固いふくらはぎを柔らかくする方法は？マッサージやトレーニングを紹介！

固いふくらはぎをほぐすストレッチ・体操④ふくらはぎの血行促進体操

固いふくらはぎをほぐすストレッチ・体操4つ目は、ふくらはぎの血行促進体操です。この体操は簡単にできるので、手軽に血行を促進させたい方にもおすすめです。ふくらはぎの血行促進体操のやり方としては、椅子など何か掴まれる物の近くで行います。

両足のかかとを地面から離してつま先で立つようなフォームをとります。そのままかかとを床につけないように上下に動きます。足の広さか肩幅を意識します。できればお尻は後ろにつき出ないように姿勢をキープしながら行いましょう。この体操をするだけで下半身が温まったことを実感する方もいます。

固いふくらはぎをほぐす足首のトレーニング方法3選

足首の鍛え方①足首しなやかトレーニング

足首の鍛え方1つ目は、足首しなやかトレーニングです。足首の筋肉トレーニングで、鍛えることで美脚を目指せるのはもちろん、健康を目指すこともできるのでぜひ取り入れたいトレーニングです。初めは、足首をほぐす動きから始めます。座った状態でトレーニングをするのでちょっとした休憩の隙間にもできます。

やり方としては、呼吸に合わせて両方の足首を回します。外回し、内回しを交互に行います。ここまでがウォーミングアップになります。足首を左右上下の4方向に押し上げながらトレーニングをします。呼吸に合わせてストレッチを行うので、リラックスした状態で行うといいでしょう。

足首の鍛え方②足首上下トレーニングでアキレス腱を鍛える

足首の鍛え方2つ目は、足首上下トレーニングです。まず両手を壁につけ、体を少し斜めになるように角度をつけます。目線は正面を向き、両足のかかとを地面から離して上下に体を動かします。これを60秒間連続で続ける鍛え方です。上下運動の動作はゆっくりと動くことでしっかりアキレス腱を鍛えることができます。

上に体を動かした時は、足の指の付け根部分に重心を移動させるようにします。この鍛え方は、アキレス腱を鍛えるだけでなく腹筋も同時に鍛えることができるので、美脚を理想のウエストを同時に手にいれることができる、一石二鳥の鍛え方です。

足首の鍛え方③階段を使った足首のトレーニング

足首の鍛え方3つ目は、階段を使った足首のトレーニングです。この鍛え方は、綺麗な歩き方にもつながるので、モデルさんのような歩き方を目指している方にもおすすめです。階段がある場所ならどこでもできるので、出先で時間が余っている時などにもおすすめのトレーニングです。

こちらのアキレス腱を鍛えるやり方としては、まず足の中央を階段の先端に乗せます。この時に、かかとは中に浮いている状態になります。その場でアキレス腱を上に上げ下に下げの運動を行います。これを10回行います。通常の床でのアキレス腱の鍛え方よりもバランスを取る必要があるので、負荷をかけることができます。

他にもある！固いふくらはぎを柔らかくする方法

番外編｜固いふくらはぎを柔らかくする方法①足首や体を温める

固いふくらはぎを柔らかくする他の方法としては、足首や体を温めることです。足首などは太い血管が流れている部分なので、温めてあげることで血行を促進することができます。足首は老廃物が溜まりやすい部位でもある為、しっかり温めることで老廃物の溜まりを防ぐこともできますよ。長めの靴下を履くなどして温めましょう。

番外編｜固いふくらはぎを柔らかくする方法②ツボを押す

固いふくらはぎを柔らかくするその他の方法は、下半身に存在するツボを押すことです。ツボ押しは、疲労を回復したり血行を促進するなど、様々な効果を得ることができます。マッサージをしながらツボを刺激することで血液やリンパを促してスッキリ美脚を目指すことができるでしょう。

固いふくらがぎを解消してスッキリ美脚を手に入れよう！

固いふくらはぎはマッサージやストレッチをすることで柔らかくできます。柔らかいふくらはぎは美脚にもつながるので、固いふくらはぎで悩んでいる方はこの記事を参考にしてください。固いふくらはいぎは解消してスッキリ美脚を手に入れてくださいね。合わせて下記の関連記事も読んでください。