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コストコの《ダイエット中でもOK!》な食品22選!糖質や脂質が気になるアナタに!

更新:2022.05.23

ボリューム満点の食品が多い「コストコ」ですが、実はダイエット向けの低カロリー食品も多く扱っていますよ!今回は、コストコで買える低カロリー食品をご紹介します。低糖質や低脂質など、ジャンル別でまとめていますので、ぜひご覧ください。



【低糖質】コストコで買えるダイエットにおすすめの食品4選!

①アサイーボウル

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Foodsライン コストコ オーガニック アサイースムージー 800g(100g×8パック) ¥1,490

1つ目は「アサイーボウル」です。ブラジル発祥のスイーツであり、コストコのフードコートで購入できます。ヘルシーなスーパーフードとして知られるアサイーをベースに、多彩なフルーツが盛り付けられている点が魅力です。

ザクザク食感のグラノーラに加え、アサイーはシャーベット状に作られていることから、少量で満足感があるとSNSで人気です。コストコのデザートのなかでも、かなりの低カロリーであるため、糖質制限中の方にもおすすめできます。

「アサイーボウル」の商品詳細

参考価格 680円
カロリー(1食分当たり) 400kcal

②カークランドシグネチャー ウォールナッツ くるみ

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カークランドシグネチャー KIRKLAND (カークランド) シグネチャー WALNUTS ウォールナッツ くるみ 1.36kg ¥2,554

2つ目は「カークランドシグネチャー ウォールナッツ くるみ」です。くるみは、ビタミンEやB1などの豊富な栄養価を含んでいるとされており、減量中のおやつにしても美味しいですよ。

1袋に約1.3kgと大容量な点もポイントです。ヨーグルトやチョコに混ぜて、アレンジスイーツとして楽しむのもおすすめですよ。

「カークランドシグネチャー ウォールナッツ くるみ」の商品詳細

内容量 1.36kg
カロリー(1食分当たり) 200kcal

③カークランドシグネチャー オーガニックキヌア

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カークランドシグネチャー カークランドシグネチャー オーガニックキヌア 2.04kg Kirkland Organic Quinoa 2.04 kg スーパーフード 有機 キヌア キノア コストコ COSTCO ¥2,150

3つ目は「カークランドシグネチャー オーガニックキヌア」です。南米産のスーパーフードであり、ダイエットに効果的なヘルシー食材としても人気ですよ。プチプチ食感が特徴であり、白米よりも糖質が低いとされています。

キヌア自体には味がないため、サラダやスイーツに混ぜてアレンジしても美味しいですよ。1袋が大容量になっていることから、減量中の方はもちろん「多彩な楽しみ方ができる低カロリー食品が良い」という方もおすすめです。

「カークランドシグネチャー オーガニックキヌア」の商品詳細

内容量 2.04kg
カロリー(1食分当たり) 160kcal

④カルビー フルグラ糖質25%オフ

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カルビー フルグラ 糖質オフ 600g フルーツグラノーラ 穀物 糖質オフ シリアル アーモンド チャック付き Calbee 朝食 ザクザク カルビー ¥740

4つ目は「カルビー フルグラ糖質25%オフ」です。穀物の香りを最大限に引き出せるように、甘さが控えめになっています。食物繊維や鉄分に加え、ビタミンを豊富に含むとされている点も魅力的です。

くるみやアーモンドが入っているため、独特の香ばしさとサクサク食感が味わえる点もポイントですよ!グラノーラ系商品のなかでも低糖質になっているため、スープやスイーツに混ぜて食べるのも効果的です。糖質制限中の方や減量中の方は、ぜひ買うべき商品ですよ。

「カルビー フルグラ糖質25%オフ」の商品詳細

参考価格 1312円
内容量 600g
カロリー(1食分当たり) 240kcal

【低脂質】コストコで買えるダイエットにおすすめの食品4選!

