一人でできるマッサージ方法10選！足つぼや肩こりのほぐし方も

一人でできる背中マッサージ②ストレッチでのほぐし方

一人でできるマッサージの3つ目はストレッチでほぐすことです。ストレッチをすることでまず体を柔らかくすることができます。疲れがたまってしまうと固くなってコリになるという悪循環です。体をはほぐそうとコリにばっかり集中して刺激を加えるやり方ではなかなか取れることはないです。

その場しのぎの一時的なマッサージではなく柔軟性のある体作りをすることで根本的な改善につながります。まずはお風呂上がりのストレッチから始めましょう。充分マッサージを同じ効果が得られます。ラジオ体操には元々体のすべての筋肉を使うように計算されています。動きを取り入れてみましょう。

一人でできる背中マッサージ③肩揉みと同じぐらい肩甲骨を回す

一人でできるマッサージの3つ目は肩甲骨を回すことです。肩甲骨の周りにもコリが溜まりやすく疲れをとるつぼがたくさん詰まっています。しかし一番手の届かないところでもあります。そんなときは腕を回すやり方を工夫するだけでもコリを解消することができます。

ほぐし方として肩をいつもより大きめに回しましょう。肩甲骨を意識しながらすることがポイントです。腕をしっかり伸ばした状態でするとしっかり効果を得ることができます。腰の裏にタオル回し両手でつかみます。上げれるところまで腕を上げてみましょう。肩をほずくマッサージになります。

一人でマッサージする時に必要なものは？

一人でマッサージする時に必要なもの①セルフマッサージ器

一人でマッサージする時に必要なものの1つ目はセルフマッサージ器です。これがあると便利です。足つぼであれば手を使ってするのが気持ちいいかもしれませんが、足つぼ専用のマッサージ棒がありますので、こちらも活用しましょう。

背中や肩揉みをする場合にはあった方が断然やりやすいです。力が入りにくい部分ですので上から押さえるように使ったり、床においてその上に乗ってもいいでしょう。骨にあたると逆に体を痛めてしまうので取り扱いには十分注意してください。

一人でマッサージする時に必要なもの②タオル

一人でマッサージする時に必要なものの2つ目はタオルです。いろんな用途があります。指だけでずっとマッサージしていると指も疲れますが、押している部分も赤くなってきます。肩揉みなどほぐしたいところにタオルを引いてするやり方をおすすめします。

肩こりがひどい人はホットタオルにして疲れた部分を温めましょう。お風呂に入って全身を柔らかくしてからマッサージをするのが理想ではありますが、できない人もいますのでタオルをうまく使いましょう。首は刺激を与えるのではなく温めるほうがいいです。一人でできるマッサージの効果を安全で確実にしてくれます。

コツを掴んで一人でできるマッサージのレベルをあげましょう

マッサージは人の手でしてもらってこそ気持ちよくなれるものです。高価なマッサージチェアを使っても少しポイントがずれていたりしてなかなかフィットすることもないでしょう。そんな人は一人でできるマッサージのレベルを上げていましょう。できることには限界がありますが肩揉みのやり方などコツを掴めば簡単です。

押さえておきたいことは、ほぐしたい部分のツボをしっかり理解しておくことと柔らかくした状態から始めることです。疲れをとりたい、血流をよくしたい、リンパを流したいなど部分によって効果違います。足つぼや頭は全体がつぼというほど効果は出やすいのですが、間違うと筋を痛めてしまうこともあります。

時には道具も使いながら効率の良い方法でほぐしてください。せっかくマッサージをしても変に力が入ると別のところに疲れが溜まってしまいます。やみくもにするのであればストレッチや姿勢を改善することをおすすめします。疲れのたまりにくい体作りをしましょう。マッサージに興味がある人はこちらの記事もご覧ください。