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お寿司の太らない食べ方講座♪ダイエット中にぴったりのネタや食べる順番とは?

更新:2020.11.27

お寿司は太りやすい食べ物だと考えている人は多いでしょう。しかし食べ方を工夫することで、ダイエット中でもお寿司を楽しむことができるのです!今回は、太らないおすすめのネタや食べる順番などをご紹介します。是非参考にしてみてくださいね。

おすすめネタ編|太らないお寿司の食べ方4選!

①タコ・イカ

低カロリーかつヘルシーなネタとしておすすめしたいのが、タコやイカなどのお寿司です。これらのネタには、肝臓の機能を高めてくれる「タウリン」という物質が含まれています。この成分が、体のむくみや脂肪の原因になる「毒素」を排出してくれますよ。

ダイエットの敵であるむくみをうまく排出することにより、減量しやすい体作りができます。またネタ自体も低カロリーなので、食べてもダイエットに影響はありません。お寿司屋さんでは、是非イカやタコのネタを食べ合わせてくださいね。

②青魚

アジやイワシ、鯖などの青魚も、ヘルシーでダイエットに役立つおすすめのネタです。青魚にはDHAやEPAといった成分が含まれています。これらの成分は体の脂肪燃焼を助け、痩せやすい体にする働きを持っていますよ。

また青魚に含まれている脂質は健康に良いと言われています。動物の肉の脂とは違い、体内に脂肪として残りません。むしろ積極的に燃焼されていきます。脂の乗った美味しい青魚を食べても太りませんよ。また満足感が得られるため、食べる量を抑えられるのも嬉しいですね。

おすすめの青魚

  • イワシ
  • アジ
  • 秋刀魚
  • サバ
  • ニシン

③白身魚

太らないヘルシーなお寿司として、白身魚もおすすめです。鯛やヒラメなどが白身魚の代表格ですね。白身魚は低カロリーかつ、高タンパクなネタだと言われています。何貫食べても太りにくい上、痩せやすい体を作ってくれますよ。お寿司ではタンパク質が足りなくなりがちなので、食べ合わせておくことをおすすめします。

おすすめの白身魚

  • ヒラメ
  • スズキ
  • サワラ
  • イサキ

④貝類

ヘルシーなお寿司のネタとして、貝類があります。赤貝やつぶ貝、みる貝などが定番ですね。これらの貝類のカロリーは、1貫あたりで60キロカロリーだと言われています。また貝類には大豆や鶏肉と同量のタンパク質も含まれていますよ。そのため、まさにダイエット向きな食材と言えるのです。

また貝類には、アミノ酸という物質も含まれています。アミノ酸が旨味を出すため、少量でも満腹感が得られるでしょう。ヘルシーかつ減量におすすめのお寿司ネタなのです。是非一緒に食べ合わせてみてくださいね。

食べる順番編|太らないお寿司の食べ方3選!

①野菜ジュースを飲む

ジュース

お寿司を食べる前に、野菜ジュースを飲んでおくことをおすすめします。お寿司のみ食べると、栄養のバランスが偏ってしまうと言われています。食物繊維やビタミンなどが特に足りなくなってしまいます。いくらヘルシーなネタを食べても、上手く減量に結びつきませんよ。

お寿司に野菜ジュースを食べ合わせることによって、食事のバランスが取れ、減量できるようになるのです。また野菜ジュースを一番最初の順番で飲むことにより、血糖値が急に上がるのを防ぐ効果もありますよ。この順番を守り、お寿司を食べても減量しやすい体を作りましょう。

野菜ジュースは、なるべく栄養素がたっぷり含まれているものを飲みましょう。特に食物繊維が省かれているものが多いため、パッケージなどをよく見て選んでくださいね。砂糖などで味を整えているものは効果が薄くなってしまうため気をつけてください。

②汁物を飲む

スープ

食べる順番として、野菜ジュースを飲んだ後に汁物を飲むことをおすすめします。お寿司は一つ一つは低カロリーですが、小さめのサイズなので食べ過ぎてしまいます。汁物を最初の順番で飲むことにより、こういった食べすぎを抑えることができます。是非この順番を守るようにしてください。

おすすめの食べ合わせは、アオサやワカメ、海苔などが入っている汁物です。海藻類を食べ合わせることにより、足りなくなりがちな食物繊維が摂取できますよ。また汁物といっても、うどんやラーメンなどはカロリーが高いため、食べないようにしてくださいね。

③低カロリーのネタから食べる

寿司

食べる順番として、低カロリーのネタから先に食べる、ということがあります。おすすめなのが、タイやヒラメなどの白身魚です。これらのネタは低カロリー・高タンパクなので、血糖値の上昇を上手く抑えてくれますよ。

この食べ方で、摂取した脂質や糖質を消費しやすい状態にすることができます。体に脂肪がたまりにくくなり、減量しやすくなりますよ。お寿司を食べる際は、是非この順番を意識してみてください。

意識編|太らないお寿司のダイエット食べ方3選!