①ナガイ 沖縄の海の恵み もずくスープ


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ナガイ ナガイ 沖縄の海の恵み もずくスープ 35g 15食入×2パック 生タイプ 業務用 ¥1,257

1つ目は「沖縄の海の恵み もずくスープ」です。コストコで人気のスープであり、1袋で沖縄の美しい海で育ったもずくが楽しめます。低脂質かつ素材にこだわって作られているため、減量中の食事やおやつにもぴったりです。

「ナガイ 沖縄の海の恵み もずくスープ」の商品詳細

内容量 15食入×2パック
カロリー(1食分当たり) 15kcal

②マルコメ ダイズラボ 大豆のお肉レトルト

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マルコメ マルコメ ダイズラボ 大豆のお肉 レトルトフィレ90g ¥680

2つ目は「マルコメ ダイズラボ 大豆のお肉レトルト」です。ダイエットに効果的な食材とされる、大豆をベースに作られています。そのため、通常のお肉よりも低カロリーで低脂質になっているとして人気です。牛肉や鶏肉のような感覚で使えることから、減量時の食事にもおすすめですよ!

「マルコメ ダイズラボ 大豆のお肉レトルト フィレタイプ」の商品詳細

内容量 80g
カロリー(1食分当たり) 83kcal

③アテナ ギリシャヨーグルト

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アテナ ATHENA(アテナ) ギリシャヨーグルト プレーン 無糖 濃厚 添加物不使用 1Kg ¥1,980

3つ目は「アテナ ギリシャヨーグルト」です。ギリシャで人気のヘルシーなデザートであり、生乳と乳製品・乳たんぱくのみで作られています。チーズのように濃厚でコクのある風味と、なめらかな口当たりが魅力的です。

低脂肪かつ低カロリーなため、グラノーラやキヌアなどとミックスしてアレンジスイーツにするのもおすすめです。糖質制限中で、どうしても甘いものが食べたくなった時にぴったりな食品ですよ!

「アテナ ギリシャヨーグルト」の商品詳細

内容量 1kg
カロリー(1食分当たり) 99kcal

④めいらく 無調整有機豆乳

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スジャータ 【冷蔵発送】めいらく 無調整有機豆乳 900ml x 3本 ¥876

4つ目は「めいらく 無調整有機豆乳」です。低脂肪でダイエットにも効果的として人気の飲み物であり、有機大豆100%で作られています。大豆本来の濃厚な風味が特徴であり、1本で豆腐が手作りできる点が魅力的です。牛乳の代わりとしても使えるため、糖質制限中の方におすすめですよ!

「めいらく 無調整有機豆乳」の商品詳細

内容量 900ml
カロリー(1食分当たり) 55kcal

豆乳以外にも、ダイエット中におすすめの飲み物はたくさん存在しています。関連記事では、ダイエット中にぴったりな飲み物をランキング形式でまとめていますよ!減量中の方は、ぜひこちらもご覧ください。

【高タンパク】コストコで買えるダイエットにおすすめの食品3選!

①カナダ産三元豚ヒレ肉

1つ目は「カナダ産三元豚ヒレ肉」です。ヒレ肉は、豚肉のなかでも希少部位の1つで、低脂肪で高たんぱくなことからダイエットにも効果があるとされています。1パックで約1.5kgと、かなりの大容量になっているため、減量中のおかずにもぴったりです。


ブロック仕様なので、使いやすい大きさにカットしておくことで、様々な料理に活用できますよ!コスパ重視の方にもおすすめのヘルシー食品です。

「カナダ産三元豚ヒレ肉」の商品詳細

参考価格 1,297円
内容量 1.41kg
カロリー(1食分当たり) 172kcal

②さくらどりむね肉

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Costco ミート さくらどり むね肉 国産品 4パック2.4Kg 国際規格:SQF認証 NO.634687 冷凍 ¥2,081

2つ目は「さくらどりむね肉」です。ヘルシーな鶏むね肉のブロックであり、コストコの肉コーナーで高い人気を誇っています。国産鶏を使用しており、加工時から販売時まで冷凍されておらず、高い鮮度にこだわられている点が魅力です。

サラダチキン感覚で野菜とミックスするのはもちろん、唐揚げやバンバンジーなどにアレンジしても美味しいですよ!「様々な使い方ができるヘルシー食品が良い」という方におすすめです。

「さくらどりむね肉」の商品詳細

参考価格 1,078円
内容量 2.4kg
カロリー(1食分当たり) 187kcal

③カークランドシグネチャー ナイルティラピア

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カークランドシグネチャー KIRKLAND ナイル ティラピア 1130g 【冷凍】 ¥3,880

