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【パン編】コストコの食べ物メニューカロリーまとめ
パンメニューのカロリー一覧
コストコの代表的なパンであるディナーロールは、1個あたり約100kcalです。また、マスカルポーネチーズが入ったマスカルポーネロールは、1個約120kcalとチーズが入る分少し高くなります。
更にナッツやレーズンが入った大きめのパン、ウォールナッツレーズンブレッドは約2500kcalと高カロリーですが、こちらは1個丸ごとのカロリーなのでカットすればカロリーも控えめになります。同じくホテルブレッドも約1900kcalですが、これも1本分なのでカットすればカロリーも低くなるでしょう。
パンメニューのカロリー一覧（1個あたり）
- ディナーロール…約100kcal
- マスカルポーネロール…約120kcal
- ウォールナッツレーズンブレッド…約2500kcal
- ホテルブレッド…約1900kcal
カロリーが低いパン
コストコのパンメニューは1個ずつ食べきりサイズのものと、大きな丸ごとサイズを好きな大きさにカットして食べるものがあります。純粋にカロリーの低さを見ると、ディナーロールの1個約100kcalが低カロリーとなります。
また、ホテルブレッドは1本分で約1900kcalなので、薄めにスライスすればカロリーも調節できます。ダイエット中の方はディナーロールを1個か、1人前にスライスしたホテルブレッドがおすすめですよ！
カロリーが高いパン
コストコの人気メニュー、マスカルポーネロールはマスカルポーネチーズが入っている分カロリーもプラスされ、1個約120kcalとディナーロールよりも高くなっています。
そして人気のパンメニューでもカロリーが高いウォールナッツレーズンブレッドは、ナッツやレーズンなど高カロリーな食材も多いので注意しましょう。ただし、まとめで紹介したものは丸ごとのカロリーなので、小さくスライスすれば問題ないでしょう。
【肉料理編】コストコの食べ物メニューカロリーまとめ
肉料理のカロリー一覧
コストコの肉料理は1個あたり1000g～1500gと、かなりの大容量となっています。その為カロリーも高く、プルコギビーフ、ロティサリーチキン、ビーフガーリックライスは1パックあたりのカロリーも高カロリーとなります。
また、クリスピー＆スパイシースペアリブは1本あたりのカロリーとなります。1パック10本前後入っているので、食べる際は本数と計算してみてくださいね。大容量のメニューは、1人前の量で計算してみましょう。
肉料理メニューのカロリー一覧（1個あたり）
- プルコギビーフ…約3700kcal
- ロティサリーチキン…約2200kcal
- クリスピー&スパイシースペアリブ…約280kcal
- ビーフガーリックライス…約2500kcal
カロリーが低い肉料理
コストコの肉料理で比較的カロリーが低いのは、クリスピー＆スパイシースペアリブ、ロティサリーチキンです。クリスピー＆スパイシースペアリブはチリペッパーなど辛味スパイス味なので、ダイエットにもおすすめですよ！
ロティサリーチキンは大容量ですが、少なめの量に調節すれば牛肉料理よりもヘルシーになります。なお、ロティサリーチキンについてもっとよく知りたい方は、別の記事も参考にしてくださいね。
カロリーが高い肉料理
コストコの肉料理でも人気の高いプルコギビーフ、ビーフガーリックライスなどの牛肉料理ですが、カロリーは高めです。特にプルコギビーフは1パック約3700kcalと、味付けが濃い分今回まとめたメニューの中でも高カロリーです。
ビーフガーリックライスも1パック約2500kcalと、比較的高めです。どちらも1パックあたりのカロリーになるので、気になる方は1人前の量を少なめに食べるなど調節してくださいね。
【魚料理編】コストコの食べ物メニューカロリーまとめ
魚料理のカロリー一覧
高カロリーなメニューが多いコストコでも、魚料理は低カロリーなラインナップとなっています。寿司ファミリーは約2500kcalと高カロリーですが、こちらは1パック48貫での計算になります。
また、アクアパッツァ、かつお土佐造りなども1パックあたりのカロリーなので、1人前は更に低カロリーとなります。さばサンドウィッチはサンドウィッチ1個分（1人前）のカロリーとなっています。
魚料理メニューのカロリー一覧（1個あたり）
- 寿司ファミリー（48貫）…約2500kcal
- さばサンドウィッチ…約370kcal
- アクアパッツァ…約1100kcal
- かつお土佐造り…約1140kcal
カロリーが低い魚料理
コストコの人気魚料理はどれも低カロリーなものが多いので、ダイエット中でもおすすめできますよ！パンにさばを挟んださばサンドウィッチは、1個約370kcalとランチにもおすすめできます。
また、メインのおかずになるアクアパッツァ、かつお土佐造りも、3人で分けたとして3分の1のカロリーにすればヘルシーです。ダイエット中の方は魚料理を選んでくださいね。
カロリーが高い魚料理
低カロリーでヘルシーなメニューが多い魚料理ですが、気を付けたいのが寿司です。寿司は1貫あたりに使われる白米のカロリー、糖質が高いので注意しましょう。
コストコの寿司は1パック48貫入りとファミリーサイズですが、48貫を4人家族で分けたとしても1人前625kcalとなります。ダイエット中に食べる際は気を付けてくださいね。
【その他のおかず編】コストコの食べ物メニューカロリーまとめ
その他のおかずのカロリー一覧
