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アイスは太るのか？原因と太る部位も
アイスが太る原因｜糖質が高いため
アイスが太る原因として1つ目に紹介するのは、糖質が高いという点にあります。糖質の高いものを食べると血糖値があがりやすくなり、それだけ糖質を代謝するのに負担がかかります。本来糖質は活動するために必要なエネルギーですが、過剰にとりすぎるとエネルギーに分解するのに追いつかず脂肪として蓄えられます。
アイスの糖質量は種類によっていますが、ほとんどのものが20gを超えることが多く高いものだと30g以上のものもあります。必要最低限必要な摂取量100gと比較しても間食であるアイス1つで4分の1を摂取してしまうことになり、太る原因となります。
アイスが太る原因｜スーパーカップなどの大容量アイスで体が冷える
アイスが太る原因として2つ目に紹介するのは、アイスを沢山食べることによって体が冷えてしまうという点です。体温が下がることで内臓機能が低下してしまうため、むくみの原因となります。スーパーカップなどのたくさん入っているアイスは分けて食べるなど、冷えすぎないような工夫をしましょう。
アイスが太る原因｜アイスを食べると二の腕が太くなる
アイスを食べることで太る部位としては、二の腕やウエスト、下半身と女性の悩みでも多い部位が太りやすくなります。その原因としてあげられるのがアイス乳脂肪が含まれているためです。アイスに限らずバターや生クリームなど乳脂肪が高いものは、腕周りが太くなる原因となります。
またアイスを食べることで体を冷やし血行が悪く内臓機能も低下するため、内臓を守ろうとするためにウエスト周りにおなかに脂肪がつきやすくなります。内蔵機能の低下は他にも老廃物や水が下半身にたまりやすくなるため下半身部位が太りやすくなります。
下の記事では二の腕を細くするダイエット方法を紹介しています。アイスの食べすぎで太くなった二の腕を即効細くしてみませんか。ぜひこちらも参考にしてみてください。
太るアイス3選
ダイエットで避けたい太るアイス①【ラクトアイス】スーパーカップ
ダイエット中に避けたい太るアイス1つ目に紹介するのが、大容量のラクトアイスであるスーパーカップです。スーパーカップは価格が手頃でたっぷり入っているため人気のアイスですが、そのぶん高カロリーなので太るアイスといえます。スーパーカップを食べるときは何度かに分けて食べるのがおすすめです。
ダイエットで避けたい太るアイス②【アイスクリーム】ハーゲンダッツ
ダイエット中に避けたい太るアイス2つ目に紹介するのが、ちょっとした贅沢として愛されているハーゲンダッツです。ハーゲンダッツは乳脂肪が高いアイスクリームに分類されており、チョコレートやナッツなどトッピングによってはカロリーがさらにアップするため注意が必要です。
ダイエットで避けたい太るアイス③つい食べたくなるソフトクリーム
ダイエット中に避けたい太るアイス3つ目に紹介するのが、やわらかくなめらかな食感のソフトクリームです。旅行に行った際はご当地ソフトクリームが販売されていたりと、ついつい食べたくなりますがカロリーが高いので太るアイスといえます。
ダイエット中におすすめのアイス7選
太らないダイエット中におすすめのアイス①食後に！SUNAOシリーズ
太らないダイエット中におすすめアイス1つ目は、SUNAOシリーズのアイスです。豆乳を使用して作ったアイスで、カロリーだけでなく糖質も低いのでダイエットの方におすすめのアイスです。ソフトクリームやカップタイプ、味も様々あるので好みのものを選ぶことが可能です。
太らないダイエット中におすすめのアイス②moreホワイト
太らないダイエット中におすすめアイス2つ目は、脂肪ゼロなので食べても罪悪感が少ないmoreシリーズです。ヨーグルトを使用してさっぱりとした口当たりですが、意外と酸味が少なくアイスのようななめらかさを楽しむことができます。
太らないダイエット中におすすめのアイス③【ラクトアイス】モナ王
