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2020|コストコで痩せる!ダイエットにおすすめ食品23選と低糖質レシピも紹介!

更新:2020.11.27

コストコ食品でダイエットが出来るのはご存じですか?今回は、コストコのダイエットにおすすめ食品を、高タンパク・低糖質・スープ・調味料・お菓子・冷凍食品などに分けてご紹介します。また、低糖質レシピも紹介していますので参考にしてください。

2020|コストコのダイエットにおすすめ「高タンパク」食品4選

①さくらどり むね肉

1つ目は「さくらどり むね肉」です。コストコで是非買うべき商品のさくらどりですが、特に糖質制限にピッタリなむね肉がおすすめです。高タンパクで低カロリーなので、ダイエットには欠かせないむね肉が手頃な価格で購入できます。

さくらどり むね肉

参考価格(税込) 46円/100g当たり
内容量 2,400g

②サラダチキン

2つ目は「サラダチキン」です。糖質制限ダイエットにタンパク質の摂取に定番のサラダチキンですが、コストコなら国産のさくらどりを使用した無添加の商品が購入できます。燻製の香りが良くパサつきのない軟らかさで、そのままでも食べられます。

サラダチキン

参考価格(税込) 146円/100g当たり
内容量 700~750g

③刺身用生アトランティックサーモンフィレ

3つ目は「刺身用生アトランティックサーモンフィレ」です。魚の中では高カロリーのサーモンですが、オメガ3脂肪酸やアスタキサンチンなどの成分で、中性脂肪を減らす効果や脂肪を燃焼しやすい身体を作る効果が期待できます。骨や皮がないので、簡単に調理できます。

刺身用生アトランティックサーモンフィレ

参考価格(税込) 378円/100g当たり
内容量 1,000g前後

④三元豚ヒレ真空パック

4つ目は「三元豚ヒレ真空パック」です。脂身がほとんどなく、鶏肉に近いタンパク質の三元豚のヒレ肉は、糖質制限中に是非取り入れたい商品です。豚ヒレが2本入った真空パックは2パックセットで、99円(100g当たり)ととてもお得な価格です。

三元豚ヒレ真空パック

参考価格(税込) 99円/100g当たり
内容量 1800g前後

2020|コストコのダイエットにおすすめ「低糖質」食品3選

①低糖質パン 北海道クリーム

1つ目は「低糖質パン 北海道クリーム」です。小麦のふすまパンで低糖質でありながら、食物繊維もしっかり摂取できます。生クリーム入りのフィリングがパンに折り込まれて、ほんのり甘さのあるパンになっています。糖質制限中にパンが食べたくなった時におすすめです。

低糖質パン 北海道クリーム

参考価格(税込) 680円
内容量 5個
糖質(1個当たり) 16.8g

②大豆まるまる おっとうふ

2つ目は「大豆まるまる おっとうふ」です。大豆のおから部分を捨てることなくまるごと入れ、低糖質・高タンパクに加えて、食物繊維やイソフラボンも豊富な商品です。プリンのような弾力のある食感で、きな粉や黒蜜をかけ、スイーツとしての食べ方もおすすめです。

大豆まるまる おっとうふ

参考価格(税込) 498円
内容量 150g×4個

③ラム肩切り落とし

3つ目は「ラム肩切り落とし」です。糖質制限中におすすめの肉類の中でも、特にラム肉はタンパク質が豊富で低糖質・低カロリーな商品です。また身体の代謝に必要なビタミンB1や、脂肪燃焼効果のあるL-カルニチンが含まれた、太りにくいお肉とも言われています。

ラム肩切り落とし

参考価格(税込) 178円/100g当たり
内容量 1,500g前後

2020|コストコのダイエットにおすすめ「スープ」3選

①ナガイ「もずくスープ」

1つ目は「もずくスープ」です。低糖質で食物繊維がたっぷりのもずくには、フコダインというダイエットや美容に良い成分が含まれ、糖質制限中の食事に取り入れたいスープです。低カロリーで栄養豊富なスープが、お湯を注ぐだけで食べられるので、一人暮らしの方にもおすすめです。

