ボンキュッボンの意味は？理想の体型になりたい人のトレーニング法も

綺麗なウエストが手に入る方法、二つ目はマッサージです。お風呂に浸かっているときってひまですね。そんなときに今すぐ出来るウエストマッサージがあります。『おなかつまみほぐしマッサージ』です。もともとおなかにつくお肉とはリンパの流れが悪くなったせいでなるむくみなのです。

もみほぐすだけでセルライトも消え、むくみの解消にもつながります。プラスでつまんだ後は、『つかんで』、『さすって』、の3段階を繰り返すとより効果的です。体もぽかぽかして温かくなりダイエット効果も上がります。

番外編｜二の腕マッサージ

ボンキュッボンの胸、ウエスト、お尻が手に入ったとしても腕がぼよよんとしてる二の腕だと女性が目指す理想な体型とは言えないですよね。夏などは特に見える位置になるので、いまから次の肌を出す季節になるまでにいろんな洋服が似合うほっそり女性らしい腕になっちゃいましょう！

二の腕マッサージ

1. 手をグーにして脇に向かって内側に向かうように流していきます。まんべんなく二の腕の内側・外側を流します。
2. 外側のお肉をもんでいきます。セルライトをつぶすイメージで揉みます。
3. 脇の下に手を入れて揉んでいきます。ここの部分はリンパ節になるので揉んで痛いときはリンパ節に老廃物がたまっている証拠です。

番外編｜お風呂で画像を見てモチベーションアップ

是非、皆さんにお勧めしたいのが、時間があるお風呂に浸かってるリラックスしているときこそ自分の好きなモデルさん、アイドルなどの画像や動画を見てモチベーションアップをしてください！モチベーションは自分の意思だけでは継続するものではありません。なので定期的にこの方法をするとモチベーションが維持されます。

ボンキュッボンになるためのトレーニングやストレッチは？

ボンキュッボンになるためのトレーニング①バスト

この体操は肩甲骨が広がったり、縮むことで姿勢がよくなりバストアップにもつながり朝にすれば気持ちいいストレッチになるのでぜひチャレンジしてみてください。

ボンキュッボンになれるバストストレッチ

1. 後ろで腕を組みます。このとき姿勢は真っ直ぐキープ。
2. このまま前にお辞儀をするように倒れます。
3. 5秒間キープします。そのままゆっくり起き上がります。
4. この動作を5回繰り返します。

ボンキュッボンになるためのトレーニング②ウエスト

ボンキュッボンになれるウエストストレッチ

1. 仰向けになり、両手をお尻の下にひきます。そのまま足を上げます。
2. 足先をもうひとつの足に引っ掛けて膝を曲げてその状態のまま下に下ろします。
3. また上に足をあげてその動作を10回繰り返します。

このストレッチをすることできゅっと締まったウエストを手に入れられます。1日だけやっても意味がありません。最低限一ヶ月は毎晩このストレッチをしてなりたい綺麗なウエストを目指しましょう。

ボンキュッボンになるためのトレーニング③二の腕

ボンキュッボンになるためのトレーニングやストレッチ、三番目は腕に効果があストレッチです！このストレッチはダイエット目的以外にも仕事終わりなど疲れたときにするとかなりお勧めです。

ボンキュッボンになれる二の腕ストレッチ

1. 手のひらを壁にくっつけます。そのまま壁に寄りかかります。
2. このとき壁に脇と腕をしっかりくっつけます。
3. 伸びていることを感じながら10秒間伸ばします。
4. 反対側も同様に行いましょう。

ボンキュッボンになるためのトレーニング④ヒップ

ボンキュッボンには欠かせない、キュッと引き締まったヒップはデニムからタイトスカートなど綺麗に着こなせます！お尻は一番やせにくい部分でもあるのであきらめない心が大切です。一緒にがんばって美尻になりましょう！

ボンキュッボンになれるヒップストレッチ

1. よつんばになり片方の膝を少し前にします。
2. もう片方の足を後ろに伸ばします。その状態で膝を曲げているほうのお知りを床につけます。
3. もう少し伸ばせる人は上半身を前に倒します。
4. そのままお尻をあげたり下げたりを繰り返します。
5. 反対側も同じくこの動作を繰り返します。

画像のような「なりたい」体型にはなれそうですか？

この画像のような魅力的なボンキュッボンにはなれそうですか？ダイエットにも胸を大きくするにも何に対しても努力はつきものです。地道な努力を積み重ねた後には大きな結果がついてくるものです。あきらめずにがんばりましょう！

今回の記事と一緒にダイエットに役に立つ記事を一緒にご用意させていただきました！いろんな組み合わせのダイエットをして飽きないようにするのもなりたい体型への大事な一歩です。ぜひ今回の記事と合わせてご覧ください。