。食べるだけで脂肪が燃えていくわけではありません。鯖缶ダイエットを成功されるには、有酸素運動をすることが大切なのです。
筋トレなどの無酸素運動よりも、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動の方が、体脂肪が燃焼しやすいです。鯖缶を食べたら、少しでも良いので体を動かしてみてください。日に日に痩せていくことが実感できるはずです。
鯖缶を食べるタイミングは？
鯖缶を食べるタイミング①味噌煮缶は朝食に食べる
鯖缶を食べるタイミング1つ目は、味噌煮缶は朝食に食べることです。鯖の味噌煮缶は少々カロリーが高く、エネルギー量が多いのが特徴です。ですので、その後にカロリーを消費しやすい朝に食べるのがおすすめなのです。ただし、これはあくまでもおすすめの時間帯です。夜や昼に食べても、さほど問題はありません。
鯖缶を食べるタイミング②水煮缶はいつでも食べてOK
鯖缶を食べるタイミング2つ目は、水煮缶はいつでも食べてOKです。味噌煮缶よりも水煮缶のほうがカロリーが低いのが特徴です。ですので、朝食・昼食・夕食どのタイミングで食べても問題ありません。ただし夕食の場合、できるだけ18時までに食事を済ませましょう。遅くても20時までに食べきってください。
鯖缶を食べるタイミング③夜分遅くに食べるのは控える
鯖缶を食べるタイミング3つ目は、夜分遅くに食べるのは控えることです。鯖缶は糖質は低いですがエネルギー量の高い食品です。そのため、夜遅くに食べるとカロリーがその日中に消費できず、寝ている間に脂肪になる可能性があります。基本的にいつ食べても問題ない鯖缶ですが、あまり夜分遅くに食べるのは控えましょう。
ダイエットにおすすめの鯖缶3選！
おすすめの鯖缶①さば水煮
おすすめの鯖缶1つ目は、キョクヨーから発売されている「さば水煮」です。使用されているのは天日塩のみで、大変シンプルな味付けです。そのため他の料理にアレンジしやすく人気を集めている鯖缶です。日本産の鯖を利用しているため旨味があり、水揚げされてすぐ処理をされているので新鮮さも残っています。
おすすめの鯖缶②さば水煮月花
おすすめの鯖缶2つ目は、マルハニチロから発売されている「さば水煮月花」です。原材料の鯖にこだわられており、脂が乗って厚みのある鯖のみを使用しています。品薄状態になるほどの人気商品で、店によっては売り切れることもしばしば起こるそうです。品質で鯖缶を選ぶならこの商品がおすすめですよ。
おすすめの鯖缶③さば味噌煮
おすすめの鯖缶3つ目は、ニッスイから発売されている「さば味噌煮」です。鯖の味噌煮缶の中でトップクラスに人気のある商品です。一尾ずつ丁寧に処理されているので食べやすく、風味豊かな味噌煮缶です。お弁当のおかずとしても最適ですよ。
鯖缶ダイエットの口コミをご紹介！
鯖缶ダイエットの口コミ①「鯖缶で〇〇キロ痩せた」
鯖缶ダイエットの痩せた口コミ1つ目は、「鯖缶で〇〇キロ痩せた」です。日々の食事を鯖缶に置き換えることでダイエットに成功した例です。多い人は10キロほどの減量にしており、確実に効果を実感する声が多く上がっています。他のダイエットでは痩せない人でも、効果を実感している人が多いのも特徴です。
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鯖缶ダイエットで10キロ痩せた者だが、売り切れると困るので有名にしないでほしい 引用元：Instagram
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毎日サバ缶をたべているけど、調子いい。妻は1キロ痩せた。 引用元：Twitter
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この春から夏に掛けて5キロほど減量に成功。おすすめです。 引用元：Instagram
鯖缶ダイエットの口コミ②「若く見られるようになった」
鯖缶ダイエットの口コミ2つ目は、「若く見られるようになった」です。サバには血液をサラサラにし、肌を美しくする効果があります。肌年齢が若返り、実年齢より若く見られるようになったという声が上がっています。
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サバ缶はじめてから若いって言われること増えた！うれしすぎ 引用元：Instagram
