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17日モレノ式ダイエットのやり方は？
17日モレノ式ダイエットのやり方①サイクル毎に決められたルールを守る
17日モレノ式ダイエットのやり方1つ目は、サイクル毎に決められたルールを守ることです。17日モレノ式ダイエットでは、促進期 、活性期 、確立期 、達成期 を17日ずつ過ごし、そのサイクル毎に決められた食品を摂っていきます。17日のサイクル毎に食べられるものが変わるので、飽きずに続けることができます。
モレノ式ダイエットのやり方のポイントの4つのサイクルは、17日ごとに代わり、活性期には、活性期と促進期の食品を交互に食べることができ、確立期には、活性期と促進期、確立期に食べても良い食品を食べることができます。徐々に食べられるものが増えますので、苦しくなく、楽に過ごすことができるのが特徴です。
17日モレノ式ダイエットのやり方②毎日水を2L以上飲む
17日モレノ式ダイエットのやり方2つ目は、毎日水を2L以上飲むことです。1日に合わせて、250ccの水を8杯、合計2Lの水を飲みます。なるべくこまめにお水を飲むようにすると良いでしょう。コーヒーや紅茶などのドリンクを飲んでも良いですが、2Lの水分には含めませんので、注意しましょう。
水をたくさん飲むことは、体内の代謝をあげ、毒素の排出を促しますので、健康的な生活のために重要です。ただし、一気に2L飲んでも効果はありませんので、1回に250cc程度をこまめに分けて飲むようにしましょう。一気にたくさんの水を飲むことは、逆効果になってしまいますので、注意しておきましょう。
17日モレノ式ダイエットのやり方③運動をする
17日モレノ式ダイエットのやり方3つ目は、運動をすることです。どのサイクルの時も、1日17分間で良いので、軽い運動をするようにします。17分間のウォーキングなどは、意識的に行っても良いですし、いつもよりも1駅遠くの駅を使うなどでもよいでしょう。ストレッチなども推奨されています。
日常に取り入れる17分の簡単なトレーニングは、ウォーキングなどの他に、簡単な筋トレもおすすめです。筋肉を鍛えることで代謝をあげることができ、見た目も引き締まりますので、ダイエット効果をますます感じることができます。太もも痩せの筋トレについては、こちらの記事もチェックしてみてください。
17日モレノ式ダイエットの食事方法は？
17日モレノ式ダイエットの食事方法①促進期の食品
17日モレノ式ダイエットの食事方法1つ目は、促進期の食品です。促進期は、体内に溜まった毒素を排出し、糖質を制限することで、減量しやすい体を作ります。体重がさっと落ちるサイクルでもあります。目標体重に達したら、一気に達成期へ進み、達成しなかったら次の活性期へと進みます。
促進期に食べる食品は、脂肪の少ないたんぱく質、野菜、糖分の少ない果物、プロバイオティクス食品（発酵食品）、1日に大さじ1〜2杯の良質な油脂です。果物とプロバイオティクス食品は、1日2回まで、食べる場合は午後2時までにします。卵は1日に2コマで食べることができます。
脂肪の少ないタンパク質としては、魚や鶏胸肉、卵がおすすめです。野菜は、じゃがいもやとうもろこしなど糖質の多いものは避け、他の野菜はどんどん食べましょう。果物は、糖質の少ないリンゴや柑橘類、プロバイオティクス食品は、プレーンヨーグルトやザワークラフトなどを食べます。
17日モレノ式ダイエットの食事方法②活性期の食品
17日モレノ式ダイエットの食事方法2つ目は、活性期の食品です。活性期の17日間は、活性期と促進期の食品を交互に摂ります。活性期の食品では糖類である炭水化物も取り入れ、体がより脂肪を燃やすようにしていきます。1日おきに食べるものを変えるので、事前に日程を決めておくと良いでしょう。
活性期に食べる食品は、甲殻類、赤身の切り身の肉、穀物や豆類、でんぷんを含んだ野菜です。穀物や豆類は、天然のものが望ましいので、玄米や大麦、キヌアなどが推奨されています。1日2回まで、午後2時までに食べましょう。でんぷんを含んだ野菜は、じゃがいもやとうもろこし、かぼちゃが食べられます。
甲殻類は、エビやカニ、貝類、赤身の肉は、牛肉やラムなどがおすすめです。活性期は、適度に糖質を食べることができますが、食べすぎは禁物です。玄米などは、いつもより少なめを心がけておくと良いでしょう。活性期のメニューの日には、促進期のメニューも食べられますので、野菜はたっぷり食べましょう。
17日モレノ式ダイエットの食事方法③確立期の食品
17日モレノ式ダイエットの食事方法3つ目は、確立期の食品です。健康的な食生活を確立させる時期です。しっかりとした自己管理で、自分の理想の体重にし、それを維持するための時期です。食べられる食品は増え、タンパク質の量を少し節制します。この時期に運動を増やすと、さらに体重を落とすことができるでしょう。