①時間をかけて食べる

時計

太らない食べ方としておすすめなのが、時間をかけてゆっくりと食べることです。お寿司は1皿単位で食べるものなので、ついつい食べ過ぎてしまいますよね。そのため低カロリーのネタを中心に食べていても、いつのまにかカロリーオーバーしてしまいます。

このような食べすぎを防ぐためには、ゆっくりと食べることが大切です。何皿もまとめてお皿を取るのではなく、1皿食べ終わるごとに次のお皿を取るようにする、という食べ方もおすすめですよ。是非意識して、減量を成功させましょう。

またこちらに、お刺身ダイエットの方法がまとめられている記事を載せておきます。刺身を美味しく食べながら痩せる食べ方などがまとめられていますよ。是非参考にしてみてくださいね。

②ガリを食べる

太らない食べ方としておすすめしたいのが、ガリを一緒に食べ合わせる方法です。お寿司屋さんに行くと必ずガリが置いてありますよね。このガリは、血流をアップさせ脂肪が燃えやすい体にしてくれると言われています。脂肪が燃えやすい状態にすることで、少々食べ過ぎても太らない体を手に入れられますよ。

ガリはお寿司を食べる前に食べておくことをおすすめします。先にガリで体の代謝を上げ、減量しやすい体を作りましょう。ただしガリは、甘い糖分に漬け込まれて作られています。大量に食べると却って逆効果になりますので、食べる量には気をつけてくださいね。

③お茶を頻繁に飲む

お茶を頻繁に飲むという食べ方もおすすめですよ。お寿司屋さんで出される緑茶には、カフェインという成分が入っています。このカフェインが、体に入ってきた脂肪を分解し、エネルギーに変えてくれるのです。また緑茶には利尿作用もあります。体に溜め込まれた水分を排出し、むくみを取ることもできますよ。

緑茶は、1皿食べるごとに飲むという方法をおすすめします。固形物と水分を取ることでよりはやく満腹感を得られます。少量のネタでも満足し、食べる量を減らすことができるでしょう。緑茶にはカロリーが含まれていないため、ヘルシーなのも嬉しいですね。是非お寿司の食べ方として意識してみてください。

④シャリコマを注文する

太らないお寿司の食べ方として、シャリコマを注文するという方法もおすすめです。シャリコマとは名前の通り、シャリを小さめにしたお寿司のことです。お寿司のシャリはお米ですので、糖質が大量に含まれています。ヘルシーなネタを食べていてもシャリをたくさん食べては意味がありません。

減量を成功させたいのなら、なるべく摂取するお米の量を減らす必要があります。現在糖質制限ダイエットが主流になっていることもあり、シャリコマのメニューが選択できるお寿司屋さんが増えていますよ。是非シャリコマで食べるという方法を意識してみてくださいね。

食べ方編|お寿司で太らないための注意点とは?

①お寿司は10貫以上食べない

お寿司の太らない食べ方として、上限の皿数を守って食べるということがあります。お寿司でダイエットをする際は、多くても10貫程度にとどめて起きましょう。1貫あたりのカロリーが50キロカロリーとすると、10貫で500キロカロリーになります。これ以上食べると減量が成功しませんよ。必ず量は守りましょう。

②サイドメニューやデザートは食べない

デザート

お寿司屋さんでは、サイドメニューやデザートなどはなるべく食べないようにしましょう。回転寿司などではポテトフライや唐揚げなどのサイドメニューや、パフェ、プリンなどのデザートが充実していますよね。ついつい食べたくなってしまう、という人も多いでしょう。

しかしこれらの食品は総じて高カロリーです。お寿司と一緒に食べ合わせてしまうと、お寿司ダイエットの意味がなくなりますよ。ヘルシーなサラダ類なら良いですが、揚げ物やデザートは食べないようにしてくださいね。

③栄養バランスに注意する

栄養

お寿司を食べる時に注意したいのが、栄養バランスの偏りです。お寿司は魚介類なので、アミノ酸やカルシウム、脂肪酸などがたっぷりと含まれています。しかし一方で、ビタミン類や食物繊維などは不足してしまいがちです。栄養バランスが乱れているとダイエットは成功しにくいですよ。

お寿司を食べる際は、ビタミンや食物繊維も合わせて摂取することを心がけましょう。お寿司だけでなくサラダや茶碗蒸し、スープなどを摂ることをおすすめします。

NGネタ編|お寿司で太らないための注意点とは?

