【肺活量トレーニング】肺活量を鍛える方法5選！ペットボトルの使い方とは

次に、道具を使ったおすすめのトレーニング法をご紹介していきましょう。肺活量を鍛え方の中でも一番おすすめの道具というのが『風船』です。誰でも一度は風船を膨らませた事があると思いますが、風船を膨らませる時というのははぁはぁと息苦しさを感じるものですよね。

それは、それだけ肺活量を使っているという証拠でもあります。風船は100円ショップでも売っていますし、テレビを見ながらなどリラックスしている状態で行う事もできますので風船を膨らませて、しぼませるというのを繰り返し行う事で肺活量を鍛える事ができるという事が言えます。

肺活量トレーニング⑤：有酸素運動

ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動は、息を吸ったり吐いたりをリズミカルに繰り返す事によりトレーニングする方法にもなりますので、肺活量を鍛えるにも有効な方法です。肺活量を高める為には、息が上がってくる中程度以上の有酸素運動を最低15分以上続ける事により肺活量を増やしていく事にも繫がります。

ペットボトルを使ったトレーニング法

ペットボトルを使った肺活量の鍛え方

準備するものと言えば、『ペットボトル』のみです。自宅にあるもので構わないので、1本ペットボトルを準備しましょう。そして、立った状態で行う事ができるので、場所を取らずに空き時間に手軽に行える肺活量トレーニングでもあるのでぜひ、試してみて下さい。

ペットボトルを使った肺活量トレーニングのやり方

• ①息をしっかり吐き切ってからペットボトルの口をくわえます
• ②ペットボトルの口を隙間が空かないようにくわえて、大きく息を吸い込みます
• ③ペットボトルの中の空気を思い切り吸い込んだ事で、ペットボトルがへこんだものを大きく息を吐きだし元の状態に戻したら完了

これを1日10セット繰り返し行う事が有効だとされていますが、始めたばかりの頃はなかなか続ける事も容易ではないと思いますので、様子をみながら少しずつ回数を増やしていくと続けやすいと思います。

ペットボトルトレーニングをやる際のポイント

トレーニングに使うペットボトルは、500mlのものが最適です。しかし、徐々に慣れてくれば500mlのペットボトルでは物足りなさを感じてくる人もいると思いますので、徐々に容量を増やしていくのもいいでしょう。この方法は、肺活量を鍛えるのはもちろんの事、腹筋を鍛えたり、小顔エクササイズにもおすすめです。

そして、何より集中力が切れた時などにペットボトルを使った肺活量トレーニングを行うとトレーニング後に、頭がスッキリしたり、集中力が高まったりしますので集中したい時などに集中力を高めたい、という時などにも有効なトレーニングだと言えます。

肺活量を鍛えて健康な体つくりをしよう

今回は、『肺活量トレーニングの方法やペットボトルを使った鍛え方』などをご紹介してきましたがいかがでしたか？身近にあるものでも手軽に行う事ができるトレーニングが多いのも特徴です。肺活量を鍛える事で得られるメリットも多いので、ぜひ肺活量を鍛えて健康な体を手に入れましょう。

今まであまり気にしていなかった、という人でも肺活量を鍛える事で日常の生活で困っていた事も解決する糸口が見つかるかもしれません。この機会に、肺活量を増やす事を意識した日常を送ってみましょう。