INDEX
チョコの太らないダイエットテク｜チョコで太る理由は？
①カロリーが高い
チョコで太る理由としては、カロリーが高いことが挙げられます。一般的に好まれているチョコレートは、原料のカカオに砂糖や油脂を配合して作られたものがほとんどです。本来は苦味が強いカカオに、甘味やクリーミーななめらかさを加えることで食べやすくしています。
しかし、砂糖や油脂が加えられるということは、カロリーが高くなることを意味します。カカオそのものではなく、配合される成分によってカロリーが高くなり、太る理由となっているのですね。そのためチョコで太らないためには、砂糖や油脂の量が少ない種類を選んでいく必要があります。
②糖質量も多い
糖質量が多いことも、チョコで太る理由の一つです。基本的に、配合された砂糖や脂質量が多いチョコほど、糖質量も高くなります。つまり、一般的なチョコレートだと糖質制限に引っかかる可能性が高く、ダイエットには不向きな食べ物となっているのです。
しかし、ダイエット中でもチョコが食べたくなるときはありますよね。糖質量が比較的少ない種類もあるので、チョコで太らないようにするために、選んでみると良いでしょう。
③食べ過ぎる可能性がある
チョコレートは食べ過ぎてしまう可能性が高い食べ物です。甘くて美味しいという理由以外にも、香りに幸福感やリラックス感を与える効果があるためだと言われています。美味しさや幸福感の影響で食べ過ぎてしまい、太る理由になってしまうことが多いのですね。適度な量を心がけて、太らないようにすることが大切です。
チョコの太らないダイエットテク｜おすすめの種類は？
①ベストはハイカカオチョコ
チョコの太らない種類を探すなら、「ハイカカオチョコ」がベストです。チョコレートは、カカオマスの含有量によって種類が分けられます。一般的に好まれるチョコは、カカオマス含有量20～40％に砂糖と入原料を加えた「ミルクチョコ」です。
「ハイカカオチョコ」は、カカオマス含有量が70％を超える種類です。含有量が多いぶん砂糖や油脂の割合が少なくなるため、糖質が少ないという特徴を持ちます。また、糖質の吸収を抑えてくれる食物繊維も豊富なので、チョコレートの中では糖質制限ができる種類になっています。
チョコレートの種類
- ミルクチョコ：カカオマス含有量20～40％
- ビターチョコ：カカオマス含有量40％～60％
- ハイカカオチョコ：カカオマス含有量70％以上
- ホワイトチョコ：カカオマス０％（カカオバター配合）
太らないためにハイカカオチョコを取り入れる予定であれば、こちらの記事で人気の種類をチェックしてみませんか。一言でハイカカオとまとめても、味もカカオマス含有量もまちまちです。ハイカカオの他の効果や、その理由も分かりますよ。おすすめをチェックして、美味しくいただいてみましょう。
②甘味も欲しいならアーモンドチョコ
チョコの甘味も楽しみたいのなら、アーモンドチョコを選びましょう。ハイカカオチョコは、低糖質な反面、甘さも控えめでビターテイストです。甘さが欲しいときには物足りないと感じることもあるでしょう。
アーモンドチョコであれば、ミルクチョコでコーティングされていても、糖質量は控えめです。また、含まれる食物繊維の量も多いので、糖質の吸収が抑えられると言われています。ハイカカオほどではありませんが、同じ量のミルクの板チョコを食べるより太らない種類だとされているので、甘味を楽しみたいときにおすすめです。
③絶対避けたいホワイトチョコ
ダイエット中に絶対におすすめできないのが、ホワイトチョコです。ホワイトチョコは、カカオマスの代わりに、カカオの油分であるカカオバターを主原料として作ります。カカオバターに砂糖や乳製品を加えていることから、カロリーや糖質量が多いうえに、食物繊維が少なくなっているのですね。
また、通常のチョコに含まれているポリフェノールも期待できないため、美肌やアンチエイジング効果も薄いとされています。成分に太る要素が多いので、ダイエット中のホワイトチョコは避けるようにしましょう。
チョコの栄養成分例（50gあたり）
| 種類 | カロリー | 糖質 | 食物繊維 |
| ミルクチョコ | 279kcal | 25.9g | 1.8g |
| ハイカカオチョコ（72％） | 281kcal | 16.3g | 5.9g |
| アーモンドチョコ | 229kcal | 18.5g | 4.5g |
| ホワイトチョコ | 294kcal | 25.2g | 0.3g |
チョコの太らないダイエットテク｜効果的な食べ方は？
食べ方①量は25gを意識する
チョコの太らない食べ方の基本は、一日あたりの摂取量を意識することです。間食するにしても、ダイエット中のおやつは一日に必要なカロリー量の10％が良いと言われています。女性の場合は、一日あたりの必要カロリーが1500kcalとなるので、約150kcalが限度ですね。
食べるチョコレートの種類によりますが、ハイカカオにしてもミルクチョコにしても25gを意識しておけば、カロリー量の限度を超えることはないでしょう。