太らないダイエット中におすすめアイス3つ目は、モナカタイプのアイスです。低カロリーというほどではありませんが、モナカタイプのアイスの良いところは小分けで食べることが出来る点です。モナ王はモナカタイプでもカロリーが控えめなので、間食におすすめです。
太らないダイエット中におすすめのアイス④ジャイアントコーンチョコナッツ
太らないダイエット中におすすめアイス4つ目は、食べ応え満天のジャイアントコーンのチョコナッツです。ナッツの食感が楽しく食べ応えも満天なのにカロリーが135kcalなので、罪悪感も少なく食べることができます。
太らないダイエット中におすすめのアイス⑤食後や間食に！ピノ
太らないダイエット中におすすめアイス5つ目は、全部食べても135kcalほどしかないピノです。ピノは一口サイズなので食べ過ぎを防ぐことができます。また1つでもチョコレートとバニラの組み合わせで満足できるアイスです。
太らないダイエット中におすすめのアイス⑥ラクトアイスより氷菓！
太らないダイエット中におすすめアイス6つ目は、夏にぴったりなアイスボックスシリーズです。ラクトアイスよりもカロリーが抜群に低い氷菓は、ミルク感は少ないですが夏にピッタリなさっぱりとした食べ応えです。低カロリーなので食後以外にも安心して食べることができます。
太らないダイエット中におすすめのアイス⑦ガリガリ君
太らないダイエット中におすすめアイス7つ目は、人気のアイスであるガリガリ君です。中でもソーダー味は69kcalほどなのでダイエットにもおすすめです。しかしガリガリ君リッチなど種類によっては、高カロリーなものもあるので注意が必要です。
下の記事ではコンビにでおすすめのアイスランキングをまとめています。食後に食べたくなるアイスが沢山あるので、ぜひこちらもチェックしてみてください。
ダイエット中におすすめのアイスの選び方
太らないアイスの選び方①アイスクリーム・ラクトアイスは避ける
太らないアイスを選ぶために抑えておきたいポイントは、アイスの種類です。アイスには含まれている乳脂肪・乳固成分の高い順にアイスクリーム、アイスミルク、ラクトアイス、氷菓の4つに分類されています。
最も乳脂肪が多いアイスクリームはもちろんですが、ラクトアイスには乳脂肪が低い代わりに植物性油が含まれていることが多いので注意が必要です。基本は氷菓のものを選ぶようにしましょう。
太らないアイスの選び方②スーパーカップなどは夜は避けて食後に食べる
どうしてもスーパーカップのような大容量のアイスを食べたい場合は、夜はなるべくさけ食後に食べるようにしましょう。スーパカップなどのアイスに限らず夜寝る前に食事を取ると太りやすくなるため、太る原因となります。
また空腹時に高カロリーのものを摂取すると、栄養素をたくさん吸収しようとするためアイスの脂肪分を蓄えてしまいます。そのためアイスクリームやラクトアイスなど脂肪分が高いものは夜寝る前はさけ、食後に食べるようにしましょう。
下の記事では豆乳アイスの簡単な作り方を沢山紹介しています。豆乳はヘルシーなのに濃厚なので、スーパーカップのようなアイスとはまた違う濃厚さと美味しさがあります。ぜひこちらも参考にしてみてください。
ダイエット中におすすめのアイスのレシピ55選
おすすめアイスレシピ｜1混ぜるだけアイス｜2材料2つの簡単アイス
ダイエット中におすすめのアイスレシピ1、2つ目は、少ない材料で出来る簡単アイスレシピです。豆腐で作っているのでとてもヘルシーにアイスを食べることができます。
1.混ぜるだけ簡単豆腐アイスレシピ 2.材料2つの豆腐アイスレシピダイエット中におすすめのアイスレシピ｜3チョコ味｜4小豆｜5キューブ
ダイエット中におすすめのアイスレシピ3～5つ目は、チョコレート味と小豆をプラスしたアイスです。豆腐をベースにお好みのフレーバーを足すだけで、満足感も得られるのでおすすめです。
3.豆腐チョコレートアイスレシピ 4.豆腐小豆アイスレシピ 5.豆腐小豆アイスキューブレシピおすすめアイスレシピ｜6食後のデザート塩麹アイス｜7白ゴマアイス