3つ目は「カークランドシグネチャー ナイルティラピア」です。コストコの冷凍食品コーナーで注目の食品であり、高たんぱくで知られる、淡水魚のティラピアをそのまま冷凍しています。癖がなく、あっさりとした味わいであるため、魚が苦手な方にも食べやすいですよ!脂質制限中の方にもおすすめです。

「カークランドシグネチャー ナイルティラピア」の商品詳細

内容量 1130g
カロリー(1食分当たり) 110kcal

他にもタンパク質を効率よく摂取する手段として有効なのが、プロテインを摂ることです。コストコには、ダイエットにも使えるプロテインが多数取り揃えてあるので参考にしてみてくださいね。

【主食】コストコで買えるダイエットにおすすめの食品4選!

①カネス スーパーフードミックス

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カネス カネス スーパーフード ミックス 30g×38袋 ¥2,113

1つ目は「カネス スーパーフードミックス」です。コスパの良さが人気の雑穀米であり、発芽玄米や大麦などといった16種類の雑穀がブレンドされています。白米に混ぜるだけで、ヘルシーな雑穀ごはんが作れますよ!糖質制限中の方はもちろん、「もっと手軽に雑穀を楽しみたい」という方にもおすすめです。

「カネス スーパーフードミックス」の商品詳細

内容量 30g×38袋
カロリー(1食分当たり) 110kcal

②はくばく もち麦ごはん

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はくばく ◆はくばく もち麦ごはん 50g×12袋 ¥333

2つ目は「はくばく もち麦ごはん」です。玄米の4倍もの食物繊維を持つとされる、もち麦ごはんの素であり、独特のぷちぷち食感が人気を集めています。小分け袋タイプで計量する必要がないため、手軽に雑穀ごはんを楽しみたい方にもおすすめです。

「はくばく もち麦ごはん」の商品詳細

内容量 50g×2袋
カロリー(1食分当たり) 170kcal

③ピアンタ 低糖質パン 北海道クリーム

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ピアンタ Cut and Slim 低糖質パン 北海道クリーム 1セット(12個入) ピアンタ ロングライフパン ¥1,980

3つ目は「ピアンタ 低糖質パン 北海道クリーム」です。コストコで注目のふすまパンであり、低糖質にこだわって作られています。十勝産の生クリーム入りフィリングを使っており、優しい甘さが魅力的です。「ダイエット中でも甘いものが欲しい」という方にもぴったりですよ!

「ピアンタ 低糖質パン 北海道クリーム」の商品詳細

参考価格 680円
内容量 5個入り
カロリー(1食分当たり) 251kcal

④カークランドシグネチャー バラエティベーグル

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カークランドシグネチャー ≪6個×2種類≫【KIRKLAND】 コストコ ベーグル カークランド ベーグル ◎選べる2種類◎◇6個×2パック◇ 大容量! コストコ ベーグル コストコ ベーカリー バラエティーベーグル カークランド パン スイーツ 菓子 ブレッド 【costco コストコ コストコ通販】 ¥1,918

4つ目は「カークランドシグネチャー バラエティベーグル」です。コストコのベーカリーで人気の食品であり、多彩なフレーバーが用意されています。1個あたりの脂質が約1gと、かなりの低脂質で作られている点が魅力的です。サラダやフルーツと組み合わせることで、ダイエット中の食事にもぴったりですよ!

「カークランドシグネチャー バラエティベーグル プレーン」の商品詳細

内容量 6個×2袋
カロリー(1食分当たり) 257kcal

【お菓子】コストコで買えるダイエットにおすすめの食品4選!

①くだもの屋さんのやわらか白いちじく

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Delta デルインターナショナル くだもの屋さんの やわらか白イチジク 620g Dried White Fig ¥2,045

1つ目は「くだもの屋さんのやわらか白いちじく」です。コストコの乾物コーナーで定番のドライフルーツであり、自然な甘さが人気を集めています。砂糖や食品添加物を使っておらず、白いちじくをそのまま天日干しさせている点が特徴です。1個がかなり大粒であるため、ダイエット中のおやつにぴったりですよ!

