夜中お腹すいた時におすすめのコンビニ夜食25選｜ダイエット中に小腹が空いた時も♪
夜中にお腹すいた時にコンビニに夜食を買いにいくことはありますか？コンビニにはちょっと夜中に小腹がすいた際におすすめの商品が数多くあります。今回は夜中にお腹が空いた時におすすめのコンビニ商品をご紹介します。ダイエット中でも安心なカロリー低めの商品もあるので要チェックです！
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INDEX
「深夜に食べたら太る」というのはなぜ？
深夜に食べたら太る理由｜深夜は体が脂肪を貯めようとするため
「深夜に食べたら太る」といわれている理由1つ目は、深夜は体が脂肪を貯めようとするためです。これは脂肪の蓄積を体に指令するタンパク質が夜になると徐々に増加するためであり、同じ量の食べ物を食べても深夜の方が脂肪を分解する力が落ちてしまいます。
深夜に食べたら太る理由｜副交感神経が優位になり消費カロリーが減るため
「深夜に食べたら太る」といわれている理由2つ目は、夜は副交感神経が優位になり消費カロリーが減るためです。自律神経は、日中に交感神経が優位になり、夜になると体をリラックスさせるために副交感神経が優位になります。
副交感神経が優位になると、体を休めようと代謝は下がり脂肪や栄養を体に貯めようとするため深夜に食べ物を食べると太る原因になってしまいます。
夜中に食べたら良くないものは？
ダイエットしたいのであれば深夜に脂質の多い食べ物は控える
ダイエットしたいのであれば深夜に脂質の多い食べ物を食べることは控えましょう。普段の食事時において油分などから1日に取るべき脂質は十分に摂取しています。その上夜中に脂質の多い食べ物を食べてしまうと、体内の脂質が過剰となり、太る原因になってしまいます。
夜中に小腹がすく空腹感はなるべく消化の良い食べ物で満たそう！
夜中に小腹がすき空腹感を感じた場合は、なるべく消化の良い食べ物を食べましょう。夜中に食べた場合は、寝るまでの時間が短いため脂質や繊維質の多い食べ物は消化に時間がかかり胃腸に負担がかかります。胃腸への負担は睡眠の質を低下させてしまうため、しっかり睡眠を取っているのに疲れが取れないなどの原因になります。
反対に胃腸に負担のかけない消化の良い食べ物を夜中に食べると、血糖値が安定しエネルギーが充実した状態ですので、次の日の朝から元気いっぱいに起きられます。
夜中お腹すいた時におすすめのコンビニで買える夜食15選！
①おでん
夜中お腹すいた時におすすめのコンビニ夜食1つ目は、おでんです。寒い時期になるとどこのコンビニでもおでんのいい匂いでついつい買いたくなりますよね！おでんは豆腐や大根、糸こんにゃく、卵など自分の好きな具材を選べて夜食に最適です。
特に秋冬の夜中は、気温低下から体も冷えやすいため、おでんのような温かい食べ物は体を芯から暖めてくれます。また大根やこんにゃくなど低カロリーの食材を選ぶとダイエット中の方でも安心して食べられますね！
②おにぎり
夜中お腹すいた時におすすめのコンビニ夜食2つ目は、おにぎりです。おにぎりはコンビニには欠かせない定番食品ですよね！コンビニには様々な具材のおにぎりが販売されており、少し小腹がすいた場合にはおにぎりのサイズがちょうどよくとてもおすすめです。
また肌寒く温かい食べ物を食べたい場合、コンビニのおにぎりにお湯を注いでお茶漬け風にして食べると満腹感も得られて美味しいのでぜひ試してみてください！
③カップうどん・そば
夜中お腹すいた時におすすめのコンビニ夜食3つ目は、カップうどんやカップそばです。夜食の定番といえばカップラーメンですが、塩分や油分が高いため、太りやすい夜食では消化にも良いうどんやそばの方が最適です。
④サンドイッチ
夜中お腹すいた時におすすめのコンビニ夜食4つ目は、サンドイッチです。コンビニには、野菜やチキンなどの様々な具材のサンドイッチが販売されており、どれもボリューム感があり夜食には1つでも食べ応えたっぷりです。