ダイエット中におすすめのアイスレシピ6、7つ目は、手作りならではの変り種フレーバー2種の簡単レシピを紹介します。どちらもまた食べたくなるような癖になる味なので、ぜひ挑戦してみてください。
6.塩麹アイスレシピ 7.白ゴマ豆腐アイスレシピおすすめアイスレシピ｜8基本のナイスクリーム｜9紅茶味｜10マンゴ
ダイエット中におすすめのアイスレシピ8～10つ目に紹介するのは、バナナを使用したダイエットでも食べれる「ナイスクリーム」のレシピです。基本レシピにプラスするだけでバリエーションも豊富なので、ぜひ挑戦してみてください。
8.基本のナイスクリームレシピ
- バナナを輪切りや手でちぎり細かくし、冷凍庫へ入れる
- フードプロセッサーで滑らかにする
おすすめアイスレシピ｜11チョコ｜12ココナッツ｜13カシューナッツ
ダイエット中におすすめのアイスレシピ11～13つ目に紹介するのは、ナイスクリームアレンジレシピです。バリエーション豊富なのでぜひお好みのアレンジを楽しんでみてください。
11.チョコアレンジレシピ 12.ココナッツアレンジレシピ 13.ナッツアレンジレシピおすすめアイスレシピ｜14ラズベリー味｜15Wチョコ｜16塩麹フレンチ
ダイエット中におすすめのアイスレシピ14～16つ目に紹介するのは、甘いもの好きの人におすすめナイスクリームレシピです。しっかりと甘いのにヘルシーなので、ダイエット中でも安心して食べることが出来ます。
14.ラズベリーアレンジレシピ 15.Wチョコアレンジレシピ 16.塩麹アレンジレシピおすすめアイスレシピ｜17簡単豆乳アイス｜18アイスバー｜19きな粉
ダイエット中におすすめのアイスレシピ17～19つ目に紹介するのは、凍らせるだけの簡単豆乳アイスです。ブリックタイプの豆乳ドリンクを、そのまま冷凍庫に入れるだけでできます。お好きな味で楽しんでみてください。
17.豆乳アイスレシピ
- ブリックタイプの豆乳を用意する
- 冷凍庫で凍らせる
- ※食べる前は少し冷凍庫から出しておく
18.豆乳アイスバーアレンジ方法
- アイスケースに豆乳を入れる
- 付属のバーをセットし冷凍庫で凍らせる
19.きな粉入りアレンジ方法
- ブリックごと冷凍庫に入れ凍らせる
- 凍ったものにきな粉を加え、ミキサーにかける
おすすめアイスレシピ｜20ヨーグルト｜21はちみつ｜22バナナ味
ダイエット中におすすめのアイスレシピ20～22つ目に紹介するのは、凍らせるだけ簡単なヨーグルトアイスレシピです。こちらもアレンジ無限大なので、毎日食べても飽きてこないのが魅力です。
20.基本のヨーグルトアイスレシピ
- ヨーグルトを冷凍する
- 食べる少し前に冷凍庫から出して、少しやわらかくする
おすすめアイスレシピ｜23ブルーベリー｜24プルーン｜25マーマレード
ダイエット中におすすめのアイスレシピ23～25つ目に紹介するのは、ヨーグルトアイスのアレンジレシピです。果物をプラスすることでビタミンなどの栄養素をプラスできるので、ダイエットにも強い味方になってくれます。
おすすめアイスレシピ｜26冷凍苺｜27苺ジャム｜28缶詰
ダイエット中におすすめのアイスレシピ26～28つ目に紹介するのは、色々なフルーツをまぜたヨーグルトアイスです。同じ苺でも異なる食感を楽しむことができるので、気分に合わせて選べます。
26.冷凍苺アレンジレシピ 27.苺ジャムアレンジレシピ 28.フルーツ缶アレンジレシピおすすめアイスレシピ｜29パイン｜30キウイ｜31オレンジ
ダイエット中におすすめのアイスレシピ29～31つ目に紹介するのは、さっぱり系の果物を使用したヨーグルトアイスです。さっぱりとした口当たりなので、食後にもおすすめのアイスです。
29.パインアレンジレシピ 30.キウイアレンジレシピ 31.オレンジアレンジレシピおすすめアイスレシピ｜32トマト｜33コーン｜34じゃがいも