「くだもの屋さんのやわらか白いちじく」の商品詳細

内容量 620g
カロリー 292kcal

②雪国アグリ こんにゃくゼリー

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雪国アグリ 4種のフルーツ こんにゃくゼリー 64個入り 4-Fruit Konjac Jelly 64 count ¥1,200

2つ目は「雪国アグリ こんにゃくゼリー」です。4種類のフルーツを楽しめるこんにゃくゼリーで、たっぷり64袋入っています。コラーゲンや食物繊維も多く含むとされているため、ダイエット中にぴったりですよ。

「雪国アグリ こんにゃくゼリー」の商品詳細

参考価格 1498円
内容量 4種類×16個
カロリー(1個当たり) 20kcal

③CHEW&Real

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清浄園 清浄園CHEW&Realコグマチュ60g ¥270

3つ目は「CHEW&Real」です。韓国で人気の野菜チップスであり、さつまいも100%で作られています。甘味料不使用なため、野菜本来の甘みが楽しめますよ!「噛めば噛むほど甘味が出てくる」と人気であり、減量中のおやつにもおすすめです。

「CHEW&Real」の商品詳細

参考価格 998円
内容量 60g×5袋
カロリー(1食分当たり) 180kcal

④カークランドシグネチャー プロテインバー

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Kirkland Signature カークランドシグネチャープロテインバーバラエティパック2.12 オンス (20 カウント) Kirkland Signature Protein Bars Variety Pack 2.12oz (20-count) ¥3,699

4つ目は「カークランドシグネチャー プロテインバー」です。ダイエットのお供として人気のお菓子であり、チョコチップとブラウニーの2種類の味がセットになっています。一口サイズのチョコバーが個包装されているため、小腹が空いた時にもぴったりです。

「カークランドシグネチャー プロテインバー」の商品詳細

参考価格 3,180円
内容量 60g×20パック
カロリー 190kcal

【サラダ】コストコで買えるダイエットにおすすめの食品3選!

①チキンシーザーサラダ

1つ目は「チキンシーザーサラダ」です。コストコのフードコートで話題となった食品であり、ボリュームの高さが注目されています。ロメインレタスとサラダチキンをベースとしており、ザクザク食感が人気を集めています。ダイエット中のおかずにもおすすめです。

「チキンシーザーサラダ」の商品詳細

参考価格 698円
内容量 550g

②ノルマンディースタイル ベジタブルブレンド

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カークランドシグネチャー カークランドシグネチャー ノルマンディースタイル ベジタブルブレンド(冷凍野菜) 2.49kg ¥2,390

2つ目は「ノルマンディースタイル ベジタブルブレンド」です。コストコで人気の冷凍野菜であり、レンジ調理で簡単に食べられるようになっています。ブロッコリーや人参、カリフラワーなどの彩り豊かな野菜がたっぷり入っている点が魅力です。サラダにはもちろん、ダイエット中の料理の具材にも便利ですよ!

「ノルマンディースタイル ベジタブルブレンド」の商品詳細

内容量 2.49kg
カロリー(1食分当たり) 27kcal

③キヌアチキンサラダ

3つ目は「キヌアチキンサラダ」です。コストコで買えるデリカのなかでも比較的新しい商品であり、ダイエット中の方を中心に人気を集めています。スーパーフードとして知られるキヌアをベースに、野菜や鶏肉のほぐし身がたっぷり入っている点が魅力です。減量中の方はもちろん、野菜不足を感じている方にもおすすめですよ!

「キヌアチキンサラダ」の商品詳細

参考価格 998円
内容量 680g
カロリー(1食分当たり) 108kcal

コストコで買えるダイエットにおすすめの食品を食べてみよう!

コストコには他にも、ダイエット中の食事をサポートしてくれる美味しい食品が、たくさん販売されています。「もっとストレスフリーに食事制限したい」という方は、ぜひ今回ご紹介したおすすめ食品を食べてみましょう!

コストコだけでなく、昨今はコンビニでもダイエットにぴったりな低カロリー食品を扱っています。関連記事では、コンビニで買えるヘルシーな食品をまとめていますよ!

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BELCY編集部

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