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上半身太りする原因や理由は？
上半身太りする原因や理由①姿勢が悪くて肩周りだけが太い
上半身太りする原因や理由1つ目は、姿勢が悪くて肩周りだけが太いからです。姿勢が悪い人の大半は猫背で生活をしています。姿勢は自分も無意識に悪くなってしまうので改善するのも難しいものです。猫背になってしまうと背中が悪くなり、肩甲骨が丸くなってデブに見えます。
姿勢が悪い他の例を挙げると、足を組んでいることです。足を組んでいると骨盤が歪んでしまうので上半身がデブで太い原因にも繋がります。足を組んだり猫背になってしまうので、理想の美ボディを目指すには姿勢を正すことを意識したいものです。
上半身太りする原因や理由②骨盤の歪みでお腹が出ていてデブに見える
上半身太りする原因や理由2つ目は、骨盤の歪みでお腹が出ていてデブに見えることです。骨盤の歪みはぽっこりお腹に見えるだけでなく下半身太りの原因にも繋がります。骨盤の歪みは足を組んだりお腹を前に突き出していることもで歪んでしまいます。日常生活の様々なところで骨盤が歪んでいます。
骨盤を改善するにはプロにお願いするのも効果的ですが、エクササイズや骨盤矯正ができるグッズなどを使うと改善することができます。骨盤の歪みは継続してアプローチしていく必要があるので、一度改善されたからといってやめてしまうと元に戻ってしまうので、骨盤のケアは定期的にアプローチしたいものです。
上半身太りする原因や理由③肩甲骨が凝って肩周りがごつい
上半身太りする原因や理由3つ目は、肩甲骨が凝って肩周りがごついことです。肩甲骨は、上半身の骨盤とも言われており、肩甲骨の周りが凝っていると当然肩こりにも影響が出ますし、頭痛などに悩まされる方もいます。肩甲骨が凝り固まっているというのは、血行の流れも悪いので不要なものが溜まっている可能性もあります。
血行の流れが悪くなると老廃物も排泄されることなく体内に溜まってしまうので、脂肪の燃焼効果も下がってしまいますし、腸内にも不要なものが蓄積されてぽっこりお腹の原因にもなります。肩甲骨周りのケアに注目することで太い上半身を解消することも目指せます。
上半身太りの痩せ方は？【筋トレ・エクササイズ】
【筋トレ・エクササイズ編】上半身太りの痩せ方①猫背改善のエクササイズ
筋トレ・エクササイズ編の上半身太りの痩せ方1つ目は、猫背改善のエクササイズで太る上半身を解消する方法です。猫背は姿勢を正す事で改善もできますが、他にもエクササイズやストレッチをする事で正しい姿勢に直すことができます。一番簡単なエクササイズとしては、背中で手の平を合わせて合掌のポーズをとります。
体が硬い方はこの時点で手が届かない場合もあるので、手が届かない方はまず体を柔軟にすることから始めるといいでしょう。体を柔軟にする方法としてはお風呂上がりのストレッチが効果的です。なので、後ろで合掌ポーズができない方は猫背改善のエクササイズをするときはお風呂上がりに行うと良いでしょう。
背中の後ろで合掌ポーズができたら、顎先は引いて左右の肩甲骨を意識しながら胸を張りましょう。この時に肩甲骨同士がくっつくよう動いていればOKです。ゆっくり息を吸うように胸を張り。肩甲骨を動かしてアプローチしていきましょう。肩甲骨を開いたり閉じたりを意識しながらエクササイズをしてくださいね。
【筋トレ・エクササイズ編】上半身太りの痩せ方②30日プランクチャレンジ
筋トレ・エクササイズ編の上半身太りの痩せ方2つ目は、30日プランクチャレンジ太る上半身を解消する方法です。少し前にアメリカで流行った人気の筋トレ法で、プランクチャレンジは上半身の筋肉を鍛えるのはもちろん、下半身の筋肉にもアプローチすることができるでの全体的に引き締めることができます。
30日プランクチャレンジとは30日間プランクを続ける筋トレです。毎日続ける事で筋肉を鍛えることができ、筋肉を鍛える事で脂肪燃焼を促すことができます。30日プランクチャレンジのやり方としては、肘を曲げて床につき体を支えるよにします。膝はつかずに足のつま先だけを床について体全体を支えます。
