腹筋100回の消費カロリーは？痩せる筋トレ・運動の方法3選

３分脚やせエクササイズ①

1. 仰向けになって腰を少し上げ両脚をまっすぐ垂直に伸ばす
2. 最初の30秒間で脚を横に開く閉じるを繰り返す
3. 脚を閉じる時は脚を交互にクロスさせる
4. 脚を開く時は大きく、閉じる時は内腿を意識して閉じる

３分脚やせエクササイズ②

1. 横向きになって脚をクロスさせ下になった脚を上げ下げする
2. 内腿の筋肉を意識して動かす

３分脚やせエクササイズ③

1. 上の脚を上げ下げしていく
2. 脚を上げる時はお尻の外側の筋肉、中臀筋を意識する

３分脚やせエクササイズ④⑤

1. 上体を反対にして３分脚やせエクササイズの②と③を各30秒行う

３分脚やせエクササイズ⑥

1. 仰向けに寝る
2. 両脚を前後に上げ下げする。股関節の前側から動かす
3. 下腹部の力を利用しながら動かし腰が浮かないように注意する
4. 30秒たったら膝を抱え腰をリラックスさせる

腹筋100回より効果的に痩せるトレーニング③30秒体幹トレーニング

腹筋100回より効果的に痩せるトレーニング3つ目は30秒体幹トレーニングです。体幹を鍛えることで姿勢を良くし痩せやすい体つくりを目指します。電車の揺れも体幹を鍛えていればよろけることもなくなります。疲れにくい体を作り、息切れや腰痛改善に役立ちます。

30秒間を11種目する運動で、3分半集中して行うことでポッコリおなかが解消されます。背中やお尻の引き締め効果もでるでしょう。夜寝る前や入浴前にすると毎日の習慣を決めてする方が持続できますよ。

30秒体幹トレーニング①

1. 仰向けになって膝を90度に曲げ骨盤の上になるよう脚を上げる
2. 最初の30秒で膝の角度を90度に保ったままつま先を床に少しつけるように上下運動をする

30秒間体幹トレーニング②

1. 上体を起こして片方づつ膝を抱える動作を交互に30秒行う
2. 慣れてくると両手は腰横に空中で伸ばしておく

30秒間体幹トレーニング③

1.  両手を頭の後ろに置き、両脚をそろえ腰を浮かして垂直に脚を上げ、床に脚を付けないよう床と平行に膝を曲げてまっすぐ伸ばす運動を30秒間行う
2. 空中で屈伸運動をするイメージで脚を伸ばす時はしっかりと伸ばす

30秒間体幹トレーニング④

1. 肩の横に肘を90度に立てる
2. 膝をくっつけたまま左右に交互に倒す
3. 両方の肩甲骨が床から離れないようにする

30秒間体幹トレーニング⑤

1. 仰向けのまま両腕、両脚をまっすぐ伸ばす。床にはつけない
2. 丸めて伸ばすを繰り返す

30秒間体幹トレーニング⑥

1. 横向きになり床に肘をつく
2. 膝も床につけそのまま腰を上げ下げする
3. 大丈夫であれば脚を伸ばしつま先で支えて腰を上げ下げする

30秒間体幹トレーニング⑦

1. 床に手をついて肘を伸ばし、そのままもう片方の手を垂直に伸ばす
2. 腰もあげそのまま30秒間キープする

30秒間体幹トレーニング⑧

1. うつぶせになりお腹をつけてバタ足をする
2. 手は床からあげて胸を高くあげてバタ足を早くする

30秒間体幹トレーニング⑨⑩

1. 反対側に向き30秒間体幹トレーニング⑥と⑦を各30秒間行う

30秒間体幹トレーニング⑪

1. うつぶせになり肩の下に肘をついてお尻が上がりすぎないように30秒間キープする
2. かかとから肩まで斜め一直線になるようにする
3. 腰を丸めてリラックスして終了

腹筋100回ができる体作りを目指しましょう！

正しい腹筋の基本の動作と、腹筋100回ができる体作りの運動方法を紹介しました。腹筋をするときは下腹部を意識するようにしましょう。腹筋を6つに割りたい、ウエストのクビレを作るなど腹筋の仕方によって働きかける筋肉部分は違ってきます。

目的を持った運動で誰もが憧れる体を作っていきましょう。関連記事でダイエットに効果的な運動やグッズを紹介していますのでぜひ参考にしてください。