①いなり寿司

いなり寿司は、お寿司の中でも太りやすいネタだと言われています。油揚げに高カロリーの油が使われていますし、甘い糖分もたっぷり含まれています。ダイエット中ならいなり寿司は避けてください。

②肉寿司

ダイエット中ならば、肉寿司も避けた方が良いでしょう。動物性の脂がたっぷりと含まれている肉寿司は、エネルギーに変わりにくいと言われています。食べたら食べた分だけ脂肪として蓄積されてしまいますよ。

太らない食べ方を意識してダイエット中もお寿司を楽しみましょう!

太りやすいと考えられがちなお寿司ですが、効果的な食べ方を意識することで、ダイエットにつなげることができますよ。今回紹介した低カロリーなネタや食べ合わせ、食べる順番を参考にして、ダイエット中もお寿司を楽しんでくださいね。

またこちらに、太らないためのピザの食べ方が紹介されている記事を載せておきます。ピザは「太りやすい」というイメージが強い食材ですよね。しかし食べ方のポイントを意識すれば、ダイエット効果を見出すことができますよ。是非こちらの記事を参考にして、ダイエット中のピザを楽しんでください。

【痩せたい人向け】ダイエットには、腸内環境を整えるのが手っ取り早い!

食事制限・運動ナシでマイナス10kgする方法とは?

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美味しい食べ物を前にすると、いざダイエット中でも食べ過ぎてしまい、肥満が気になってしまいますよね。
でも、大食いなのにほっそりしたモデルさんや、大食いアイドルなどを見たことはありませんか? 実は、そうした太りにくい女性たちにはある共通点がありました。
それは、「腸内環境」にあったのです!
たくさん食べているのに太りにくい人たちの腸内には、一般の方の4倍もの善玉菌(ビフィズス菌、酪酸菌など)がありました。

この善玉菌が多いと、余計なものは吸収せず、ドバッと外に出してくれるのです。
だから痩せるためにはこの「腸内環境」が重要なカギになっているんです。 「腸内の善玉菌」を増やせば、食べ過ぎた糖質や脂質を吸収せず普段の生活に必要な栄養だけを取り込んでくれるのです。

腸内環境を整えるためにはどうすればいいの?

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実は、太りやすい人の腸内には「悪玉菌」が多いのです。

年々太りやすくなっている人は、この「悪玉菌」が増えているなのです!

では、腸内に「善玉菌」を取り込むにはどうすればよいのでしょうか。
それは、乳酸菌を生きたまま腸に届けることです。 乳酸菌を効率的に、コスパよく摂取するには極み菌活生サプリというサプリがおすすめです!

極み菌活生サプリが凄い理由①

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これまでの菌活サプリでは、 せっかくの酵素や乳酸菌が腸に届く前に死滅してしまっていました。
しかし、極み菌活生サプリは特許製法のコーティングカプセルで、胃酸を通過して 生きたまま腸に乳酸菌を届けることができるのです! また、生きた乳酸菌がギュッと凝縮されているのも特徴です。 たった一粒飲むだけで、十分な量の乳酸菌を届けることができます。

極み菌活生サプリが凄い理由②

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さらに、極み菌活生サプリは、 2種類のオリゴ糖を配合しています。 オリゴ糖は、善玉菌をどんどん増やしてくれる働きをもっているので 腸内の善玉菌がさらに活発化してくれるのです。
さらに、悪玉菌を増やさない働きもあるので、より痩せやすい腸になっていくのです!

食事制限・運動ナシでマイナス10kg?

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これだけの消化力の高い麹の酵素をギュッと詰め込んでいるので 毎日の食事に「uka」をプラスするだけで たった30日で運動制限・食事制限ナシでマイナス10kgも達成できるんです。

昔から、食べるのが好きで若い時は食べても食べても太らなかったのですが 30歳過ぎて、体重は65kgまで増えてしまいました。 極み菌活生サプリを飲んでから、30日で-10kgも痩せてビックリしました。 友達からも「別人だね(笑)」ってよく言われました。

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年齢的にも痩せにくくなって、諦めてましたが 飲み始めて2週間でマイナス4.5kgも! 腸内の消化も活発になってる気がして たくさん食べても太らない体になってきました。

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今だけ、極み菌活生サプリが初回限定480円!送料無料!

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そんな効果抜群の極み菌活生サプリですが 公式サイトからの申込の方に限り 初回限定&期間限定で7,680円→480円!送料も一切かかりません。1日あたり16円のみで、腸内環境を劇的に変えて痩せやすい体が手に入ります! しかも、通販によくある定期縛りは一切なしです!480円のリスクだけで、極み菌活生サプリを試すことができるのです!

追記

極み菌活生サプリは、大人気商品のため 在庫が少なってきているそうです・・・
480円キャンペーンもすぐに終わってしまうかもしれないとのこと。 このキャンペーンを逃すと、7,200円も損をしてしまうことになってしまいます。

480円で買えるのは、今だけなので試すなら今がチャンスです!

一回飲むだけでなく、継続して飲むことによって、効果が得られやすいので試すなら今の季節がおすすめです!

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BELCY編集部

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