もずくスープ

参考価格(税込) 899円
内容量 35g×15袋

②大森屋「しじみわかめスープ」

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大森屋 しじみわかめスープ ¥899
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2つ目は「しじみわかめスープ」です。βカロテンやビタミンなどが多く含まれ、美容や健康に良く、さらに低カロリー・低糖質のダイエットにも効果的なスープです。食物繊維も多く含まれているため、老廃物を排出する効果も期待できます。

しじみわかめスープ

参考価格(税込) 899円
内容量 33個入り

③キャンベル「クラムチャウダー(カップタイプ)」

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キャンベル クラムチャウダー(カップタイプ) ¥1,398
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3つ目は「クラムチャウダー(カップタイプ)」です。タンパク質が豊富で低脂質のあさりが入ったスープで、1カップ75kcalと低カロリー食品になっています。お湯を注ぐだけですぐに食べられる便利さは、お弁当に添えるのもおすすめです。

クラムチャウダー(カップタイプ)

参考価格(税込) 1,398円
内容量 約20g×12個

2020|コストコのダイエットにおすすめ「調味料」5選

①カークランド「オーガニックフムス」

1つ目は「オーガニックフムス」です。茹でたひよこ豆に、ニンニク・練りごま・ひまわり油・レモン汁が入った調味料です。ひよこ豆は大豆よりも低カロリーでタンパク質が多く、他の原材料も食物繊維・βカロテン・不飽和脂肪酸などが含まれた、糖質制限におすすめの食品です。

オーガニックフムス

参考価格(税込) 1,798円
内容量 68g×20個

②Nuttelex「バタースプレッドwithオリーブオイル」

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Nuttelex バタースプレッドwithオリーブオイル ¥568
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2つ目は「バタースプレッドwithオリーブオイル」です。マーガリンなどの調味料に比べて、油分やカロリーが少なく、糖質制限中の調味料におすすめです。クセがないため、パン・サンドイッチ・パスタだけでなく、料理やお菓子のレシピに汎用性が高くなっています。

バタースプレッドwithオリーブオイル

参考価格(税込) 568円
内容量 1㎏

③Coco「MCT OIL」

3つ目は「MCT OIL」です。MCTオイルは中鎖脂肪酸という、身体に吸収されにくい脂肪酸で、すぐに分解されてエネルギーに変換されます。熱を加えずに使用するという特徴があり、サラダ・ヨーグルトなどにかけて、手軽に取り入れられる調味料です。

MCT OIL

参考価格(税込) 1,398円
内容量 470g

④カークランド「オーガニックアップルソース」

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カークランド オーガニックアップルソース ¥1,798
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4つ目は「カークランド オーガニックアップルソース」です。オーガニックの手摘みリンゴとビタミンCのみを使用した、アップルソースです。砂糖無添加・グルテンフリーで、糖質制限中にも安心して使用できる調味料です。

カークランド オーガニックアップルソース

参考価格(税込) 1,798円
内容量 90g×24個

⑤カークランド「Basil Pesto」

5つ目は「カークランド Basil Pesto」です。ダイエット食品として効果の高い、バジル・ニンニク・ひまわり油などが入った調味料です。ペースト状の調味料で、パスタと和えたり肉や魚のソースにしたり、いろいろなレシピに使えます。

カークランド Basil Pesto

参考価格(税込) 1,598円
内容量 624g

2020|コストコのダイエットにおすすめ「お菓子」3選

①ネイチャーバレー「クランチグラノーラバー」

1つ目は「クランチグラノーラバー」です。オーツ麦をメインに栄養豊富な食品を組み合わせ、ザクザク食感とクランチチョコがとても美味しくヘルシーです。個包装になっているため持ち運びにも便利で、小腹が空いた時のお菓子代わりにおすすめです。