お尻は下に下がらないように肩の位置と並ぶように意識しましょう。このままのフォームをキープして60秒間耐えます。腹筋や太ももの筋肉、肩甲骨にもアプローチできるので肩周りのデブに見える太い脂肪の燃焼効果も期待できますよ。
【筋トレ・エクササイズ編】上半身太りの痩せ方③フラフープでくびれ作り
筋トレ・エクササイズ編の上半身太りの痩せ方3つ目は、フラフープでくびれを作って上半身を解消する方法です。フラフープは小さい子からゆかりのあるアイテムですが、実はウエストのくびれを効率よく作ることができるダイエットグッズとしても今女性から注目を集めています。
フラフープは腰を回しながらフラフープを回します。この動きが腹筋にくるので効果的に腹筋を鍛えることができます。この時に自然と姿勢もよくなるので、猫背癖の改善にも繋がりますよ。フラフープなら子さんと一緒に楽しめるので、楽しく太る上半身のダイエットをしたい方にもおすすめです。
上半身太りの痩せ方は？【マッサージ】
【マッサージ編】上半身太りの痩せ方①鎖骨のマッサージで太る肩周りの改善
マッサージ編の上半身太りの痩せ方1つ目は、鎖骨の老廃物を流して太る肩周りの改善を目指す方法です。鎖骨付近の脇下に大きなリンパ節があり、体の中心部の一番近いリンパ節ということでここに老廃物が溜まっていると他の部位をマッサージしても老廃物が流されずに体内に滞っていることが多いです。
マッサージの基本は心臓に向かって老廃物や血行を流すイメージで行いますが、肝心の心臓部分に老廃物などが溜まっていると血行の上がれも悪くなってしまうので、まずはデコルテ部分のマッサージをして全体の血行の流れを促します。お風呂上がりなら体も温まっているのでマッサージ効果も高まるのでおすすめです。
デコルテをマッサージする時は、鎖骨の中央から脇の下に老廃物を流すように優しく流していきます。もちろんマッサージオイルやクリームを使って滑りをよくしながらマッサージするのが効果的です。脇の下は特に溜まりやすいのでしっかりと流してあげましょう。鎖骨部分を挟むようにチョキの指でマッサージすると良いですよ。
【マッサージ編】上半身太りの痩せ方②下半身のマッサージで血流循環
マッサージ編の上半身太りの痩せ方2つ目は、下半身のマッサージで血流循環を促し太る上半身を解消する方法です。マッサージで上半身痩せをするのは難しいので、下半身のマッサージも含めて全身の血行を流して基礎代謝をアップさせましょう。下半身マッサージをする時は、足の甲からしっかりと老廃物を流します。
足のつま先から心臓に向かってマッサージする事で体全体の血行が良くなり、体が温まって基礎代謝がアップするので脂肪燃焼効果もアップします。マッサージをすることは冷え性改善にも繋がります。足の冷えや手の冷えなどで悩んでいる方にもマッサージは効果的で、体が冷えていると脂肪燃焼効果も下がってしまいます。
体を温めるという意味でも下半身方上半身のマッサージを行い、血行を流して老廃物も排泄させましょう。マッサージクリームには脂肪燃焼効果のある成分を含むものもあるので、脂肪のつきすぎで肩周りなどが太い方は使うクリームにもこだわってみると良いですよ。
【マッサージ編】上半身太りの痩せ方③腕の老廃物を流して脇肉を解消
マッサージ編の上半身太りの痩せ方3つ目は、腕の老廃物を流して太る脇肉を解消することです。脇肉は洋服を着ると脇のお肉がはみ出してしまってデブに見え悩む方もいることでしょう。デブに見える脇肉で悩む方は二の腕マッサージがおすすめです。二の腕のマッサージは指先から脇の下に向かって老廃物を流します。
脇の下の老廃物も流しながら優しく血行を流していきましょう。脇の下のお肉は熊手のような形を作って胸の方に寄せる事で解消されます。同時にバストアップも目指せるので脇下肉が気になる方は部分マッサージをプラスして行いましょう。
上半身太りの痩せ方は？【食生活・生活習慣】
【食生活・生活習慣編】上半身太りの痩せ方①食事制限で太りやすい体質改善
食生活・生活習慣編の上半身太りの痩せ方1つ目は、食事制限で太りやすい体質改善することです。脂肪がついて上半身が太い方は、まず食事制限をするのが効果的です。食べ過ぎを防ぐことで体内に溜まる脂肪の量を減らすことができますよ。脂肪が溜まりやすい食べ物としては、糖分が高い食べ物です。