ただしホイップクリームが入ったスイーツ系のサンドイッチは脂質が高いため太りやすい深夜の時間ではなるべく控えましょう。午後3時頃であれば太りにくい時間帯ですので甘いサンドイッチもおすすめです。
⑤サラダチキン
夜中お腹すいた時におすすめのコンビニ夜食5つ目は、サラダチキンです。サラダチキンは健康志向の高まりから年々需要が増し、あらゆるコンビニで販売されています。スモーク、ペッパーなど味の種類も豊富で食べ応えがあるため夜食に最適です。
⑥レトルトカレー
夜中お腹すいた時におすすめのコンビニ夜食6つ目は、レトルトカレーです。夕食の余りご飯さえあればパウチを温めるだけですぐに夜食を作れます。コンビニでは甘口から辛口まで数種類のレトルトカレーが販売されており、自分の好みに合わせて選べますよ！
⑦焼き鳥
夜中お腹すいた時におすすめのコンビニ夜食7つ目は、焼き鳥です。セブンイレブンやファミリーマート、ローソンなどコンビニのレジ横には美味しい焼き鳥が販売されており、夜食でお酒を飲む方にはお酒のつまみにぴったりです！
⑧具沢山スープ
夜中お腹すいた時におすすめのコンビニ夜食8つ目は、具沢山スープです。健康志向の高まりからどのコンビニでも、具沢山スープがたくさん販売されており、レンジで温めるだけですぐに食べられます。中華スープ、辛口スープなど種類も豊富ですので食べたことのない方はぜひ一度夜食に購入してみてください。
⑨肉まん
夜中お腹すいた時におすすめのコンビニ夜食9つ目は、肉まんです。肉まんといえば、もっちりとした柔らかい食感が美味しいですよね！コンビニではいつでも熱々の肉まんを食べられるため自分で温める手間もかからず、すぐに食べられるので手間もかかりません。
⑩レトルトお粥
夜中お腹すいた時におすすめのコンビニ夜食10個目は、レトルトお粥です。夜中に勉強や仕事をしている方などには、すぐにエネルギーになるお粥は最適な夜食メニューです。レトルトであれば湯煎で温めるだけで熱々のお粥が食べられるためとても簡単！消化にも優しいため自宅に常備しておくと便利ですよ。
また次項では、お粥にあうレシピを多数ご紹介しています。一口にお粥と言っても付け合わせによって様々なバリエーションがあり、毎日違った味を楽しめます。お粥のレシピの参考にぜひご覧ください。
⑪作業中の小腹に最適！バナナ
夜中お腹すいた時におすすめのコンビニ夜食11個目は、バナナです。バナナはビタミンや食物繊維、トリプトファンが豊富に含まれており、消化も良くすぐにエネルギーになります。フルーツはスーパーで販売されているイメージですが、バナナであればどのコンビニでも販売されているのでぜひ夜食で食べてみてください。
⑫イワシ・サバなど魚の缶詰
夜中お腹すいた時におすすめのコンビニ夜食12個目は、魚の缶詰です。魚の缶詰は、DHAやEPAなどが豊富に含まれており健康志向の高まりからコンビニでも人気の商品です。特に最近魚を食べる機会が少ない方などはぜひ夜食に魚の缶詰を取り入れましょう。骨もとても柔らかいので丸ごと美味しく食べられますよ！
⑬コンビニ惣菜
夜中お腹すいた時におすすめのコンビニ夜食13個目は、コンビニ惣菜です。コンビニでは、PBブランドにひじきの煮物やきんぴらごぼうなどそのまま食べても美味しい惣菜がたくさん販売されています。ハンバーグやビーフシチューなど作ると手間がかかる食品もコンビニで簡単に購入できるためぜひ夜食に食べてみてください。
⑭鳥の唐揚げ
夜中お腹すいた時におすすめのコンビニ夜食14個目は、鳥の唐揚げです。コンビニの唐揚げは量も多くないため、深夜に少し油っぽいものを食べたいと思った場合も食べすぎる心配がなくおすすめです。
⑮エナジーバー
夜中お腹すいた時におすすめのコンビニ夜食15個目は、エナジーバーです。エナジーバーは、1本にビタミンやミネラルなどの栄養が含まれているため少量でも満足感を得られます。コンビニでは、ウイダーinゼリーのようなゼリータイプも販売されており、こちらも消化がよく美味しく小腹を満たせるのでおすすめですよ！