食べ方②午後2～4時に食べる
ダイエット中のチョコの間食なら、午後2～4時にいただく食べ方がおすすめです。体の代謝が活発になることから、間食をしても最も太らない時間帯だと言われています
逆に最も避けたい時間帯は、夜の10時から2時ごろにかけてですね。深夜のチョコは魅力的ですが、食べたものが最も脂肪になりやすい時間なので注意しましょう。夜のチョコの間食は、太る可能性が非常に高くなります。チョコで太らないために、間食の時間帯を意識する食べ方も心がけていきましょう。
食べ方③朝チョコもおすすめ
朝にチョコをいただくという食べ方も、ダイエット中は効果的だと言われています。朝に適量のチョコを食べることは、体の新陳代謝を高めるという説もあります。間食として取り入れるのではなく、朝食と一緒に食べたり、デザートとしていただいたりすると良いでしょう。
ただし、チョコの種類や量には注意してくださいね。ハイカカオチョコを選んで、約25gあたりを目安にすると良いでしょう。夜チョコはNGですが、朝チョコはおすすめです。
チョコの太らないダイエットテク｜食べ過ぎの対処法は？
①食事の糖質と置き換える
チョコを食べ過ぎたときは、太らないように食事と置き換えると良いと言われています。チョコの誘惑に負けて食べ過ぎてしまうこともあれば、甘いものを食べてストレスを解消したいときもありますね。間食で食べ過ぎてしまったと感じた場合は、食事の内容を調節して対処しましょう。
毎日置き換えるのはNGですが、週に1回程度であれば問題ないでしょう。間食でチョコを食べ過ぎてしまった日は、タンパク質や野菜の量を減らさないようにして、糖質カットしてください。
例えば、パンやご飯を少なめにしたり、揚げ物などをヘルシーなおかずにしたりすれば対処できます。サラダのドレッシングの量を減らしたり、種類を変えたりするのも良いですね。お昼か夜の食事で調節して、太らないメニューを心がけましょう。
②適度な運動を取り入れる
食べ過ぎても太らないためには、適度な運動を取り入れることも大切です。チョコで太る理由の一つに、摂取カロリーが高くなることがありますね。食べ過ぎてしまったぶんを、運動で消費するように意識してみましょう。
スクワットや腕立てなどの筋トレを取り入れるのも良いですし、ジョギングをしてみるのも良いですね。しっかりとした運動メニューでなくても、いつもより一駅多く歩く、エスカレーターではなく階段で移動するなどの行動でも構いません。自分にできる範囲で、適度な運動を取り入れましょう。
太らないための運動をチェックしたい方は、こちらの記事に目を通してみましょう。室内でもできる有酸素運動をまとめてご紹介しています。特別な器具がなくて行える運動もあるので、食べ過ぎの対処法の参考になりますよ。夜の空いている時間に取り入れてみてくださいね。
太らないためのチョコレートダイエット方法とは？
①ハイカカオチョコを毎日食べる
チョコの太らないテクとして、「チョコレートダイエット」という方法もあります。ハイカカオの効果を生かして、太ることを抑制するものですね。
ハイカカオチョコには、「食欲抑制・代謝の促進・便秘解消」などの効果があるとされています。一日あたり50gのハイカカオチョコを食べることで、太らないようにしていきましょう。ただし、50gを一度で食べてしまってはいけません。一日に数回に分けていただいていきましょう。
②朝・昼・夜の食事前に食べる
チョコレートダイエットで、ハイカカオチョコを食べるタイミングは食事前がおすすめです。朝・昼・夜の食事前に食べると、満腹感を促進させられることが理由だとされています。間食や食後のデザートではNGなのですね。
ハイカカオの食欲抑制効果を最大限に発揮させるために、50gのチョコを分けて、朝・昼・夜の食事前にいただきましょう。ビターテイストなので、食事前でも食べやすいですよ。
③固形でもドリンクでもOK
チョコレートダイエットでの食べ方は、固形でもドリンクでも構いません。ハイカカオ系のココアやドリンクなども販売されているので、食事前に飲むようにするのも良いですね。ミルクチョコ系のココアやドリンクはNGなので、注意しましょう。
また、ドリンクの場合でも「50gを分ける」ことには変わりません。量に気をつけながら、ハイカカオチョコを摂取していきましょう。
太らない食べ方でチョコを美味しくいただこう
ダイエットにはNGというイメージが強いチョコですが、種類や食べ方次第では、太らないようにすることも可能です。基本的にハイカカオがおすすめで、甘味を楽しみたい場合はアーモンドが推奨ですね。できれば、おやつの時間に食べるようにして、深夜のチョコは避けるようにしましょう。
痩せるためにと無理に我慢すると、ストレスが溜まってしまう可能性があるので、ご紹介した種類や食べ方を活用してみてくださいね。ダイエット中でも、太らない方法でチョコを美味しくいただいてしまいましょう。
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