コストコではペンネやピザといったおかずも人気ですよね。シュリンプペンネロゼ、丸型ピザパンチェッタ＆モッツァレラチーズ、丸型ピザシーフードは1パック、1枚当たりのカロリーとなります。
1人分の場合はカロリーも少なくなりますが、チーズや小麦粉など高カロリーな食材を使っているので注意してくださいね。シーザーサラダは1パックで約2人前なので、1人前は半分のカロリーとなります。ハイローラーも1個分なので、食べた量ごとに計算しましょう。
その他のおかずメニューのカロリー一覧（1個あたり）
- シュリンプペンネロゼ…約2000kcal
- 丸型ピザパンチェッタ＆モッツァレラチーズ…約2700kcal
- 丸型ピザシーフード…約2500kcal
- チーズ＆ベーコンシーザーサラダ…約400kcal
- ハイローラー（BLT）…約130kcal
カロリーが低いその他のおかず
おかずメニューで低カロリーなのは、野菜をたっぷり使っているサラダです。チーズ＆ベーコンシーザーサラダはロメインレタスたっぷりで、おかずメニューでもヘルシーですよ！
また、トルティーヤでベーコン、レタス、トマト、チーズなどを巻いたハイローラーも、1個約130kcalと食べ過ぎなければヘルシーなおかずです。一覧の中から選ぶなら、野菜多めがおすすめですよ！
カロリーが高いその他のおかず
おかずメニューで高カロリーなのは、シュリンプペンネロゼ、丸型ピザパンチェッタ＆モッツァレラチーズ、丸型ピザシーフードです。全体のカロリーとなりますが、どれも2000kcalを超えています。
1人前に分けたとしても、食べすぎには要注意です。ペンネやピザメニューは生地に使われる小麦粉、トッピングのチーズ、具材、油分などのカロリーに気を付けてくださいね。
【スイーツ編】コストコの食べ物メニューカロリーまとめ
スイーツのカロリー一覧
コストコはスイーツも大容量で、1個あたり容量が1500gというものもあります。ティラミスドルチェ、キャラメルフランはどちらも1000gを超える容量となっています。
トリプルチーズタルト、ハーフシートケーキもビッグサイズの1ホール分のカロリーです。バラエティースコーンは1個分ですが、コストコでは複数入っているので一度に食べすぎないよう気を付けてくださいね。
スイーツメニューのカロリー一覧（1個あたり）
- ティラミスドルチェ…約4500kcal
- バラエティースコーン…約350kcal
- トリプルチーズタルト…約4400kcal
- キャラメルフラン…約1770kcal
- ハーフシートケーキ…約15360kcal
カロリーが低いスイーツ
カロリーが低いスイーツは、1個あたりの場合バラエティースコーンで約350kcalとなります。また、大容量スイーツを1人前に分けた場合は、キャラメルフランも比較的低カロリーです。
キャラメルフランはどっしりとして食べ応えのあるプリンのようなスイーツで、スポンジケーキやホイップクリームなどがない分、ケーキ系よりもヘルシーですよ！
カロリーが高いスイーツ
ティラミスドルチェ、トリプルチーズタルトなどのケーキ系は、スイーツ一覧でも高カロリーなので注意しましょう。中でも最も高カロリーなのが、ハーフシートケーキです。
約15360kcalとかなりの高カロリーですが、ハーフシートケーキは約48人分なので切り分けると1人前約320kcalとなります。なお、ハーフシートケーキに関する詳しい情報は、別の記事でも紹介しているので参考にしてくださいね。
【フードコート編】コストコの食べ物メニューカロリーまとめ
フードコートのカロリー一覧
コストコ内ではフードコートでも食事が楽しめますよね。ホットドックやチキンベイクなどの軽食メニューや、チュロス、ソフトクリームなどのスイーツ系もあります。
フードコートメニューは1人前ということで、コストコ内で買えるメニューに比べカロリーもそこまで高くありません。一般的なフードコートやファストフードのメニューと同じくらいです。
フードコートメニューのカロリー一覧（1個あたり）
- ホットドック…約420kcal
- チーズバーガー…約420kcal
- チキンベイク…約470kcal
- クラムチャウダー…約350kcal
- チュロス…約200kcal
- 北海道ソフトクリーム…約190kcal
- チキンシーザーサラダ…約400kcal
- スライスピザ…約330kcal
- ホールピザ…約2000kcal
カロリーが低いフードコートメニュー
フードコートメニューで低カロリーなのは、クラムチャウダー、チキンシーザーサラダ、スライスピザなどです。スープやサラダは低カロリーメニューの定番ですよね。
また、チュロスや北海道ソフトクリームといったスイーツメニューも、カロリーは控えめです。ダイエット中の方はこの辺りのメニューがおすすめですよ！
カロリーが高いフードコートメニュー
フードコートメニューで高カロリーなのは、ホットドック、チーズバーガー、チキンベイクなどです。手軽に食べられるメニューですが、カロリーには気を付けましょう。
また、シェア用のホールピザは約2000kcalと、最も高カロリーです。1人でたくさん食べすぎないよう、ピザを食べるならスライスピザがおすすめですよ！
コストコの食べ物に含まれるカロリーを知ろう！
コストコといえば大容量の食べ物が人気ですが、今回まとめた食べ物一覧の中でも、低カロリーなメニューを選べばダイエット中でも美味しく食べられるのでおすすめです！ただし量が多い分、カロリーも高めなので食べる際は気を付けてくださいね。
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