確立期に食べる食品は、グルテンの少ないパン、食物繊維の多いパン・うどん・パスタ、白米などの糖質類、少しのタンパク質、野菜、果物、乳製品、ナッツ、質の良いチョコレートなどです。糖質類は、1日2回まで、午後2時までに食べます。確立期は、1日1杯までならアルコールも摂取してよいでしょう。
確立期は、確立期のメニューに加えて促進期、活性期の食品も食べられます。白米やパスタ、うどんなども食べられますが、量は調整しましょう。促進期と活性期には、タンパク質を多めに取りますが、確立期には、タンパク質と炭水化物のバランスを取るようにしながらメニューを考えると良いでしょう。
17日モレノ式ダイエットの食事方法④達成期の食品
17日モレノ式ダイエットの食事方法4つ目は、達成期の食品です。達成期は、目標の体重に達成したのち、目標の体重を無理なくキープするためのサイクルです。目標の体重になっても、すぐに元の食生活に戻っては、すぐにリバウンドしてしまいます。達成期は、日数に関係なく継続していきましょう。
達成期は、それまでの3つのサイクルで摂った食品をすべて摂ることができます。月曜日の朝食から、金曜日の昼食までは、3つのサイクルのうちの好きなサイクルの食事を食べます。金曜日の夕食から日曜日の夕食までは、好きなものを食べます。無理なくヘルシーな食生活を続けていきましょう。
3つのサイクルを過ごし、目標の体重になった先にある達成期は、期間は決まっていません。達成期になったら、その後は継続になりますので、永遠に続くと思うとガックリくることもあるかもしれませんが、きっと3つのサイクルを終え、理想の体重になったころには、何の苦労もなく続けられるようになっているでしょう。
17日モレノ式ダイエットを成功させるコツは？
17日モレノ式ダイエットを即効成功させるコツ①しっかり食べて運動する
17日モレノ式ダイエットを即効成功させるコツ1つ目は、しっかりと食べて運動をすることです。モレノ式ダイエットのやり方は、食生活を整えて、理想の体重になったのちに、その状態を維持することが最大のポイントです。食べて良い食品はしっかりと食べ、無理に食事量を減らしたりしないようにすることが大切です。
また、モレノ式ダイエットでは、食習慣の改善とともに、毎日のちょっとした運動を習慣化するようにしています。1日17分ずつという短い時間でも、生活にしっかりと取り入れて、習慣化するようにしましょう。理想の体重に加えて、理想の体型になりたいときは、運動は非常に重要です。
17日モレノ式ダイエットを即効成功させるコツ②お水を欠かさずに飲む
17日モレノ式ダイエットを即効成功させるコツ2つ目は、お水を欠かさずに飲むことです。1日2Lの水を飲むことは、最初のうちは意識しないとなかなか難しいものです。ついつい、コーヒーや紅茶などを飲んでしまう、ジュースや炭酸飲料などを飲んでしまう人は特に、水を飲むことを意識して実践しましょう。
最初のうちは、起床後、朝食時、昼食時、運動時、運動後、夕食前、入浴前、就寝前など、事前にスケジュールを決めておくことがおすすめです。また、モレノ式ダイエットでは、脂肪の燃焼を促進させる緑茶を飲むことは推奨されていますので、水と一緒に緑茶も取り入れると良いでしょう。
17日モレノ式ダイエットを即効成功させるコツ③本やメニューも参考にする
17日モレノ式ダイエットを即効成功させるコツ3つ目は、本やメニューも参考にすることです。ダイエットは、自分一人でやっていると、行き詰まってしまうこともあります。そんな時に、本を読んだり、体験談を読んだり、他の人の考えたメニューなどを参考にすることによって、気分転換をすることができます。
モレノ式ダイエットは、モレノ博士によって考案され、一生太らないためのダイエット方法として提唱されています。最大のポイントである食生活の改善ができれば、今後も理想的な体重で過ごすことができますので、やり方に迷ったり、効果が感じられなくなったら、本も参考にしてみると良いでしょう。
17日モレノ式ダイエットでダイエットを成功させましょう
17日モレノ式ダイエットは、17日という短いサイクルで、食べるものを変えていくことで、飽きを感じることなく続けることのできるダイエット法です。サイクルによって食べられる食品も変わり、体重の落ちやすい体と環境を作っていきますので、効果を体験しやすいと人気です。
単品のダイエットや無理に我慢するダイエット法、激しい運動を続けなくてはいけない方法は、継続することが難しく、瞬間的に効果が出ても、リバウンドをしてしまうことはよくある話です。継続することを前提としているモレノ式ダイエットは、無理なく長く続けられるように考えられていますので、ぜひ挑戦してみてください。
モレノ式ダイエットでは、毎日の軽い運動も習慣化します。ウォーキングやストレッチなど、簡単に行える運動とともに、軽めのダンベルを使ったトレーニングも取り入れてはいかがでしょうか。ダンベルを使ったトレーニングについては、こちらの記事もチェックしてみてください。
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