クランチグラノーラバー

参考価格(税込) 899円
内容量 42g×18袋

糖質制限中のお菓子には、プロテインバーも人気です。下記の記事では、コストコで販売されているプロテインバーの食べ方が紹介されています。朝食やお菓子として取り入れるタイミングや美味しい食べ方、アレンジレシピなども紹介されていますので参考にしてください。

②オールウェイズ「低糖質プロテインクッキー」

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オールウェイズ 低糖質プロテインクッキー ¥1,089
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2つ目は「低糖質プロテインクッキー」です。名前の通りに低糖質でありながら、タンパク質・食物繊維・鉄分を摂取できる糖質制限中にピッタリのお菓子です。1袋に3cmくらいのクッキーが10枚入っています。ほんのり大豆風味で甘さ控えめのクッキーは、しっかりした食感で食べ応えがあるお菓子になっています。

低糖質プロテインクッキー

参考価格(税込) 1,089円
内容量 18g×14袋

③雪国アグリ「Cafeスタイルのこんにゃくゼリー」

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雪国アグリ Cafeスタイルのこんにゃくゼリー ¥958
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3つ目は「Cafeスタイルのこんにゃくゼリー」です。低糖質で食物繊維が豊富な群馬県産のこんにゃく粉を使用した、パウチ袋のゼリーです。酸味と苦味がある珈琲・セイロン茶葉使用の甘めの紅茶・エスプレッソ抽出し甘味を強く仕上げたカフェオレの3種類の味で、ダイエット中のお菓子としても満足できます。

Cafeスタイルのこんにゃくゼリー

参考価格(税込) 958円
内容量 18g×60個

ダイエット中のお菓子が我慢できないという方は、クリーム玄米ブランに置き換えるのもおすすめです。下記の記事では、クリーム玄米ブランについて詳しく解説されています。食事代わりに取り入れる時の注意点なども紹介されていますので、併せてご覧ください。

2020|コストコのダイエットにおすすめ「冷凍食品」3選

①冷凍ブロッコリー

1つ目は「冷凍ブロッコリー」です。ダイエットに定番のブロッコリーは、脂肪の蓄積を抑えたりむくみを防止したり、老廃物を排出する効果などが期待できます。アレンジレシピも豊富な冷凍ブロッコリーは、糖質制限に欠かせません。

冷凍ブロッコリー

参考価格(税込) 868円
内容量 2.27㎏

②アボカドスライス

2つ目は「アボカドスライス」です。アボカドは食物繊維が豊富で低糖質なので、糖質制限中に取り入れたい食品です。冷凍されているので、少しだけ使いたいという時にとても便利です。ノンオイルドレッシングなど、調味料で味付けしてから食べましょう。

アボカドスライス

参考価格(税込) 998円
内容量 500g×2袋

③ベジタブルブレンド

3つ目は「ベジタブルブレンド」です。ブロッコリー・カリフラワー・人参・黄人参の4種類の野菜が入った、冷凍野菜ミックスです。ダイエット中に積極的に摂取したい野菜がたっぷり入り、すぐに使える冷凍食品なので、食事に取り入れやすくおすすめです。

ベジタブルブレンド

参考価格(税込) 988円
内容量 2kg

コストコ商品のダイエットにおすすめ低糖質レシピ3選

①さくらどりの鶏ハム

1つ目は「さくらどりの鶏ハム」です。糖質制限中は積極的に摂取したい鶏ムネ肉は、鶏ハムにして冷蔵庫に保存しておくのがおすすめです。食物繊維が豊富な野菜と一緒にサラダにしたり、タンパク質が豊富な卵と親子丼にしたりとアレンジレシピもたくさんあります。

材料

  • さくらどり:1枚
  • 砂糖:大さじ1
  • 塩:小さじ1

レシピ

  1. 鶏の皮を取り、厚みを1cmくらいになるように開く
  2. 1をぶすぶすと刺し、砂糖・塩をなじませる
  3. 2をクルクル巻いて、ラップで包み、保存袋に入れる
  4. 沸騰した鍋に3を入れ、フタをして火を止める
  5. そのまま25分くらい放置する