ダイエット中でも心配いらず！ヘルシー＆低カロリーの夜食TOP10
第10位｜サラダ
ダイエット中におすすめのヘルシー＆低カロリーの夜食ランキング第10位は、サラダです。コンビニでは毎日新鮮なサラダが数種類取り揃えられており、お好みに合わせてお選び頂けます。サラダに合うドレッシングも小分けで販売されていますが、ダイエット中の場合はなるべく控えるか量を少なめにしてサラダを食べましょう。
第9位｜枝豆
ダイエット中におすすめのヘルシー＆低カロリーの夜食ランキング第9位は、ビールのつまみとして定番の枝豆です。枝豆は、女性の美容や健康に嬉しい大豆イソフラボンや大豆タンパクが含まれており、ダイエットには欠かせないおすすめの食品です。
第8位｜スープ春雨
ダイエット中におすすめのヘルシー＆低カロリーの夜食ランキング第8位は、スープ春雨です。ダイエット中の場合、カロリーや脂質が気になりますよね。スープ春雨ではしっかり味がついているにもかかわらず低カロリーなのでスープを全部飲み干しても体重の増加を気にすることなく安心です。
第7位｜ヨーグルト
ダイエット中におすすめのヘルシー＆低カロリーの夜食ランキング第7位は、ヨーグルトです。ヨーグルトは善玉菌の整腸作用により次の日の便通が良くなるため、ダイエット中に小腹がすいた場合は積極的に取りたい食品です。
第6位｜豆腐
ダイエット中におすすめのヘルシー＆低カロリーの夜食ランキング第6位は、豆腐です。豆腐には大豆タンパク質が豊富に含まれていながら、低カロリーなのでダイエットに最適の食品です。
また次項では木綿豆腐と絹ごし豆腐の違いについてご紹介しています。人気のレシピも多数ご紹介していますので少し小腹がすいた際の夜食を作る参考にぜひご覧ください。
第5位｜味噌汁
ダイエット中におすすめのヘルシー＆低カロリーの夜食ランキング第5位は、味噌汁です。夜食に味噌汁は物足りないのではと思いますが、コンビニでは食べ応えのある具沢山の味噌汁や豚汁が販売されており、それだけでも十分満足感が得られますよ！
第4位｜冷凍フルーツ
ダイエット中におすすめのヘルシー＆低カロリーの夜食ランキング第4位は、冷凍フルーツです。コンビニでは人気の美味しいスイーツがたくさん販売されていますが、ダイエットの妨げになるためダイエット中の甘みはフルーツから補いましょう。ヨーグルトと混ぜると自然な甘さが加わりとても美味しいですよ！
第3位｜もやし
ダイエット中におすすめのヘルシー＆低カロリーの夜食ランキング第3位は、もやしです。もやしはコンビニでも低価格で販売されており、ヘルシー食品としてダイエットには欠かせません。もやし炒めなどシャキシャキ感を残すようにすることで噛みごたえもあり、満足できますよ！
第2位｜茎わかめ
ダイエット中におすすめのヘルシー＆低カロリーの夜食ランキング第2位は、小腹がすいた場合におすすめの茎わかめです。シャキシャキとした食感がたまらない茎わかめはよく噛むため満足感も得られて夜食に最適です。コンビニではPBブランドの茎わかめがあり、お店によって微妙に味が違うためぜひ食べ比べてみてください。
第1位｜小腹を満たせる！あたりめ
ダイエット中におすすめのヘルシー＆低カロリーの夜食ランキング第1位は、小腹を満たせる食品のあたりめです。あたりめは1本食べるだけでも何度も噛まなければいけないためとても満足感が得られます。また低カロリーでタンパク質も多く、お肉を控えてるダイエットにもタンパク質の補給源としておすすめの食品です。
夜中にお腹すいた時はコンビニに行こう！
コンビニではこの他にも夜食におすすめの商品が数多くあります。コンビニの商品は体に悪く太りやすいと思っている方も多いですが、ご紹介したように低カロリーでヘルシーな商品もたくさんあるため、夜中にお腹がすいた時はぜひコンビニへ行ってみてくださいね！
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