ダイエット中におすすめのアイスレシピ32～34つ目に紹介するのは、野菜を使用したアイスレシピです。ダイエットの強い味方の野菜を使用しているので、ダイエット中のスイーツとしておすすめです。
32.塩トマトアイスレシピ 33.コーンアイスレシピ 34.じゃがいもアイスレシピおすすめアイスレシピ｜35アボカド｜36かぼちゃ｜37里芋
ダイエット中におすすめのアイスレシピ35～37つ目に紹介するのは、ねっとりとした食感楽しい野菜アイスです。野菜本来のなめらかな口当たりは、アイスクリームとはまた違う美味しさがあります。
35.アボカドアイスレシピ 36.かぼちゃアイスレシピ 37.里芋アイスレシピおすすめアイスレシピ｜38甘酒ココナッツ｜39黒ゴマ｜40かぼちゃ
ダイエット中におすすめのアイスレシピ38～40つ目に紹介するのは、飲む点滴として注目の甘酒を使用したレシピです。ダイエットだけでなく美肌にもおすすめのアイスです。
38.甘酒ココナッツアイスレシピ 39.甘酒黒ゴマアイスレシピ 40.甘酒かぼちゃアイスレシピおすすめアイスレシピ｜41ミルク｜42アボカド｜43ブルーベリー
ダイエット中におすすめのアイスレシピ41～43つ目に紹介するのは、甘酒アイスのアレンジです。甘酒と色んな食材とあわせることで、また違った味わいを楽しむことが出来ます。
41.甘酒ミルクアイスレシピ 42.甘酒アボカドアイスレシピ 43.甘酒ブルーベリーアイスレシピおすすめアイスレシピ｜44スーパーカップ風｜45青汁｜46濃厚アイス
ダイエット中におすすめのアイスレシピ44～46つ目に紹介するのは、本格的なのに低カロリーなアイスレシピです。濃厚な味わいはスーパーカップなどのラクトアイスと同じような雰囲気を味わえます。
44.本格バニラアイスレシピ 45.青汁きな粉アイスレシピ 46.濃厚ヨーグルトアイスレシピおすすめアイスレシピ｜47たまご｜48ショコラ｜49ラムレーズン
ダイエット中におすすめのアイスレシピ47～49つ目に紹介するのは、ヘルシーなのに濃厚で満足感たっぷりのアイスレシピです。口当たりもなめらかで美味しいです。
47.ふんわりたまごアイスレシピ 48.ショコラアイスレシピ 49.ラムレーズンアイスレシピおすすめアイスレシピ｜50寒天ミルク｜51ココア｜52豆乳
ダイエット中におすすめのアイスレシピ50～52つ目に紹介するのは、寒天を使用したヘルシーアイスレシピです。寒天はカロリーも低いので、ダイエット中でもおすすめです。
50.寒天ミルクアイスレシピ 51.寒天ココアアイスレシピ 52.寒天豆乳アイスレシピおすすめアイスレシピ｜53おから｜54練乳｜55ココアバナナ
ダイエット中におすすめのアイスレシピ53～55つ目に紹介するのは、おからを使用したアイスです。おからは腹持ちが良いので食後だけでなく、食膳に食べることで暴食が防ぐことができるのでおすすめです。
53.おからアイスレシピ 54.練乳おからアイスレシピ 55.ココアバナナおからレシピ他にも太らないアイスを知りたいという方に、おすすめの記事を紹介します。下の記事ではダイエット中に食べたい太りにくいラクトアイスを紹介しています。ぜひこちらもチェックしてみてください。
太らないアイスを選んで甘いものを我慢しないダイエットをしよう！
食後のデザートとして食べたくなるアイスの太る原因や、太らないアイスの選び方やヘルシーアイスレシピを紹介しましたがいかがでしたでしょうか。ダイエット中であっても、食べたいものを我慢するのはストレスがたまります。太らないアイスを選んで賢くダイエットしましょう。
下の記事では簡単にできるアイスレシピを紹介しています。たまごや生クリームなしで作れるレシピもまとめているので、アレルギーの方でも安心して手作りできます。ぜひチェックしてみてください。
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食事制限・運動ナシでマイナス10kgする方法とは?
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