②サーモンとアボカドの和風カルパッチョ

皿に並べる

2つ目は「サーモンとアボカドの和風カルパッチョ」です。コストコのタンパク質が豊富なサーモンフィレと、食物繊維が豊富な冷凍のアボカドの相性は抜群で、わさびがアクセントになっています。料理が苦手な方でも簡単に作れる、皿に並べてタレをかけるだけというレシピです。

材料

  • サーモンフィレ:300g程度
  • 冷凍アボカドスライス:適量
  • わさび:小さじ1/2
  • マヨネーズ:小さじ2
  • 醤油:小さじ1
  • 青ネギ:適量

レシピ

  1. 冷凍アボカドを常温で約1時間放置して解凍
  2. サーモンフィレをスライスする
  3. 1と2を皿に交互に並べる
  4. わさび・マヨネーズをよく混ぜ、3にのせる
  5. 4に醤油をかける
  6. 5に青ネギを散らす

③ヒレステーキのアップルソースかけ

3つ目は「ヒレステーキのアップルソースかけ」です。タンパク質が多く低脂肪な三元豚のヒレ肉に、砂糖不使用のアップルソースで作ったステーキソースをかけるだけで、糖質制限中でも安心な簡単レシピが完成します。

材料(2人分)

  • 三元豚ヒレ肉:約200g×2
  • コストコ アップルソース:1袋
  • 醤油:適量
  • 塩・コショウ:適量

レシピ

  1. 三元豚ヒレ肉に塩・コショウをして焼く
  2. フライパンから肉を取り出し、アップルソースと醤油を入れて混ぜる
  3. ステーキにソースをかける

コストコ商品は糖質制限ダイエットに最適!

サラダを食べる

糖質制限には高タンパクや低糖質といった食品が必須になりますが、コストコ商品ならスーパーやコンビニよりも割安で大量に購入できるので、毎日のレシピに取り入れやすくなります。冷凍食品やインスタントも取り入れ、糖質制限を手軽にしましょう。

【痩せたい人向け】ダイエットには、腸内環境を整えるのが手っ取り早い!

食事制限・運動ナシでマイナス10kgする方法とは?

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美味しい食べ物を前にすると、いざダイエット中でも食べ過ぎてしまい、肥満が気になってしまいますよね。
でも、大食いなのにほっそりしたモデルさんや、大食いアイドルなどを見たことはありませんか? 実は、そうした太りにくい女性たちにはある共通点がありました。
それは、「腸内環境」にあったのです!
たくさん食べているのに太りにくい人たちの腸内には、一般の方の4倍もの善玉菌(ビフィズス菌、酪酸菌など)がありました。

この善玉菌が多いと、余計なものは吸収せず、ドバッと外に出してくれるのです。
だから痩せるためにはこの「腸内環境」が重要なカギになっているんです。 「腸内の善玉菌」を増やせば、食べ過ぎた糖質や脂質を吸収せず普段の生活に必要な栄養だけを取り込んでくれるのです。

腸内環境を整えるためにはどうすればいいの?

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実は、太りやすい人の腸内には「悪玉菌」が多いのです。

年々太りやすくなっている人は、この「悪玉菌」が増えているなのです!

では、腸内に「善玉菌」を取り込むにはどうすればよいのでしょうか。
それは、乳酸菌を生きたまま腸に届けることです。 乳酸菌を効率的に、コスパよく摂取するには極み菌活生サプリというサプリがおすすめです!

極み菌活生サプリが凄い理由①

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極み菌活生サプリが凄い理由②

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さらに、極み菌活生サプリは、 2種類のオリゴ糖を配合しています。 オリゴ糖は、善玉菌をどんどん増やしてくれる働きをもっているので 腸内の善玉菌がさらに活発化してくれるのです。
さらに、悪玉菌を増やさない働きもあるので、より痩せやすい腸になっていくのです!

食事制限・運動ナシでマイナス10kg?

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43歳 女性

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