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肌年齢が前より5歳も若くなった～鯖のおかげかなあ 引用元：Instagram
鯖缶ダイエットの口コミ③食べすぎてしまって痩せない
鯖缶ダイエットの口コミ3つ目は、「食べすぎてしまって痩せない」です。鯖缶ダイエットでは、1日1個の鯖缶を食べることが良いとされています。しかし、体に良いと思って鯖缶を食べすぎてしまい、結果痩せないという事態が起こっているようです。
鯖缶を食べすぎてしまう理由の一つに「鯖缶が美味しすぎる」という口コミもあります。どんなに美味しくても食べすぎは痩せない原因になるので、我慢するようにしてくださいね。
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サバ缶おいしいので痩せない。 引用元：Twitter
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サバ缶たくさん食べればいいと思ってた、だから痩せないのね 量減らして再チャレする 引用元：Instagram
鯖缶ダイエットの口コミ④飽きて続けられず痩せない
鯖缶ダイエットの口コミ4つ目は、「飽きて続けらず痩せない」です。鯖缶ダイエットは継続しないと痩せないです。鯖缶単体ではすぐに飽きが来てしまいます。トマト煮込みやサラダなどに加えたり、チーズなどをかけてアレンジすることで、飽きずに継続することができますよ。
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サバ缶ダイエット、飽きが来ちゃってやめました。 味気なくて続けられない…。 引用元：Instagram
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サバ缶ダイエットは中止します。 べ、別に飽きたからとか続けられなかったとか痩せないからとかじゃないからっっっ 引用元：Twitter
鯖缶に合う食べ合わせ例をご紹介！
鯖缶に合う食べ合わせ①冷奴
鯖缶に合う食べ合わせ1つ目は、冷奴です。豆腐は大豆からできているので食物繊維が豊富な上、カロリーも低い食品です。鯖缶の効果アップも期待でき、ダイエットを手助けしてくれる食べ合わせだと言えるでしょう。寒い時期は湯豆腐にするのもおすすめです。
鯖缶に合う食べ合わせ②サラダ
鯖缶に合う食べ合わせ2つ目は、サラダです。鯖缶はカロリーが少々高いため、他の食べ合わせでカロリー調整をしなくてはいけません。ですのでカロリーの低い野菜を食べ合わせにすることでカロリーが調節でき、ダイエット効果が期待できます。
またこちらに、セブンイレブンのおすすめサラダについてまとめた記事を載せておきます。サラダを作ったり野菜を買うのが面倒、と感じる人は、こういったコンビニサラダを購入しても良いかもしれません。是非目を通して参考にしてみてくださいね。
鯖缶ダイエットを続けるコツ！
鯖缶ダイエットを続けるコツ①味付けを変えたりアレンジを加える
鯖缶ダイエットを続けるコツ1つ目は、味付けを変えたりアレンジを加えることです。毎日鯖缶を食べていると、どうしても飽きが来てしまうものです。単体で食べるのではなく、料理の一部として加えることがおすすめですよ。特に鯖缶を使った味噌汁が、続けやすく人気です。
さばの水煮缶の味噌汁レシピ｜cookpad鯖缶ダイエットを続けるコツ②他の青魚も摂取する
鯖缶ダイエットを続けるコツ2つ目は、他の青魚も摂取することです。どうしても飽きてしまい続けられない時は、他の青魚やまぐろなどで代用すると良いでしょう。EPAが含まれている魚を摂取すれば、ダイエットに支障をきたすこともありません。こうすることで気持ちもリフレッシュされ、鯖缶を継続することができます。
鯖缶ダイエットのやり方をマスターして綺麗に痩せましょう！
鯖缶ダイエットには様々なやり方や注意点があります。これらを守らないと効果は急激に落ちてしまいます。しっかりとやり方を把握して、鯖缶ダイエットを行なってください。
【痩せたい人向け】ダイエットには、腸内環境を整えるのが手っ取り早い！
食事制限・運動ナシでマイナス10kgする方法とは?
腸内環境を整えるためにはどうすればいいの？
極み菌活生サプリが凄い理由①
極み菌活生サプリが凄い理由②
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