ストイックに行くなら白米も避けたいところですが慣れないダイエットを始める方は無理のない食事制限からスタートして食事制限ダイエットを持続することを意識しましょう。食事の基本は和食にします。和食は低カロリーなものが多く栄養もたっぷり取れるので健康体も同時に目指せます。
この機会に食生活を見直す事でダイエット意識も高まるでしょう。また、食べる量を減らすという意味では、よく噛むのも効果的です。噛むことで満腹中枢が働き食べ過ぎを防ぐことができますよ。食べる順番としては野菜などの糖分が低いものから食べることで糖に吸収率を下げて太い上半身太りを解消しましょう。
【食生活・生活習慣編】上半身太りの痩せ方②プチ断食で腸内環境を整える
食生活・生活習慣編の上半身太りの痩せ方2つ目は、プチ断食で腸内環境を整えることです。プチ断食はファスティングダイエットよりもハードルが低いので初めての方でも挑戦しやすいダイエットです。プチ断食は、1日3食のうち1食をカロリーの低い飲み物に置き換える方法でダイエットを行います。
効果的に痩せたいのであれば夜ご飯をダイエットドリンクに置き換える方法がおすすめですが、時間がない朝食を置き換える方法として実践している方が多いです。朝食なら酵素ドリンクを飲むだけで良いので時間の有効活用ができるとしても人気のダイエットになっていますよ。
ダイエットドリンクには酵素ドリンク、スムージー、その他のダイエットドリンクなどがあります。食事の置き換えとしてだけでなく、酵素ドリンクなどのダイエットドリンクなら腸内環境を整えることもできるので、便秘解消効果やさらには美肌効果も期待できますよ。
【食生活・生活習慣編】上半身太りの痩せ方③おからダイエット
食生活・生活習慣編の上半身太りの痩せ方3つ目は、おからダイエットで摂取カロリーを抑える事です。おからは食事ダイエットとしても人気の食材でもありますよね。おからは低カロリーなので料理に混ぜれば大幅に摂取カロリーを抑えることができます。
おからが入っていれば大好物なドーナツやケーキでもご褒美に食べることができますよ。食べることを制限できずに悩んでいる方は、まずはおからを食事に取り入れて摂取カロリーを抑えることから始めましょう。
上半身太りに効果のあるダイエットグッズは？
上半身太りに効果のあるダイエットグッズ①EMS腹筋ベルト
上半身太りに効果のあるダイエットグッズ1つ目は、EMS腹筋ベルトです。EMSとは電気で刺激を与えることで筋肉を鍛えることができるダイエットグッズです。エステサロンでも取り扱っているところが多く、気になる部位を効率よく引き締めることができるアイテムです。
EMS腹筋ベルトは専用のジェルなどをお腹に塗布してEMS腹筋ベルトを肌に装着するだけです。あとは電気が流れて気になる部分を引き締めてくれるので、楽して筋肉にアプローチして体を鍛えることができます。ながらダイエットができるので効率よくダイエットをしたい方にもおすすめです。
上半身太りに効果のあるダイエットグッズ②パワーウェーブ
上半身太りに効果のあるダイエットグッズ2つ目は、パワーウェーブです。パワーウェーブはTVでも紹介されたことのある人気のダイエットマシンで、微弱な振動が体全体にアプローチしてエクササイズができるダイエットグッズです。マシンに乗るだけで体を振動させてくれるので、こちらも楽してダイエットができます。
気になる上半身太りは正しいダイエットで解消しよう！
太る上半身太がデブに見える原因には、肩甲骨が凝り固まっていたり骨盤の歪みでお腹がぽっこりすることがあります。上半身太りに効果的なマッサージや筋トレ、食生活で悩みだった上半身太りを解消してくださいね！関連記事に「3ヶ月ダイエットで無理なく痩せる方法」もあるので合わせてチェックしてください！
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食事制限・運動ナシでマイナス10kgする方法とは?
腸内環境を整えるためにはどうすればいいの？
極み菌活生サプリが凄い理由①
極み菌活生サプリが凄い理由②
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